Elikkäs salikortti on ostettu ja tarkoitus ois keretä käymää 3-4 kertaa viikossa. Olen fyysisesti ihan hyvässä kunnossa, tehnyt paljon crossfit tyylistä harjoittelua, et omalla painolla ihan hyvin saa toistoja.(16 leukaa, 65 vatsaa/min 45punnerrusta/min).
Mut nyt ois tarkotus et se treenaminen jopa näkys vähän uloskin päin, et voisko joku suositella miten salilla kannattaa ruveta treenaamaan et massa kasvaa? Jalat ja perse mulla on aina olemattomat joten niitä olis iha kiva painottaa hieman enemmän kuin muita jos siinä on mitään järkeä
niijoo oon 20v mies
Treeniohjelma "alottelialle"
Uisd
8
616
Vastaukset
- -Jaska.
Ma. Runkkupena ja hauiskääntö isolla heijarilla
Ti. Hauiskääntö isolla heijarilla ja runkkupena
Ke. Runkkupena
To. Hauiskääntö isolla heijarilla
Pe. Kaljaa
La.Korjaussarja ja body pizza
Su. Lepo
Ma. Kierto alusta - pöwer prögräm
Starting strength-ohjelma? Yksinkertainen ja progressiivinen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - ujtrheythsrts
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer p
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä? - yuilkytjhbsgfbs
pöwer p kirjoitti:
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer prög
Aloittajalle suosittelisin valitettavasti myös tiedon etsimistä muualta kuin täältä.
Esim. tuo edellä mainittu pakkotoisto.com ja voimaharjoittelu.fi ovat hyviä infopaikkoja.- yfukjrfyujsh
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- emili-a
Eikö siellä salilla ole ohjaajaa joka tekis sulle ohjelman?
Ohjelmia oppii ajan kanssa tekemään itsekkin, mutta on hyvä pyytää apua ekojen ohjelmien tekoon.
Ja muista palauumisaika. Lepo on ihan yhtä tärkeää. Tutki ruokavalioita, nestetitä riittävästi ja ravintolisiä vain tarpeen mukaan. Pelkkä nostelu ei riitä, tee hyvä kokonaisuus: tankkaus, kulutus ja lepo. Yhdistä salitreeni ja jotain esim lenkkeilyä.
Aloita maltillisesti ja keskity ensin tekniikkaan. Kerralla liian isot painot voivat aiheuttaa rasitusvammoja ja ne on pitkiä paranneltavia.
Tsemmpiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t937557- 374017
- 473556
- 2412941
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402692- 452532
- 1322451
Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna212424Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292389Häiriköinti
Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as252135