Moi! Olen harrastanut kehonrakennusta säännöllisen epäsäännöllisesti jo pari vuotta, mutta 3 kuukautta sitten otin itseäni niskasta kiinni ja aloitin säännöllisen treenin. Tänään laskeskelin, mitä syön päivän mittaan, ja tuloksena vähän alle 2000 kaloria. Käyn punttisalilla 3 kertaa viikossa ja teen joka päivä 30 minuuttia aerobista, pitäisikö minun syödä paljonkin enemmän että saisin nopeampaa lihaskasvua aikaiseksi? Olen 181 cm pitkä ja painan 67 kiloa, rasvaprosenttia en tiedä mutta ylemmät vatsalihakset näkyvät jotenkuten.
Liian vähän kaloreita?
Pxlasds
15
221
Vastaukset
- Barleyz
On tuossa vähän vajetta. Lihaskasvun kannalta olis varmaan hyvä saada ainakin 1000 kaloria, ellei enemmänkin.
- müsklez
Aerobista tulee kyllä paljon, jos kerran teet sitä joka päivä.
Kannattaisi ehkä tehdä aerobiset salin välipäivinä ja muistaa pitää myös lepopäivät. Ainakin nyt, jos on ns. massakausi menossa. - öohjgiuhöh
Ja tyhmyys jatkuu. Musklefoorumilta se näyttää leviävän. Massakausi.. 1000 kaloria ellei enemmänkin.
Nämäkin perkeleen dorkat luulee että lihasta voi kasvattaa niitä pakkosyöttämällä. Voi vittu mitä pellejä. Ruuansulatukseen kuluu tuossa enemmän kaloreita kuin lihaksen kasvatukseen.
Näin se käy kun ei tajuta mistään mitään. Bodauslehti on aapisemme.
Aika velikultia. - IsoTiukka
Jos se kolme kertaa viikossa tarkoittaa kolmea kertaa koko keho läpi viikossa, niin ei tule kehitystä. Vaihda kaksijakoiseen ja treenaa neljä kertaa viikossa, eli 2xlihasryhmät läpi niin alkaa tulla lihasta. Max 60 min. treenit. 30 minuutin aerobiset voit tehdä treenin jälkeen tai välipäivinä.
Koko keho läpi kolmesti viikossa karsii liikaa lihasryhmäköhtaisia liikkeitä ja todella intensiteetisesti tehtynä vie yhdellä treenillä liikaa tehoja, jotta viimeiset liikkeet voisi tehdä enää tarpeeksi tehokkaasti.
Hyvä jako on esim.
- Rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa/kyljet (esim. ma ja to)
- Selkä(yläselkä/epäkkäät/alaselkä)-hauis/forkut-reidet-pohkeet (esim. ti ja pe)
6-9 kovaa sarjaa lihasryhmälle, eli 2-3 eri liikettä lihasryhmälle, riippuen lihasryhmän koosta.
Selälle esim. 2 liikettä yläselälle 1 epäkkäille 1 alaselälle. Rinnalle 2-3, olkapäille 2 ( mahdollinen takaolkapääliike), ojentajille 2, hauikselle 2 ( mahdollinen forkuillle), vatsalle 2 kyljille 1, etureisille 2, takareisille 1-2, pohkeille 1-2.
Näillä keinoin nousujohteisesti treenaten lähtee kehitys käyntiin.- IsoTiukka
En tiedä pituutta ja painoa, mutta vajaa 2000 kcal päivässä tuntuu vähältä bodausharrastukseen 3 krt/vko aerobiseen. Muista ottaa 2g/painokilo päivässä proteiinia (4kcal/g) sopivasti täysjyvähiilihydraatteja (4kcal/g) hyvälaatuista rasvaa (neitsytoliiviöljy/kala/kanamunan keltuainen/saksanpähkinä jne.) (9kcal/g).
