http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2012091316071931_lh.shtml
Itse olen kilon,kaksi kevyempi kuin jutun naisen alkupaino, mutta tavoitteena olisi mm. tuo pyykkilautavatsa. Teen vatsalihaksia 3x viikossa, lenkkeilen 3x viikossa,lisäksi harrastan pilatesta ja joogaa. En syö epäterveellisesti,vaan proteiinipainoitteisesti. Olen syönyt "siististi" jo 1-2 vuotta ja treenannut vatsoja jo kuukausitolkulla,mutta en saa silti tuollaista vatsaa. Oma vatsani näyttää enemmän tältä: http://losebellyfat099.wordpress.com/files/2009/12/how-to-lose-belly-fat.jpg?w=300
Mitä siis pitäisi tehdä?
Itse olen kilon,kaksi kevyempi kuin jutun naisen alkupaino, mutta tavoitteena olisi mm. tuo pyykkilautavatsa. Teen vatsalihaksia 3x viikossa, lenkkeilen 3x viikossa,lisäksi harrastan pilatesta ja joogaa. En syö epäterveellisesti,vaan proteiinipainoitteisesti. Olen syönyt "siististi" jo 1-2 vuotta ja treenannut vatsoja jo kuukausitolkulla,mutta en saa silti tuollaista vatsaa. Oma vatsani näyttää enemmän tältä: http://losebellyfat099.wordpress.com/files/2009/12/how-to-lose-belly-fat.jpg?w=300
Mitä siis pitäisi tehdä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
"Teen vatsalihaksia 3x viikossa"
Teet miten? Tee kovempaa. Sitten kun tuntuu, että ei mene enää yhtään, tee vielä 5 lisää.
"lenkkeilen 3x viikossa"
Lenkkeilet miten? Miten pitkään kerrallaan? Juoksetko, vai "vaan lenkkeilet"? On aika iso ero juosta kuin lenkkeillä tai hölkätä.
"En syö epäterveellisesti,vaan proteiinipainoitteisesti."
Miten proteiinipainotteisesti?? Paljonko proteiinia tulee päivässä, paljonko kaloreita ja mikä on makrojakauma? Nii, et tiedä, eikö?
"lisäksi harrastan pilatesta ja joogaa"
Mitä tekemistä noilla on pyykkilautavatsan kanssa? Voi olla ihan rentouttavia ja hyvä harrastuksia, mutta pyykkilautavatsa vaatii vähän enemmän kuin joogaamista. Ei niitä kannata lopettaa, ihan varmasti hyviä harrastuksia. Mutta liikunta, tai siis oikeastaan urheilu, on asetettava etusijalle jos packiä haluat.
"Mitä siis pitäisi tehdä?"
Eiköhän siinä edelle jo tullutkin jotain. Lisäksi salille tai jotain muuta kunnon vastusharjoittelua, joka ei tarkoita mitään vastuskuminauhojen venyttelyä. Tai sitten jotain muuta räjähtävää voimaa vaativaa harjoittelua, esim. juoksua tai portaiden nousua HIIT tyyliin. Ruokavalioon entistä enemmän huomiota, muutamalta viikolta ainakin ruoat ylös ja laskuriin.
Vatsalihaksia teen yleensä 15 toiston sarjoja, pyrin tekemään mahdollisimman monipuolisia liikkeitä. Lenkit on yleensä 60-130min, kävellen reippaasti, spurtteja otan ja hölkkään välillä,kun jalat antaa myöten.
Pilates ja jooga on syvien vatsalihasten takia...
Kaloreita en laske, sillä olen vasta hetki sitten päässyt jotenkin pinnalle syömishäiriöstä. Syön päivässä yleensä 200-400g maitorahkaa, 170-250g kalaa/kanaa pähkinät, raejuusto,tonnikala..luulisin että proteiinia tulee tarpeeksi.
Ja ei, en tiedä makroista, niihin en ole perehtynyt.
Olen aiemmin jo miettinyt hiit-tyylisiä treenejä, räjähtyvyys on siis tärkeää?
Minulla ei ole varaa kuntosaliin tällä hetkellä, joten toivoisin neuvoja liikkeisiin ja treeneihin,joita voi tehdä kotona
"Vatsalihaksia teen yleensä 15 toiston sarjoja, pyrin tekemään mahdollisimman monipuolisia liikkeitä."
Kuten sanoin, tee niin paljon kuin pystyt ja sen jälkeen 5 lisää.
"Lenkit on yleensä 60-130min, kävellen reippaasti, spurtteja otan ja hölkkään välillä,kun jalat antaa myöten."
Kuten sanoin, juokse. Nuo spurtit on ihan hyviä. Mutta kannattaisi silti opetella juoksemaan. Youtubesta löytyy hyviä videoita juoksutekniikan opetteluun. Kannattaa siihenkin panostaa aikaa. Joillekin se oikea juoksutekniikka tulee äidinmaidosta, jotkut taas joutuu opettelemaan sen. Tekniikoitakin on monia, itselle polvivaivaisena sopii parhaiten ns. forefoot tai mid-foot tekniikat ja niissä on edelleen opettelua itsellä.
"Kaloreita en laske, sillä olen vasta hetki sitten päässyt jotenkin pinnalle syömishäiriöstä. Syön päivässä yleensä 200-400g maitorahkaa, 170-250g kalaa/kanaa pähkinät, raejuusto,tonnikala..luulisin että proteiinia tulee tarpeeksi.
Ja ei, en tiedä makroista, niihin en ole perehtynyt."
No en sitten tiedä, kannattaako tuo kaloreiden laskeminen, jos kerran syömishäiriöstä tosiaan olet juuri toipunut. Mutta näkisihän siinä ainakin, että tulee myös syötyä tarpeeksi. Mutta joo, toisaalta siinäkin voi tulla yliampumisia ja alkaa kyttäämään jokaista suupalaa ja miettimään paljonko siinä on kaloreita. En ole alan asiantuntija, niin en ota asiaan kantaa. Ehkä itse tiedät tässä tapauksessa, mikä on itsellesi parasta.
Proteiinipitoista ruokaa näyttää tulevan riittävästi, mutta missä on hiilarit??
Joo, ne ei ole saatanasta, vaikka tämä nykyinen karppausbuumi onkin saanut niille jostain syystä sellaisen maineen. Kannattaisi ottaa ruokavalioon mukaan pastaa, leipää, riisiä, perunaa ja vähentää vaikka noista tonnikaloista ja raejuustoista. Tässäkin asiassa kohtuus on parasta! Ei ylilyöntejä mihinkään suuntaan. Itse olen laskenut kaloreita hyvinkin tarkkaan dietillä ja voin sanoa kokemuksesta, että normaali kotiruoka on parasta.
"Olen aiemmin jo miettinyt hiit-tyylisiä treenejä, räjähtyvyys on siis tärkeää?"
No räjähtävät liikkeet tuo helpommin... miten sen nyt sanoisi kiinteämmän illuusion. Toki aerobiset treenitkin on tärkeitä. Ero on melko selvä, jos vertaat vaikka maratoonaria ja sprintteriä, kun kehon koostumusta katsotaan.
Hiit tyyliset treenit on hyviä. Mitään ylivertaista rasvanpolttoa niillä ei saa aikaan, mutta "kiinteämmän" kehon olemuksen. Jos sellaista termiä voi käyttää (mitään varsinaista "kiinteytymistä", rasvasta lihakseksihan ei ole olemassa, kuten termi yleensä käsitetään).
Ja juuri noissa räjähtävissä treeneissä ja HIIT treeneissä kehosi tarvitsee hiilareita! Rasvasta ei elimistö kykene tekemään tarpeeksi nopeasti energiaa, että treeneistä saisi riittävää hyötyä irti.
"Minulla ei ole varaa kuntosaliin tällä hetkellä, joten toivoisin neuvoja liikkeisiin ja treeneihin,joita voi tehdä kotona"
Tubesta varmasti löytyy tähänkin neuvoja. Mutta avainsana jokatapauksessa on treeninen riittävä rasittavuus, oli se muodoltaan sitten mitä tahansa, pitkän matkan juoksua tai porrasjuoksuja HIIT tyyliin. Siinähän olisi sinulle yksi treenimahdollisuus, jostain lähistöltäsi varmaan löytyy jotkut pitkät portaat, esimerkiksi urheilukentän katsomosta, jossa voit käydä juoksemassa rappuja ylös. Siitä vain aloittamaan ja entistä keihäsmitalistia lainaten, tempo silleen että vittu repee. ( No ehkä muutama eka kerta kannattaa ottaa vähän rauhallisemmin ja totutella). Tietenkään normaaleja lenkkejä unohtamatta.
Siitä se lähtee. Hidasta se on ja työtä se vaatii. Ilmaiseksi en ei tule, mutta tässäkin asiassa lopussa kiitos seisoo.
Vatsat saa esiin pudottamalla rasvaprosenttia. Niin simppeliä se on.
Höpö höpö! Ei se ole noin yksinkertaista. Tässä vertaus suunnilleen saman rasva% omaavista miehistä:
http://i188.photobucket.com/albums/z315/jsrodgers/e8dcaec9.jpg
Tässä vertaus saman rasva% omaavista naisista:
http://i1074.photobucket.com/albums/w417/hfoster59803/15-percent-body-fat-female1.jpg
Ottaen huomioon aloituspostaajan linkittämän unelmavartalonsa niin kyllä se oikeastaan on. Ei ole sen kummemman näkönen kun toi linkittämäs kuvan oikean puoleinen nainen. Vähän lihasjännitystä, valoilla kikkailua, meikkausta ja retusointia niin se on siinä. Kaksi ensimmäistäkin todennäkösesti riittäs.
Olen toki samaa mieltä, että jos haluaa oikeasti voimakkaan ja näyttävän pakin niin se vaatii kovaa treeniä. Mielellään kohtuu lyhyillä sarjoilla ja kovilla liikkeillä. Samalla kaavalla ne vatsalihakset kasvaa kun muutkin, ei hinkkaamalla aivot narikassa kymmeniä/satoja toistoja. Tässä tapauksessa tuohon tavoitteeseen ei kuitenkaan vaadita kovin kummosia vatsoja vaan riittävän alhainen rasvaprosentti.
Hmmh... joo, olet oikeassa. En katsonut tarpeeksi tarkasti tuota aloittajan linkkaamaa kuvaa ja verrannut sitä tuohon itse linkittämääni.
hei kirjoita tuohon niin kerron mita teet.. [email protected]
lisäpainoilla vatsalihaksia!!!!! ja kun teet lisäpainoilla, niin 3kertaa viikossa on liikaa. ainakin minulla
möhömaha