Mitä tehdä?

k,.jk,.

Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.

3

76

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • natuna geenit määrää

      Olet saattanut saavuttaa ns "natumaksimisi" eli geneettisen ylärajan sille, paljon pystyt penkistä nostamaan. Tämä vaihtelee huimasti eri ihmisillä eikä sitä voi nostaa kuin lääkeaineilla. Toiset vain on lahjakkaampia kestävyyslajeissa kuin voimailulajeissa, sori.

      • siitä se lähtee

        höpö, höpö, jos sulla jää maksimit 85 kiloon niin se johtuu vain huonosta treenistä ja itsekurin puutteesta. Natu nostaa siinä missä roinaajatkin, eikä oikein, säännöllisesti ja intensiteettisesti treenaten maksimit jää noin alas kenelläkään.

        Muuta ap. treeni kaksijakoiseksi ja kokeile myös kolmejakoista. 1-jakoisella ei saa tarpeeksi treenattua ensinnäkään yhtä lihasryhmää, saati tehokkaasti niitä kaikkia. Jää liikkeet muutamaan ja energiataso laskee liikaa, jotta kaikki lihasryhmät saisi tarpeeksi tehokasta treeniä.

        1. Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
        2. Selkä/epäkkäät/alaselkä, hauis/forkut, reidet, pohkeet

        4 treenikertaa, eli molemmat jaot 2 kertaa viikossa, 6-9 sarjaa lihasryhmälle koosta riippuen, eli 2-3 liikettä lihasryhmää kohden. lämmittelysarjat päälle.

        3-jakoisella reidet ja pohkeet omana päivänään ja 5 treeniä viikossa.

        Valitse hyvät liikkeet siis penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, jalkakyykky, maastaveto, prässi, alatalja, ylätalja eteen/taakse, leuanveto, dippi, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, reisojennus, reisikoukistus, pohjenousu seisten/istuen ym. ja rinnalle sekä olkapäille vielä vipareita ja pulloweria niin alkaa tulosta tulla.
        Syö tarpeeksi paljon jotta energiataso on treeneissä huipusaan. Ei tarkoita pelkkiä palkkareita vaan tasaisesti päivän aikaan n. 3 tunnin välein proteiinipitoinen ruokailu jossa 20-30 g proteiinia per annos kun ruoka-aineista mm. broilerin rinta, kalkkunan filee, kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, tonnikalanfilee, maitorahka, raejuusto, A /Luonto -luonnonjogurtit, kananmuna, palkokasvit ym. ym. 100% täysjyväviljaa, paljon kasviksia ja hyviä rasvoja (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinät, kuorimattomat mantelit).


    • scat man

      Sinulla on todennäköisesti liian paljon kakkaa pyllyssä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      72
      4657
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      71
      4449
    3. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      111
      2977
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      73
      2873
    5. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      22
      2186
    6. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      58
      2008
    7. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      15
      1699
    8. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1513
    9. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      112
      1389
    10. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      185
      1298
    Aihe