Olen itse sitä mieltä, että kun salille menee, kannattaa olla kunnolla palautunut ja treenata kunnolla. Ihan turha siis väittää, että kroppa pitää treenata viikossa läpi -ja pskat! Miksi pitäisi? Ensinnäkin jos kovaa treenaa, ei viikossa ehdi vetää kroppaa läpi ja palautua kunnolla. Omasta mielestäni kaksi päivää on sopiva aika palautua ja sitten taas kova treeni. No Jalkapäivän voi tetää jossakin välissä, mutta muuten kyllä. Eli nelijakoisella ohjelmalla kierron pituus olisi 12 päivää. Kokeilkaapa, niin alkaa patti kasvaa. Omia aivoja saa siis käyttää.
Kierron pituus?
Heavy duty
11242
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Aika itsestäänselvää, että sen jälkeen kun lihakset eivät ole enää kipeät treenistä niitä voi taas murjoa.
Niin ja ei sitä jaksa. Kyllähän vaikka habaa voi rääkätä kahesti viikossa jos ei muuta treenaa.
Itse treenaan 2-jakoisella 4 treeniä viikoss aja 3-jakoisella 5 treeniä viikossa, ja tällä tavalla tullut paras tulos koskaan.
Kukaan ammattilainen ei treenaa 12 päivän kierrolla se on fakta. Ja ammattilaiset kyllä tietää miten lihas kasvaa parhaiten. Pari treeniä samalle lihasryhmälle viikossa on aika optimi. Vaikka lihas ei ole täydellisesti palautunut, se on tarpeeksi jotta saadaan lisäkehitystä enemmän kuin odottamalla vielä muutama päivä jotta lihas on täysin palautunut, jos se siis on koskaan, koska elämässä rasitetaan lihaksia yleensä joka päivä muutenkin kuin punttitreenissä.
No täällä kun aika harva on "ammattilainen" ja harvan lahjat sekä motivaatio sellaiseksi riittää. Ammattilaiset vetää myöskin ammattilaisten aineet (horppa) ja ne elää sille hommalle 100% sairauden äärirajoilla - se on niiden työ!
Mutta normi duunari taas tekee muutakin ja elämä on stressaavaa vuoritöissäkäymistä jne, eli ei palaudu kunnolla verraten ammattilaiseen, eli siksi 14 päivääkin kiertona on oarempi kuin 7 päivää. Ravinto, palautuminen/ lepo ja treeni on se juttu!
No sitten on turha odottaa lihaskasvua. Tukimuksissa on todettu monesti että kaksi treeniä lihasryhmälle viikossa antoi suuremman kasvun kuin kolme kertaa tai kerta. Itse treenaan mieluiten niin että lihaskasvu on maksimaalista, vaikka keho nyt sitten ei olisikaan ihan 100%:sti palautunut edellisestä harjoituksesta.
Meillä naturaaleilla ja roinaajilla pelaa samat fysiologiset lainalaisuudet kropissa, joten periaatteessa tulokset on samat. 2 jakoisella neljä treeniä viikossa tai 3 jakoisella esim. 3 treeniä, välipäivä, 2 treeniä välipäivä tai kaksi ja alusta. Toinen hyvä jako on kaksijakoisella treenata joka toinen päivä. Ja kolmejakoisella hieman useammin.
Sinä "egola" olet nyt sortunut lisäravinnevalmistajien mainosten uhriksi. Myyvät nääs lisäravinteita sillä, että ihmisten pitää treenata kipeänä kun eivät malta palautua. Tottahan se on, että lihaksessa pysyy veri ja napakkuus kun treenaa tehottomasti mutta koko ajan ja se antaa sen illuusion, että treeni olisi tehokasta.
-Kannattaa katsoa aina mikä taho "tutkii" ja kenen eduksi.
miulla kierron pituus 14 päivää ja hyvin on toiminut!aikoinani nuoruuden innolla vetelin kropan kahesti viikossa läpi ja siitähän ei hyvää seurannu,reilu ylikunto paukahti päälle ja meni pari vuotta et siitä toipu.
miten voi mennä pari vuotta ylikunnosta toipumiseen, vai etkö syönyt mitään tuona aikana?? eri asia jos tulee joku paha vamma yms.
ylikuntoahan ei ole, on vain alisyömistä.
"ylikuntoahan ei ole, on vain alisyömistä. "
Ei ole muuta kuin egoilua ja egoilua läskivuorten kera.
Olette kaikki melko älyttömiä ja lahjattomia.
Yksinkertaisia olette onnettomat.