Elikkäs salikortti on ostettu ja tarkoitus ois keretä käymää 3-4 kertaa viikossa. Olen fyysisesti ihan hyvässä kunnossa, tehnyt paljon crossfit tyylistä harjoittelua, et omalla painolla ihan hyvin saa toistoja.(16 leukaa, 65 vatsaa/min 45punnerrusta/min).
Mut nyt ois tarkotus et se treenaminen jopa näkys vähän uloskin päin, et voisko joku suositella miten salilla kannattaa ruveta treenaamaan et massa kasvaa? Jalat ja perse mulla on aina olemattomat joten niitä olis iha kiva painottaa hieman enemmän kuin muita jos siinä on mitään järkeä
niijoo oon 20v mies
Treeniohjelma "alottelialle"
Uisd
8
787
Vastaukset
- -Jaska.
Ma. Runkkupena ja hauiskääntö isolla heijarilla
Ti. Hauiskääntö isolla heijarilla ja runkkupena
Ke. Runkkupena
To. Hauiskääntö isolla heijarilla
Pe. Kaljaa
La.Korjaussarja ja body pizza
Su. Lepo
Ma. Kierto alusta - pöwer prögräm
Starting strength-ohjelma? Yksinkertainen ja progressiivinen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - ujtrheythsrts
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer p
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä? - yuilkytjhbsgfbs
pöwer p kirjoitti:
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer prög
Aloittajalle suosittelisin valitettavasti myös tiedon etsimistä muualta kuin täältä.
Esim. tuo edellä mainittu pakkotoisto.com ja voimaharjoittelu.fi ovat hyviä infopaikkoja.- yfukjrfyujsh
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- emili-a
Eikö siellä salilla ole ohjaajaa joka tekis sulle ohjelman?
Ohjelmia oppii ajan kanssa tekemään itsekkin, mutta on hyvä pyytää apua ekojen ohjelmien tekoon.
Ja muista palauumisaika. Lepo on ihan yhtä tärkeää. Tutki ruokavalioita, nestetitä riittävästi ja ravintolisiä vain tarpeen mukaan. Pelkkä nostelu ei riitä, tee hyvä kokonaisuus: tankkaus, kulutus ja lepo. Yhdistä salitreeni ja jotain esim lenkkeilyä.
Aloita maltillisesti ja keskity ensin tekniikkaan. Kerralla liian isot painot voivat aiheuttaa rasitusvammoja ja ne on pitkiä paranneltavia.
Tsemmpiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka1223044EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje351425- 1041289
Kristillinen kaste annetaa upotuskasteena
Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen mikve-kasteeseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali vertas1621037Empaattisuus ja suoruus.
Tässä tullut noita pehmeitä asioita pohdittua, mutta toisaalta olen myös yksinkertainen mies. Pidän suoruudestakin. Mi1341018Koko kansan kaste Punaisen meren ylityksen aikana
Koko Israelin 2,5 milj.kansa sai kasteen ja Pyhän Hengen lahjan ylittäessän Punaisen meren. 1.Kor.10 1 Sillä minä en ta3661017- 60947
- 41757
Sä saat mut tuntemaan
Jotain sellaista mitä ei saisi tuntea mutta må en mahda tälle mitään. Mulla on ikävä niitä meidän katseita ja sitä tunne22743Tunnettujen vanhempien lapset, tv-sarja
Tunnettujen vanhempien lapset saa tv-sarjan. Juurihan yksi heistä oli MTV:ssä 6.5.26 kertomassa ettei halua julkisuutta119713