Mitä tehdä?

k,.jk,.

Mitä tehdä ku ei oo penkki tulos kasvanu puoleen vuoteen juuri mihinkään? Edelleen jaksaa veivata 85 kilolla sen 3x5, mutta siihen se sitten jääki. 1-jakoisella oon vetäny 2xviikkoon koko kropan läpi. Pitäiskö alkaa tekemään jollain useampi jakoisella ohjelmalla vai mitä? Pelaan myös sählyä 2xviikkoon.

3

71

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • natuna geenit määrää

      Olet saattanut saavuttaa ns "natumaksimisi" eli geneettisen ylärajan sille, paljon pystyt penkistä nostamaan. Tämä vaihtelee huimasti eri ihmisillä eikä sitä voi nostaa kuin lääkeaineilla. Toiset vain on lahjakkaampia kestävyyslajeissa kuin voimailulajeissa, sori.

      • siitä se lähtee

        höpö, höpö, jos sulla jää maksimit 85 kiloon niin se johtuu vain huonosta treenistä ja itsekurin puutteesta. Natu nostaa siinä missä roinaajatkin, eikä oikein, säännöllisesti ja intensiteettisesti treenaten maksimit jää noin alas kenelläkään.

        Muuta ap. treeni kaksijakoiseksi ja kokeile myös kolmejakoista. 1-jakoisella ei saa tarpeeksi treenattua ensinnäkään yhtä lihasryhmää, saati tehokkaasti niitä kaikkia. Jää liikkeet muutamaan ja energiataso laskee liikaa, jotta kaikki lihasryhmät saisi tarpeeksi tehokasta treeniä.

        1. Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
        2. Selkä/epäkkäät/alaselkä, hauis/forkut, reidet, pohkeet

        4 treenikertaa, eli molemmat jaot 2 kertaa viikossa, 6-9 sarjaa lihasryhmälle koosta riippuen, eli 2-3 liikettä lihasryhmää kohden. lämmittelysarjat päälle.

        3-jakoisella reidet ja pohkeet omana päivänään ja 5 treeniä viikossa.

        Valitse hyvät liikkeet siis penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, jalkakyykky, maastaveto, prässi, alatalja, ylätalja eteen/taakse, leuanveto, dippi, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, reisojennus, reisikoukistus, pohjenousu seisten/istuen ym. ja rinnalle sekä olkapäille vielä vipareita ja pulloweria niin alkaa tulosta tulla.
        Syö tarpeeksi paljon jotta energiataso on treeneissä huipusaan. Ei tarkoita pelkkiä palkkareita vaan tasaisesti päivän aikaan n. 3 tunnin välein proteiinipitoinen ruokailu jossa 20-30 g proteiinia per annos kun ruoka-aineista mm. broilerin rinta, kalkkunan filee, kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, tonnikalanfilee, maitorahka, raejuusto, A /Luonto -luonnonjogurtit, kananmuna, palkokasvit ym. ym. 100% täysjyväviljaa, paljon kasviksia ja hyviä rasvoja (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinät, kuorimattomat mantelit).


    • scat man

      Sinulla on todennäköisesti liian paljon kakkaa pyllyssä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1979
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      989
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      868
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      747
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      740
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      12
      718
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      683
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      80
      674
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      662
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      207
      655
    Aihe