Olen treenannut säännöllisesti 1,5-vuotta. Minulla on ollut PT:n laatimia 3-jakoisia- sekä lihasohjelmia. Olen suorittanut liikkeet mielestäni puhtaasti ja painojakin olen lisännyt, kun siltä on tuntunut. Mutta mitään ei vaan näy päällepäin, eli lihakset eivät ole kehittyneet. Ehkä jäntevyyttä on tullut lisää ja vähän voimaa, mutta muuta ei. Arvatkaa vaan turhauttaako, kun edelleen peilin edessä seisoo se sama luikku kuin 1,5-vuotta sitten. Ikää on 30-v. Samoihin aikoihin salilla rupesi käymään joku nuori kaveri, joka oli yhtä laihassa kunnossa kuin itse. No nyt hänkin näyttää olevan raamikkaassa kunnossa, mutta itse olen edelleen lähtökuopissa. Nyt tuntuu, että kaikki saliharrastukseen käyttämäni rahat, energiat ja aika ovat menneet hukkaan.
Tuloksia ei synny, motivaatio katoaa
186
11479
Vastaukset
- waesrdtfghjkgh
Treenaat liikaa ja liian useasti, treeni ei ole tarpeeksi intensiivitä etkä syö tarpeeksi ja hyvin todennäköisesti vielä syöt mitä sattuu. Itseään tosin on helppo hämätä näissä asioissa. Nuo ovat ne todelliset perussyyt.
Pakkiksen apinat syyttävät heti geenejä ja roinan puutetta.- sali 0 euroa
kyllä sli rahat on hukkaan heitettyä rahaa.itse käun lenkillä teen polttopuut metsästä kaadan kuljetan ja halon tosin hydraulihalkojalla mutta käsin nostan ne siihen ja kuormaan käsin kalastan käyn koiran kanssa metsässä lenkillä ja kuljetan eväät repussa.kunto senkun kohenee eikä tarvitse salin kovalla lattialla jalkojaan särkeä metsän monimuotoinen maasto korjaa pienet nivelvaivat jaloista selästä.mutta käveleppä kovalla asvaltilla alkaa marssimurtumat tulla raajoihin.hölmöläisten hommia koko sali jutut.nyt on paino pudonnut tällä oikealla liikunnalla 8.5 kg.syön minkä kiinni saan ja välillä vähän enemmän.
- gredfscx
sali 0 euroa kirjoitti:
kyllä sli rahat on hukkaan heitettyä rahaa.itse käun lenkillä teen polttopuut metsästä kaadan kuljetan ja halon tosin hydraulihalkojalla mutta käsin nostan ne siihen ja kuormaan käsin kalastan käyn koiran kanssa metsässä lenkillä ja kuljetan eväät repussa.kunto senkun kohenee eikä tarvitse salin kovalla lattialla jalkojaan särkeä metsän monimuotoinen maasto korjaa pienet nivelvaivat jaloista selästä.mutta käveleppä kovalla asvaltilla alkaa marssimurtumat tulla raajoihin.hölmöläisten hommia koko sali jutut.nyt on paino pudonnut tällä oikealla liikunnalla 8.5 kg.syön minkä kiinni saan ja välillä vähän enemmän.
Onko kiva tulla tänne puhumaan aidanseipäistä kun muut puhuvat aidasta?
Aloittaja puhui voiman hankkimisesta, ei laihduttamisesta. Jos sinä haluat olla jäntevä kukkakeppi niin se on sinun valintasi, mutta se ei ollut tämän keskustelun aihe. sali 0 euroa kirjoitti:
kyllä sli rahat on hukkaan heitettyä rahaa.itse käun lenkillä teen polttopuut metsästä kaadan kuljetan ja halon tosin hydraulihalkojalla mutta käsin nostan ne siihen ja kuormaan käsin kalastan käyn koiran kanssa metsässä lenkillä ja kuljetan eväät repussa.kunto senkun kohenee eikä tarvitse salin kovalla lattialla jalkojaan särkeä metsän monimuotoinen maasto korjaa pienet nivelvaivat jaloista selästä.mutta käveleppä kovalla asvaltilla alkaa marssimurtumat tulla raajoihin.hölmöläisten hommia koko sali jutut.nyt on paino pudonnut tällä oikealla liikunnalla 8.5 kg.syön minkä kiinni saan ja välillä vähän enemmän.
Ooppas miun makkuun:)
- dude-80
sali 0 euroa kirjoitti:
kyllä sli rahat on hukkaan heitettyä rahaa.itse käun lenkillä teen polttopuut metsästä kaadan kuljetan ja halon tosin hydraulihalkojalla mutta käsin nostan ne siihen ja kuormaan käsin kalastan käyn koiran kanssa metsässä lenkillä ja kuljetan eväät repussa.kunto senkun kohenee eikä tarvitse salin kovalla lattialla jalkojaan särkeä metsän monimuotoinen maasto korjaa pienet nivelvaivat jaloista selästä.mutta käveleppä kovalla asvaltilla alkaa marssimurtumat tulla raajoihin.hölmöläisten hommia koko sali jutut.nyt on paino pudonnut tällä oikealla liikunnalla 8.5 kg.syön minkä kiinni saan ja välillä vähän enemmän.
No mut sää oles hurja!!! Mut miten tää nyt sitte liitty yhtään mihinkään???
- iem
Täytyy ruveta ryyppäämään, niin kuin me kunnon miehet tehdään.
- Kuntokalle
sali 0 euroa kirjoitti:
kyllä sli rahat on hukkaan heitettyä rahaa.itse käun lenkillä teen polttopuut metsästä kaadan kuljetan ja halon tosin hydraulihalkojalla mutta käsin nostan ne siihen ja kuormaan käsin kalastan käyn koiran kanssa metsässä lenkillä ja kuljetan eväät repussa.kunto senkun kohenee eikä tarvitse salin kovalla lattialla jalkojaan särkeä metsän monimuotoinen maasto korjaa pienet nivelvaivat jaloista selästä.mutta käveleppä kovalla asvaltilla alkaa marssimurtumat tulla raajoihin.hölmöläisten hommia koko sali jutut.nyt on paino pudonnut tällä oikealla liikunnalla 8.5 kg.syön minkä kiinni saan ja välillä vähän enemmän.
Sinulle sali 0 euroa.
Upeaa. Juuri noin on asia. Vihdoin mielipide, joka kertoo totuuden kunnosta, sen kehittämisestä ja ylläpitämisestä.
Kiitos.
- Syö enemmän
niin yksinkertaista se on. Jos painosi ei nouse, et syö tarpeeksi. Kun syöt tarpeeksi, painosi nousee ja se tuleeko painonnousu fläsänä vai lihana on treenistä, energiaylijäämästä ja makrojakaumasta kiinni.
- luuviulu
Treenaan 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi 1-2 päivänä käyn lenkillä. PT:n tekemän ravintolaskelman mukaan ravinnossani on liian vähän proteiinia ja liikaa rasvoja, mutta muuten ravintomäärät ovat treenille sopivat. Paino on noussut tuona aikana jotain 1,5kg, mutta vyötärölle ei ole kertynyt näkyvää ylimääräistä.
- IsoJaTiukka
Kolmejakoisilla 2-3 treeniä viikossa, ei ihme ettet kehity. Liian vähän treeniä per lihasryhmä.
Muuta 2-3 jakoiseksi, jossa 4-5 treeniä viikossa esim. kaksijakoisella 2 treeniä, vapaa, 2-treeniä kaksi vapaata. Kolmejakoisella 3-treeniä, vapaa, 2-treeniä, kaksi vapaata.
2-3 liikettä / 6-9 sarjaa lihasryhmää kohti treenissä, riippuen lihasryhmän koosta. Vaihdellen 6-8, 8-10. 10-12 ja 12-15 toiston välillä periodeilla. Maksimissaan 60 minuutin treeni.
Tämän lisäksi 2-3 noin 30 minuutin aerobista viikossa pidempi venyttelyohjelma 1-2 kertaa viikossa.
Proteiinia n. 2 g per painokilo päivässä, noin 3 tunnin välein 20-30 g hyvistä lähteistä (broilerin rinta, kirjolohi, maitorahka, raejuusto, kananmunat ym.) - luuviulu
IsoJaTiukka kirjoitti:
Kolmejakoisilla 2-3 treeniä viikossa, ei ihme ettet kehity. Liian vähän treeniä per lihasryhmä.
Muuta 2-3 jakoiseksi, jossa 4-5 treeniä viikossa esim. kaksijakoisella 2 treeniä, vapaa, 2-treeniä kaksi vapaata. Kolmejakoisella 3-treeniä, vapaa, 2-treeniä, kaksi vapaata.
2-3 liikettä / 6-9 sarjaa lihasryhmää kohti treenissä, riippuen lihasryhmän koosta. Vaihdellen 6-8, 8-10. 10-12 ja 12-15 toiston välillä periodeilla. Maksimissaan 60 minuutin treeni.
Tämän lisäksi 2-3 noin 30 minuutin aerobista viikossa pidempi venyttelyohjelma 1-2 kertaa viikossa.
Proteiinia n. 2 g per painokilo päivässä, noin 3 tunnin välein 20-30 g hyvistä lähteistä (broilerin rinta, kirjolohi, maitorahka, raejuusto, kananmunat ym.)Jos tosiaan on niin, että treenikertoja on liian vähän, niin alan epäillä PT:n antamia ohjeita. Hänen tekemässään ohjelmassa treenataan käytännössä koko keho samalla kertaa. Eli kädet, rinta, yläselkä, vatsat ja jalat.
- rairairairairairuoho
luuviulu kirjoitti:
Jos tosiaan on niin, että treenikertoja on liian vähän, niin alan epäillä PT:n antamia ohjeita. Hänen tekemässään ohjelmassa treenataan käytännössä koko keho samalla kertaa. Eli kädet, rinta, yläselkä, vatsat ja jalat.
Puhuit aiemmin kolmijakoisesta ja nyt kuitenkin koko kropan treenistä. Vähän sekavaa juttua. Alottelijalle ja miksei vähän edistyneemmällekin on ihan hyvää treeniä tehdä yksijakoisella eli koko kroppa kerralla 2-3 kertaa viikossa. Valitset vaan isoja moninivelliikkeitä niin ei voi mennä kovin pahasti vikaan.
- IsoJaTiukka
rairairairairairuoho kirjoitti:
Puhuit aiemmin kolmijakoisesta ja nyt kuitenkin koko kropan treenistä. Vähän sekavaa juttua. Alottelijalle ja miksei vähän edistyneemmällekin on ihan hyvää treeniä tehdä yksijakoisella eli koko kroppa kerralla 2-3 kertaa viikossa. Valitset vaan isoja moninivelliikkeitä niin ei voi mennä kovin pahasti vikaan.
Taitaa luulla että kolmijakoinen ja kolme treeniä viikossa ovat sama juttu;)
Kuinka moni pro bodaa koko kropan kerralla 3 treenikerralla viikossa, ei varmaan ketään.
Suosituimmat treenijaot ovat 2-jakoinen (4 treeniä viikossa 2-1-2-2) ja kolme jakoinen (5 treeniä viikossa 3-1-2-2)
Hyvä jako on seuraava:
Kaksijakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ja kyljet
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret, reidet ja pohkeet
- takaolkapäät voi tehdä joko olkapäätreenin tai selkätreenin yhteydessä, samoin epäkkäät voi tehdä olkapää- tai selkätrenien yhteydessä. Yksi liike kumpaakin vaikka aina välillä vaihdellen kummassa treenissä tehdään
Kolmejakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret
3. päivä: reidet ja pohkeet
- vatsat ja kyljet joka toisella treenikerralla.
- takaolkapäät ja epäkkäät kuten 2-jakoisessa
Isoille lihasryhmille 2-3 liikettä ja noin n. 6-9 sarjaa
Pienemmille lihasryhmille 2 liikettä ja n. 6 sarjaa - luuviulu
IsoJaTiukka kirjoitti:
Taitaa luulla että kolmijakoinen ja kolme treeniä viikossa ovat sama juttu;)
Kuinka moni pro bodaa koko kropan kerralla 3 treenikerralla viikossa, ei varmaan ketään.
Suosituimmat treenijaot ovat 2-jakoinen (4 treeniä viikossa 2-1-2-2) ja kolme jakoinen (5 treeniä viikossa 3-1-2-2)
Hyvä jako on seuraava:
Kaksijakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ja kyljet
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret, reidet ja pohkeet
- takaolkapäät voi tehdä joko olkapäätreenin tai selkätreenin yhteydessä, samoin epäkkäät voi tehdä olkapää- tai selkätrenien yhteydessä. Yksi liike kumpaakin vaikka aina välillä vaihdellen kummassa treenissä tehdään
Kolmejakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret
3. päivä: reidet ja pohkeet
- vatsat ja kyljet joka toisella treenikerralla.
