Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.
Mitä tehdä?
k,.jk,.
383
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olet saattanut saavuttaa ns "natumaksimisi" eli geneettisen ylärajan sille, paljon pystyt penkistä nostamaan. Tämä vaihtelee huimasti eri ihmisillä eikä sitä voi nostaa kuin lääkeaineilla. Toiset vain on lahjakkaampia kestävyyslajeissa kuin voimailulajeissa, sori.
höpö, höpö, jos sulla jää maksimit 85 kiloon niin se johtuu vain huonosta treenistä ja itsekurin puutteesta. Natu nostaa siinä missä roinaajatkin, eikä oikein, säännöllisesti ja intensiteettisesti treenaten maksimit jää noin alas kenelläkään.
Muuta ap. treeni kaksijakoiseksi ja kokeile myös kolmejakoista. 1-jakoisella ei saa tarpeeksi treenattua ensinnäkään yhtä lihasryhmää, saati tehokkaasti niitä kaikkia. Jää liikkeet muutamaan ja energiataso laskee liikaa, jotta kaikki lihasryhmät saisi tarpeeksi tehokasta treeniä.
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
2. Selkä/epäkkäät/alaselkä, hauis/forkut, reidet, pohkeet
4 treenikertaa, eli molemmat jaot 2 kertaa viikossa, 6-9 sarjaa lihasryhmälle koosta riippuen, eli 2-3 liikettä lihasryhmää kohden. + lämmittelysarjat päälle.
3-jakoisella reidet ja pohkeet omana päivänään ja 5 treeniä viikossa.
Valitse hyvät liikkeet siis penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, jalkakyykky, maastaveto, prässi, alatalja, ylätalja eteen/taakse, leuanveto, dippi, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, reisojennus, reisikoukistus, pohjenousu seisten/istuen ym. ja rinnalle sekä olkapäille vielä vipareita ja pulloweria niin alkaa tulosta tulla.
Syö tarpeeksi paljon jotta energiataso on treeneissä huipusaan. Ei tarkoita pelkkiä palkkareita vaan tasaisesti päivän aikaan n. 3 tunnin välein proteiinipitoinen ruokailu jossa 20-30 g proteiinia per annos kun ruoka-aineista mm. broilerin rinta, kalkkunan filee, kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, tonnikalanfilee, maitorahka, raejuusto, A+/Luonto+ -luonnonjogurtit, kananmuna, palkokasvit ym. ym. 100% täysjyväviljaa, paljon kasviksia ja hyviä rasvoja (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinät, kuorimattomat mantelit).
Sinulla on todennäköisesti liian paljon kakkaa pyllyssä.