68v nimimerkillä kirjoittavalle, tai jollekkin muulle asiasta ymmärtävälle. Haluaisi järkevän painonnosto ohjelman. Harjoittelun pääpaino ei ole painonostossa, vaan painonosto tukisi muuta voimailua. Harjoitukset voi yhdistää muuhun voimailuun. 2-3 kertaa viikossa voisi tehdä painonnosto harjoituksia. Tahtoisi tietää minkälaisin sarjoin ja sarjapituuksin sekä liikkein saa räjähtävän voiman kehittymään.
Kysymys painonnostosta
dthththh
3100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Riippuu täysin lähtötasostasi ja jossakin määrin "leipälajistasi".
Sprintteri-, hyppääjä-, loikkaajatyypeille ja yhdelle nuorelle heittäjälle vedin aivan perusharjoitteet.
Ensimmäisenä syksynä vedimme 6-viikkoa voimakestävyyttä ja haimme oikeat liikeradat ja tekniikan.
Hengityksen rytmitystä myöten.
Sarjat 8 - 12 toistoa. Vastukset n. 50% kuvitellusta maksimista.
Rinnallevedot ja tempaukset raakoina, osa polvien yläpuolelta.
Kyykyt edestä ja takaa.
Työnnöt raakana ja vauhtipunnerrukset.
Vatsaa monipuolisesti joka kerta.
Penkkiä pojille mielenrauhan vuoksi.
Myös vaihtelevia leuanvetoja.
Palautukset 1,5 - 2min.
Seuraava 6-viikkoinen perusvoimaa.
Samat harjoitteet mutta maksimien testauksen jälkeen 5:n sarjoja +-75% vastuksilla.
Pari viikkoa räjähtäviä kakkosia +-90%:n vastuksella.
Seuraavaksi yhdistellen pika- perus- räjähtävää voimaa.
Hiljalleen mukaan lajityyppistä voimaa ja lajiharjoitteita ( hallikisat ).
Ennen kesäkautta painopiste pika- ja räjähtävässä voimassa lajivoiman painotuksen kasvaessa.
Ensimmäisenä talvena emme lajivalmentajan vaatimuksesta tehneet lainkaan syväkyykkyjä.
Kesällä jätkien keskikroppa petti, varsinkin loikissa.
Jokaisen jakson jälkeen tein hepuille voimaindeksitestit ja muokkasin kunkin ohjelmaa tulosten mukaan.
Mielevirkeyden vuoksi teimme matkan varrella maun mukaan vaihdellen myös muita punttailuja.
Muutaman kerran pidin kotoinani testiyhteenvedot ja mesusin sapuskoinnin ja nukkumisen tärkeydestä.
Yhtä lukuun ottamatta viesti meni perille. Jätkä jäi lenkkimakkara- pulla-asteelle.
Tulos näkyi kehittymättömyydessä.
Liikkuvuusharjoitteet hoiidettiin alkuverryttelyn yhteydessä.
Jokaisen treenin lopuksi terävät ärsykkeet.
Loikkia, spurtteja kinkkauksia, tasatassua, rappuja painoliivin kanssa yms.
Kaikki tankoharjoitteet, eka jaksoa lukuun ottamatta, keskittyen, aina täysillä, maksiminopeudella, apinan raivolla.
Ohjelma ja sen vaikutusten seuranta on tärkeää.
Toteutustapa on toinen puoli.
kiitos sulle 68-v
sä vastaat aina asiallisesti ja osaat asiasi
No jaa enpä nyt tiedä..
Ukko ainakin mussuttaa joka väliin "Miten ikä haittaa kehitystä".
yleensä menee melkoisesti hifistelyn puolelle ne jutut.