- takaolkapäät ja epäkkäät kuten 2-jakoisessa
Isoille lihasryhmille 2-3 liikettä ja noin n. 6-9 sarjaa
Pienemmille lihasryhmille 2 liikettä ja n. 6 sarjaaSori väärinkäsitys! Eli kaksijakoista ohjelmaa olen suorittanut, en kolmijakoista. Piti ihan tarkistaa ;) Kuitenkin kaksijakoisessa ohjelmassani käydään koko keho läpi yhdellä treenikerralla ja sitä voi tehdä 2-3 kertaa viikossa.
- rairairairairairuoho
IsoJaTiukka kirjoitti:
Taitaa luulla että kolmijakoinen ja kolme treeniä viikossa ovat sama juttu;)
Kuinka moni pro bodaa koko kropan kerralla 3 treenikerralla viikossa, ei varmaan ketään.
Suosituimmat treenijaot ovat 2-jakoinen (4 treeniä viikossa 2-1-2-2) ja kolme jakoinen (5 treeniä viikossa 3-1-2-2)
Hyvä jako on seuraava:
Kaksijakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ja kyljet
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret, reidet ja pohkeet
- takaolkapäät voi tehdä joko olkapäätreenin tai selkätreenin yhteydessä, samoin epäkkäät voi tehdä olkapää- tai selkätrenien yhteydessä. Yksi liike kumpaakin vaikka aina välillä vaihdellen kummassa treenissä tehdään
Kolmejakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret
3. päivä: reidet ja pohkeet
- vatsat ja kyljet joka toisella treenikerralla.
- takaolkapäät ja epäkkäät kuten 2-jakoisessa
Isoille lihasryhmille 2-3 liikettä ja noin n. 6-9 sarjaa
Pienemmille lihasryhmille 2 liikettä ja n. 6 sarjaaKyllä noin lähtökuopissa oleva kaveri kehittyy ihan hyvin yksijakoisellakin. Pro-bodarien pelleilylle voi viitata kintaalla kun tarkoitus on saada aloitteleva natu kehittymään.
- ei jummarra
luuviulu kirjoitti:
Sori väärinkäsitys! Eli kaksijakoista ohjelmaa olen suorittanut, en kolmijakoista. Piti ihan tarkistaa ;) Kuitenkin kaksijakoisessa ohjelmassani käydään koko keho läpi yhdellä treenikerralla ja sitä voi tehdä 2-3 kertaa viikossa.
Täh. Jos sun ohjelmassa käydeään koko keho läpi yhdellä treenikerralla, niin se on 1-jakoinen.
2-jakoisessa kehon lihasryhmät on jaettu kahteen osaan, joista puolet tehdään yhtenä päivänä ja puolet toisena päivänä. Ja näitä puolen kehon treenejä kannattaa tehdä neljä treeniä viikossa, eli 2-kertaa tulee kaikki lihasryhmät treenattua viikossa läpi. - vcgmbmm
rairairairairairuoho kirjoitti:
Kyllä noin lähtökuopissa oleva kaveri kehittyy ihan hyvin yksijakoisellakin. Pro-bodarien pelleilylle voi viitata kintaalla kun tarkoitus on saada aloitteleva natu kehittymään.
Kyllä kaksijakoisella kehittyy helpommin ja paremmin. Olen itse aloittanut heti kaksijakoisella ohjelmalla ja kavereille olen myöhemmin tehnyt alusta saakka kaksijakoiset.
Edut ovat selvät. Ensinnäkin treeni on tehokkaampaa kun kaikkia lihasryhmiä ei tehdä kerralla, ei tule liikaa liikkeitä, eikä tehot lopu kesken. Treeniaika ei myöskään veny turhan pitkiksi (max. 60 min). Myös yhdelle lihasryhmille tehtäviä liikkeitä voi olla enemmän, joka vahvistaa lihaksistoa monipuolisemmin. 2-3 liikettä lihasryhmälle on hyvä määrä, lukuunottamatta joitain forkkuja tai epäkkäitä, joille riittää yksi oma liike. Kyse ei todellakaan ole pro-pelleilystä vaan lihaskasvun maksimoimisesta ja kaikkien lihasryhmien mahdollisimman tehokkaasta kehittämisestä.
IsoJaTiukka -nimimerkin jaksottelu on hyvä. - luuviulu
vcgmbmm kirjoitti:
Kyllä kaksijakoisella kehittyy helpommin ja paremmin. Olen itse aloittanut heti kaksijakoisella ohjelmalla ja kavereille olen myöhemmin tehnyt alusta saakka kaksijakoiset.
Edut ovat selvät. Ensinnäkin treeni on tehokkaampaa kun kaikkia lihasryhmiä ei tehdä kerralla, ei tule liikaa liikkeitä, eikä tehot lopu kesken. Treeniaika ei myöskään veny turhan pitkiksi (max. 60 min). Myös yhdelle lihasryhmille tehtäviä liikkeitä voi olla enemmän, joka vahvistaa lihaksistoa monipuolisemmin. 2-3 liikettä lihasryhmälle on hyvä määrä, lukuunottamatta joitain forkkuja tai epäkkäitä, joille riittää yksi oma liike. Kyse ei todellakaan ole pro-pelleilystä vaan lihaskasvun maksimoimisesta ja kaikkien lihasryhmien mahdollisimman tehokkaasta kehittämisestä.
IsoJaTiukka -nimimerkin jaksottelu on hyvä.Onkohan nyt niin, että on yhtä monta mielipidettä, kuin on PT:täkin?! Missään vaiheessa mun PT ei ole sanonut, että 2-jakoinen treeniohjelma jaetaan eri päiville, vaan että koko ohjelma vedetään läpi päivässä ja treenipäiviä on 2-3 viikossa. Siinä on siis liikkeet ylä- sekä alavartalolle. Näinköhän nyt pitää jututtaa PT:tä, että olenko treenannut päin peetä koko ajan..
- 0-osainen ohjelma?
luuviulu kirjoitti:
Onkohan nyt niin, että on yhtä monta mielipidettä, kuin on PT:täkin?! Missään vaiheessa mun PT ei ole sanonut, että 2-jakoinen treeniohjelma jaetaan eri päiville, vaan että koko ohjelma vedetään läpi päivässä ja treenipäiviä on 2-3 viikossa. Siinä on siis liikkeet ylä- sekä alavartalolle. Näinköhän nyt pitää jututtaa PT:tä, että olenko treenannut päin peetä koko ajan..
Jos Personal Trainer printtaa sulle kaksi A4 laappua, ja molemmissa lukee alussa "alkulämmittely 15min", 8 - 10 eri liikesarjaa/laitetta ja lopussa "loppulämmittely 5min", niin kai nyt jokainen tajuaa että ohjelmat tehdään eri päivinä, eli on 2-osainen ohjelma. Harjotusmäärät viikossa ei vaikuta moniko osainen ohjelma on. Yleensä ohjelma sovitetaan viikkoaikatauluun, kuten 3-osainen ohjelma jos haluaa käydä kolmesti viikossa salilla, mutta silläkään ei ole väliä. Taitaa luuviululla olla korvien välissä jotain vikaa, niin ei ihme jos treenitkin/syönnit/ohjeet menee perseelleen.
- jormatavis
IsoJaTiukka kirjoitti:
Kolmejakoisilla 2-3 treeniä viikossa, ei ihme ettet kehity. Liian vähän treeniä per lihasryhmä.
Muuta 2-3 jakoiseksi, jossa 4-5 treeniä viikossa esim. kaksijakoisella 2 treeniä, vapaa, 2-treeniä kaksi vapaata. Kolmejakoisella 3-treeniä, vapaa, 2-treeniä, kaksi vapaata.
2-3 liikettä / 6-9 sarjaa lihasryhmää kohti treenissä, riippuen lihasryhmän koosta. Vaihdellen 6-8, 8-10. 10-12 ja 12-15 toiston välillä periodeilla. Maksimissaan 60 minuutin treeni.
Tämän lisäksi 2-3 noin 30 minuutin aerobista viikossa pidempi venyttelyohjelma 1-2 kertaa viikossa.
Proteiinia n. 2 g per painokilo päivässä, noin 3 tunnin välein 20-30 g hyvistä lähteistä (broilerin rinta, kirjolohi, maitorahka, raejuusto, kananmunat ym.)Hoh hoh kuka pystyy; töissäkin on käytävä ja ne tehtävä, muutama näitä kellontarkkaan ja gramman tarkkaa rahkaprotsku mättäjiä vielä töihin meille fyysi siin, oikeisiin töihin niin piat teet kaikki heidän hommat ja ei ne mene pultit ja raudat yhtään kireemmälle ja ja nopeamminkaan vaikka äijillä on lihaspattia muille jakaa mutta jaksaminen aika 0.
Että kyllä lihaa tulee luiden ympärille sitten t-paidassa hauista katsella mutta onko oikeaa voimaa vaikka soutaa venekuorma 5 kilometriä saareen?.
Päätyöksi ja "harrastukseksi"menee tämä sairas ylisuurien lihasten palvonta, Kuka tarvii vaikka suurempia lihaksia kuin niillä oikeasti töitään tekevät esimerkiksi vaikka Salminen (enduro)Selänne,Pitkämäki,
Ovelle seisomaan tarvitaan muuta kuin provokaattista lihaniskaa. - grefvdc
jormatavis kirjoitti:
Hoh hoh kuka pystyy; töissäkin on käytävä ja ne tehtävä, muutama näitä kellontarkkaan ja gramman tarkkaa rahkaprotsku mättäjiä vielä töihin meille fyysi siin, oikeisiin töihin niin piat teet kaikki heidän hommat ja ei ne mene pultit ja raudat yhtään kireemmälle ja ja nopeamminkaan vaikka äijillä on lihaspattia muille jakaa mutta jaksaminen aika 0.
Että kyllä lihaa tulee luiden ympärille sitten t-paidassa hauista katsella mutta onko oikeaa voimaa vaikka soutaa venekuorma 5 kilometriä saareen?.
Päätyöksi ja "harrastukseksi"menee tämä sairas ylisuurien lihasten palvonta, Kuka tarvii vaikka suurempia lihaksia kuin niillä oikeasti töitään tekevät esimerkiksi vaikka Salminen (enduro)Selänne,Pitkämäki,
Ovelle seisomaan tarvitaan muuta kuin provokaattista lihaniskaa.Miksi se sinne pitäisi soutaa? Eikös moottorit ole sitä varten keksitty?
- Ex-salillakävijä
Itse hankin lihaksia seuraavalla idealla:
Viisi kertaa viikossa salilla. Yksittäinen kerta 1,5 - 2 tuntia. Joka toinen kerta jalkapainotteisesesti ja joka toinen yläkroppaan. Harjoituspainot olivat sellaisia, että jaksoin vetää kymmenen sarjoja. Tällä systeemillä tein viitisen vuotta. En tullut bodarin näköiseksi, mutta edelleenkin kaksikymmentä vuotta jälkeenpäin käsissä ja jaloissa näkyvät lihakset. - Amatööritreenaaja
0-osainen ohjelma? kirjoitti:
Jos Personal Trainer printtaa sulle kaksi A4 laappua, ja molemmissa lukee alussa "alkulämmittely 15min", 8 - 10 eri liikesarjaa/laitetta ja lopussa "loppulämmittely 5min", niin kai nyt jokainen tajuaa että ohjelmat tehdään eri päivinä, eli on 2-osainen ohjelma. Harjotusmäärät viikossa ei vaikuta moniko osainen ohjelma on. Yleensä ohjelma sovitetaan viikkoaikatauluun, kuten 3-osainen ohjelma jos haluaa käydä kolmesti viikossa salilla, mutta silläkään ei ole väliä. Taitaa luuviululla olla korvien välissä jotain vikaa, niin ei ihme jos treenitkin/syönnit/ohjeet menee perseelleen.
0-osaiselle. Mitäs vikkaa luuviululla on korvien välissä jos luuviulu ei ole perehtynyt tähän treenausaiheeseen ja ei tiedä siitä paljoa? Ei silloin tarvii olla vikkaa korvien välissä jos on tietämätön.
- luuviulu
0-osainen ohjelma? kirjoitti:
Jos Personal Trainer printtaa sulle kaksi A4 laappua, ja molemmissa lukee alussa "alkulämmittely 15min", 8 - 10 eri liikesarjaa/laitetta ja lopussa "loppulämmittely 5min", niin kai nyt jokainen tajuaa että ohjelmat tehdään eri päivinä, eli on 2-osainen ohjelma. Harjotusmäärät viikossa ei vaikuta moniko osainen ohjelma on. Yleensä ohjelma sovitetaan viikkoaikatauluun, kuten 3-osainen ohjelma jos haluaa käydä kolmesti viikossa salilla, mutta silläkään ei ole väliä. Taitaa luuviululla olla korvien välissä jotain vikaa, niin ei ihme jos treenitkin/syönnit/ohjeet menee perseelleen.