Lisäksi mahdollisimman paljon kasviksia antioksidanttien ym. tehoaineiden saannin turvaamiseksi. Varsinkin sipuleja ja valkosipulia, kaaleja, juureksia, marjoja, tomaattia, paprikaa, salaatteja, tuoreyrttejä, palkokasveja ym. korkean ORAC-arvon ruokia. - gggguru
IsoTiukka kirjoitti:
En tiedä pituutta ja painoa, mutta vajaa 2000 kcal päivässä tuntuu vähältä bodausharrastukseen 3 krt/vko aerobiseen. Muista ottaa 2g/painokilo päivässä proteiinia (4kcal/g) sopivasti täysjyvähiilihydraatteja (4kcal/g) hyvälaatuista rasvaa (neitsytoliiviöljy/kala/kanamunan keltuainen/saksanpähkinä jne.) (9kcal/g).
Lisäksi mahdollisimman paljon kasviksia antioksidanttien ym. tehoaineiden saannin turvaamiseksi. Varsinkin sipuleja ja valkosipulia, kaaleja, juureksia, marjoja, tomaattia, paprikaa, salaatteja, tuoreyrttejä, palkokasveja ym. korkean ORAC-arvon ruokia.Mihin niin paljon proteiinia tarvitaan? Ei ole mitään tieteellistä faktaa, että proteiinia tarvittaisiin noin paljoa. Vain lisäravinnekatalogit (bodauslehdet) suosittelevat noin paljon koska business on business.
Proteiinin määrä ei määräydy aktiviteettien, vaan painon mukaan. Nimenomaan rasvattoman painon mukaan.
Vai onko herra kaikkitietävällä tietoa siitä miten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat toimivat elimistössä ja mitä virkaa ne toimittavat? - sääP öyS
gggguru kirjoitti:
Mihin niin paljon proteiinia tarvitaan? Ei ole mitään tieteellistä faktaa, että proteiinia tarvittaisiin noin paljoa. Vain lisäravinnekatalogit (bodauslehdet) suosittelevat noin paljon koska business on business.
Proteiinin määrä ei määräydy aktiviteettien, vaan painon mukaan. Nimenomaan rasvattoman painon mukaan.
Vai onko herra kaikkitietävällä tietoa siitä miten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat toimivat elimistössä ja mitä virkaa ne toimittavat?Joo-o. Bisnes on bisnes, mutta saahan proteiinia hankittua monesta muustakin lähteestä, kuin bodauskaupan pussista. Mutta edellinen viestihän oli taas todella surkea provokaatio todelliselta häviäjältä.
- gggguru
sääP öyS kirjoitti:
Joo-o. Bisnes on bisnes, mutta saahan proteiinia hankittua monesta muustakin lähteestä, kuin bodauskaupan pussista. Mutta edellinen viestihän oli taas todella surkea provokaatio todelliselta häviäjältä.
Saa toki.
Joku onneton joka sai verbaalisesti nyrkkiä naamaansa ryhtyi tuossa edellisessä viestissä hätäpäissään paniikkihuutoon. - nrgtbfverg
gggguru kirjoitti:
Mihin niin paljon proteiinia tarvitaan? Ei ole mitään tieteellistä faktaa, että proteiinia tarvittaisiin noin paljoa. Vain lisäravinnekatalogit (bodauslehdet) suosittelevat noin paljon koska business on business.
Proteiinin määrä ei määräydy aktiviteettien, vaan painon mukaan. Nimenomaan rasvattoman painon mukaan.
Vai onko herra kaikkitietävällä tietoa siitä miten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat toimivat elimistössä ja mitä virkaa ne toimittavat?" Ei ole mitään tieteellistä faktaa, että proteiinia tarvittaisiin noin paljoa."
Näin se on. Mutta se on hienoa, kun joku iso steroidimörssäri pitää kuvassa jotain hienoa proteiinipurkkia kädessään niin sehän uppoaa vähän yksinkertaisempaan kuolaavaan rautasoturiin.
Itse asiassa noin isojen proteiinimäärien on todettu heikentävän proteiinimetaboliaa. Mutta annetaan rautasoturien temmeltää jauhojen kanssa. - ,jmshnagdbabft
sääP öyS kirjoitti:
Joo-o. Bisnes on bisnes, mutta saahan proteiinia hankittua monesta muustakin lähteestä, kuin bodauskaupan pussista. Mutta edellinen viestihän oli taas todella surkea provokaatio todelliselta häviäjältä.
