Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.
Mitä tehdä?
3
71
Vastaukset
- natuna geenit määrää
Olet saattanut saavuttaa ns "natumaksimisi" eli geneettisen ylärajan sille, paljon pystyt penkistä nostamaan. Tämä vaihtelee huimasti eri ihmisillä eikä sitä voi nostaa kuin lääkeaineilla. Toiset vain on lahjakkaampia kestävyyslajeissa kuin voimailulajeissa, sori.
- siitä se lähtee
höpö, höpö, jos sulla jää maksimit 85 kiloon niin se johtuu vain huonosta treenistä ja itsekurin puutteesta. Natu nostaa siinä missä roinaajatkin, eikä oikein, säännöllisesti ja intensiteettisesti treenaten maksimit jää noin alas kenelläkään.
Muuta ap. treeni kaksijakoiseksi ja kokeile myös kolmejakoista. 1-jakoisella ei saa tarpeeksi treenattua ensinnäkään yhtä lihasryhmää, saati tehokkaasti niitä kaikkia. Jää liikkeet muutamaan ja energiataso laskee liikaa, jotta kaikki lihasryhmät saisi tarpeeksi tehokasta treeniä.
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
2. Selkä/epäkkäät/alaselkä, hauis/forkut, reidet, pohkeet
4 treenikertaa, eli molemmat jaot 2 kertaa viikossa, 6-9 sarjaa lihasryhmälle koosta riippuen, eli 2-3 liikettä lihasryhmää kohden. lämmittelysarjat päälle.
3-jakoisella reidet ja pohkeet omana päivänään ja 5 treeniä viikossa.
Valitse hyvät liikkeet siis penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, jalkakyykky, maastaveto, prässi, alatalja, ylätalja eteen/taakse, leuanveto, dippi, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, reisojennus, reisikoukistus, pohjenousu seisten/istuen ym. ja rinnalle sekä olkapäille vielä vipareita ja pulloweria niin alkaa tulosta tulla.
Syö tarpeeksi paljon jotta energiataso on treeneissä huipusaan. Ei tarkoita pelkkiä palkkareita vaan tasaisesti päivän aikaan n. 3 tunnin välein proteiinipitoinen ruokailu jossa 20-30 g proteiinia per annos kun ruoka-aineista mm. broilerin rinta, kalkkunan filee, kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, tonnikalanfilee, maitorahka, raejuusto, A /Luonto -luonnonjogurtit, kananmuna, palkokasvit ym. ym. 100% täysjyväviljaa, paljon kasviksia ja hyviä rasvoja (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinät, kuorimattomat mantelit).
- scat man
Sinulla on todennäköisesti liian paljon kakkaa pyllyssä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341979Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.29989- 69868
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?261747Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65740- 12718
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132683- 80674
- 26662
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.207655