En ole saanut kuin yhden A4-lapun ja siinä on mainittu alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt. Kaksijakoisena se on minulle laadittu. Voi myös olla, että korvien välissäkin on vikaa..
- matti049
IsoJaTiukka kirjoitti:
Kolmejakoisilla 2-3 treeniä viikossa, ei ihme ettet kehity. Liian vähän treeniä per lihasryhmä.
Muuta 2-3 jakoiseksi, jossa 4-5 treeniä viikossa esim. kaksijakoisella 2 treeniä, vapaa, 2-treeniä kaksi vapaata. Kolmejakoisella 3-treeniä, vapaa, 2-treeniä, kaksi vapaata.
2-3 liikettä / 6-9 sarjaa lihasryhmää kohti treenissä, riippuen lihasryhmän koosta. Vaihdellen 6-8, 8-10. 10-12 ja 12-15 toiston välillä periodeilla. Maksimissaan 60 minuutin treeni.
Tämän lisäksi 2-3 noin 30 minuutin aerobista viikossa pidempi venyttelyohjelma 1-2 kertaa viikossa.
Proteiinia n. 2 g per painokilo päivässä, noin 3 tunnin välein 20-30 g hyvistä lähteistä (broilerin rinta, kirjolohi, maitorahka, raejuusto, kananmunat ym.)Juu tuolla lailla suunnilleen. 2x vko säilyttävä 3xvko tai enempi kehittävä.
Lihas kehittyy/muotoutuu, kiinteytyy kyllä harjoitus määrällä, mutta massa ei jos et mussuta sitä proteiiniä paljon. - Ehram
luuviulu kirjoitti:
Jos tosiaan on niin, että treenikertoja on liian vähän, niin alan epäillä PT:n antamia ohjeita. Hänen tekemässään ohjelmassa treenataan käytännössä koko keho samalla kertaa. Eli kädet, rinta, yläselkä, vatsat ja jalat.
Kokeile 2kk arnoldin kultaista kuusikkoa:
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Ja pidä huoli että kaloreita tulee päivässä vähintään 3000kcal ja protskua 2*omapainosi. Palautusjuomat kuntoon ja jos välttämättä haluat turvota kunnolla käytä kreatiinia
- geenit on faktaa
"Pakkiksen apinat syyttävät heti geenejä ja roinan puutetta."
No se nyt vain on FAKTA että geenit määrittävät suurimmaksi osaksi sen, kannattaako harrastaa kestävyys- vai räjähtävyys-tyyppistä lajia. Toisilla vain on geenit voimaharjoitteluun paremmat, minkä todistaa esim. se, että maailmanluokan maastanostaja Andy Bolton nosti ensimmäisessä maastavetotreenissään 260 kiloa.
Jos kuuluu kategoriaan "kukkakeppi-hardgaineri" niin ei siinä tosiaan minkään maan treenaaminen auta - sitä lihasta ei vain yksinkertaisesti tule "nopeasti".- menestynyt--
Suuri osa ammattibodaajista on ollut aloittaessaan todella hinteliä kavereita. Ei yksi roinaaminen muuta heitä suuriksi vaan oikea ravinto ja treeni sekä erityisesti itsekuri pysyä ravinto- ja harjoitusohjelmissa. Päästä ja tahdosta riippuu suurin osa. Pitkäjänteisyys ja säännöllisyys sekä tunnollisuus toteuttaa kehonrakennusta määräävät ne jotka kehittyvät. Huono geenit on epäonnistujien valitustapa, ei muuta. Samoin valittavat lihavat, jotka eivät onnistu laihtumaan ja yrittäjät joiden mielestä Suomi on paska maa yrittää (vaikka kansainväliset tutkimukset todistavat aivan muuta).
On itkijäyrittäjiä, itkijälaihduttajia ja itkijäbodareita joista ei tule mitään ja jotka eivät menesty. Sitten on tahtoihmisiä, jotka tekevät unelmistaan totta. Isot lihakset saa ilman roinaalin oikealla coktaililla treeniä, ravintoa ja lepoa sekä lihashuoltoa, unohtamatta sitä tahtoa. - thevfda
menestynyt-- kirjoitti:
Suuri osa ammattibodaajista on ollut aloittaessaan todella hinteliä kavereita. Ei yksi roinaaminen muuta heitä suuriksi vaan oikea ravinto ja treeni sekä erityisesti itsekuri pysyä ravinto- ja harjoitusohjelmissa. Päästä ja tahdosta riippuu suurin osa. Pitkäjänteisyys ja säännöllisyys sekä tunnollisuus toteuttaa kehonrakennusta määräävät ne jotka kehittyvät. Huono geenit on epäonnistujien valitustapa, ei muuta. Samoin valittavat lihavat, jotka eivät onnistu laihtumaan ja yrittäjät joiden mielestä Suomi on paska maa yrittää (vaikka kansainväliset tutkimukset todistavat aivan muuta).
On itkijäyrittäjiä, itkijälaihduttajia ja itkijäbodareita joista ei tule mitään ja jotka eivät menesty. Sitten on tahtoihmisiä, jotka tekevät unelmistaan totta. Isot lihakset saa ilman roinaalin oikealla coktaililla treeniä, ravintoa ja lepoa sekä lihashuoltoa, unohtamatta sitä tahtoa.Jahas, taas yksi mömmöillä päänsä polttanut steroidieinari yrittää levitellä valheitaan täällä.
- menestynyt--
thevfda kirjoitti:
Jahas, taas yksi mömmöillä päänsä polttanut steroidieinari yrittää levitellä valheitaan täällä.
Koita nyt katsoa noita bodaushistoriikkeja, siellä on todella monta narukerää, jotka ovat kisanneet mm. Mr. Olympiassa. Jos juttu olisi geeneistä kiinni niin millään mömmöillä ei tehtäisi näistä naruista maailman parhaita bodareita. Lihasmassaa saa normibodaaja aivan varmasti tarpeeksi kun kaikki tehdään oikein. Jois kehitystä ei tapahdu ja lihasmassaa tule lisää niin treeni on epäsäännöllistä, puolitehoista ja väärin koostettua, tai sitten ruoka-asiat eivät ole kunnossa. Todennäköisesti ei syödä tarpeeksi (en tarkoita kuitenkaan bulkkaamista, vaan sitä että proteiinia saadaan n. 2 g per painokilo päivässä hyvistä lähteistä n. 3 tunnin välein 20-30g ja laadukkaita rasvoja ja hiilihydraatteja sekä mineraaleja, vitamiineja, antioksidantteja sekä fytokemikaaleja esim. kasviksista tarpeeksi.
Lisäravinnepillerit ja proteiinit voi unohtaa ja ottaa kaikki laadukkaasta ravintopitoisesta ruuasta. Myöskään mömmöjä ei tarvitse käyttää saadakseen näyttävän bodatun kehon. - menestynyt--
menestynyt-- kirjoitti:
Koita nyt katsoa noita bodaushistoriikkeja, siellä on todella monta narukerää, jotka ovat kisanneet mm. Mr. Olympiassa. Jos juttu olisi geeneistä kiinni niin millään mömmöillä ei tehtäisi näistä naruista maailman parhaita bodareita. Lihasmassaa saa normibodaaja aivan varmasti tarpeeksi kun kaikki tehdään oikein. Jois kehitystä ei tapahdu ja lihasmassaa tule lisää niin treeni on epäsäännöllistä, puolitehoista ja väärin koostettua, tai sitten ruoka-asiat eivät ole kunnossa. Todennäköisesti ei syödä tarpeeksi (en tarkoita kuitenkaan bulkkaamista, vaan sitä että proteiinia saadaan n. 2 g per painokilo päivässä hyvistä lähteistä n. 3 tunnin välein 20-30g ja laadukkaita rasvoja ja hiilihydraatteja sekä mineraaleja, vitamiineja, antioksidantteja sekä fytokemikaaleja esim. kasviksista tarpeeksi.
Lisäravinnepillerit ja proteiinit voi unohtaa ja ottaa kaikki laadukkaasta ravintopitoisesta ruuasta. Myöskään mömmöjä ei tarvitse käyttää saadakseen näyttävän bodatun kehon.Pää ja tahto ovat kuitenkin se tärkein asia.
- soopaa..
"No se nyt vain on FAKTA että geenit määrittävät suurimmaksi osaksi sen, kannattaako harrastaa kestävyys- vai räjähtävyys-tyyppistä lajia. Toisilla vain on geenit voimaharjoitteluun paremmat, minkä todistaa esim. se, että maailmanluokan maastanostaja Andy Bolton nosti ensimmäisessä maastavetotreenissään 260 kiloa."
Puhut täyttä soopaa. Ei ole mitään merkitystä normaalille bodausta harrastavalle ja lihasmassaa lisäävälle, joka ei kuitenkaan maailman huipulle urheilussa tai bodauksessa halua, vain lihaksikkaan kehon. NOilla kestävyys- tai räjähtävä voimapainotuksilla on merkitystä vasta täyspäiväisille urheilijoille ja probodaajille, jollaiseksi päätyy häviävän pieni osa ihmisistä, sen sijaan bodatun kropan pystyy hankkimaan jokainen.
"Jos kuuluu kategoriaan "kukkakeppi-hardgaineri" niin ei siinä tosiaan minkään maan treenaaminen auta - sitä lihasta ei vain yksinkertaisesti tule "nopeasti"."
Ammattibodaajista moni on ollut ennen treenaamisen aloittamista todella kukkakeppi, ilman pienintäkään merkkiä geenipotentiaalista. Tästä syystä kenestäkään ei voi etukäteen sanoa, mihin pystyy oikeanlaisen treenin ja raviinon yhdistelmällä. Nopeasti lihasta ei tule oikein kenellekään, ei edes roinaajille, siski bodaus onkin pitkäjänteisten laji ja elämäntapa.
Muutaman vuoden panostuksella ilman roinaakin moni sitten alkaa jo saada melkoisia tuloksia, jolloin aletaan huomaamaan että harrastetaan bodausta, eikä vain urheilua ja kuntoilua. Kuten sanottua bodaus ja lihasten kasvu on eniten kiinni päästä ja tahdosta, ei lähtökohdista.
- Edelleenkin!
Syöt liian vähän! Geenejään eivät itke kuin luuserit, jotka eivät ole valmiita näkemään vaivaa tulosten saavuttamiseksi. Kaikista ei tule Andy Boltoneita mutta jokainen voi kehittyä. Vieläpä huomattavasti parempaa tahtia kuin kilo vuodessa.
Pidä proteiininsaanti 1,5-2g/kg, rasvaa 1-2g/kg ja loput hiilareista. Katso vaikka kalorilaskurista jonkinlainen arvio päivittäiselle kulutukselle. Syö sen päälle 200-500kcal/vrk. Jos painosi ei edelleenkään nouse, nosta päivittäistä energiansaantia 200kcal joka toinen viikko ja seuraa painon kehitystä. Kun paino alkaa lopulta nousemaan, säädä sen nousu mieleiseksesi energian määrää säätämällä. Esim. 1kg/kk kehittää lihaa rasvatasojen noustessa hyvin vähän. 1kg/vko alkaa olemaan sellanen tahti, että rasvan osuus painonnoususta rupeaa olemaan kohtuuttoman suuri.- luuviulu
Tuon PT:n ravintopalautteen jälkeen ryhdyin kiinnittämään entistä enemmän huomiota syömiseen. Tuntuu vaan, että proteiinia tulee silti liian vähän. Pitänee kait ottaa lisäprotskua esim. palautusjuoman muodossa.
- uhbuydrt
luuviulu kirjoitti:
Tuon PT:n ravintopalautteen jälkeen ryhdyin kiinnittämään entistä enemmän huomiota syömiseen. Tuntuu vaan, että proteiinia tulee silti liian vähän. Pitänee kait ottaa lisäprotskua esim. palautusjuoman muodossa.
Hyvänen aika! Etkö ole juonut palautusjuomaa! Se ehdottomasti kehiin täysmääräisenä (ja pitää olla sekä hiilareita että protskua) ja kannattaa nauttia heti liikkeiden päälle ennen venyttelyjä. Sitten vielä tunnin päästä ateria, mistä saat kaikkia makroravintoaineita.
Sitten ne lenkkisi. Jos juokset pitkähkähköjä lenkkejä keskisykkeellä, se tarkoittaa kataboliaa. Jos tahdot hetken aikaa rakentaa kehoa, tee mieluiten pari parinkymmenen minuutin tehokasta intervalliharjoitusta (HIIT) viikkoon, tai yksi sellainen ja hyvin matalasykkeinen pitkä lenkki, jopa kävelylenkki. - luuviulu
uhbuydrt kirjoitti:
Hyvänen aika! Etkö ole juonut palautusjuomaa! Se ehdottomasti kehiin täysmääräisenä (ja pitää olla sekä hiilareita että protskua) ja kannattaa nauttia heti liikkeiden päälle ennen venyttelyjä. Sitten vielä tunnin päästä ateria, mistä saat kaikkia makroravintoaineita.
