Hei!
Haluan liahasmassaa. Vaihdan ohjelmaa noin 3 kk välein. Teen toistoja 8-12 ja sarjoja 3-4. Teen ns. pyramidia joidenkin liikkeiden kohdalla. Treenaan 4 kertaa viikossa. Yhdelle lihakselle tulee yksi treenipäivä viikossa.
Miten kehittyisin paremmin?
Mikä on periaate: Paljon toistoja kevyemmillä painoilla vai vähän raskailla painoilla?
Kiitos asiallisista kommenteista!
Haluan liahasmassaa. Vaihdan ohjelmaa noin 3 kk välein. Teen toistoja 8-12 ja sarjoja 3-4. Teen ns. pyramidia joidenkin liikkeiden kohdalla. Treenaan 4 kertaa viikossa. Yhdelle lihakselle tulee yksi treenipäivä viikossa.
Miten kehittyisin paremmin?
Mikä on periaate: Paljon toistoja kevyemmillä painoilla vai vähän raskailla painoilla?
Kiitos asiallisista kommenteista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Just tolla 8-12 toistoilla kasvaa lihasmassa kuulemma parhaiten. Vedät vaan loppuun asti, silleen että kun tuntuu ettei mene kun 10 toistoo niin väännät 12. 3-6 kuukauden välein vaihda ohjelmaa ja rasita lihasta välillä eri tavoin, vaikka tekisit joskus 5x3-6 tai 2x6. Syö hyvin (proteiinia naamaan päivässä tasaisin väliajoin 2-3g per painokilo) ja pidä ainakin 1 täysi lepopäivä viikossa jolloin et edes harrasta aerobista. Treeni, ravinto ja lepo. Kyllä se siitä...
...siis kommenteista. Kiva kuulla, että olen oikeilla jäljillä. Riittääkö siis yksi rääkki lihasta kohden viikossa? Esim. hauikset treenaan kerran viikossa. Silloin teen tosin 2-3 eri harjoitusta samalle lihakselle.
Yks kerta viikossa on hyvä. Kuitenkin heikkoja osa-alueita kannattaa tehdä pari kertaa viikossa josaikaa riittää.