että jos haluaa voimaa,pitää tehdä vain muutama toisto(3-5) - mahdollisemman raskailla painoilla.
Jos taas haluaa lihaksia,on syytä tehdä monia toistoja(8-12) - mutta suht. pienillä painoilla.Ja entäs sitten sarjojen määrä,montako sarjaa esim. kunnon hauistreeni vaatii?
Jos taas haluaa lihaksia,on syytä tehdä monia toistoja(8-12) - mutta suht. pienillä painoilla.Ja entäs sitten sarjojen määrä,montako sarjaa esim. kunnon hauistreeni vaatii?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tilasin me naiset lehden.
Lihaksia tulee molemmilla systeemeillä jos painoissa mennään jatkuvasti ylöspäin ja nostat omaa painoa syömällä = annat rakennusaineita lihaksille. Voimaa tulee tosiaan parhaiten 3-6 toistoalueella suurimmalle osalle. 5x5 on hyvä systeemi voiman ja massan kannalta, voimaan ehkä 3x3 parempi. Jos treenataan voimaa, niin 3-5minuutin sarjatauot. Jos tehdään pidempiä sarjoja 8-10 niin 1-2min on optimaalinen sarjatauko. Kun yhdistää molemmat saa parhaimmat tulokset, eikä tarvitse miettiä öitä päätänsä puhki kumpi on parempi.
Toisaalta matala volyymi toimii hyvin myös joillekin. Penkkiin Miken 2x6 esim. tässä..
70kiloa tankoon. 6toistoa hyvällä tekniikalla räjähtävästi ylös ja hallittu lasku alas, tanko hipaisee rintaa. Perse penkissä lavat ja olkapäät takana, pieni kaari yläselkään kunnon hapet vedät mahaan! kun alat laskea tankoa. SItten 3-5minuutin tauko, riippuu kuinka tiukat raudat menossa. Sitten 6 toistoa taas. Jos ei mene kuutta niin seuraavalla kerralla sama 70kg tankoon ja teet sen 2x6. Jos taas meni 2x6 niin seuraavalla kerralla 72.5kg tankoon. Yksinkertaista vai mitä? Tällä tavalla viikosta toiseen, vuodesta toiseen. Näin se Mike pääs yli 200kilon penkkirautoihin. Mut aloita vähän kevyemmin, eli silleen et on varaa reippaasti. Muuten tulee seinä heti vastaan.
Apuliikkeitä penkkipunneruksen perään vaikka vinopenkkiä kässäreillä loiva kulma tai normi pena kässäreillä 3-4x10 älä vedä ihan tappiin ku ehkä vikan sarjan. Keskity työnskentelyyn rinnalla.
Unohtu habavastaus. Hauis on pieni lihas. Jos teet leuanvetoa vastaotteella lisäpainoilla selkä päivänä niin haba rasittuu aika hyvin ja kasvaa varmasti. Omana treeninä tekisin :
2x6-8 Hauiskääntö mutkatangolla tai suoralla jos ranteet kestää (massa/voimaliike)
2x10-12 Hauiskääntö käsipainoilla seisten tai 2x8-15 Hammer kääntö kässäreillä
2-3x12-15 Hauiskääntö taljassa eri leveyksisillä otteilla kunnon tuntumapumppailua lyhkäsillä tauoilla
Jos sä teet puhtaasti lihaksella duunin etkä hötkyile niin ei sille haballe paljoa tarvita. Koko kropan pitää kasvaa jotta haba kasvaa eli paljon ruokaa naamariin ja omaa painoa ylös. Harvoin hauis tekee käteä isoksi. Ojentaja on isompi lihas, eli kapeeta penkkiä ja dippiä lisäpainoilla niin kädet turpoo silmissä.