Sitten ne lenkkisi. Jos juokset pitkähkähköjä lenkkejä keskisykkeellä, se tarkoittaa kataboliaa. Jos tahdot hetken aikaa rakentaa kehoa, tee mieluiten pari parinkymmenen minuutin tehokasta intervalliharjoitusta (HIIT) viikkoon, tai yksi sellainen ja hyvin matalasykkeinen pitkä lenkki, jopa kävelylenkki.Tietenkin olen ottanut palautusjuoman heti treenin päätteeksi. Siinä on protskuja, hiilareita ja vähän kreatiinia, eli ns. recovery-juoma. Tätä tuli nautittua vuoden päivät. Tarkoitinkin tuolla kommentillani, että voisin mahdollisesti lisätä proteiinin määrää proteiinijuomalla. Pihvejä ja rahkaa nyt ei joka päivä jaksa syödä ;)
Juoksulenkkejä tulee tehtyä todella vähän, mutta pitkiä kävelylenkkejä kerran viikossa. Aiemmin kävelin 2-3 krt viikossa sekä mahdollinen hyötyliikunta eli työmatkat kävellen/pyörällä. Siinäpä se aerobinen osuus onkin.
- Täälläää
yksi apina ei ole syönyt hormoneja, eikä paljoa ruokavaliota seuraa. Treenaa liikaa ja liian usein. Nyt 13vuotta harjoittelua takana. Välillä tulokset ovat junnanneet. Joskus taantuneet ja joskus nousseet. Usein kaikkea yhtä aikaa. Toisessa liikkeessä tekee ennätyksiä ja toinen hiukan taantuu. Pelkkä nykyisen kunnon ylläpitäminen vaatii harjoittelua. Ainut etu hiukan vähämmän ja laiskemmin harjoitelleisiin kavereihin on, että palaudun sarjoista nopeammin ja jaksan tehdä useamman sarjan toistojen juuri putoamatta ensimmäisestä sarjasta. Tämä on vain harrastus ja elämäntapa.
- gdggj
Treenin on myös oltava nousujohteista muuten lihaskasvu tyssää. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä että koko ajan samoissa liikkeissä painomäärät nousisivat, vaan intensiteettiä voi nostaa monella tapaa. Esim. negatiivisen vaiheen hyväksikäyttö lisää tehoja ja kunnon pumppi myös.
- hihuih
Oletko ajatellut uuta ammattia? Nimittäin, saattaisit menestyä hyvin kukkakeppinä.
- Rautaa!!
Ensinnäkin olet väärällä foorumilla.. Suomi24:ssa joka toinen luulee tietävänsä jotain ja loput eivät tiedä edes sitäkään.
Mene esim. www.pakkotoisto.com foorumille. Sieltä saat paljon asiallisempia ja parempia vastauksia kuin täältä :)
Tsemppiä treeniin- kyllä se lihas lähtee kasvamaan kun saat treenin ja ruokavalion kohdilleen :) - mihin pyrit
millaiseksi tahdot itsesi? Ootko miettinyt, että tuo toinen sälli on voinut käyttää proteiinia tai hormoneja.
Ja tiedoksi parempi olla hoikka. Toki voimaa saat salilta. Toki jos tahdot näyttää lihaksilkkaalta käytä aineita. Peruskunnon olet jo saanut. Ja jos tahdot kisohin ym.
Eli yritän siksi kysyä mihin pyrit? Mutta kisoihin jos tahdot, voit joutua laittamaan silikonia, koska on tosi vaikea saada lihaksia saman näköisiksi joka kohdassa. Lähinnä kehonrakennuksessa.- Emmi84hki
köh, tiedoksesi että Proteiini on yksi tärkeimmistä lihasten rakenne aineista ;) Ilman proteiinia ei lihakset kasva. Ei voi muuta sanoa kun että tsemiä reeneihin jos muuta väität.
- aoietjm0qa0qw
Voi sitä ja ehkä kannaattakin ottaa luvallista ainettta: kreatiinia, jolla saa pulleutta lihaksiin. Kysy luontaistuotekaupasta.
- Emmi84hki
Jännä juttu että on pt ja kaikkea, eikä hän ole aikaisemmin kiinnittänyt huomiota syömiseesi?! Lihasmassan kasvattaminen tarvitsee todella paljon oikeenlaista ravintoa. Kappas, itselläni ei ollut mtn ongelmia lihaskasvun suhteen ja olenhan vain nainen ilman samanlaisia testosteronitasoja kuin teillä miehillä. Kävin viisi kert. vk salilla ja söin nimenomaan OIKEIN. Minullekkin tarvittava kalorimäärä päivässä oli reilu 3000kcal oikeessa suhteessa proteiinia,hyviä hiilareita ja rasvaa. Joku tuolla taisikin jo aikaisemmin mainita ,ettei se ole pelkästä treenistä kiinni vaan myös syöminen ja tarpeeksi lepoa.
- gentleman81
Ääh... Jos lihasta haluat niin syö proteiinia 2,2 grammaa per elopainokilo treenipäivinä. Muina noin 1,5g/kg. Treenipäivinä pitäisi syödä kans noin 3000 kcal yhteensä ja vähärasvaisena mielellään. Hiilarit täysjyvästä.
Treeniohjelmana aivan ehdoton: www.stronglifts.com sivujen 5x5. Itse aloitin tuolla ihan nollasta treenaamaan ja vuodessa paino nousi 5-7 kiloa suurin osa lihasta. Yksinkertainen treeniohjelma, äärettömän mukava. Pelkästään tankoa ja vapaita painoja käyttäen. Niillä se teho löytyy! Itsekin treenasin noin 3 vuotta salilla laitteita veivaten ilman tuloksia mutta tolla 5x5-ohjelmalla ei mennyt ku pari kuukautta niin alkoi näkymään! - 25252445224
Todella omituista! Itse olen käynyt salilla kahdesti viikossa nyt v'ähän päälle parin kuukauden ajan, ja huomaan muutosta jo nyt. Pientä tosin, mutta selkeästi silmin nähtävissä olevaa. Olen aivan hämmentynyt tästä nopeasta tahdista. Kai sitten ainakin syön tarpeeksi tai jotain. :)
- werwerwer
6-9 ensimmäisen treenikuukauden aikana kehitystä tapahtuu helposti, mutta sen jälkeen pitää miettiä tarkemmin jaksottamista ja muita.
Lisää tietoa: amazon.com, books, Rippetoe.
- luuseri!
Väärä motivaatio. Tarkoitat ettet saavuttanut tuloksilla haluttua lopputulosta minkä takia aloitit treenaamaan. Toiset aloittavat treenaamaan tyttöjen takia ja saavuttavat lopputuloksen ja toiset eivät.
- 2111111111111
Jos teet liikeet huonosti tai hätiköidysti, treeni ei ole treenausta. Jos syöt huonosti, niin treenaus on turhaa.
Katso peiliin ja oleppa nyt vähän rehellinen itsellesi. Ei KUKAAN ole niin mystisesti erilainen ettei muutu sitten millään vaikka kuinka yrittää. Sinä teet selvästi jotain väärin. OLE NYT REHELLINEN ITSELLESI tai muuten et tule koskaan saamaan haluamaasi vartaloa.
Eli kerroppa, jätitkö treenaamatta vai söitkö todella huonosti? Jos ruokana on ollut liikaa rasvaa niin ei ihme, ettet ole mihinkään kehittynyt. Ruoka on todella tärkeä, jos ei tärkein treenauksessa. Pienemmälläkin treenillä saa näyttävät lihakset jos ruokailu on oikeanlainen. - ei tuloksia
Naamavärkki niin ruma ettei treenaaminen auta?
- kotalo1
Pienimunainen ei saa naista tyydytetyksi. Hyväksy kohtalosi ja lopeta tekosyiden keksiminen.
- itteollusamanlaanen
ehkä son vain siinä notta jos ei käytä mitää mömmöjä niin menöö kauemmin toren näköösesti kyseenen on syäny kasvuhormooneja kasvuhormooneella ei mee muuta ku pönttö pimiäksi jatka samaan malliin ja syä monipualisesti itte reenannu 3 vuatta iliman mömmöjä ja tulokset näkyy ja on palio kestävemmät lihakset
- hormoonit3
Kanamunia ja rasvaa ym. kaikkea missä on kolesterolia. Testosteronitaso nousee 100 prosenttia ja parta alkaa kasvamaan.
- wwreerer
Ruuasta saatava kolesteroli ei aiheuta testosteronitason nousua—jos olen väärässä, laita pubmed.gov viite.
- mies 37 vuotta
Itse olen käynyt 4 kk salilla ja tuloksia näkyy selvästi. Lihaksia on tullut lisää ja painokin noussut. Itse syön usein 5 kertaa päivässä. Treenaan yhtenä päivänä vaikka rintalihaksia ja seuraavana päivänä alakroppaa ja sit seuraavana pävänä vedän kuntopyörällä ja cross trainerilla treeniä. Ei kannata siis treenata joka päivä samaa. Itse käyn salilla 4-5 kertaa viikossa.
- tietoa 100
1,5 vuotta on tosi lyhyt aika tee 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi . SYÖ PUHDASTA PROTEEINIA JAUHEENA.Keskity mitä teet maximaallinen venytys /supistus lihaksessa.
- Ilmapallolihakset
Kaikille ei vaan tule massaa, turha sitä kehoa on alkaa vääntämään johonkin mihin sitä ei ole tehty.
- mac20
Kyllä hormonit ja steroidit on välttämättömiä..
- 12+7
Habaa ja penaa jalat kasvaa kävellessä.
- VoimanPatti
Penkissä 100 kg ja kyykyssä (ei siis se suosittu 1/3 kyykky) 50 kg?
- Liukasluikero
Itse kehityin noin 5kg vuosi.Painoin aluksi 60kg,vuosi 65kg,vuosi 72kg ja viimeinen vuosi 77kg..Nyt jäänyt polkemaan vähän paikalleen,mutta johtuu tosiaan siitä kun ei jaksa mättää safkaa älyttömästi.Mut olen tyytyväinen kroppaani.Pituus on 176cm ja paino heittelee välillä 75-77kg.Itsellä auttaa se kun pitää sellaisia viikon taukoja välillä,että kroppa lepää kunnolla.Sit taas menee enkkoja uusiksi noin parin viikon treenin jälkeen.treenaan 2-5 krt viikko.
- hmm.
Ehkä näet itsesi kukkakeppinä, mutta et ole? Ehkä sulla on lihaksiakin. Muussa tapauksessa ravinto ja juoma? Juotko maitoa koskaan. Naisena itselläni ei ole koskaan ollut tuota ongelmaa, vaan ongelma ennemmin lihomisen kanssa.
- Läskilinssi
No tämä mainitsemasi nuori kaveri käyttää hormoneja. Tämä on hyvin yleistä. Kuvio on aina sama. Kaikki hormonin piikittäjät julistautuvat puhtaiksi treenaajiksi ja tykkäävät paheksua dopingia, mutta oma takamus on pistoksia täynnä.
Totuus on, että hormoneilla lihakset kasvaa vaikkamakoilisi sohvalla.- kalasoppa2
Hormoneilla ei kasva sitten yhtään mihinkään ilman treeniä, paitsi komeat viikset ehkä.
Sano PT'lle tarkemmin mitä haluat, tai konsultoi toista.
Perussääntönä: lisää painoja, vähemmän toistoja.- pojunen1983
laittakaa kehossa se hgh liikkeelle,ni joha alkaa muutoksia näkymään,eli reeniä ja kovaa sellaista
- Mikä on
vikana kun ei lihakset kasva,syö lihaa ja puuroa hetelmiä myös
- Patti Arska
Tämä toimii unohtakaa jokaisen pikkulihaksen treenaaminen:
http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko- SUORA LANKKU
Terve Patti Arska minäs vuonna sinulta on tukkalähtenyt?
Itsekkin olen kyllä Kalju mutten ole kyllä vielä kenenkään kaljun kuulut noin härskisti nimittelevän omaa kaljuaan, että alkaisi nimittelemään itseään Patti Arskaksi.
- sdgsdfgsdg
Täytä lomake niin saat 10€ pelirahaa casinolle! -> http://dy.fi/5n
- MIKSI PAINATE KAIKI
MIKSI PAINATE KAIKI POSTISSA EN TYKKÄÄÄ!
- f.t.
