Mitä mieltä olette seuraavanlaisestta treenauksesta?
Teen joka päivä punnerruksia 3x30 joista eka sarja raskain 50 .
Salilla 2 kertaa viikossa seuraavanlaiset sarjat.
Crosstrainer 5min. lämmittely.
Penkkipunnerrus 3-4x20 (40kg)
Hauikset 3x20 (10kg)
Reisilihakset 3x20 (27kg)
Rintalihakset 3x20 (25kg)
Alavatsalihakset 3x20
Ylävatsalihakset 3x20
Selkälihakset 3x20
Lopuksi venyttelyt sekä penkkipunnerrus (20kg:lla) sen verran kun jaksaa.
Tätä tehnyt viimeiset 2kk:tta (ellei kauemminkin) ja ainakin jotain näkyvää on jo tapahtunut. Paino ei ihme kyllä ole pahemmin laskenut jota vähän odotin.
Miltä tuo kuulostaa teistä jotka tätä enemmän harrastatte?
Teen joka päivä punnerruksia 3x30 joista eka sarja raskain 50 .
Salilla 2 kertaa viikossa seuraavanlaiset sarjat.
Crosstrainer 5min. lämmittely.
Penkkipunnerrus 3-4x20 (40kg)
Hauikset 3x20 (10kg)
Reisilihakset 3x20 (27kg)
Rintalihakset 3x20 (25kg)
Alavatsalihakset 3x20
Ylävatsalihakset 3x20
Selkälihakset 3x20
Lopuksi venyttelyt sekä penkkipunnerrus (20kg:lla) sen verran kun jaksaa.
Tätä tehnyt viimeiset 2kk:tta (ellei kauemminkin) ja ainakin jotain näkyvää on jo tapahtunut. Paino ei ihme kyllä ole pahemmin laskenut jota vähän odotin.
Miltä tuo kuulostaa teistä jotka tätä enemmän harrastatte?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Täytyy kyllä myöntää etten ihan joka päivä välttämättä aina kerkiä/muista tai jaksa tuota punnerrusmäärää. Ihan vaan että on tuota muutakin elämää välillä :)
On kyllä yksijakoiseksi aika suppea. Ehkä turhan pitkiä sarjoja jopa. Rintalihasreenia selkeesti liikaa jos teet punnerruksia ja penkkiä ja vielä eristävänä Rintaa.
Sulta puuttuu selkäpuolelta paljon liikkeitä.
tee nyt vaikka leuanvetoa myötä ja vasta otteella.
Kulmasoutua ja selänojennusta.
Tuon Reisilihasliikkeenkin muuttaisin kyykyksi tai edes prässiksi. (tulee enemmän kokojalkoja käyttöön kuin pelkät reidet).
Sarjoja kaikissa tiputtaisin ainakin 15 tai alle ja lisäisin painoa sen mukaan.
Vatsalihakset miten kuten Ok, mutta vaihtelisin siinäkin suoritteita.
Tuosta puuttuikin tuo selkäsarja näköjään kokonaan. Eli sen teen taljalla. Varmaan oot ihan oikeassa tuon sarjamäärän kanssa. Itse sitä myös miettiny et lisäisin painoja. Välillä niin tehnykin mutta jäänyt vaan siihen et käyttää 20:tä. Kokeiluun ensi kerralla isompien painojen kanssa ja pienemmillä määrillä.
Jalkaprässiä en ookkaan pahemmi tehnyt. Täytyy testailla nyt seuraavalla kerralla miltä tuntuu.
Kiitos vastauksesta.
Saat tuloksia kymmenen kertaa nopeammin kun laitat siihen tankoon rautaa kunnolla. Tämä pätee sekä miehiin että naisiin! Toistot 6-12, pääasiassa 8-10 ja viimeiset toistot hampaat irvessä! 20 toistoa ei kehitä muuta kuin kestävyyttä. Kuntouttamiseen korkeintaan.
Teet liikkeet aivan väärässä järjestyksessä ja turhia liikkeitä. Liikkeet tulee tehdä kehon suurimmista lihaksista pienimpiin!
Jalkakyykky/Jalkaprässi 3-4 x 6-12
Reisiojennus koukistus superina eli ilman taukoa peräkkäin 3x8-12
Ylätalja/leuanveto 3-4x8-12
Alatalja/kulmasoutu tangolla/käsipainoilla 3-4x8-12
Penkkipunnerrus 3x6-10
Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla 3x8-10
Hauis tangolla/mutkatangolla seisten 2-3x8-12
Dippi vaakatasoon/ojentaja taljassa 3x6-12 voit tehdä superina hauiksen kanssa
Siinä toimivampi ohjelma. Tuossakin liikaa liikkeitä, mutta jos käyt vaan 2 kertaa viikossa niin jaksaahan tuon. Ota joka toisessa treenissä kyykyn/prässin tilalla maastaveto tangolla. Nyt puhutaan kuningasliikkeestä joka ottaa koko kroppaan. Näillä isoilla liikkeillä se rasva tirisee ja kropan muoto muuttuu, ei niissä koneissa vemputtamalla. Pidä sarjatauot 1-2minuutissa ja tee liikkeet puhtaasti mutta ei liian hitaasti. Punnerrus/positiivinen vaihe räjähtävästi ja negatiivinen vaihe aina hallitusti alas. Käytä koko liikerataa, älä huijaa!
Painon putoaminen riippuu täysin ruokavaliosta. Se on tärkeintä jos haluat hyvään kuntoon tai ylipäätänsä mitään kunnon tuloksia. Pidä huolta riittävästä proteiinin saannista ja keskity puhtaaseen ruokavalioon.
www.pakkotoisto.com/forum tuolta aloittelijoiden osio ja ravinto. Lue ja opi!
Jo liki 20vuoden kokemuksella "vanhan vaarin" vinkit! Kovia treenejä!
Siis kaksi liikettä per treenikerta?
Kiitos tästäkin vastauksesta. Tuo järjestys ei kyllä ihan ollut siinä järjestyksessä missä nuo sarjat teen. Hyvä pointti kuitenkin. Katsotaan mitä tästä seuraa. Hyvää vinkkiä tässäkin. Kiitos Trainer M35.
30 iässä treenaaminen on ajan haaskausta koska lihaskasvu loppuu 25-30 ikävuoden paikkeilla jos ei käytä mitään anabolisia lääkeaineita. Voimaa voi kyllä tulla jo olemassa oleviin lihaksiin mutta isommaksi ne eivät kasva.
Ajan haaskausta? Ihan tosi?
Mites on yleiskunnon ylläpito? Entäpä ne jotka aloittavat kuntoilun vasta 35 vuotiaana?
Kuntoilu ja sali ei ole koskaan ajanhaaskausta. Sitä suositellaan eläkeläisillekkin.
Ja arvaappa miksi? Elämä ei lopu kolmeenkymppiin. Toisilla se jopa alkaa vasta sitten, toisilla se on vain treeniohjleman muutoksen paikka.