Olen kohta 50v nainen enkä ole koskaan oikeain harrastanut liikuntaa. Joskus 30 tienoissa kävin bodykiinteytyksessä toista vuotta ja se oli kyllä tehokas vartalon muokkaaja. Loppui kun tulin raskaaksi.
Elämä on kolhinut ja nykyään juon aika paljon. En liiku edelleenkään.
Haluaisin tehdä muutoksen ja koen, että liikunta ehkä voisi olla motivoiva. Ei sen liikkumisen vuoksi, vaan tuloksen.
Miten tällainen, jolle selkä tulee kipeäksi jo pitkään seisomisesta, voisi aloittaa. Minulla ei ole varaa mennä kuntosaleille vaan se jäisi ihan oman valvonnan piiriin, joten hyvät vinkit olisivat tarpeen.
Lenkkeilijäksi minusta tuskin on, koska jo pienten rappujen nouseminen saa minut hengästymään, enkä kyllä kävelystäkään tykkää. Sellainen paikallaan tehtävä juttu on minulle varmaan sopivin. Kuntopyörä on jos sen kaivan naftaleenista, mutta kai siihen jotain muutakin?
Ruokavalioni on huono, syön jos muistan ja silloinkin epäterveellisesti. Olen 70kg ja pituuteni on 160cm.
Toivoisin asiallisia vastauksia.
Rapakuntoiselle neuvoja
3
74
Vastaukset
- Urheiluterapiaksi
Opettelisin ensimmäiseksi syömään terveellisesti ja säännöllisesti noin 2-3 h välein pieniä annoksia ja juomaan vettä monesti päivässä.
Paikallaan seisoen on kovin vaikea liikkua, ja "rapakuntoisellekin" aloitus rauhassa ja pieniä määriä kerrallaan on varmasti hyväksi. Venytellä voi aina kotona.
Jo rappusten nouseminen käy hyötyliikunnasta, ja kunnon kohennus on hyvä aloittaa vaikka 15min kävelyillä/ pvä.
Itse käyn metsässä lenkkeilemässä kun luonnosta nautin - siellä saa turhat ajatukset kyytiä!
Kaikkea hyvää :) - tsemppiä.
Kunnon ruokaa.
Liikkua voi ihan kävellen. Ei kukaan tarvii kuntosalia tai jumppaa.
K'vele joka paikkaan ja venyttele lihaksia.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htm - laiskapata
Heippa, minäkin olin pari vuotta sitten ihan rapakuntoinen, en jaksanut kävellä edes sataa metriá tasaisella tiellä. Kirjaimellisesti hengästyin jo kun näin jonkun liikkuvan tai urheilevan vaikka televisiossa. Ihan totta. Olin polttanut yli 30 vuotta 2 askia päivässä niin että olin siis ihan veltto.
Aluksi aloin kävellä sen sata metriä joka kerta kun teki mieli tupakkaa, joskus ehkä vain puolet matkasta. Kuukauden kuluttua meni jo puoli kilometriä ja joka viikko hengästyin vähemmän. Sitten otin sauvat mukaan, vähitellen matka on noussut viiteen kilometriin per päivä ja on tullut ylämäkeä mukaan. kotona pistän musiikin päälle ja tanssin salsaa, siitä tulee ketteräksikin ja tasapaino on parantunut.
Uiminen ja vesijumppa on ihan kivaa kunnon nostoa, sitä voi tehdä järvessä tai meressä uimarannoilla, on ihan ilmaista.
Kun kävelen otan pienen radion taskuun ja siihen halvat nappikuulokkeet niin kävely ei yksinkään tule pitkäveteiseksi.
Ja kun siellä kotona "seisot Paikalla" voit ottaa kilon hernepussin kumpaankin käteen ja nostella niitä tehden voimisteluliikkeitä tai vaikka tanssia ne käsissä Rock and rollia, ihan mielialan mukaan.
Jo viikon kuluttua alat tuntemaan olosi paremmaksi, endorfiinit nousee joten mielialasikin on koko ajan parempi ja positiivisempi. Sitten huomaatkin muutaman viikon perästä ettei enää ole kurja liikkua. Puoli tuntia reipasta kävelyä tai tanssia 5 kertaa viikossa on jo ihan hyvá kunnon kohottaja.
Toivon sinulle hyvää kesää ja rapakunnon vaihtumista peruskuntoon
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad841339- 51968
Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että369798- 142759
- 55699
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän122686- 51648
Naiselle Kuuleppa Tämä
Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä38625- 76612
- 56594