Suosittelen kaksijakoista ohjelmaa, niinkuin teetkin, eli pääsääntönä on, että kaikki lihasryhmät tulee treenattua vähintään kerran viikkoon.
Max. kolme treeniä viikkoon salia, lisäks pari kevyttä aeroopista esim.hölkäten.
Lihas kehittyy levossa, jotenka on aivan turha mennä sotkemaan palautumista treenaamalla tuota enempää, koska omien kokemuksien mukaan se vain estää sen kehittymisen, ei suinkaan edistä sitä.
Sitten tulee se treenaamisen intensiivisyys, siinä täytyy olla munaa ja pyrkiä jatkuvasti kehittymään. Treeni ei saa olla kestoltaan kauheasti yli tunnin, koska kortisolitasot nousee tunnin jälkeen. Sillä on myöskin vaikutusta testosteronitasoihin tuolla treenin kestolla, liian pitkä treeni laskee tasoja.
Ruokavalio sulla ei ole riittävää koska painoa on tullut noin vähän.
Ja kyllähän se tuo ikäkin alkaa sulla jo painamaan. Ei kolmenkympin jälkeen enään kehity niinkun nuorempana. Hormoonitoiminta laskee kaiken aikaa ja se on aika oleelinen juttu tässä hommassa kuitenkin.
Vielä se, että kehittyminen on natuna äärimmäisen hidasta ja puhdasta lihasmassaa ei ole mahdollistakaan hankkia muutamaa kiloa enempää vuositasolla. Naisilla puolesta kilosta kiloon, jos tulee enemmän niin tietäkää,että siinä on sitten jo läskiäkin mukana.
Siinäpä ne tärkeimmät taisi tulla. - MAVEHABAPEUKKU
Miten tolla voi olla 5000 alapeukkua ?
- rwerwerwer
jollekin roidimiehelle tuli kramppikohtaus
- SUORA LANKKU
Personaltreinetisi eli Suomeksi per??seesi treenaaja on tulos vastuuton homppeli, joka ei osaa selvästikkään kantaa vastuutaan per??seesi pyöristymisestä, koska 1.5 v jatkuvan treenauksen, eli harjoittelun ja valmennuksen jälkeenkin olet edelleen lautaper??se.
Koska nykyään on esiintynyt varsin paljon ns. vale ammattihenkilöitä esim. Venäjällä v 2011 putosi alkunousun aikana Iljushinin pieni matkustajakone, jonka piti kuljetti, jotain ihmeen Önö Rusland Zetor Lokomotiven jääkiekkoluistelijöita. Sillä seuraksella, että kaikki koneessa olleet kuolivat sen ns. ''Lentokapteenin'' mukana, joka yritti lentää konetta, koska hän ei oikeasti ollut mikään lentäjä, vaan joku vanha Kolhoosin kyntäjä, joka oli kopioinut ja väärentänyt lentolupakirjansa. Eikä hän ollut koskaan saanut tyyppikoulutusta kyseiseen Iljushin koneeseen
Eli kun menet lentokoneeseen pyydä lentokapteenia ja perämiestä ensin näyttämään lentolupakirjansa ja varmenna niiden aitous soittamalla Trafiin muutenhan saattaisit mennä henkesikaupalla koneeseen, jota yrittää lennellä, joku valelentäjä.
Suomessa taas on ollut vale hoitajia, jotka ovat antaneet vääriä lääkkeitä potilaille, jopa sillä seurauksella, että muutamat ovat kuolleet.
Eli ensikerralla, kun olet sairaalassa toipumassa leikkauksesta niin pyydä perushoitajaa näyttämään ensin koulutodistuksensa ja varmenna sen aitous Evirasta ennen, kuin annat hoitajan asettaa sorsan paikoilleen pissimistä varten, tai muuten saattaa ku??set mennä pitkin sänkyä.
Sama se on kuule tuon henkilökohtaisen per??seen treenaajan kanssa, eli kysy häneltä ensin pystyykö hän todistetusti hankkimaan sinulle pyöreyttä vai onko hän pelkkä Paraisten Hinttilän Lautamies. - tervehdys4
No olet ihan varmasti ainakin hyväkuntoinen. Arvosta sitä.
Jatkat vaan ja hanki raskaammat painot. Eikä ne muskelilihakset ole edes kivan näköiset.
Hyviä fiilinkejä.Treenin jälkeen varmaan hyvä olo,kun hiki noussut pintaan ja punnertanut oikein.
Tarkuin kävelyä harrastava ! - SUORA LANKKU
Lännessä Atlantin takana hormooneiden käyttö on ollut varsin runsata, jopa sillä seurauksella, että joiskuista on tullut Mormooneita.
- 12+8
Ei hätää osta tämmönen:
http://punanaamio.fi/tuote/3039/muskelipaita - mammamatias
urpo , sun lihakses ei kasva enään 30 vuotiaana , oisit alkanu treenaamaan vaikka 20 vuotiaana niin olis kasvanukki ne lihakset..
- werrwewer
Urpo, lopeta juorulehtien lukeminen.
Role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: strength training as a countermeasure.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20487503
- SUORA LANKKU
Jos on oikein riukukeppi niin parasta alkutreenausta on mennä kovallatuulella pihalle ja seisoa paikallaan.
Siinä kun on sitten tunnin verran tuulessa väpättänyt niin kyllä alkaa lihakset vahvistumaan. - homppeli2
Kasvata ensin rintakarvat.
- eikukkakeppi
Eipä tarvii mitään treenejä , itse olen ikäni syönyt erittäin runsaasti lihaa ja vaikuttaa että se on siirtynyt pysyvästi sinne missä sitä pitää ollakin , tietenkin olen tehnyt myös ruumiillista työtä. Ikää on jo 60 ja vielä kehtaa kulkea ilman paitaa paremmissakin porukoissa ,että eikun proteiinia poskeen usko pois , kukkakepit syövät jäniksenruokia eipä ole ihme jos luut on ja nahka päällä.
- ei tarvii mennä ulos
Riukukeppi voi tällä treenata.
http://www.sport-tiedje.fi/fi/Tarinalaitteet-1961324381 - vale pt
suurin osa peeteistä on täystolloja. he ovat saaneet salille ilmaislippuja ja ovat siksi valeohjaajina. sinunkin ohjaaja on todennäköisesti surkea kukkakeppi. jos ohjaaja ei saa edes itseään kuntoon, unohda sen neuvot.
- maitomies5
Vaihda maitosi Valion Plus-maitoon ja sitä väh. litra päivässä muiden proteiininlähteiden ohella. Jos vielä on ongelmia saada 2g protskua per painokilo, käytä apuna lisäravinteita. Käytä myös kreatiinia, se kerää nestettä n. parin kilon edestä lihaksiisi.
- no pain no cain
mitäs jos muutat ruokavaliota ja kyselet vinkkejä kokeneemmilta treenajilta???
pakkotoisto.com on hyvä paikka hakea vinkkejä. - Toni M
Onko ruoka valio ihan kunnossa? Pitää syödä riittävästi että kasvaa. Eikä mitään lihapiirakoita vaan perusruokaaa, Kanaa, kalaa, lihaa, riisiä, pastaa, perunaa, maitorahkaa, raejuustoa. Miinus kaloreilla ei paljoa kasva. Ja pelkillä haius käännöillä ja ojentaja punnerruksilla ei kasveta isoksi. Pitää olla hyviä perusliikkeitä esim. Kyykky, maastaveto, kulmasoutu, leuanveto ja penkki. Perusliikkeitä jotka rasittvat monipuolisesti. Ja jos treenaat omalla mukavavuus alueella esimerkiksi et saa minkäänlaista poltetta tai kipua lihaksiin niin ei se myöskään kehitä. Esimerkiksi jos siinä lapussa lukee että 10 toistoa ja ja sinulla olisi vielä "varaa" lihaksilla tehdä paljon enemmän niin kannattaa ihmeessä tehdä enemmän ja listä painoja seuraavaan nostoon.
- 50v/hyvässä kunnossa
Ei se ole tyhmä joka pyytää vaan se on tyhmä joka maksaa tuollaisesta. Oikealla treenillä saa näkyviä tuloksia aikaiseksi puolessa vuodessa todella helposti.
- Pömppömaha
Kiipeä 100 krt päivittäin perse edellä puiseen sähkötolppaan Kyllä pullistuu!
- Ranold
Olen käynyt salilla vähän yli vuoden ja homma menee kolmijakoisesti eli eka päivä yläkropan isot lihakset, toka päivä kädet ja olkapäät ja kolmas päivä jalat. jakson välillä on 1 tai 2 välipäivää treenin intensiteetistä riippuen.
En oo päästäny missään vaiheessa persoona raineria sotkemaan treeniohjelmaa vaan apu on löytynyt pidempään treenanneilta ja pakkotoisto.comista ja hyvin menee sillä tavoin että tulokset ja treenipainot on kasvaneet rajusti aloittamisesta.
en tosin suosittele tota jakoa ihan sellaisenaan eli yläkropan isojen lihasten treeniä samalla kerralla sillä kaikkien kunto, palautumiskyky ja ennen kaikkea psyyke ei sitä tuu kestämään. Se mitä olen omassa treenissä oon ihmetellyt on se että palautuminen on todella nopeaa eli vedän 3 x sarjat ylensä alle minuutin palautumisväleillä raskaillakin painoilla eli 4-6 toistoa/sarja kun taas monilla on 2-3 minuutin palautumisjaksoja ja pidempiäkin.- minä
Ehkä kannattais antaa niiden pakkisten juttujen olla siellä ja palkata se porsoona raineri niin oppisit asioista.
Palautumisaika ei ole mikään mittari miten kova tyyppi olet treenaamaan.
3x 4-6 1min tauolla kertoo mulle sen että et osaa treenata kovaa.
Kukaan joka tekee vaikka maven kovaa EI palaudu siitä minuutissa.
Ja palautumisessa on sellainen juttu, että jos teet 4 toistoa ja palautus minuutin, olet idiootti suoraan sanoen.
Palautumisen tarkoitus on että lihassoluihin ehtii tulla takaisin välittäjäainetta, mikä palaa sieltä suorittaessa.
Jos teet maven x4, on välittäjäaineet palaneet. Nyt tarvitset AINAKIN 3min palautusta että välittäjäaine kertyy takaisin.
Jos teet minuutin palautuksella, treenaat vain puolella teholla koska et voi aktioida kaikkia lihassoluja (välittäjäaineesta on puute).
Eli tuon takia pidetään pidempiä palautuksia tiukoissa sarjoissa, pitkät sarjat eivät niin polta välittäjäainetta joten siksi siellä voi pitää minuutin palautuksia.
T: Personal trainer.
- just1
Maitorahkaa ja vapaapäivä
Mukavaa treeniä! - läski..
itse olen käynyt salilla sillon tällön kun aikaa on 3-4 treeniä viikossa 2 vuodessa on noussut painot yli tuplaan keho ei oo muuttunut mutta mitä sitten kunto on kasvanut ja oon vahvempi eikös se riitä
- MW_
On myös mahdollisuus, että kroppasi ei ole sitä "lajia" että lihakset kehittyisivät, jokaisen kroppa toimii yksilöllisesti. Itselläni on kokemusta siitä, että vaikka kuinka paljon treenasi, niin se ei näkynyt missään. Joskus myös elämäntilanne voi vaikuttaa negatiivisesti lihaksien ja kunnon kehittymiseen; esim. ikä, hormonaaliset toiminnot, unirytmi, ruokailutottumukset, stressi yms. Tunnen myös paljon ihmisiä, jotka treenaavat säännöllisesti, mutta se ei näy heillä missään. Osaltaan tähän voi olla syynä se, että samanlaisilla välineillä ja jatkuvasti samanlaisilla liikesarjoilla tehdessä kroppa tavallaan tottuu niihin, eikä kehitystä tapahdu. Lopetin salilla käymisen n. 2 vuotta sitten, tilalle tullut mm. soutu, juoksu, hyötyliikunta ja lihasten kehitys on ollut aivan toisenlaista. Tämä on kuitenkin ikuinen väittelyn aihe, mutta sanompa kuitenkin, että kaikista sopusuhtaisimmat lihakset ovat aerobisten lajien harrastajilla, ei siinä ole ylätaljoja tai mts. tarvittu. Tsemppiä kuitenkin!
- Ranold
Massiiviset reisilihakset, tykinkuulaolkapäät, V-muotoinen selkä yms jää kyllä haaveeksi aerobisilla harjoitteilla, ei millään pahalla : )
Viestissäsi oli myös kirosana eli hyötyliikunta; kyseinen termi ei kestä päivänvaloa sillä hyötyliikunnassa liikkeet ovat yleensä yksipuolisia ja monivuotisien toistojen jälkeen seurauksena on yleensä vain kulumia jotka johtavat pahimmillaan nivelrikkoihin, syke ei kyseisessä "lajissa" nouse koskaan sille tasolle että sillä olisi merkittävää aerobista merkitystä yms eli myytti koko termi. - lenkkiä ja punttia
Ehkä itse tarkentaisin, että sopusuhtaisimmat kehot ovat henkilöillä, jotka treenaavat punttia JA aerobista tai kamppailu-urheilua yms.
