Mitkä lihasryhmät kannattaa treenata samalla kertaa?

Ei ole tehoa! Treenaat liikaa ja palaudut liian vähän! Horpallako treenaat? Lisää välipäivä joka treenin väliin..

Ehkä paras ja toimivin,

tuohon liikaa treeanaamiseen, riippuu mitä tekee kerralla, kuinka paljon ja miten rytmittää
pumppaavat, myo-reps, gluster, pudotus ym. sarjat ja ns. voimaliikkeet.
montako sarjaa viikossa ym.
tutkitusti tuo on toimivin suurimmalle osalla,
toki syöminen, uni, aerooppinen liikunta , kehon huolto, venyttely ym. ratkaisee kokonaisuuden.

Se on yksilöllistä millain kandee treenata, mutta treenaat liikaa. Vähemmällä saisit enemmän.

Oikeesti komee kirjoitti:

Se on yksilöllistä millain kandee treenata, mutta treenaat liikaa. Vähemmällä saisit enemmän.

On kokeiltu mutta tämä antaa parhaat tulokset voiman ja lihasmassan kasvussa.

"Pari kertaa viikossa treenaa niin riittää hyvin. Ja silloinkin vaan 2 jaetulla ohjlemalla eli lihas per kerran viikkoon."

Ei takuulla kehity. 2 x lihasryhmät läpi viikossa on tutkimuksissakin antanut parhaat tulokset. 1 tai 3 kertaa viikossa vähemmän kehitystä. Koko kroppa kerralla on tuhoon tuomittu systeemi, koska silloin lihasryhmille tulee liian vähän treeniä, tai sitten aikaa menee niin paljon että puolet treenistä on täysin tehotonta. 2-3 jakoiset on taviksille paras systeemi, n. 2 x viikossa lihasryhmät läpi. 2-jakoisessa neljä treeniä viikossa ja kolme välipäivää ja 3-jakoisissa 4-5 treeniä viikossa. Tällöin yhdelle lihasryhmälle saa useamman liikkeen treenissä, ja treeni saadaan järkevän pituiseksi max 60 minuuttia, jotta intensiteetti säilyy.

ammattilainen_ kirjoitti:

"Pari kertaa viikossa treenaa niin riittää hyvin. Ja silloinkin vaan 2 jaetulla ohjlemalla eli lihas per kerran viikkoon."

Ei takuulla kehity. 2 x lihasryhmät läpi viikossa on tutkimuksissakin antanut parhaat tulokset. 1 tai 3 kertaa viikossa vähemmän kehitystä. Koko kroppa kerralla on tuhoon tuomittu systeemi, koska silloin lihasryhmille tulee liian vähän treeniä, tai sitten aikaa menee niin paljon että puolet treenistä on täysin tehotonta. 2-3 jakoiset on taviksille paras systeemi, n. 2 x viikossa lihasryhmät läpi. 2-jakoisessa neljä treeniä viikossa ja kolme välipäivää ja 3-jakoisissa 4-5 treeniä viikossa. Tällöin yhdelle lihasryhmälle saa useamman liikkeen treenissä, ja treeni saadaan järkevän pituiseksi max 60 minuuttia, jotta intensiteetti säilyy.

Lue lisää

Olisko linkkiä tutkimukseen??

Palautuja kirjoitti:

Olisko linkkiä tutkimukseen??

Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.). Etsi nyt yksikin hyvin kehittynyt amatööri- tai ammattibodaaja joka on treenannut hiemankin säännöllisemmin kahdella treenillä viikossa, et takuulla löydä. Kaksi treeniä viikossa ei riitä, se on mahdoton yhtälö jos laji on bodaus, jossa kaikki lihasryhmät pitää saada kehitettyä maksimaalisesti. Kerta viikossa on aivan liian vähän varsinkin aloittelijalle, joka ei pysty vielä treenaamaan intensiivisen tehokkaasti, mutta se on liian vähän myös pidempään treenanneille ja varsinkin niille jotka haluavat kehittää kaikkia lihasryhmiä optimiin. Ammattilaisista kukaan ei harrasta salia kaksi kertaa viikossa, hyvin hyvin harva edes kolme kertaa.
2-treeniä lihasryhmälle on monin tutkimuksin todettu tehokkaimmaksi tavaksi, mutta saat itse etsiä ne lehdet, kirjat, nettisivut joissa tuo on kerrottu moneen kertaan. 1 treeni lihasryhmille viikossa oli huonoin tapa ja usein tuokin on tehty 3-jakoisella/3 treeniä viikossa.
3-kertaa lihasryhmät viikossa antoi edellistä paremman kehityksen, tosin 2 kertaa viikossa oli optimaalisin tapa. Kyse oli siis vain painoharjoitusosuudesta, aerobinen ja venyttely-liikkuvuustreeni erikseen.

ammattilainen_ kirjoitti:

Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.). Etsi nyt yksikin hyvin kehittynyt amatööri- tai ammattibodaaja joka on treenannut hiemankin säännöllisemmin kahdella treenillä viikossa, et takuulla löydä. Kaksi treeniä viikossa ei riitä, se on mahdoton yhtälö jos laji on bodaus, jossa kaikki lihasryhmät pitää saada kehitettyä maksimaalisesti. Kerta viikossa on aivan liian vähän varsinkin aloittelijalle, joka ei pysty vielä treenaamaan intensiivisen tehokkaasti, mutta se on liian vähän myös pidempään treenanneille ja varsinkin niille jotka haluavat kehittää kaikkia lihasryhmiä optimiin. Ammattilaisista kukaan ei harrasta salia kaksi kertaa viikossa, hyvin hyvin harva edes kolme kertaa.
2-treeniä lihasryhmälle on monin tutkimuksin todettu tehokkaimmaksi tavaksi, mutta saat itse etsiä ne lehdet, kirjat, nettisivut joissa tuo on kerrottu moneen kertaan. 1 treeni lihasryhmille viikossa oli huonoin tapa ja usein tuokin on tehty 3-jakoisella/3 treeniä viikossa.
3-kertaa lihasryhmät viikossa antoi edellistä paremman kehityksen, tosin 2 kertaa viikossa oli optimaalisin tapa. Kyse oli siis vain painoharjoitusosuudesta, aerobinen ja venyttely-liikkuvuustreeni erikseen.

Lue lisää

"Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.)."

Eli sellaista tutkimusta ei ole. Miksi väität, että tutkimusten mukaan, jos sellaista tutkimusta ei kuitenkaan ole edes olemassa. Sitä sanotaan valehteluksi.

"Etsi nyt yksikin hyvin kehittynyt amatööri- tai ammattibodaaja joka on treenannut hiemankin säännöllisemmin kahdella treenillä viikossa...."

Mutta kun nyt oli puhe tuosta, että kerta viikkoon ei riitä lihasryhmälle. Ei siitä, montako kertaa salilla käydään viikossa. Jouduit hätäpäissäsi vaihtamaan puheenaihetta?

Mutta esimerkiksi moninkertainen Mr. Olympia Dorian Yates tunnetusti treenasi lihasryhmän kerran viikossa, palataksemme aiheeseen.

"2-treeniä lihasryhmälle on monin tutkimuksin todettu tehokkaimmaksi tavaksi, mutta saat itse etsiä ne lehdet, kirjat, nettisivut joissa tuo on kerrottu moneen kertaan."

Siis nyt niitä tutkimuksia on jo monta, mutta et löydä yhtään? Minä voin myös etsiä lukemattomia lehtiä, kirjoja ja nettisivuja joissa suositellaan treenaamaan lihas kerran viikossa tai jopa harvemmin. Voin myös etsiä lukemattomia sivuja, joissa suositellaan treenaamaan koko keho kolme kertaa läpi viikossa koko keho kerralla. Löydän myös nettisivuja, joiden mukaan Elvis elää, Illuminati suojelee Hitleriä ja ufot ovat käyneet maapallolla ja humanoidit elää keskuudessamme.

Sinä nyt kuitenkin esität, että tutkimuksia sen puolesta, että kaksi kertaa viikossa lihasryhmän treenaus on olemassa lukemattomia. Tutkimus on luotettavuustasoltaan hieman eri luokkaa, kun jonkun hihun kirjoittama nettisivu. Joten voisitko nyt ystävällisesti linkittää vaikka pari tuollaista tutkimusta, eikä mitään hihun ylläpitämiä nettisivuja?

Eikö niin, että sellaisia tutkimuksia ei ole olemassakaan, ja sinä vain valehtelit saadaksesi oman agendasi kuulostamaan uskottavammalta?

"Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.). "

http://img1.ranker.com/user_node_img/50011/1000211083/full/francis-benfatto-people-in-sports-photo-u1.jpg

Uskotko myös, että entinen ammattilaiskehonrakentaja Benfatto on naturaali ja käyttänyt pelkästään yrttejä (mm. guarana) kasvaakseen noin isoksi, koska niin monissa lehdissä ja netissä on väitetty? Pakkohan sinun on uskoa, koska lehdissä ja netissä väitetään niin. Ethän sinä voi tunnustaa lähteitä samaan aikaan luotettaviksi ja epäluotettaviksi, eikö? Silloinhan se olisi louhintaa, jossa lähdettä käytetään vain oman agendan vahvistamiseksi.

Eli, löytyykö niitä lukemattomia tutkimuksia, vai. EI?

Palautuja kirjoitti:

"Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.)."

Eli sellaista tutkimusta ei ole. Miksi väität, että tutkimusten mukaan, jos sellaista tutkimusta ei kuitenkaan ole edes olemassa. Sitä sanotaan valehteluksi.

"Etsi nyt yksikin hyvin kehittynyt amatööri- tai ammattibodaaja joka on treenannut hiemankin säännöllisemmin kahdella treenillä viikossa...."

Mutta kun nyt oli puhe tuosta, että kerta viikkoon ei riitä lihasryhmälle. Ei siitä, montako kertaa salilla käydään viikossa. Jouduit hätäpäissäsi vaihtamaan puheenaihetta?

Mutta esimerkiksi moninkertainen Mr. Olympia Dorian Yates tunnetusti treenasi lihasryhmän kerran viikossa, palataksemme aiheeseen.

"2-treeniä lihasryhmälle on monin tutkimuksin todettu tehokkaimmaksi tavaksi, mutta saat itse etsiä ne lehdet, kirjat, nettisivut joissa tuo on kerrottu moneen kertaan."

Siis nyt niitä tutkimuksia on jo monta, mutta et löydä yhtään? Minä voin myös etsiä lukemattomia lehtiä, kirjoja ja nettisivuja joissa suositellaan treenaamaan lihas kerran viikossa tai jopa harvemmin. Voin myös etsiä lukemattomia sivuja, joissa suositellaan treenaamaan koko keho kolme kertaa läpi viikossa koko keho kerralla. Löydän myös nettisivuja, joiden mukaan Elvis elää, Illuminati suojelee Hitleriä ja ufot ovat käyneet maapallolla ja humanoidit elää keskuudessamme.

Sinä nyt kuitenkin esität, että tutkimuksia sen puolesta, että kaksi kertaa viikossa lihasryhmän treenaus on olemassa lukemattomia. Tutkimus on luotettavuustasoltaan hieman eri luokkaa, kun jonkun hihun kirjoittama nettisivu. Joten voisitko nyt ystävällisesti linkittää vaikka pari tuollaista tutkimusta, eikä mitään hihun ylläpitämiä nettisivuja?

Eikö niin, että sellaisia tutkimuksia ei ole olemassakaan, ja sinä vain valehtelit saadaksesi oman agendasi kuulostamaan uskottavammalta?

"Perustuu paitsi omaan ja treenikavereiden kokemukseen myös muilta amatööri/ammattilaisbodaajilta saatuun tietoon(lehdet, kirjat, netti, salit ym.). "

http://img1.ranker.com/user_node_img/50011/1000211083/full/francis-benfatto-people-in-sports-photo-u1.jpg

Uskotko myös, että entinen ammattilaiskehonrakentaja Benfatto on naturaali ja käyttänyt pelkästään yrttejä (mm. guarana) kasvaakseen noin isoksi, koska niin monissa lehdissä ja netissä on väitetty? Pakkohan sinun on uskoa, koska lehdissä ja netissä väitetään niin. Ethän sinä voi tunnustaa lähteitä samaan aikaan luotettaviksi ja epäluotettaviksi, eikö? Silloinhan se olisi louhintaa, jossa lähdettä käytetään vain oman agendan vahvistamiseksi.

Eli, löytyykö niitä lukemattomia tutkimuksia, vai. EI?

Lue lisää

Joo tuo on taas niitä vitun urpoja riisikeppejä, jotka treenaa salilla aikansa kuluksi ja ihan liikaa. Kroppa läpi kerran viikkoon on se juttu treenin suhteen, mutta riittävä
lepo ja ravinto oikeanlaisena on avainsanat!
Kuöuuhan se elämä saöillakin ärvistellessä, mutta on tässä koillakin muutakin elämää.

ammattilainen_ kirjoitti:

"Pari kertaa viikossa treenaa niin riittää hyvin. Ja silloinkin vaan 2 jaetulla ohjlemalla eli lihas per kerran viikkoon."

Ei takuulla kehity. 2 x lihasryhmät läpi viikossa on tutkimuksissakin antanut parhaat tulokset. 1 tai 3 kertaa viikossa vähemmän kehitystä. Koko kroppa kerralla on tuhoon tuomittu systeemi, koska silloin lihasryhmille tulee liian vähän treeniä, tai sitten aikaa menee niin paljon että puolet treenistä on täysin tehotonta. 2-3 jakoiset on taviksille paras systeemi, n. 2 x viikossa lihasryhmät läpi. 2-jakoisessa neljä treeniä viikossa ja kolme välipäivää ja 3-jakoisissa 4-5 treeniä viikossa. Tällöin yhdelle lihasryhmälle saa useamman liikkeen treenissä, ja treeni saadaan järkevän pituiseksi max 60 minuuttia, jotta intensiteetti säilyy.

Lue lisää

"Tutkimukset".

Näissä tutkimuksissa käytetään aina henkilöitä joilla on taustaa alle puoli vuotta painoharjoittelusta vaikka tutkijat sanovat heitä kokeneiksi. Tutkijat ei ole koskaan olleet mitään nostelijoita itsekään. Tuollaisilla tutkimuksilla voi pyyhkiä perseensä.

TOSIELÄMÄ osoittaa että parhaiten kehittyy kun lihasta harjoitetaan kerran viikkoon. Ammattibodarit tekee mitä ammattibodarit tekee koska se on heidän työnsä ja he ovat parhaista parhaimmat.

mul ainaki tuli heti lihasta kun tekkiin reeniä bodaustyylillä =)
ojentajat kasvoi aikalailla että on aika komiat ojentajat.

Heikoin kohtani eli hauis kehittyi myös.