Minulla on ongelma, ISO ongelma. Olen lihava.. 165/108.. Ennen minä peitin todelliset tunteeni siihen että ajattelin että olen vain "mukavan pyöreä", mutta ihan oikeasti olen tiedostanut että olen LIHAVA ja ennenkaikkea sairaalloisen ylipainoinen.. En halua nimittää itseäni läskiksi, ja toivon ettette tekään tekisi niin, koska olen kuullut siitä ikäni,
kouluissa, työpaikoilla, ulkona, kaupoissa, baareissa. joka puolella.
Minä en ole sellainen lihava joka telkii itsensä olohuoneeseen ja mässyttää kaiken iltaa,
teen kyllä niin, mutta olen myös menevä ihan tavallinen 21 vuotias nuori, joka haluaa nauttia elämästään ja kavereistaan, vielä useammankin vuoden.
Meidän suvussa on sydänvaivoja ja diapetestä, meidän suvusta lähes jokainen on ylipainoinen ja meidän perheessä vain äitini on sopusuhtainen ja hoikka.
Minä pelkään että turpoan tässä lisää kovaa vauhtia, koska suklaa, sipsit ja kaikki on niin helvetin hyvää, tiedän ettei se ole niin, se on vain tapa, tapa syödä tai tulla syödyksi. Minä laihduin useamman kilon, mutta syynä oli vaikea ero, kun alkoi toipumis vaihe, söin. Lihoin kaikki kilot takaisin ja tämmöinen jojottelu hermostuttaa minua.
Olen vasta 21 ja ollut koko elämäni lihava, en ole missään vaiheessa ollut se hoikka, enkä tiedä haluaisinko olla luuta tai nahkaa, haluaisin vain olla TERVE.
se on minun päällimmäinen toiveeni, että voisin olla terve. Minulla on myös verenpaine koholla..Vielä 2 vuotta sitten ei ollut niin, mutta nyt, sekin on antanut merkkejä että pitäisi laihduttaa. Olisin tyytyväinen ensimmäiseen viiteen kiloon.
Minulla on tavoitteena tiputtaa kahdeksan kiloa jouluun mennessä, miten onnistun? Haluaisin vinkkejä teiltä jotka olette saaneet elämänne kuntoon laihduttamalla.
Toivoisin asiallisia vinkkejä koska tämä aihe ja tästä puhuminen on mulle hyvin vaikeaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni "sorrun" kirjoittamaan. Myönnän olevani lihava, eikös se ala siitä? :) Olen kuin alkoholisti, mutta rakastan ruokaa, napostelua ja mässäilyä. Myös Mäkki ruoat on suurta herkkuani, en käy usein, mutta liian usein.
Kertokaa minulle vinkkejä, hyvästä ruokavaliosta/liikunnasta.. ym :)
Olen aloittanut liikunnan kävelemällä enemmän, töissä lasten kanssa tulee käveltyä noin kolmisen kilometriä päivittäin. :)
Kiitos jo etukäteen! HELPOTTI MINUA KUN SAIN AVAUTUA. :)
kouluissa, työpaikoilla, ulkona, kaupoissa, baareissa. joka puolella.
Minä en ole sellainen lihava joka telkii itsensä olohuoneeseen ja mässyttää kaiken iltaa,
teen kyllä niin, mutta olen myös menevä ihan tavallinen 21 vuotias nuori, joka haluaa nauttia elämästään ja kavereistaan, vielä useammankin vuoden.
Meidän suvussa on sydänvaivoja ja diapetestä, meidän suvusta lähes jokainen on ylipainoinen ja meidän perheessä vain äitini on sopusuhtainen ja hoikka.
Minä pelkään että turpoan tässä lisää kovaa vauhtia, koska suklaa, sipsit ja kaikki on niin helvetin hyvää, tiedän ettei se ole niin, se on vain tapa, tapa syödä tai tulla syödyksi. Minä laihduin useamman kilon, mutta syynä oli vaikea ero, kun alkoi toipumis vaihe, söin. Lihoin kaikki kilot takaisin ja tämmöinen jojottelu hermostuttaa minua.
Olen vasta 21 ja ollut koko elämäni lihava, en ole missään vaiheessa ollut se hoikka, enkä tiedä haluaisinko olla luuta tai nahkaa, haluaisin vain olla TERVE.
se on minun päällimmäinen toiveeni, että voisin olla terve. Minulla on myös verenpaine koholla..Vielä 2 vuotta sitten ei ollut niin, mutta nyt, sekin on antanut merkkejä että pitäisi laihduttaa. Olisin tyytyväinen ensimmäiseen viiteen kiloon.
Minulla on tavoitteena tiputtaa kahdeksan kiloa jouluun mennessä, miten onnistun? Haluaisin vinkkejä teiltä jotka olette saaneet elämänne kuntoon laihduttamalla.