Pelkkää aerobista harjoittavat himojuoksijat ovat usein sellaisia luisevia tikkuja. - MW_
Ranold kirjoitti:
Massiiviset reisilihakset, tykinkuulaolkapäät, V-muotoinen selkä yms jää kyllä haaveeksi aerobisilla harjoitteilla, ei millään pahalla : )
Viestissäsi oli myös kirosana eli hyötyliikunta; kyseinen termi ei kestä päivänvaloa sillä hyötyliikunnassa liikkeet ovat yleensä yksipuolisia ja monivuotisien toistojen jälkeen seurauksena on yleensä vain kulumia jotka johtavat pahimmillaan nivelrikkoihin, syke ei kyseisessä "lajissa" nouse koskaan sille tasolle että sillä olisi merkittävää aerobista merkitystä yms eli myytti koko termi.Parahin Ranold, Jos luet tarkasti viestini, niin voit huomata, että en väittänytkään että aerobisilla lajeilla saisi noita mainitsemiasi asioita, vaan mainitsin, että "sopusuhtaisimmat lihakset". Tuon hyötyliikunnan voi käsittää kukin omalla tavallaan, kutsutaan sitä nyt vaikka "arkiliikunnaksi" jos se helpottaa oloa. Jokaisella se varmasti tarkoittaa hieman eri asioita, riippuen harrastuksista ja vapaa-ajan aktiivisuudesta. Ja jos kroppa ei simppeliä arkiliikuntaa kestä, niin ei se kyllä kestä salitreeniäkään.
- selkeehomma!!
SYÖ ENEMMÄN !! KALORIT KUNTOON JA HABA KASVAA !!!
- just douu it
Todennäköisesti tuo salilla käyntisi on sitä, että olet tekevinäsi liikkeitä. Tosiasiassa makoilet pitkiä aikoja paikallasi, tai hörpit juomapullosta nestettä, tai haaveilet jostain. Nosta sitä rautaa ja punnerra, vedä leukaa, pinnistä, hikoa, TEE SE, älä löysistele.
Mistä löysistely salilla johtuu? No siitä, että ennen kuntosalille menoa, kannattaa käydä edes puoli vuotta säännöllisesti lenkkeilemässä. Sen jälkeen on kuntoa sen verran, että jaksaa aloittaa myös salitreenaamisen, tosin kevyesti. Nyt olet mennyt salille huonokuntoisena, etkä jaksa tehdä siellä oikein mitään, olet tekevinäsi jotain, mutta et tarpeeksi intensiivisesti. Ei lihakset noin kasva.
Tyvestä puuhun, sanoo vanha kansa. Mullekaikkinytheti ei toimi lihasten kanssa. Suosittelen aluksi puolen vuoden säännöllistä peruskunnon hankkimista, vasta sen jälkeen salille, ja kevyesti lisäten eteenpäin. Lihasten hankkiminen kestää sen pari vuotta, ja vaatii säännöllistä toimintaa, ei löysäilyä. PISTE. - naishenkilö
Eikö ole hienoa olla vahva kukkakeppi? Muskelit ovat rumia ja yliarvostettuja. Solakka, vahva mies, wau!
- Joogaaja
Kokeile joogaa! Olen joogannut kolme vuotta ja nähnyt miten miehet ja naiset muuttuvat, kun alkavat tehdä staattista harjoittelua, jossa vain oma kroppa painona. Vaikka ovat käyneet kuntosalissa pitkään ennen sitä. Jokainen kroppa on erilainen ja reagoi eri tavalla eri treeneihin.
- Ammattilainen
Todennäkösesti sun pt ei oo kauheen hyvil arvosanoilla valmistunu... Valitettavasti jotkut ihmiset luulee itestää liikoja, näin se vaan on. Hanki pt jolla on tunnettavuutta ni ei mee rahat hukkaan...kaikenlaisii sitä nykyää näkee... Rahallahan sen tittelin saa mut ei taas tarkota et se pt on pätevä....
- musclemacy
Itse olen nainen jolle tulee äärimmäisen helposti lihaksia...enkä halua alkaa näyttää transulta....joten tasan eivät käy onnen lahjat..... =)
Toisilla vain on tosiaan luontaiseti sellainen body joka soveltuu kehonrakennukseen...ja toisella taas ei...silloin voi olla sit joku kukkakeppi pitkänmatkanjuoksija.....- kyha0
tuulella ei ole ystävää mutta.
ikäviä asioita silloin muistelleaan
- no joo
Syötkö esim. rahkaa jne. ? Ja koita muistaa pitää syödä, että lihakset saa ravintoa kasvuun.
- rölliköllimölli
Roina kasvattaa...
- mek
Jos haluat lihaksia kasvattaa niin paljonko painosi on noussut treenin aikana ja bodaritkin lihottavat itseään ja sitten se paino treenataan lihakisiin mutta treenappa sellainen 2-5 vuotta ja 20 kilo lisää päinoa niin tulee lihaksia mutta jos olet saman painoinen kuin aloittaessa niin ei niitä lihaksia kasva jos ei ole mistä kasvaa. Otappa tavoitteeksi nostaa vuoden päästä 150 kg penkkipunnerrusta ja lisää rasitusta ja syöt kunnolla ja paljon niin tulosta tulee.
- tytteli salilta
Yks tytsy kysyy: miks pitää olla jättilihakset. Ei fiksut naiset pidä pihveistä muuta kuin lautasella. Tietysti saa olla kohtuullisesti lihaksiakin, mutta hoikka, jäntevä ja notkea muoto on kauneinta katseltavaa. Terveellisintäkin.
Hyväksy itsesi ja tyyppisi. Älä yritä väkisin olla luontumuksiasi vastaan. Harrasta sellaista liikuntaa, josta saat mielihyvää. Ei sinun tarvitse etsiä itsevarmuutta lihaksista. Ne, joilla ei ole aivokapasiteettia, turvautuvat lihaksiin. Iske naiset älyllä.- ———
>Ne, joilla ei ole aivokapasiteettia, turvautuvat lihaksiin. Iske naiset älyllä.
Mistä tämän tampaisit, Suosikista vai Iltalehdestä?
Ap. ei kyllä mitään puhunut naisten iskemisestä.
Äly ei ole naisia ennenkään kiinnostanut, tärkeintä on raha ja valta. - 123453266
"miks pitää olla jättilihakset. Ei fiksut naiset pidä pihveistä muuta kuin lautasella. Tietysti saa olla kohtuullisesti lihaksiakin, mutta hoikka, jäntevä ja notkea muoto on kauneinta katseltavaa."
-Et kai aikuisten oikeesti kuvittele, että kukaan joka treenaa tosissaan treenaisi minkään noin naurettavan motivaattorin voimin..??!?
- Nepenthe
Tulitko kysyneeksi koskaan tältä ammattilaiselta mitä haluat?
- jotakin_tietoa
Pertti Pakarisen vuosikymeniä vanhasta dieettikirjasta luin, että ennen lihastreeniä tulee nauttia jonkin verran hiilihydraattia, esim yksi omena, muuten proteiinit eivät kiinnity lihakseen eli lihas ei kasva. P. Pakarinen oli siis itse lääkäri ja kehonrakennustreenien harrastaja.
- terveisin nainen
Naisen kommentti:
naisten miellyttämistähän te loppujen lopuksi kaikki tuolla treenillä haette. Vai mitä?
Miehessä tärkeintä:
a) että on normaalipainoinen ja suht miellyttävän näköinen
b) että on mukava ja suht hyvä itsetunto.
c) että on kielitaitoinen ;)
Noilla jo saatte naisia, unohtakaa sali. Ellette sitten itse saa liikunnasta mielihyvää- ò_ó
Kuinka monta kymmentä tuhatta normaalipainoista ja mukavaa sinkkumiestä Suomessa onkaan?
- 12345235634
"naisten miellyttämistähän te loppujen lopuksi kaikki tuolla treenillä haette. Vai mitä"
-Kukaan joka treenaa tosissaan ei tee sitä minkään noin naurettavan asian takia. Mutta selvästikkään sinä et ymmärrä treenaamisesta hevon helvettiäkään...noin typerä kommentti puhuu puolestaan.
- gedgdfgdfg
ei nyt varsinaisesti liity aiheeseen, mutta miksi tällainen aloitus on saanut reippaasti yli 5000 miinuspeukkua?! ja samoin asiallisety vastaukset asiallisiin kysymyksiin satoja? ei voi ymmärtää...
- MW_
Itse mietin aivan samaa. Onkohan täällä joku sabotaattori asialla vaiko sivujen toiminnassa jokin bugi. Muutkin palstat ovat täynnä ihan älyttömiä miinuspeukkuja.. ?
- hiilariton
Syöt liian paljon hiilihydraatteja, vaihda rasvoihin ja proteiineihin, siis korvaa näillä hiilihydraatteja. Liiallinen sokerin syönti laskee testosteroini tasoa, eikä lihakset kasva. Aliapainoisen ihmisen paino nousee siirryttyään vvähähiilihydraattiselle ruokavaliolle, koska lihakset rupeavat kasvamaan.... pyri noin 50grammaa hiilareitä per päivä
- yamahed
kyl hunaja on pop paahdettu riissi
- massa miehelle
Heh, itsellä oli sama juttu koko elämän (35v) että aivan kukkakeppi ja massaa ei tullut vaikka veti kermavaahtoa ja burgereita. Paino nousi 6 kk:n sisällä 10kg:a ollen nyt 500G:n sisällä ihannepainosta seuraavilla yksinkertaisilla jutuilla:
- Aloitin aamupalan syönnin töissä (en kotona kun herätessä ei saa mitään sisään)
- Säännölliset ruokailut
- Glutamiinia lisäravinteena reilusti
- Proteiinia lusäravinteena reilusti
- Iltapala juuri ennen nukkumaan menoa
Aineenvaihdunta on toisilla vilkasta ja siksi kovakaan syöminen ei tuo massaa ja toinen voi olla imeytymisongelma suolistossa (=glutamiini).
Itsellä aineenvaihdunta vilkasta ja massa meni joka paikkaa eikä siis kerääntynyt mihinkään tiettyyn paikkaan :) Seuraavaksi ajattelin lähteä rakentamaan lihasmassaa tuohon yläkehoon... - protskulaskuri
Massaa saa lihastreenin ohella syömällä proteiinia joten sen saanti kannattaa tarkistaa. Netistä löytyy useita proteiinilaskureita josta sen voi helpolla tarkistaa.
- f6g98hgg6g5f54gh7
Veikkaan, että vika on ruokavaliossa, liian pienissä painoissa ja pitkissä sarjoissa. Pitkillä kevyillä sarjoilla saat lihaksiin kiinteyttä, mutta ne eivät varsinaisesti kasva. Syömisestä sen verran, että syö paljon proteiineja (rahkaa, raejuustoa, yms). Syö myös riittävän usein ja runsaasti, jotta elimistöllä on kokoajan riittävästi energiavaroja kasvattaa lihaksia. Jos syöt liian vähän, elimistö ei saa tarpeeksi energiaa lihasmassasi kasvattamiseen. Useimmat kehonrakentajat pitävät oikeanlaista, riittävää ja säännöllistä ruokavaliota tärkeimpänä seikkana kehonrakennuksessa. Näin se onkin.
Ei se märkä puu takassa syty vaikka kuinka yrittää, ensin pitää hoitaa puut kuiviksi. Kun puut ovat kuivia ja sitten koitetaan sytyttää uudestaan, niin johan alkaa takassa tapahtua. - tarpeeksimassaa7vuot
No yleensä pt:n laatima treeni ohjelma on lähinä kuntoilua jos oota käynny 1,5vuotta salilla ja et kuitenkin vain harrastelet niin ala tehdä 3-jakoista ohjelmaa per viikko ni se on ihan kohtuullinen ohjelma ja lihakset pitäs alkaa kasvaa ja ota selvää minkälaisilla sarjoilla ne lihakset kasvaa ja tee sarjat kipuun asti ja syö tarpeeksi ja kunnolla
- soutu vene
ei lihaksest kasva vaan näytää hetke aikaa omast mielest hyviltä totuus mummo sano köyen veto
- 7q700
hukkaa mikää menny ei ole
- Kohtuullisenkokoinen
Helppo homma:
-Syö riittävästi.
-Nuku riittävästi.
-Joka treenikerta tankoon lisää rautaa tai viimeiseen sarjaan toisto pari lisää. Älä kuitenkaan vedä itseäsi ylikuntoon.
