Elikkäs salikortti on ostettu ja tarkoitus ois keretä käymää 3-4 kertaa viikossa. Olen fyysisesti ihan hyvässä kunnossa, tehnyt paljon crossfit tyylistä harjoittelua, et omalla painolla ihan hyvin saa toistoja.(16 leukaa, 65 vatsaa/min 45punnerrusta/min).
Mut nyt ois tarkotus et se treenaminen jopa näkys vähän uloskin päin, et voisko joku suositella miten salilla kannattaa ruveta treenaamaan et massa kasvaa? Jalat ja perse mulla on aina olemattomat joten niitä olis iha kiva painottaa hieman enemmän kuin muita jos siinä on mitään järkeä
niijoo oon 20v mies
Treeniohjelma "alottelialle"
Uisd
8
708
Vastaukset
- -Jaska.
Ma. Runkkupena ja hauiskääntö isolla heijarilla
Ti. Hauiskääntö isolla heijarilla ja runkkupena
Ke. Runkkupena
To. Hauiskääntö isolla heijarilla
Pe. Kaljaa
La.Korjaussarja ja body pizza
Su. Lepo
Ma. Kierto alusta - pöwer prögräm
Starting strength-ohjelma? Yksinkertainen ja progressiivinen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - ujtrheythsrts
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer p
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä? - yuilkytjhbsgfbs
pöwer p kirjoitti:
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer prög
Aloittajalle suosittelisin valitettavasti myös tiedon etsimistä muualta kuin täältä.
Esim. tuo edellä mainittu pakkotoisto.com ja voimaharjoittelu.fi ovat hyviä infopaikkoja.- yfukjrfyujsh
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- emili-a
Eikö siellä salilla ole ohjaajaa joka tekis sulle ohjelman?
Ohjelmia oppii ajan kanssa tekemään itsekkin, mutta on hyvä pyytää apua ekojen ohjelmien tekoon.
Ja muista palauumisaika. Lepo on ihan yhtä tärkeää. Tutki ruokavalioita, nestetitä riittävästi ja ravintolisiä vain tarpeen mukaan. Pelkkä nostelu ei riitä, tee hyvä kokonaisuus: tankkaus, kulutus ja lepo. Yhdistä salitreeni ja jotain esim lenkkeilyä.
Aloita maltillisesti ja keskity ensin tekniikkaan. Kerralla liian isot painot voivat aiheuttaa rasitusvammoja ja ne on pitkiä paranneltavia.
Tsemmpiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2554581Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1312993Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412762Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?741740Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1061594Jouluksi miettimistä: kuka tai mikä valmistaa rahan?
Nyt kun on ollut vääntöä rahasta ja eritoten sen vähyydestä, niin olisi syytä uida rahan alkulähteille, eli mistä se syn241485- 551334
- 931245
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En2061103- 471099