Toivoisin asiallisia vinkkejä koska tämä aihe ja tästä puhuminen on mulle hyvin vaikeaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni "sorrun" kirjoittamaan. Myönnän olevani lihava, eikös se ala siitä? :) Olen kuin alkoholisti, mutta rakastan ruokaa, napostelua ja mässäilyä. Myös Mäkki ruoat on suurta herkkuani, en käy usein, mutta liian usein.
Kertokaa minulle vinkkejä, hyvästä ruokavaliosta/liikunnasta.. ym :)
Olen aloittanut liikunnan kävelemällä enemmän, töissä lasten kanssa tulee käveltyä noin kolmisen kilometriä päivittäin. :)
Kiitos jo etukäteen! HELPOTTI MINUA KUN SAIN AVAUTUA. :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pienet elämäntapojen muutokset auttavat yllättävän paljon ja voivat innostaa suurempiin muutoksiin. Kannattaa aloittaa pienistä helposti muutettavista asioista ja miettiä, mitä kaikkea voisi tehdä eri tavalla kuin nykyään.
Yksi keino saada lisää liikuntaa on autoilun rajoittaminen. Kun itse päätin aikoinaan pudottaa painoa, ostin retkirepun ja aloin tehdä pienempiä kauppareissuja kävellen. Sen myötä muukin ulkona liikkuminen alkoi kiinnostaa enemmän ja nykyään lähden jo ihan tottuneesti toimittelemaan kaikenlaisia asioita ilman autoa.
Jos viikonloppuna ei ole mitään erityistä syytä lähteä ulos liikkumaan, niin sitten keksin jonkin mukavan syyn. Olen alkanut käymään esimerkiksi näyttelyissä ja tapahtumissa ja tekemään kaikenlaisia kävelymatkan päässä olevia asioita, joita en aiemmin tullut ajatelleeksikaan.
Sokerit ja viljat pois, sekä hieman kävelylenkkejä, niin siintä tuo tavoite tulee jo helposti.
http://www.anttiheikkila.com/
Hyviä rasvoja:
Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.
Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:
Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).
Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.
Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
Hyviä kasvikunnan proteiininlähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet. Kasvisravinnon perusproteiini tulee täysjyväviljasta. Viljasta saadaan hyvälaatuinen proteiiniseos yhdistämällä se joko palkokasveihin (pavut, linssit, herneet) tai perunaan, sieniin, juureksiin tai muihin vihanneksiin. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiinin aminohappokoostumus on ihanteellisin. Useissa kasvikunnan tuotteissa jotain aminohappoa on hyvin vähän, mutta yhdistelemällä eri kasviproteiinin lähteitä saadaan lopputulokseksi hyvälaatuinen proteiiniseos.
Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasviksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.
Kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Hyvähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia, kun sekä maksan että lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat elimistössä rasvaksi, paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa "huonojen" hiilihydraattien (kaikki viljat ovat 70% hiilihydraattia eli sokeria) määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvaa.
Kohtuudella täysjyväviljaa jos viljat sopivat?
http://personal.inet.fi/koti/remeli/diabetes.htm
Lisäksi C-vitamiinia ja D-vitamiinia tarvii purkista.
Raudan puute aiheuttaa anemiaa, josta kärsii noin 30% maailman väestöstä.
D-vitamiinin puute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos.
Suurin osa maailman väestöstä ei saa riittävästi C-vitamiinia. C-vitamiinin riittävä saanti on erittäin tärkeä mm. luustolle ja verisuoniterveydelle.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 100µg / vrk
Tärkeä D-vitamiini, Lääkäri Antti Heikkilä
http://www.katsomo.fi/?progId=140659
Miksi pillereitä kannattaa syödä pimeällä eli kaikki mitä sinun pitää tietää D-vitamiinista
http://honkanen.wordpress.com/2012/10/04/d-vitamiini-ihmelaaketta-purkista/
D-vitamiinilisän käyttö on perusteltua
http://hevoskuuri.fi/terveys-ja-ravinto/444-d-vitamiinilisaen-kaeyttoe-on-perusteltua
Ja Omega 3 rasvaa, jotta lähtee masennus.
Tässä pieni vinkki: vaihda karkit, suklaa, sipsit ja muut herkut esim. sokerittomiin pastilleihin tai purkkaan. Lopeta myös sokerin käyttö kahvin tai teen kanssa ja vaihda makeutusaineisiin.
Itse en ole löytänyt makeutusainetta, jonka mausta pitäisin. Stevia kuulosti ensin lupaavalta, koska on täysin luonnonmukainen makeuttaja, mutta en tottunut siihen outoon haaleanimelään makuun, joka tuntuu vain pilaavan ruokien ja juomien oman maun. Olenkin opetellut juomaan esimerkiksi teen ja kahvin ilman mitään lisukkeita. En käytä edes maitoa.
JOs on addiktio sokeriin, niin keinotekoiset makeutusaineet eivät ole ratkaisu.
Kunnon ruokaa ja kohtuuliikuntaa sekä 1-2 herkkupäivää vikossa.
Squatz & oats bitch!!