-Vaihda PT.
Loppupeleissä voi olla niinkin, että et ruumiinrakenteeltasi ja genetiikaltasi sovi massankasvattajaksi. Kaikki eivät kasva isoiksi, vaikka miten eläisivät oikein ja treenaisivat kovaa. - Testosteronitotuus
Voi myös olla, että testosteronituotantosi on luontaisesti alhaisella tasolla.
Miehet tuottavat tavallisesti testosteronia 2,5 mg-11 mg vuorokaudessa. Ääripäiden ero on siis yli nelinkertainen. Testosteroni kiihdyttää lihasten kasvua, joten on ihan päivänselvää, että testosteronia 2,5 mg vuorokaudessa tuottavan lihakset eivät kasva samalla mitalla kuin 11 mg tuottavan.
Kannattaa siis mittauttaa testosteronitasosi. Jos se on kovin alhainen, voit saada ihan lääkärin määräämää laillista hormonihoitoa ihan oikeaan tarpeeseen. Eipäs nyt luovuteta. Rupeat nostamaan päivittäistä kalorimäärä, mitä itseesi ahmit, pelkkä proteiini ei riitä mihinkään. Laske kilokalorit mitä syöt päivässä ja pistä siihen lisää 1000 niin alkaa massaa tulemaan. 3-jakosesta vaihtaisin hetikättelyyn 4-jakoseen. Eikä mitään yyber pitkiä toistoja 8-12 sarjoja niin hyvä tulee.
- Nasira
Aikunen mies tarvii todella paljon proteiinia kasvaakseen kokoa(proteiini koostuu 20eri aminohaposta). Syö paljon lihaa, munia, maitotuotteita, soijaa yms. Kaupasta saa nykyään suht edullisesti jos jonkin moista proteiinilisää. Varmista että kalorimäärät nousee myös tarpeeksi, mutta muista että reilu puolet proteiineistä saisi olla eläinperäisiä ja loput pitäisi olla kasviperäisiä ettet saa liikaa haitallisia rasvoja ja kolesteroolia. Sillon kun syödään paljon kannattaa erityisesti huomioida raakaianeiden laatu. (lue siis aina tuoteselosteet)
Proteiinin tarve "kokoa kasvattaessa" on noin 2g-2,5/painokilo eli esim 80kg painava kaveri tarvitsee noin 160-200g proteiinia päivässä. Esimerkiksi 100 grammaa raakaa broilerin fileetä tai vähärasvaista naudan jauhelihaa sisältää noin 20 g proteiinia. Erillaiset proteiinipirtelöt ja smoothiet ovat omia suosikkejani. Esim hyvän runsas proteiinisen voimajuoman saa kun sekottaa tehosekoittimessa.
2 raakaa kanamunaa, maitorahkaa, banaania, vanilija hera proteiinia, maito plussaa/mehua, joskus laitan myös vähän mansikoita, mangoa tai mustikoita sekaan. 5-6 kertaa päivässä pitäis ehtiä syömään ja joka aterialla pitäis saada vähintään 20g proteiini.
Muista nauttia myös proteiinipitoinen palautus juoma aina treenin jälkeen.
Niinkuin olet itse huomannut kukaan ei kasva hulkiksi nopeasti joten sinuna lähtisin rohkeasti kokeilemaan uutta ruokavaliota ja jatkaisin 3-4 kertaa viikossa treenaamista salilla. Kehitystä pitäisi tapahtua jo ensimäisten kuukausien aikana. Lisää painoja aina muutaman treenikerran jälkeen esim niin että teet pt:n suunnitteleman sarjan mukaan mutta aluksi otat isomman painon ja teet uupumukseen asti ja suoritat sarjan loppuun vähän pienemmällä painolla. Tai sitten päin vastoin aloitat pienestä painosta ja teet maksimiin asti. (Muista aina lämmitellä ennen kun lähdet repimään isoilla painolla)
Treenatessa tehdään aina uupumukseen asti, jos et hikoile, irvistele ja ähki et saa tuloksia. Myös "kasvukivut" kuuluvat asiaan, mutta voit helpottaa niitä juuri nauttimalla runsaasti proteiinejä ja tarpeeksi nestettä liikunnan aikana, muista myös hiilihydraatit.
Muista myös että kun lihakset alkavat kasvaa kulutat entistä enemmän kaloreita. Ja siksi on hyvä muistaa tarkistaa ruokavaliota ja painoa aika ajoin. Myös kehonkoostumus mittaukset auttavat selvittämään mitä sinun tulee syödä ja kuinka paljon. Jos kerrytät vain rasmassaa vaikka treenaat paljon syöt liikaa huonolaatuista proteiinitonta ruokaa. Suositteln inbody mittauksia 3kk välein. Se on myös palkitsevaa koska aina kehitystä ei heti näe peilistä, mutta saat tiedon sun kroppas hyvinvoinnista ja jaksat taas motivoitua uudelleen ja uudelleen. - ei auta kaikilla
Joillakin on liian pienet hormonitasot, jolloin treeni ei tietenkään kehitä. Jos jotain hormonitoimintaa ohjaavaa entsyymiä on liian vähän tai jotain liikaa niin sitä ei yksinkertaisesti minkäänlaisella treenillä muuteta. Tottakai treenistä aina vähän on apua yleiskuntoon mutta lihakset eivät kasva ilman normaalia hormonitoimintaa.
- ja lisäisin vielä
Yleensä "oikeanlaisia" treeniohjelmia ja "oikeanlaisia" ravintosuosituksia antavat sellaiset joilla elimistö muuten on toimiva ja saadessaan tuloksia he luulevat saman pätevän kaikkiin. Kaikki ovat kuitenkin yksilöitä. Kaikilla treeni ei auta, vaikka olisi hyvät ohjelmat ja hyvä ravinto.
- luuviulu
Tämä keskustelu onkin vilkastunut :) Luin koko ketjun ja vastaan tähän summa summarum. Toivottavasti jaksatte lukea ;)
Tarkoitukseni ei ole kehittyä "kaapiksi" tai kehonrakentajaksi, vaan tavoitteeni on saada voimaa (sitä on tullutkin), kiinteyttä (sitäkin on tullut), kestävyyttä (ehkä vähän sitäkin) sekä kasvattaa lihasta siinä määrin, että näkyy jotain. Kai se painokin siinä samalla vähän nousee, mutta mitään varsinaista painonlisäystäkään en hae. Olen toimistorotta, joten alaselkä on kovilla istumsen takia. Senkin vuoksi olen hakeutunut salille. Peruskuntoani pidin yllä ennen saliharrastusta lenkkeilemällä suht säännöllisesti. Eli en siis mennyt rapakuntoisena salille.
Olen pannut merkille, että jaksaisin tehdä pidempiä toistoja mitä PT on merkinnyt treeniohjelmaani. Mutta onko se sitten järkevää, tuolla ketjussa joku taisi mainitakin siitä. Onko siis tarkoitus vetää keho hapoille? Treenatessa reidet ovat ainoat joihin olen saanut poltetta, mutta yläkropassa ei tunnu kuin väsymystä aivan viimeisillä vedoilla. Siellä on siis jotain korjattavaa. Treenipäivää seuraavan päivänä en ole tuntenut minkäänlaista kipua lihaksissa, tähänkin olen kiinnittänyt huomiota. Eikös jotain pitäisi kuitenkin tuntua? Venyttelen joskus ennen treeniä ja joka kerta treenin jälkeen. Venyttelen myös muuloin.
Treeniohjelmassa harjoitetaan siis koko keho kerralla. Olen tehnyt lihasparitreenejä sekä treeniä, jossa harjoitetaan kaukana toisistaan olevia lihaksia. Eli tyyliin etureisistä siirrytään vaikka ojentajiin. Tämä ainakin nosti sykettä paremmin ja tuli jopa hiki. Lihaspariharjoituksessa ei suuremmin hikoiluta eikä sykekään nouse. Outoa sinänsä, vaikka keskityn jokaiseen liikkeeseen ja pyrin puhtaaseen suoritukseen. Pitäis vissiin mennä jonkinmoisella v*tutuksella salille, jos se on testosteronitasosta kiinni xD
Tällä hetkellä tulee syötyä kuituja, hiilareita ja proteiinia sekä rasvoja melkolailla tasapuoleisesti. Proteiinin määrään olenkin viime aikoina kiinnittänyt huomiota. Sitä tulee palautusjuomasta, maitotuotteista sekä lihasta, jota tulee syötyä turhankin vähän. Kovia rasvoja pitäisi jättää vähemmälle.
Eiköhän tässä ollut kaikki pähkinänkuoressa.- Nasira
Jos et ikinä tunne treenanneesi ei treenistä ole mitään hyötyä vaikket kehonrakentajaksi haluakkaan niin mitään kehitystä ei tapahdu jos et tee niin että tuntuu. Sano pt:lle että tarviit enemmän vastusta ja haluat tuntea että treenaat. Käyt salee jollain elixia trainerilla joka ei vaadi sulta mitään. Nyt itteäs niskasta kiinni ja treenaa niin että tulee hiki äläkä itke täällä enempää. Rupee lihaksetkin vähä näkymään ku rupee käyttää painoja ja tekee sarjat uupumukseen asti.
Syö kunnolla niinku edellisessä viestissä neuvoin ja hikoile, tee sarjoja maksimiin asti ja/tai pyydä että traineri tekee sulle haastavamman sarjan. Kukaan ei kasva kehonrakentajaks vahingossa joten pysyt "toimistorottana", vaan astetta terveempänä ja paremman näköisenä. - vinkkejä
Istuma työtä tekevien pitäisi venytellä lonkankoukistajia joka päivä. Kireät lonkankoukistajat kipeyttää selkää. Koska vetävät selkärankaa mutkalle ja siten kiristävät selkälihaksia. Väärin tehdyt vatsalihakset myös kiristävät lonkankoukistajia.
Tee 8 - 12 sarjaa. Ja lisää painoja. aloita vaikka 20 kilolla ja pyri 45 - 60 kiloon. Tai millä painoilla tällä hetkellä teet? Ylä vartalolle tuo siis.
Uinti ja soutu olisi myös hyviä. - syö ja nauti
Olet saanut ihan hyviä ohjeita;
Tärkeintä säännöllinen, monipuolinen ruokailu ( riittävästi proteiinia! sitä löytyy muustakin, kuin lihasta tai rahkasta, löydä omasi tai pakota itsesi syömään?)
Mikäli teet vain istumatyötä, vaihda työtuoli vaikka satulatuoliksi tai jumppapalloon (jos uskallat), saa peppu, reidet ja selkäkin vähän liikuntaa päivän aikana. Töissäkin voi venytellä.
Tietysti harrastat hyötyliikuntaa, juokset aina raput kuudenteen kerrokseen muutaman kerran päivässä, mielellään parin kauppakassin tai toimistotarvikelaatikon kanssa?
Saliohjeita saat pätevämmiltä, mutta mielestäni kunnon treenin pitäisi tuntua, elämä ei aina ole kivutonta.
- tavallinen kuntoilij
Moikka.
Sama täällä. Olen käynyt viisi vuotta ja olen samanlainen kuin alussa.
Rahat on mennyt ja aika hukkaan, vaikka on ohjelmat ym joita noudatan. Jospa meillä on keho joka ei ota vastaan treenejä.
Tosin moni joka 2-3v treenannut saa hyviä tuloksia mömmöjen avulla. Ehkä mömmöt ovat hyvä apu sali treeneissä, koska henkilökunta suosittaa niitä.
Täytyy ajatella positiivisesti, esim moni juo yhden viinapullon kuukaudessa ja vuodessa menee sama hnta kuin meillä salille. Olenkin ajatellut, että tehdään iloisella mielellä ja tsemppiä sinne. - vcxxvxxvcxvcx
Uskoisin itsekin, että syömisessä on vika. Oikeasti ainoa keino päästä eteenpäin on laittaa kaikki syömiset ylös ja ruokamäärien kohtalaisen tarkka punnitseminen eikä ainoastaan silmämääräinen arvio. Saat laskettua päivittäiset kalorimäärät ja sitten alan lisäämään syömistä ja katsot, että missä kalorimäärässä painosi lähtee nousuun. Pidät kalorit 200-500 kcal plussalla, jotta lihas voi kasvaa. Proteiinia tietenkin paljon myös.
Jos tuntuu, että johonkin painoon jämähtää niin itse olen ainakin huomannut, että sitä painoa kannattaa lisätä tietyissä liikkeissä, vaikka toistojen puhtaus siitä kärsisikin. Jos pumppaat sitä samaa painoa kymmentä toistoa kuukaudesta toiseen niin ei se tilanne siitä miksikään muutu. Laitat pienen pykälän lisää ja otat hieman epäpuhtaammalla toistolla kunhan liikkeessä tulee kuitenkin kunnon supistus ja liike on turvallisesti suoritettu.
