Olen treenannut 12 vuotta säännöllisesti salilla, tosin olen hardgainer. Mutta aloitin vasta 30-vuotiaana ja voin kertoa että näkisittepä selkäni! Vain rankassa pumpissa minulla on mitään siipiä havaittavissa. Selkä näyttäis olevan ainakin meikäläisellä todella huonosti kasvava lihas. Tosin sekin jää pohkeitten varjoon, joissa ei edes ole minkäänlaista muotoa ilman rankkaa pumppia.
Selkää ei saa myöhemmällä iällä
lautaperse
10254
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Täyttä fuulaa, sä et osaa vaan treenata ja/tai syödä. Itse urheilua tai liikuntaa lähes koskaan treenaamatta 40-vuotiaana bodauksen aloitettua lihasta tullut selkään ja kaikkialle muuallekin todella hyvin. V-muotoa löytyy ja voimatkin kasvaneet oikein hyvin ilman roinaa.
Pitää syödä usein ja paljon kunnon ravintoa, eli ainakin 2g proteiinia per painokilo ja 20-30g aterialla n. 3 tunnin välein. Hyvistä lähteistä täysjyvähiilareita ja rasvaa sekä paljon, paljon kasviksia fytokemikaalien saamiseksi.
2-3 jakoisella 4-5 painoharjoittelutreeniä viikossa n. 60 min. kerralla aerobiset ja venyttelyohjelmat päälle. 6-9 sarjaa lihasryhmälle per treeni, ja pari-kolme eri liikettä lihasryhmälle. Kunnon pumppi ja puhtaat liikkeet negatiivinen vaihe hyväksi käyttäen, nousujohteisesti. Toistomäärät 8-10, 10-12, 12-15 välillä.
Kyllä alkaa kasvu.
No arvaa vaan onko kaikki mitä kirjoitat mulle tutta tutumpaa. Kyllä olen syönyt niin että läskiä on tullut ja treenannut kolmejakoisella 3x viikossa 45 min toistoilla 8-10. Kaikki ihan tuttua, jota olen tehny yli 10 vuotta. SITÄ SELKÄÄ EI VAAN TULE!
Minkälainen on sun isäs kroppa, verrataanko siihen? Meikäläisen isä on pitkä ja kapea, kuten minä.
Isäs oli ku sua teki.
Ensimmäisenä, onhan tekniikat hallussa, siis ihan varmasti?
Kokeileppa seuraavia asioita, (jos et ole jo kokeillut):
-Kulmasoudussa tangolla ylävartalo lähemmäs lattiaa. Älä jätä siihen perinteiseen 45 asteen kulmaan, vaan alemmas. Lähes lattian suuntaisesti, näin:
http://www.losexweight.com/blog/wp-content/uploads/2009/11/Barbell-Row-step-one.bmp
P-U-R-I-S-T-A liikettä selkälihaksilla. Pieni pysäytys yläasennossa ensimmäisissä toistoissa ei ole pahitteeksi, niin että "löydät" sen selkälihaksen. Yritä ajatella kätesi vain koukkuina, jotka vain kannattelevat painoa. Kannattaa myös kokeilla väärinpäin otetta, niin että sormet näyttää eteenpäin.
-Älä vedä ylätaljaa aivan alas saakka, jätä kämmenet n. suun korkeudelle. Jälleen puristus selkälihaksella. Ei liian leveä ote.
-Tee ylätaljaa V-tangolla. Tämä pitäisi olla yksi helpoimpia liikkeitä löytää tuntuma selkään, kunhan sen vaan tekee oikein. Älä ahnehdi painoja! Yritä vain saada puristukset selälle.
-Alussa älä ajattele toistomääriä. Tee vain loppuun saakka, niin pitkään kun suinkin pystyt, aivan loppuun saakka. Ihan sama tuleeko 5 vai 25 toistoa. Jos toistoja tulee liikaa, nosta sen jälkeen hieman painoa.
Yksi mahdollisuus, että oikeasti sun liikkeet ei ole koskaan menneet selälle. Yläselkä on sinällään v-mäinen treenattava, että siellä on isot lihakset, mutta ne on todella huonosti hermottuneet. Joten ne ei välttämättä kestä kovinkaan suurta tekniikkavirhettä, kun ne ei ota treeniä juurikaan vastaan.
Kannattaisi myös koittaa tehdä selälle jotain aerobista, soutulaite on hyvä. Se painojen tahkoaminen ei välttämättä ole aina se avainsana isoihin lihaksiin. Jotkut lihasryhmät saattavat vaatia pitkäaikaista käyttöä juuri aerobisen muodossa, että ne aktivoituu kunnolla painoharjoittelussakin.
Ite oon reenannu kohta 4 vuotta enkä ole ollenkaan tyytyväinen kehitykseeni.
