Muista nämä.

Pääset eroon ikituolistasi.

1. Marjat

a) Marjat ovat loistava antioksidanttien lähde ja auttavat ylläpitämään hyvää immuniteettitasoa. Ne auttavat myös neutralisoimaan vapaita radikaaleja, mikä auttaa estämään kehon vanhenemista. Archives of Ophthalmology totesi myös tutkimuksessaan marjojen sisältämän anthocyanosides -ainesosan saattavan auttaa ylläpitämään näköä pidempään.

b) Marjojen käyttösuositus on vähintään 500 grammaa päivässä, joka vastaa kuutta kourallista.

2. Rypsiöljy

a) Jo neljä vuosikymmentä sitten tehty laaja-alainen Seven Countries Study -tutkimus totesi oliiviöljyn kertatyydyttämättömien rasvahappojen auttavan välttämään sydänkohtauksen sekä syövän riskiä. Oliiviöljy sisältää polyfenolia, joka on tärkeä antioksidantti.

b) Rypsiöljyä tulisi käyttää minimissään 1,5 rkl päivässä.

3. Kala

a) New England Journal of Medicinessa esitetyt tutkimukset ovat johdannollisesti todenneet kalan mahdollisesti laskevan sydänkohtauksen riskiä ja ylläpitävän muistia vanhemmalla iällä. Kalasta saa mm. Omega-3 rasvahappoja ja proteiinia.

b) Kalan suositellaan nautittavan noin 100g kahdesti viikossa.

4. Omenat

a) Chinese University of Hong Kong totesi viimeaikaisessa tutkimuksessa omenoista saatavan polyfenolin pidentäneen ihmisen kanssa paljon genetiikkaa jakavan banaanikärpästen ikää 10 prosentin verran. Toisen tutkimuksen mukaan naiset, jotka syövät usein omenia, kärsivät 13-22 prosenttia epätodennäköisemmin sydänkohtauksesta.

b) Omenoiden päivittäisenä käyttösuosituksena pidetään 2-3 omenaa.

5. Tumma suklaa

a) Italian National Institute for Food and Nutrition totesi tutkimuksessaan tumman suklaan sisältävän keholle tärkeitä antioksidantteja. Myös Espanjalainen Science and Technology Institute of Food and Nutritionin tutkimuksessa todettiin tumman suklaan sisältämien flavonoidien mahdollisesti estävän syöpäkasvaimen muodostumista.

b) Tutkimukset ovat todenneet noin 30 kaloria päivässä olevan sopiva määrä tummaa suklaata.

6. Raa'at vihannekset

a) Roomalaisen Istituto Superiore di Sanitàn 1500 miestä sisältänyt tutkimus totesi raakojen vihannesten syömisen voivan pidentää elinikää jopa kaksi vuotta muuhun väestöön nähden. Yhtenä mahdollisena syynä pidettiin vihannesten antioksidantteja.

b) Tutkimuksen mukaan jo yksi kuppi päivässä raakoja vihanneksia, kuten porkkanoita, selleriä ja parsakaalia edistää terveyttä.

7. Pähkinät

a) Loma Linda yliopiston 34 000 henkilöä kattaneessa tutkimuksessa todettiin, että viitenä päivänä viikossa pähkinöitä syövien elinodotus oli lähes kolme vuotta muita henkilöitä pidempi.

b) Tutkijoiden mukaan terveyshyödyt saavuttaakseen tulisi pähkinöitä syödä noin 50 grammaa päivässä, mieluummin sisältäen eri tyyppisiä lajikkeita.

8. Vesi

a) Ihollemme on tärkeää pysyä kosteana, jotta se myös näyttää nuorekkaalta ja elinvoimaiselta. Nestehukka puolestaan vaikeuttaa kehon kuona-aineiden poistumista elimistöstä sekä saa ihon näyttämään ryppyiseltä ja vanhentuneelta.

b) Päivittäin suositeltava veden määrä on yhdestä kahteen litraan. Hyvä standardi on seurata virtsan väriä, jonka tulisi olla läpikuultavaa tai kevyen keltaista.

Vältä näitä!

- Kahvi (kofeiini-tuotteet ylipäätänsä)

- Alkoholi

- Soodatuotteet

- Suola