Paljonko leipää?

Unohda nyt se helvetin leipä ainakin heti. Paskalaatusta hiilaria ja se jos mikä hidastaa sun diettiä. Leipä on ensimmäisenä listalla mikä lähtee veks kun lähetään dietille. Sä oot puputtanu hiilaria koko ikäs ni nyt on aika rajottaa ja ajottaa oikein.

;Proteiinia jokaisella aterialla 3-4tunnin välein, maitorahka maustamaton ehrmann halpaa,raejuusto 2%,kana/kala/liha/kalkkuna/kananmunat keltuaisineen.
;Hiilihydraattia täysjyvätuotteista salitreenipäivinä seuraavasti: Aamupalalla kaurahiutaleista, 2-3tuntia ennen treeniä sekä heti treenin jälkeen päivällinen/päivän isoin ateria. Välipäivinä korvaat ne kasviksilla wokki vihanneksilla tms lihan kanssa. Syöt myös rasvaa enemmän välipäivillä. Aamullaa voit syödä kaurahiutaleita proteiinin kera joka päivä.
;Sun on mentävä salille ja tehtävä lihaskuntotreeniä jos haluat kuntoon.3-4kertaa viikossa salitreeni tehokkaasti ~1minuutin sarjatauoilla ja toistot 8-12 tuntumassa isoilla liikkeillä tanko käsipainot jne. Muuten susta tulee raiskatttu orava laihaläski.
;Välipäivinä lähet kävelylle heti herättyäsi tyhjin vatsoin. Reipasta kävelyä 30-60minuuttia, nostat joka viikko määrää 5minuuttia alotat 30min. Heti aamupala kotona lenkin jälkeen.
;Rupea muutenkin aktiiviseksi kävele kauppaan kävele portaita hissin sijaan käy vaikka pyöräilemässä välillä jne. Lopeta se makoilu röhnöttäminen ja huonon hiilarin puputtaminen rupee aktiiviseks ja painota laatusafkoihin sillä ne makkarat lähtee mahasta.

Ei ole sen vaikeampaa. Eli treenaat tehokkaasti et laiskottele ja syöt puhdasta käsittelemätöntä ruokaa, lue ei mikro tai pakasteruokia. Suosi proteiinia ja ajoita hiilarit treenin läheisyyteen ni menee lihaksille ei vyötärölle. Saat syödä ihan mukavia annoksia ku syöt vaa 3kertaa päivässä hiilaria, treenin ympärillä eniten. Muista panostaa laatuun eli täysjyvä/tumma riisi/kokojyvä yms, vehnäjauho paskat unohdat heti ja leivät!

Usko valmentajaa! Liki 20vuoden kokemuksella puhun. Pääset kuntoon ku lopetat sen sikailun ja pysyt suunnitelmassa. Jos et pysty ni hommaa personal traineri itelles. Et tuu katumaan sitä.



.

Hyvin voit syödä leipää, tosin kannattaa suosia täysjyväleipää ja mieluummin vielä 100% täysjyväleipää esim. Uotilan maalaislimppua. Ainakin 4-6 siivua tätä herkkuleipää voit syödä päivässä, se on täyttä ruokaa ja kuitu on monin tavoin hyödyllistä. Itse olen laihduttanut punttaamalla 127 kilosta 100 kiloon, syömällä 4 siivua Uotilan limppua päivässä aamun kaurapuuron ja proteiinipitoisen ruokavalion ohessa, ateria n. 3 tunnin välein.

Ihanaa miten eka kommentti on joltaki _karppaus jumalalta_ :D Itse tiputin vuodessa 20kg syömällä päivässä 190g proteiinia ja 300g hiilaria.
Kaikki hiilihydraatit mitä söin oli pitkäketjusia elikkä hyviä hiilareita ja siihen nimenomaan sisälty leipä.

Aamulla kunnolla hiilihydraattia, puuroa, maissihiutaleita tms ja jokasella välipalalla esim 2 palaa ruisleipää rahkan ohella tai mitä nyt proteiini pitosta syötkään ja muista, ajota sun ruokailut sillai ettei pääse nälkä yllättämään koska nälkä = katabolia tila.

Hiilihydraatti on ihmiselle polttoaine kuten bensa autolle, keho tarttee hiilihydraattia polttaakseen rasvaa. Ja aerobiset on parhaita, 45min esim aamulenkillä rasvanpoltto on korkeimmillaan ennen aamiaista, 45min jälkee alkaa katabolia vaihe! ;)

Ja ekalle kommentojalle joka on nii karppaus jumala niin hiilihydraattia tarttetaan treenin ohella jottei tule hiilarivajautta lihaksiin, lihakset käyttävät pitkissä toistoissa hiilihydraattia polttoaineena. Ymmärrän jos oot vetämässä kisakuntoon ja olisit kehonrakennus lavalle menossa nii siinä vaiheessa ne hiilarit pitää karsia pois mut jos tavotteena on saada tuloksia ylöspäin ja samalla rasvaa karsia nii se _fashion karppaus_ ei oo suositeltavaa.

Leipää saa syödä, kunhan se on 100% ruista. Sanoohan sen järkikin, että dieetillä ei syödä valkoista leipää.

Minun mielestäni voi syödä jonkin verran leipää, mutta vain täysjyväruisleipää. Katsokaa ihmisiä kadulla. Monet kulkevat maha pystyssä kuin raskaana olevat. Maha on täytetty huonolla hiilihydraatilla ja elimistö käy kuin kiljuämpäri. Kaikki valkoiset jauhot ja sokeri pois.