Elikkäs salikortti on ostettu ja tarkoitus ois keretä käymää 3-4 kertaa viikossa. Olen fyysisesti ihan hyvässä kunnossa, tehnyt paljon crossfit tyylistä harjoittelua, et omalla painolla ihan hyvin saa toistoja.(16 leukaa, 65 vatsaa/min 45punnerrusta/min).
Mut nyt ois tarkotus et se treenaminen jopa näkys vähän uloskin päin, et voisko joku suositella miten salilla kannattaa ruveta treenaamaan et massa kasvaa? Jalat ja perse mulla on aina olemattomat joten niitä olis iha kiva painottaa hieman enemmän kuin muita jos siinä on mitään järkeä
niijoo oon 20v mies
Treeniohjelma "alottelialle"
Uisd
8
748
Vastaukset
- -Jaska.
Ma. Runkkupena ja hauiskääntö isolla heijarilla
Ti. Hauiskääntö isolla heijarilla ja runkkupena
Ke. Runkkupena
To. Hauiskääntö isolla heijarilla
Pe. Kaljaa
La.Korjaussarja ja body pizza
Su. Lepo
Ma. Kierto alusta - pöwer prögräm
Starting strength-ohjelma? Yksinkertainen ja progressiivinen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - ujtrheythsrts
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer p
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä? - yuilkytjhbsgfbs
pöwer p kirjoitti:
Pakkotoistolla on esitelty tuo yllä mainittu voimailu(ei bodaus, huom!)ohjelma.
Oliko oman viestisi informaatioarvo mikä?Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- pöwer prög
Aloittajalle suosittelisin valitettavasti myös tiedon etsimistä muualta kuin täältä.
Esim. tuo edellä mainittu pakkotoisto.com ja voimaharjoittelu.fi ovat hyviä infopaikkoja.- yfukjrfyujsh
Kakkatoisto RUAHAHAHAHAHA
- emili-a
Eikö siellä salilla ole ohjaajaa joka tekis sulle ohjelman?
Ohjelmia oppii ajan kanssa tekemään itsekkin, mutta on hyvä pyytää apua ekojen ohjelmien tekoon.
Ja muista palauumisaika. Lepo on ihan yhtä tärkeää. Tutki ruokavalioita, nestetitä riittävästi ja ravintolisiä vain tarpeen mukaan. Pelkkä nostelu ei riitä, tee hyvä kokonaisuus: tankkaus, kulutus ja lepo. Yhdistä salitreeni ja jotain esim lenkkeilyä.
Aloita maltillisesti ja keskity ensin tekniikkaan. Kerralla liian isot painot voivat aiheuttaa rasitusvammoja ja ne on pitkiä paranneltavia.
Tsemmpiä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2364016Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1232317Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575821996- 1411471
- 77939
Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein127937Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!37930Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!331860Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8847J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62770