"saahan proteiinia hankittua monesta muustakin lähteestä"
Tietenkin saa. Päivittäisessä proteiinimäärässä on otettava myös huomioon leivästä, riisistä, pastasta, yms. tuleva proteiini. Päivittäisen (oikean) tarpeen tyydyttäminen ei ole kovinkaan hankalaa. - örör
Ois kyl kiva tietää, millä halvatulla sä vedät tommosen reenin tuntiin? Saa olla hyvin lyhyet palautusajat? -.-
- Voimia teille
Tarvitaanko kaikkeen aina tieteellinen näyttö? Miten te ihmiset oikein pärjäätte elämässä?
Jos noin kovasti ottaa jonkun kaupan mainokset koville ja pelkää muiden haksahtavan, niin ei muuta kuin ristiretkelle, Rautasoturi.- mnretbfrvs
"Tarvitaanko kaikkeen aina tieteellinen näyttö? Miten te ihmiset oikein pärjäätte elämässä?"
Ei tarvita. Ja ainakin minä pärjään oikein hyvin.
Mutta silti tieteellisestä näytöstä on paljon apua. Kun on selkeästi osoitettu tieteellisesti, että ylisuuret proteiinimäärät heikentävät proteiinimetaboliaa, lisäksi on selkeästi osoitettu, että suuret proteiinimäärät tai kalorimäärät ei kasvata lihasmassaa yhtään. Kun selkeästi on osoitettu, että lihaskasvun kannalta optimaalinen määrä proteiinia on 1,4-1,8 kg/painokilo. Miksi ihmeessä sitten syödä enempää, mikä on optimaalista? Siksikö, että lisaravinnekauppiaat osaavat luoda meille tarpeen syödä enemmän proteiinia? Suurin osa mainonnastahan perustuu tarpeen ja illuusion luomiseen. Kun on tarve kasvattaa isommat lihakset, ei tarvitse enää kuin luoda illuusio siitä, että enemmän proteiinia olisi lihaskasvulle hyväksi. Ja kun bodarit nyt vain on kohtalaisen alttiita kaikelle, millä voi olla lihasta kasvattava vaikutus.
Ei tämä ole sen kummempi asia kuin horoskooppi. Joillakin ihmisillä vain on tarve uskoa horoskooppeihin ja uskoa todella, että joidenkin valovuosien päässä olevat taivaankappaleet vaikuttavat heidän päivänsä kulkuun. Vaikka mikään tieteellinen näyttö ei tällaista tue. Tuskin itsekään uskot tuohon hölynpölyyn?
Kyllä tilastollinen analyysi vain on joissain asioissa erittäin hyvä päätöksentekokeino. Se kun kertoo enemmän, kuin yksi tai kaksi ihmistä pystyy elämänsä aikana asioita kokeilemaan. Tuskin sinullakaan on resursseja testata millainen määrä esimerkiksi proteiinia on optimaalinen. Sinä tarvitsisit siihen kalliit mittalaitteistot ja useita vuosia aikaa testata erilaisia proteiinimääriä. Siksi sinun on vain päätettävä uskotko lisäravinnemarkkinoijien puheisiin vai suoraan selkeään tilastolliseen analyysiin. Voithan myös uskoa horoskooppeihinkin, varmaan nekin kertoisi, mitkä päivät ovat optimaalisia treeneille.
- ripulibulkki
Ripulista saat kätevästi kaloreita.
- -Jaska.
Sikabulkkia vaan. Vähintään 8000 kcal päivässä! Muutaman kuukauden sisään sinun tulisi näyttää kunnon rasvavalaalta eli oikealta bodarilta!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kyllä suoraan
Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.691900Voisitko nainen kertoa mulle
Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun1641509- 901288
- 1251275
Miehelle naiselta
Ajattelen sinua aina, en jaksa enää. Ja luulin, että pidit minusta, mutta silloin olisit tehnyt jotain. Mutta sinä et te491200Iäkkäät asiakkaat ärsyttävät kaupoissa
Miksei Kela järjestä palvelua, jolla toimittaisivat ostokset suoraan ikäihmisille? https://www.is.fi/taloussanomat/art-2701009- 75962
- 107925
Olen syvästi masentunut
En oikein voi puhua tästä kenenkään kanssa. Sillä tavalla että toinen ymmärtäisi sen, miten huonosti voin. Ja se että mi109881Nainen, millainen tilanne oli
kun huomasit ihastuneesi häneen oikein kunnolla. Missä tapahtui ja milloin47733