Treeniohjelma "alottelialle"

Uisd

Elikkäs salikortti on ostettu ja tarkoitus ois keretä käymää 3-4 kertaa viikossa. Olen fyysisesti ihan hyvässä kunnossa, tehnyt paljon crossfit tyylistä harjoittelua, et omalla painolla ihan hyvin saa toistoja.(16 leukaa, 65 vatsaa/min 45punnerrusta/min).
Mut nyt ois tarkotus et se treenaminen jopa näkys vähän uloskin päin, et voisko joku suositella miten salilla kannattaa ruveta treenaamaan et massa kasvaa? Jalat ja perse mulla on aina olemattomat joten niitä olis iha kiva painottaa hieman enemmän kuin muita jos siinä on mitään järkeä

niijoo oon 20v mies

8

804

Äänestä

    Vastaukset 8

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -Jaska.

      Ma. Runkkupena ja hauiskääntö isolla heijarilla
      Ti. Hauiskääntö isolla heijarilla ja runkkupena
      Ke. Runkkupena
      To. Hauiskääntö isolla heijarilla
      Pe. Kaljaa
      La.Korjaussarja ja body pizza
      Su. Lepo
      Ma. Kierto alusta

    • ujtrheythsrts

      Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA

      • pöwer p

        Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.

        Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?

      • yuilkytjhbsgfbs
        pöwer p kirjoitti:

        Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.

        Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?

        Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA

    • pöwer prög

      Aloittajalle suosittelisin valitettavasti myös tiedon etsimistä muualta kuin täältä.

      Esim. tuo edellä mainittu pakkotoisto.com ja voimaharjoittelu.fi ovat hyviä infopaikkoja.

      • yfukjrfyujsh

        Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA

    • emili-a

      Eikö siellä salilla ole ohjaajaa joka tekis sulle ohjelman?
      Ohjelmia oppii ajan kanssa tekemään itsekkin, mutta on hyvä pyytää apua ekojen ohjelmien tekoon.

      Ja muista palauumisaika. Lepo on ihan yhtä tärkeää. Tutki ruokavalioita, nestetitä riittävästi ja ravintolisiä vain tarpeen mukaan. Pelkkä nostelu ei riitä, tee hyvä kokonaisuus: tankkaus, kulutus ja lepo. Yhdistä salitreeni ja jotain esim lenkkeilyä.

      Aloita maltillisesti ja keskity ensin tekniikkaan. Kerralla liian isot painot voivat aiheuttaa rasitusvammoja ja ne on pitkiä paranneltavia.

      Tsemmpiä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yli 3 Vuotta sinä jaksoit

      ja yrititit ottaa selvää minusta. Aika hämmästyttävää. Naiselle.
      Ikävä
      83
      1129

    2. Mikä minussa sitten

      Kiihottaa enemmän kuin muissa?
      Ikävä
      73
      942

    3. Jasmin Vähäkangas paljastelee

      Eilinen päivä on heillä kulunut biitsillä niin silloin tuo äiti ihminen on intoutunut paljastelemaan kunnolla. Laittanut
      Kotimaiset julkkisjuorut
      146
      810

    4. Mikä on viimeinen

      este joka vielä pitää sinut ja kaivattusi erillään?
      Ikävä
      57
      680

    5. Miehet lähtevät itse pois deittailumarkkinoilta

      Ovat saaneet tarpeekseen naisista. Tyypillisin poistuja on: Koulutettu, työssäkäyvä, etsii pitkäaikaista parisuhdetta.
      Sinkut
      180
      613

    6. Taidan lähettää kaveripyynnön

      Sulle nainen. Otan vaan rohkaisuryypyn ensin.
      Ikävä
      43
      605

    7. Kangaskylän alkoholi-hurjastelijat

      Oppi olkoon että autollessa etanoli kuuluu pääasiassa 95 E10 polttoaineseen, siihenkin vain enimmillään 10% vahvuisena t
      Hyrynsalmi
      4
      596

    8. Ei mulle kelpaa kukaan muu...

      Kuin "hän"
      Ikävä
      30
      592

    9. Oikea nainen

      On äärimmäisen naisellinen, pienikokoinen, kapeaharteinen, pienet kapeat kasvot, paksut huulet, kauniit hiukset, upeat t
      Sinkut
      140
      589

    10. Olen pahoillani mies ihan kaikesta

      Et sinä ole edes tehnyt mitään väärää. Eihän kenestäkään ole pakko tykätä. Pyydän anteeksi kaikkea häiriköintiä, joka on
      Ikävä
      61
      565
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt