Hei! Elikkä olen 23vuotia nainen olen 155cm/50kg. Aloitin muutama viikko sitten treenaamisen kotioloissa. Viikon treeni on tällähetkellä tämmönen.
Ma- juoksu 6-10. Km ja kevyesti lihakset läpi
Ti- kävely 6-10km ja lihakset läpi kovalla sykkeellä (pienillä painoilla mahdollisimman paljon toistoja)
Ke- juoksu 6-10km ja kunnon keskivartalo treeni (voimapyörä ja syvät vatsat )
To- juoksu 6-10km kokovartalon lihakset läpi
Pe- kävely 6-19 km ja kaikki lihakset läpi ja jalat tappiin asti. Vkl on sit lepoa ja joka päivä venyttelen kunnolla. Oon käynyt useamman vuoden salilla ja tiedän kyllä kaikki mahdolliset liikkeet, eikä nyt ole oikeastaan tarkotus kasvattaa massaa vaan lisätä kestävyyttä ja kiinteyttää kroppaa. Myönnän oon aika amatööri. Mutta tarkotus olis et paino joko pysyy samana tai nousee, jos lihasmassa kasvaa nii sehän on ihan päivänselvä että se nousee. Mutta mutta tarkotus oli kysyä että kannattaisko noi lepopäivät sittenkin pitää ns välipäivinäesim ti ja to? Ja sit että millaisia tuloksia muut ootte saanut aikaan kotitreenillä? En oo ite mikää pullukka vaikka kieltämättä sitä rasvaa on kertynyt. Ruokapuoli on kunnossa:) Ja loppuun vielä se että en tahdo laihtua vaan saada näkyvät timmit lihakset:) toivottavasti joku löytää tän ja kirjottaa omia tavoitteita ja nevoja:)
Ma- juoksu 6-10. Km ja kevyesti lihakset läpi
Ti- kävely 6-10km ja lihakset läpi kovalla sykkeellä (pienillä painoilla mahdollisimman paljon toistoja)
Ke- juoksu 6-10km ja kunnon keskivartalo treeni (voimapyörä ja syvät vatsat )
To- juoksu 6-10km kokovartalon lihakset läpi
Pe- kävely 6-19 km ja kaikki lihakset läpi ja jalat tappiin asti. Vkl on sit lepoa ja joka päivä venyttelen kunnolla. Oon käynyt useamman vuoden salilla ja tiedän kyllä kaikki mahdolliset liikkeet, eikä nyt ole oikeastaan tarkotus kasvattaa massaa vaan lisätä kestävyyttä ja kiinteyttää kroppaa. Myönnän oon aika amatööri. Mutta tarkotus olis et paino joko pysyy samana tai nousee, jos lihasmassa kasvaa nii sehän on ihan päivänselvä että se nousee. Mutta mutta tarkotus oli kysyä että kannattaisko noi lepopäivät sittenkin pitää ns välipäivinäesim ti ja to? Ja sit että millaisia tuloksia muut ootte saanut aikaan kotitreenillä? En oo ite mikää pullukka vaikka kieltämättä sitä rasvaa on kertynyt. Ruokapuoli on kunnossa:) Ja loppuun vielä se että en tahdo laihtua vaan saada näkyvät timmit lihakset:) toivottavasti joku löytää tän ja kirjottaa omia tavoitteita ja nevoja:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Yleisesti ottaen treeniohjelma on aina hyvä jos se tuottaa tuloksia ja vie kehitystä eteenpäin haluttuun suuntaan.
Olemme kaikki yksilöitä ja se mikä toimii sinulla ei välttämättä toimi minulla.
Kuuntele kehosi antamia "viestejä" tarkalla korvalla.
Kun kuntoilu on intohimo ja elämäntapa niin vaara yliharjoitteluun on aina olemassa.
Pidä erityistä huolta siitä että palaudut treeneistä kunnolla.
Välipäivä keskellä viikkoa ei mielestäni ole suinkaan hullumpi vaihtoehto kun ohjelmaasi tarkastelen.
Lihasmassa ei tuolla ohjelmalla juurikaan kasva, sensijaan rasva palaa, kroppa kiinteytyy ja kunto varmasti kasvaa kunhan et yliharjoittele.
Timmit lihakset saadaan voimaharjoittelulla, ravinnolla ja levolla.
Lenkkipolulla kasvaa yleiskunto ja kestävyys muttei liiemmin lihakset.
Em. järkevä yhdistäminen tuo parhaan lopputuloksen; kovan kunnon sekä timmit lihakset ;)
Lyhyesti:
Jos kehitystä tapahtuu, olet oikealla tiellä ja anna mennä.
Jos kehitystä ei tapahdu niin jokin on pielessä ja ohjelmaa muutettava.
Treenaa kovaa, syö hyvin, nuku ja lepää tarpeeksi niin hyvä tulee.
Alottelijalle toimii mikä vain. Kunnon parantuessa suosittelisin jaksottamista. Panostamalla yhtä aikaa kestävyysharjoitteluun ja voimaharjoitteluun ei päästä parhaisiin tuloksiin.
Okei. Kiitos neuvoista, pitää tarkkailla nämä ekatkuukaudet että alkaako tuloksia näkymään. :)