Reeniohjelma: Ma: penkki 3x4-12 ,olkapäät 3x7-12,vatsalihakset 4x
Ti : hauikset 3x5-12,kulmasoutu 3x4-10,vatsalihakset 4x
Ke: lepopäivä
To: maanantain setti
Pe-Su: lepoa
Syön paljon proteiinia, elämäni on erittäin säännöllistä ja reenaan aina kaikki sarjat täysin loppuun asti niin että hampaat kalisee mutta silti vähemmän aikaa reenanneet ystäväni ovat paremmassa kunnossa ja tulokset kovempia.
Lisäksi vaihtelen usein toistojen määrää sarjoissa ja muutenkin teen liikkeitä vaihtelevasti mutta mikään ei tunnu auttavan. NYT JELPPIÄ NOPEESTI!!!!!!
Kyllä se pojat niin, että jos isä on sun oikee isä, eikä siis naapurin Iso-Jorma, ja se sun isä on riisikeppi, nii turhaan käytte salilla siinä toivossa että lihasta saistte. Mun isä on dogu nykyisin, mutta sillä on aina ollut luonnostaan lihakset. Se on sellainen työhullu tai sitten se vetää viinaa ja paskoo housuun. Itse olen erilainen. Olen nähnyt viinan haitat. Isäni viinanottotaipumus ei minulle siirtynyt, mutta hyvä lihaskehitys kyllä.
Tehkää tuo kulmasoutu alataljassa! Turhaan pää alaspäin kidutatte itseänne!
Siis mitäh? Tuoko on tosissaan sun ohjelma ja ihmettelet, miksi et kehity! Eti nyt ihan ensimmäisenä joku ihan oikee ohjelma ja aloita treenaamaan. Enemmän ihmettelisin, jos olisit kehittynyt tolla ohjelmalla johonkin.
Missä jalkatreeni?
Kai tuo olkapäät merkitsee pystypunnerrusta, jos ei niin ala tehdä sitä.
Tässä sopivat pääliikkeet kokonaisvaltaiseen treeniin:
Kyykky
Penkki
Maastaveto (ei liian kova/usein)
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Kaikki vain ei saa lihaksikasta kroppaa paskoilla geeneillä natikkana.
Jotkut on syntyneet vanupuikon malliin,ei ne levene millään opeilla.
Ei ne geenit määrää sitä, voiko saada näyttävän kropan vai ei. Totta on, että kaikista ei ole kilpailijoiksi ja kaikista ei tule isoja geenien vuoksi. Mutta ei ne sitä estä, etteikö voisi saada näyttävää kroppaa. Joillakin (meillä lahjattomilla) se vain teetättää enemmän töitä. Ja useimmilla ne huonot geenit on enemmän siellä korvien välissä. Tuo nimim. "Ei motivaatiota" postissa se tulee parhaiten ilmi. Väännetään rautaa 4 vuotta täysin olemattomalla ohjelmalla ja sitten valitetaan, miksi ei kehitytä. Olisko ollut pari vuotta aikaa miettiä, että ehkä jokin ei mene oikein?
Kyllä se tässäkin lajissa vain on niin, että ne yksilöerot pitäisi osata ottaa huomioon jossain vaiheessa, jopa enemmän kuin monessa muussa lajissa. Perus "kyykky-mave-penkki" on ihan hyvä runko ja silläkin jo pääsee eteenpäin. Mutta jossain vaiheessa on alettava kuuntelemaan itseäkin. Jos se kyykky vaan ei luonnistu, niin se on vaihdettava johonkin muuhun liikkeeseen, huolimatta siitä, mitä netissä puhutaan ja väitellään. Myös omaa kehon mallia pitäisi vähän osata tarkastella kriittisesti. Esimerkkisi vanupuikon mallista, josta ei tosiaan koskaan tule välttämättä mitenkään leveää, mutta tietyillä asioilla pystyy luomaan illuusiota leveämmästä kropasta. Esimerkiksi panostamalla selkätreenissä leveyteen, eikä epäkkäisiin. Vahvat epäkkäät kun syö sitä illuusiota leveydestä.
Loppujen lopuksi nämä asiat on aika yksinkertaisia, toteutus on vain kiinni itsestä ja omasta viitseliäisyydestä. Tuollaisesta vanupuikko-ukosta ei tietenkään leivota millään ilveellä mitään mestaribodaria, mutta edes kohtalaisella työllä ja vaivalla saa kyllä sellaisen kropan, jolla kehtaa saunailloissa heittää paidan pois. Kyse on vain siitä, onko halua yrittää, kuunnella omaa kroppaa ja tehdä töitä; vai alistuuko siihen, että joskus joutuu sanomaan, että enpä mä koskaan edes oikeastaan yrittänyt kunnolla.