Minulla on alaselkäni kanssa ongelma. Lenkkeilin ahkerasti ennen kesää, mutta kesän aikana lenkkeily on jäänyt. Nyt aloin uudestaan käydä kävelyllä, tai ainakin yritin. Puoli kilometriä pystyn kävelemään normaalisti, mutta sen jälkeen alkaa alaselkää jomottaa. Kipu pahenee, mitä enemmän kävelen. Tunnen myös outoa heikkoutta vasemmassa jalassa. Ottaa todella kipeää kumartua eteenpäin käveltyäni hetken. Mutta jos notkistan selkääni todella notkolle, niin kipu hellittää. Olen aina kävellyt hieman takakenossa, eikä tämä ole koskaan ennen haitannut tai kipeyttänyt selkääni. Nyt kipu on kävellessä melkein sietämätön. Mutta heti kun istun alas ja odotan 10 sekuntia, kipu on tiessään. Tämän jälkeen voin taas kävellä jonkun aikaa, ennen kuin kipu palaa.
Minulla on ylipainoa ja kesän aikana ei ole tullut paljon liikuttua. Mietin, että voisiko tämä johtua heikoista lihaksista ja lähteä sitä mukaa pois, mitä enemmän liikun? Pari kuukautta siiten kävelin helposti usean kilometrin lenkkejä ilman ongelmia.
Minulla on ylipainoa ja kesän aikana ei ole tullut paljon liikuttua. Mietin, että voisiko tämä johtua heikoista lihaksista ja lähteä sitä mukaa pois, mitä enemmän liikun? Pari kuukautta siiten kävelin helposti usean kilometrin lenkkejä ilman ongelmia.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Selän kivut ovat yleensä hermoperäisiä. Esim. iskias on yleinen ongelma ja johtuu jalkaan menevän hermon joutumisesta puristuksiin kun selän pehmytkudostyyny työntyy liikaa ulos. Sen saa selville kun menee selinmakuulle, nostaa jalan koukkuun (jalkapohja maassa), ristii kädet reiden takana ja vetää polvea kohti rintakehää (jalkapohja irti maasta). Jos kipu tuntuu reiden takapinnalla, on iskiashermo jumissa.
Jos mitään ei tunnu mutta kipu alkaa aina samalla tavalla ja tuntuu samassa paikassa, kandee kipasta lekurilla, hän on ammattilainen ja tietää enemmän.
Sun kannattais myös kokeilla muitakin liikunnan muotoja kuin kävely tai juokseminen. Erilaiset jumpat ja joogat, eli oikein tehdyt venytykset, auttavat hermojen vapauttamisessa, jos ongelma johtuu niistä. Selkää voi jumpata monin eri tavoin ja ohjeita löytyy varmaan täältä netistäkin. Monipuolinen liikunta ja paikallaan istumisen vähentäminen ovat hyväksi selälle.
Moi.venyttele huolella jalkoja/pakaroita.Yleensä jalkojen kireys oireilee alaselässä.
Lonkankoukistajat kiristyessään kiskovat lannerankaa notkolle.tulee kipu.
Alaraajojen hierontaa voisit lisäksi miettiä.
Vatsalihasten hallinta mukaan kävelyyn.kun selkä jumiutuu.Eli jännitä/tee parin,kolmen sekunnin jännitysliikkeitä syviin vatsa/lantionpohjan lihaksiin.
Pyrit "pyöristämään"alaselkää,lisäksi venytät lonkankoukistajaa niin matka
jatkuu.Heikot/kireät alaraajat ja heikko keskivartalo(vatsa)aika yleinen syy
selkä"vammoihin" suomessa.