Mitä tehdä?

höpö, höpö, jos sulla jää maksimit 85 kiloon niin se johtuu vain huonosta treenistä ja itsekurin puutteesta. Natu nostaa siinä missä roinaajatkin, eikä oikein, säännöllisesti ja intensiteettisesti treenaten maksimit jää noin alas kenelläkään.

Muuta ap. treeni kaksijakoiseksi ja kokeile myös kolmejakoista. 1-jakoisella ei saa tarpeeksi treenattua ensinnäkään yhtä lihasryhmää, saati tehokkaasti niitä kaikkia. Jää liikkeet muutamaan ja energiataso laskee liikaa, jotta kaikki lihasryhmät saisi tarpeeksi tehokasta treeniä.

1. Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
2. Selkä/epäkkäät/alaselkä, hauis/forkut, reidet, pohkeet

4 treenikertaa, eli molemmat jaot 2 kertaa viikossa, 6-9 sarjaa lihasryhmälle koosta riippuen, eli 2-3 liikettä lihasryhmää kohden. lämmittelysarjat päälle.

3-jakoisella reidet ja pohkeet omana päivänään ja 5 treeniä viikossa.

Valitse hyvät liikkeet siis penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, jalkakyykky, maastaveto, prässi, alatalja, ylätalja eteen/taakse, leuanveto, dippi, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, reisojennus, reisikoukistus, pohjenousu seisten/istuen ym. ja rinnalle sekä olkapäille vielä vipareita ja pulloweria niin alkaa tulosta tulla.
Syö tarpeeksi paljon jotta energiataso on treeneissä huipusaan. Ei tarkoita pelkkiä palkkareita vaan tasaisesti päivän aikaan n. 3 tunnin välein proteiinipitoinen ruokailu jossa 20-30 g proteiinia per annos kun ruoka-aineista mm. broilerin rinta, kalkkunan filee, kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, tonnikalanfilee, maitorahka, raejuusto, A /Luonto -luonnonjogurtit, kananmuna, palkokasvit ym. ym. 100% täysjyväviljaa, paljon kasviksia ja hyviä rasvoja (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinät, kuorimattomat mantelit).