Olen 175/67 oleva jätkä. Olen käynyt noin puoli vuotta salilla. Lihakset ovat tulleet ihan kohtalaisesti näkyviin, vaikkkei paino olekaan juurikaan noussut.
Haluaisin päästä nopeammin näkyviin tuloksiin eli lihasten lisäkehittymiseen.
Pystyn treenaamaan vain 4 kertaa viikossa. Pyrin syömään proteiinipitoisia ruokia (kananmunat, raejuusto) muun ruoan ohessa.
Miten pystyn nopeuttamaan lihastenkasvua??
Teen 4 kertaa viikossa suunnilleen saman ohjelman (ohjelma vaihtuu 3 kk:n välein). Mutta pitäisikö mun siirtyä kahteen erilliseen ohjelmaan (toisina päivinä jalat/vatsa/selkä/hauis, ja toisina hartiat/rinta/ojentajat jne). Minusta vaan tuntuu kauhean vähältä treenata esim. vatsoja ja käsiä vain 2 kertaa viikossa.
Haluaisin päästä nopeammin näkyviin tuloksiin eli lihasten lisäkehittymiseen.
Pystyn treenaamaan vain 4 kertaa viikossa. Pyrin syömään proteiinipitoisia ruokia (kananmunat, raejuusto) muun ruoan ohessa.
Miten pystyn nopeuttamaan lihastenkasvua??
Teen 4 kertaa viikossa suunnilleen saman ohjelman (ohjelma vaihtuu 3 kk:n välein). Mutta pitäisikö mun siirtyä kahteen erilliseen ohjelmaan (toisina päivinä jalat/vatsa/selkä/hauis, ja toisina hartiat/rinta/ojentajat jne). Minusta vaan tuntuu kauhean vähältä treenata esim. vatsoja ja käsiä vain 2 kertaa viikossa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mites seksiasiat? on todettu että 3-5 kunnon panoa viikossa lisää lihasmassaa! nääs hormoonitasot on sillon korkeat!
...vähentää treenaamista. Kaksi kertaa viikossa salille.Pelkät perusliikkeet, maastaveto, kyykky, leuanveto(talja), penkki ja tietty vatsa. Jaa kahteen osaan lihakset eli treenia kerta per viikko per lihas. Keskity treenin laatuun eli kolme kovaa sarjaa - fuskaamatta. Nykyisellä treenilläsi kulutat kaiken mitä syöt, eivätkä lihakset ehdi kasvamaan.
jees 2-3 kertaakin viikossa kyllä riittää,mutta neljäkin on jo hyvä tai riippuu tietysti mitä haluaa.ei joka kerta kannata tahkoa samoja liikkeitä,kyllä alussa voi jaksaakin muutaman kuukauden,mutta ei kauaa eikä kehittymistä enää tapahdu.kannattaa ottaa ohjelma esim.bodaus lehdistä ja muokata siitä itselleen sopiva,jos ei vielä itse osaa.eikä tarvitse mitään ihme kaikenmaailman keskitettyjä liikkeitä,vaan perusliikkeet.4-6 liikettä 3-6 sarjaa,toistot sulle varmaan 6-8.kunnon ruokaa ja unta palloon niin kyllä tapahtuu ja treenin pitää tuntua ei kannata lähteä salille lukemaan lehtiä.