Meen vuoden päästä armeijaan kansainvälisiin valmiusjoukkoihin. Ajattelin aloittaa treenaamisen, jotta olisin tarvittavassa kunnossa siihen mennessä. Tahtoisin nimittäin lähteä sitten myöhemmin rauhanturvaamistehtäviin.
Millainen ohjelma olisi hyvä? Pitäisi siis saada kestävyyttä ja lihaskuntoa (cooperin testissä >2800, leukoja >18, vatsa- ja selkälihakset kuntoon jne...)
Jonkinlainen pohjakunto on jo alla ja luultavasti pääsisin jo nyt Säkylän testit läpi, mutta tahtoisin niiden olevan minulle lastenleikkiä. :D
Ajatuksena olisi käydä salilla about 3 krt/vko ja sit 2-3 juoksulenkkiä. Millä teholla pitäisi juosta, ettei lihasmassa kuluisi liikaa, mutta silti kestävyys kasvaisi? Entä millaisia sarjoja/toistoja salilla?
Kiitoksia avusta jo etukäteen ja hyvää kesänjatkoa kaikille!
Millainen ohjelma olisi hyvä? Pitäisi siis saada kestävyyttä ja lihaskuntoa (cooperin testissä >2800, leukoja >18, vatsa- ja selkälihakset kuntoon jne...)
Jonkinlainen pohjakunto on jo alla ja luultavasti pääsisin jo nyt Säkylän testit läpi, mutta tahtoisin niiden olevan minulle lastenleikkiä. :D
Ajatuksena olisi käydä salilla about 3 krt/vko ja sit 2-3 juoksulenkkiä. Millä teholla pitäisi juosta, ettei lihasmassa kuluisi liikaa, mutta silti kestävyys kasvaisi? Entä millaisia sarjoja/toistoja salilla?
Kiitoksia avusta jo etukäteen ja hyvää kesänjatkoa kaikille!
Vastaukset 4
Vanhimmat
se on niin että kannattaa mennä salille missä on ohjaaja joka tekee sulle ohjelman kuntosi ja tavoitteesi mukaan. Lueppa näitä viestejä täällä, niin toteat väkisin ettei täällä oo juuri ketään täyspäistä jonka neuvoja kannattaisi ottaa tosissaan.
Jos haluat läpäistä intin kuntotestin kuin vettä vain, niin tee mahdollisimman paljon liikkeitä pelkällä kropalla. Siis vedä leukoja ja tee istumaan nousuja, etunojapunnerruksia, selkälihasliikkeitä jne. Juosta voit vaikka joka päivä, ei se sitä massaa sinulta vie. Tuollainen 3-5 km päivässä kunnon vauhdilla tekee hyvää Cooperia ajatellen. Silloin tällöin esim kerran viikossa kannattaa tempaista pitempikin lenkki, esim. 10 km. Salilla kannattaa hakea voimaa, eli tee 2 - 3 * 6 sarjoja isoilla(melkein maks.) painoilla. Muista venytellä aina hyvin. Venyttelyyn pitäisi mennä ainakin 20 min päivässä ja yhden venytyksen kestää ainakin se 30sek. Näillä eväillä ei tule ongelmaa ja olet varmasti yksi parhaista intissä kunnon puolesta.
Miksi voimaa? Eikö kestävyys ole se A ja O intissä? Eikö (maksimi)voiman kehittäminen huononna kestävyysvoimaa?
Kiitos neuvoista!
ohje oli suunniteltu siten, että tuo maks voiman kartutaminen ei ole itse tarjoitus. Tämän vuoksi tulee tehdä paljon niitä oman vartalon liikkeitä. Ymmärsin että et halua miksikään maratoonariksi, vaan nimenomaan hyvään intti kuntoon. Intissä riittää kun vetää Coopeerissa sen 3000m, eli kyllä siihen saa vetää aika paljon rautaa vielä että ei jaksa sitä juosta. Suurin ongelma on yleensä se, että ollaan hyvässä pitkänmatkan kunnossa, mutta ei jakseta kynää pitää kädessä. Kyllä sitä voi hankkia voimaa ihan huoleti ilman että peruskestävyys kärsii.