mistä johtuu että saan ekassa sarjassa vaikka 80kg 12 toistoa mutta toisessa vain 5-6 vaikka pitäisin taukoa 3minuuttia? Saanko vedettyä ekan sarjan niin kovilla tehoilla että seuraavaan ei voima enää riitä vai mistä se johtuu?
Tämä pätee lähes kaikissa perusliikkeissä mm.penkki, leuanveto, alatalja...
Tämä pätee lähes kaikissa perusliikkeissä mm.penkki, leuanveto, alatalja...
Vastaukset 8
Vanhimmat
Olet huonossa kunnossa. Lisää juoksua ja kuntopiiriä, niin pystyt ehkä sitten joskus vähän treenaamaankin.
Tälle sivustolle ei paljon voi antaa painoarvoa! Täälä räkänokat jotka ei oo kertaakaan koskeneet painoihin jauhavat paskaa, sekä paatuneet vuosikymmenet nostelleet ylimieliset karjut, joille ei mahdu korvien väliin muuta kuin oma ego!
Olen samaa mieltä. Täällä on turha kysyä mitään asialista, kun persejalkaiset Mikki Hiiret alkaa heti huuteleen jotain: "sulla on kakkaa pyllyssä" tyylin huonoa läppää.
Mutta asiaan: Itselläni on niin, että vaikka penkissä aloitan 60 kilolla, jolla pumppaan 20 toistoa -pikkku lämmöt. Sitten 80kg ja 10 - 15 toistoa - ei tunnu missään. Seuraavaksi satanen ja sillä vedän kaksi sarjaa loppuun. Yleensä satkulla menee niin, että eka menee 10 - 12 ja tokalla 15 toistoa, mutta joskus myöskin niin että ei mene kuin kuutonen tai kasi. Mutta toisella sarjalla yleensä paranee, koska lihakset lämpenevät. Yli satasta en juurikaan käytä, koska lihakset kipeytyy satkullakin. Tyylini on "lahna" ihan tarkoituksella lihastuntuman parantamiseksi. Maksimia en edes ole kokeillut, koska tykkään treenata yksin enkä jaksa mit'ään kisailua tai turhaa karjumista joka kuuostaa helvetin tyhmältä. Penkkimaksimi mulla on 150kg luokkaa jos ihan vaan maksimin käy nostamassa.
Mutta sullahn ON kakkaa pyllyssä!
Kestävyyskunnosta ei ole kiinni. Harrastan myös aerobista liikuntaa ja kunto on ihan hyvä.
Ja nyt puhun siis lämmittelyn jälkeisistä työsarjoista. En väsytä itseäni lämpösarjoilla vaan lämmittelen niin että saan ekaan työsarjaan parhaan tehon.
Pointti oli siinä että on ihan sama onko sarjatauko 1 vai 3 min niin samat toistot nousee siinä toisessa työsarjassa. Myöskään henkistä se ei ole, osaan laittaa itseni peliin ja vääntää täysillä. Olen oppinut vuosien mittaan ottamaan yksittäisestä sarjasta enemmän irti joten itse epäilin että onnistun ajamaan lihakset niin loppuun yhdellä sarjalla ettei toinen enää tehokkaasti tule.
ite treenaan silleen että aloitan 20kg siteen 40kg 10kilon kororuksilla aina maksimiin 10kpl/sarja. Tällä tavalla kasvaa kunto ja maksimi koska viimeisellä sarjalla alkaa olla aika tiukka minulle (jollekkin toiselle ei mutta hän jatkaa pitemmälle sarjoja)
toisena harjoituksena 20kg 40 10 kilon korotuksilla mutta vain 5toistoa/sarja
ja kolmas harjoitus 20 40 sen jälkeen 10 kilon korotuksilla 15toistoa/sarja
Ehkä vain kiskot ensimmäisellä sarjalla kaikki irti. Eikä enempää tarvita. Edellisen kirjoittajan tyyli oli saman tapainen kuin voimannostajilla, toistoja vain enemmän. Nouseva pyramidi 5x5 tai 5x3 tai 6x2 kaikenlaisi löytyy. Kuitenkin vain pari viimeistä sarjaa ovat tiukkoja ja vasta viimeisessä tekniikka pääsee vähän pettämään. Eli vain yksi tiukka sarja per harjoituskerta. Ei mene hermosto ylikuntoon yhtä helposti, tekniikka kehittyy paremmaksi ja kuitenkin työtä tulee melkoisesti. Kehonrakennuksessa 3xtiukka8-12 kuormittavat hermostoa todella paljon ja niistä kestää palautua.
Eri asia olla hyvä aerobinen kunto, kuin olla hyvä maitohappokestävyys. Jos koet asian ongelmaksi, niin kokeile vaikka crossfit harjoituksia tai muita metabolisia treenejä harjoituksen loppuun. Esimerkiksi penkkiä/ punnerruksia/ dippiä tabata tyyliin 8x20sec työtä 10 sec lepoa ja toisena liikkeenä vaikka leunveto sama juttu. Tabataa voi soveltaa mille tahansa liikkeelle. Kannattaa kuitenkin suosia laajoja liikkeitä, kun haluaa myös keuhkot töihin.
Kakkaa on pyllyssä aivan selvästi. Ja huono kunto.