Itse ainakin treenasin aloittaessani hieman liiankin puhtaasti ja tein liikkeet liian rauhallisesti. Myöhemmin opin, että on myös sellainen asia kuin liian rauhallinen. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että liikkeen ei tule olla kokoajan hallinnassa.- liikaa hienostelua
Ei ruokien punnitsemisella päästä mihinkään tässä tapauksessa, lihasten kasvattaminen ei ole tiedettä tavallisella kuntoilijalla. Linnakundit hankkivat hyvän kropan lusiessaan muutaman vuoden ja ruoka on onnetonta laitosruokaa perussatsi päivässä, välineet ovat lisäksi yksinkertaisia.
Kannattaa treenata levytangolla suuria lihaksia, jalkakyykkyjä, penkkipunnerrusta, hauista, leuanvetoa ja olkapäiden ojentajia, silloin tulokset näkyy! Levytanko treeni kehittää kropan tasapainoa ja hallintaa, ottaa mukaan koko vartalon lihakset, ilman että haaskaat aikaa kuntosalin laitteissa niitä yksitellen treenaten. Tietty agressiivinen asenne pitää olla harjoittelussa. - vcxxcvxxvc
liikaa hienostelua kirjoitti:
Ei ruokien punnitsemisella päästä mihinkään tässä tapauksessa, lihasten kasvattaminen ei ole tiedettä tavallisella kuntoilijalla. Linnakundit hankkivat hyvän kropan lusiessaan muutaman vuoden ja ruoka on onnetonta laitosruokaa perussatsi päivässä, välineet ovat lisäksi yksinkertaisia.
Kannattaa treenata levytangolla suuria lihaksia, jalkakyykkyjä, penkkipunnerrusta, hauista, leuanvetoa ja olkapäiden ojentajia, silloin tulokset näkyy! Levytanko treeni kehittää kropan tasapainoa ja hallintaa, ottaa mukaan koko vartalon lihakset, ilman että haaskaat aikaa kuntosalin laitteissa niitä yksitellen treenaten. Tietty agressiivinen asenne pitää olla harjoittelussa.Totuus kuitenkin on, että jos et syö tarpeeksi niin lihas ei kasva, joten kyllä tähän sen verran tiedettä tarvitaan. Tietenkin voi syödä vain mahdollisimman paljon ja katsoa mihin se riittää, mutta se ei ole tehokkain tapa kun ei ole mitään hajua mikä on riittävästi.
En tunne yhtään linnakundia enkä heidän ruokansa ravintopitoisuutta. Siitä kyllä olen varma, että Suomessa ei tarvitse syödä pelkkää vettä ja leipää edes vankilassa. Tuo ruoka voi itseasiassa olla terveellisempää kuin mitä valtaosa syö siviilissä. - ---------
vcxxcvxxvc kirjoitti:
Totuus kuitenkin on, että jos et syö tarpeeksi niin lihas ei kasva, joten kyllä tähän sen verran tiedettä tarvitaan. Tietenkin voi syödä vain mahdollisimman paljon ja katsoa mihin se riittää, mutta se ei ole tehokkain tapa kun ei ole mitään hajua mikä on riittävästi.
En tunne yhtään linnakundia enkä heidän ruokansa ravintopitoisuutta. Siitä kyllä olen varma, että Suomessa ei tarvitse syödä pelkkää vettä ja leipää edes vankilassa. Tuo ruoka voi itseasiassa olla terveellisempää kuin mitä valtaosa syö siviilissä.Lisäravinteet ja erityisruokavaliot tulevat silloin mukaan, kun käytetään aineita, muuten riittää normaali proteinipitoinen kotiruoka.
Ketjun aloittaneen aika on liian lyhyt, vuosia menee ilman aineita.
Linnakundien ruoka on laitosruokaa, tavallista pskaa, koulut, sairaalat ym, jokainen tietää, mutta kyllä sillä lihakset kasvaa, jos et tunne linnakundeja, seuraa dokumenttejä aiheesta. --------- kirjoitti:
Lisäravinteet ja erityisruokavaliot tulevat silloin mukaan, kun käytetään aineita, muuten riittää normaali proteinipitoinen kotiruoka.
Ketjun aloittaneen aika on liian lyhyt, vuosia menee ilman aineita.
Linnakundien ruoka on laitosruokaa, tavallista pskaa, koulut, sairaalat ym, jokainen tietää, mutta kyllä sillä lihakset kasvaa, jos et tunne linnakundeja, seuraa dokumenttejä aiheesta."Lisäravinteet ja erityisruokavaliot tulevat silloin mukaan, kun käytetään aineita,"
-Voe luoja mikä pösilö! XD
"jos et tunne linnakundeja, seuraa dokumenttejä aiheesta. "
-Etpä näköjään sinäkään tunne, noin typerän kommentin perusteella. Olet nyt tainnut sekoittaa laadukkat 4D ja 5D-"dokkarit" todelliseen elämään. X)- haloo pelle
TheOne kirjoitti:
"Lisäravinteet ja erityisruokavaliot tulevat silloin mukaan, kun käytetään aineita,"
-Voe luoja mikä pösilö! XD
"jos et tunne linnakundeja, seuraa dokumenttejä aiheesta. "
-Etpä näköjään sinäkään tunne, noin typerän kommentin perusteella. Olet nyt tainnut sekoittaa laadukkat 4D ja 5D-"dokkarit" todelliseen elämään. X)Taasko sinä idiootti hormonihiiri pomppasit esiin, sinulle voi käydä hyvin pian niin, että lysähdät kuin ilmapallo kasaan, kun lopetat aineiden käytön, kikkelisikin surkastuu kuin rusina.
Sinun ei kannata puhua mitään terveen ruokavalion vaikutuksesta, kerro niistä mömmöistä mitä olet vetänyt ja piikittänyt itseesi ;DDD haloo pelle kirjoitti:
Taasko sinä idiootti hormonihiiri pomppasit esiin, sinulle voi käydä hyvin pian niin, että lysähdät kuin ilmapallo kasaan, kun lopetat aineiden käytön, kikkelisikin surkastuu kuin rusina.
Sinun ei kannata puhua mitään terveen ruokavalion vaikutuksesta, kerro niistä mömmöistä mitä olet vetänyt ja piikittänyt itseesi ;DDDMitä se kynäniska uhoo siellä?! XD
Tässä on jo yli 20vuotta treenattu, ammattilaisena viimeiset 7 vuotta. Et eiköhän meikäläinen tiedä käytännön treeneistä ja oikeasta ruokavaliosta yhtä jos toista. ;)
Kuvakin puhuu puolestaan. Missäs se sun kuva on pulkannaru..?? ;D
Mut ei muuta kuin hyviä jatkoa sulle ja jatka tota katkeraa ja kateellista olemassaoloasi. ;) ..ja usko toki, että jokainen joka on sua isompi ja/tai vahvempi (eli lähes jokainen salilla hetkenkin viihtynyt) on tottakai roinannu. X) ..koska vikahan ei voi mitenkään olla sussa, eihän... XD- vcxvcxvxcvcxxx
--------- kirjoitti:
Lisäravinteet ja erityisruokavaliot tulevat silloin mukaan, kun käytetään aineita, muuten riittää normaali proteinipitoinen kotiruoka.
Ketjun aloittaneen aika on liian lyhyt, vuosia menee ilman aineita.
Linnakundien ruoka on laitosruokaa, tavallista pskaa, koulut, sairaalat ym, jokainen tietää, mutta kyllä sillä lihakset kasvaa, jos et tunne linnakundeja, seuraa dokumenttejä aiheesta.Minkä nyt kukakin laskee erityisruokavalioksi. Kyllä se kotiruoka riittää ihan hyvin kuntoilijalle, mutta pitää tietää kuinka paljon sitä itseensä kannattaa laittaa.
Ei koulun ruuassa lähtökohtaisesti mitään huonoa ole ravintoarvojen puolesta, vaikka proteiini jääkin siinä aika vähäiseksi. Kukaan ei todennäköisesti estä vankilassa olevia käyttämästä lisäravinteita.
En tosin usko, että linnassa istuvat ihmiset olisivat jotenkin poikkeuksellisen lihaksikkaita yleisesti ottaen. Treenaamisen pitkäjänteisyys ja tavallisen rikollisen selkärangattomuus eivät sovi kovin hyvin samaan ihmiseen.
En ole kovinkaan kiinnostunut linnakundeista, joten katson mieluummin muita dokumentteja.
- Asiallinen rouva.
Olet tosi tyhmän näköinen jätkä!
- luuviulu
Niin että kuinka?
- siili '¨'
olen nainen ja minulla on päinvastainen ongelma, joten ehkä voit tehdä mitä minä teen:)
Eli hanki 3 kg:n käsipainot kotiisi ja tee rankkoja ylävartaloharjoituksia joka päivä. Saat isot lihakset viikossa. Hanki kuntopyörä kotiisi ja polje täysillä muutamissa intervalli jaksoissa niin kauan kuin sietää. Saat niin isot reisilihakset kun haluat.
Oma ongelmani on että haluan kiinteytyä , en lihaksia, mutta näillä se ei ainakaan toimi.:)
Nin ja syödä pitää suht. paljo, lihota ittes vaikka 10 kg lisää. - Kukkakepinä.
Pysyykin, jos ei käytä hormooneja. Vaikka treenaat vuosia, et saa massiivisia lihaksia ilman aineita. Itse olen treenaillut nyt n.10 vuotta säännöllisesti ilman aineita ja siinä ajassa painoni on noussut järisyttävät 6 kg ! Toki minulla on pyykkilautavatsa ja veen mallinen selkä ja käsivarsissa lihaksia,mutta ei voi puhua mistään massiivisista lihaksista. Saman verran harjoitelleet kaverini ovat jykeviä ja massiivisia,koska he ovat käyttäneet aineita. Sellaista elämä vaan nyt on!
- 12+6
Lihaskasvu on geeneistä kiinni, kukkakeppigeeneillä ei koskaan kasvateta mitään suuria muskeleita ilman apuaineita, korkeintaan tiukkuutta.
- KeskiraskasMörssäri
Olet syönyt liian vähän ja huonosti suhteessa treeniin. Lihasten kasvu tarvii myös hyvän ravinnon.
- Semmost
Ilman mömmöjä ei saa juurikaan lihaksia noin lyhyessä ajassa. Aineet taas aiheuttavat vaikka mitä psyykeongelmia ja fyysisiä ongelmia.
- vcxvcxxvcxvcx
Ainoa keino saada tuossa ajassa kroppa lihaksikkaaksi on pumpata lihaksiin öljyä tai asentaa silikonit hauiksen paikalle.
Ensimmäisten kuukausien aikana kehityksen pitäisi kuitenkin olla huomattavaa ja tahti hidastuu sen jälkeen, joten treenissä, ravinnossa tai levossa on todennäköisesti jotain vikana. Todennäköisin vaihtoehto (yli 90% tapauksista) vika on ravinnossa. Lähes jokainen aloittelija aliarvioi ravinnon merkityksen, vaikka se on jopa treenitapaa tärkeämpää.
Sinne päin treenaamalla voi kasvattaa lihaksia jos syö järkevästi. Sinne päin syömällä ei taas saavuteta juuri mitään, vaikka treeni olisikin kunnossa. Keho ei yksinkertaisesti kasvata kudoksia jos kaikki saatu energia kuluu normaaleihin elintoimintoihin ja mm. treenistä palautumiseen. Tuolloin palautuminenkin jää puutteelliseksi eikä treenissä ole tehoja ja salilla väsyttää. - bhggbb
vcxvcxxvcxvcx kirjoitti:
Ainoa keino saada tuossa ajassa kroppa lihaksikkaaksi on pumpata lihaksiin öljyä tai asentaa silikonit hauiksen paikalle.
Ensimmäisten kuukausien aikana kehityksen pitäisi kuitenkin olla huomattavaa ja tahti hidastuu sen jälkeen, joten treenissä, ravinnossa tai levossa on todennäköisesti jotain vikana. Todennäköisin vaihtoehto (yli 90% tapauksista) vika on ravinnossa. Lähes jokainen aloittelija aliarvioi ravinnon merkityksen, vaikka se on jopa treenitapaa tärkeämpää.
Sinne päin treenaamalla voi kasvattaa lihaksia jos syö järkevästi. Sinne päin syömällä ei taas saavuteta juuri mitään, vaikka treeni olisikin kunnossa. Keho ei yksinkertaisesti kasvata kudoksia jos kaikki saatu energia kuluu normaaleihin elintoimintoihin ja mm. treenistä palautumiseen. Tuolloin palautuminenkin jää puutteelliseksi eikä treenissä ole tehoja ja salilla väsyttää.silikonit hauiksen paikalle??? HA hahaha :))) no sitähän ei kukaan huomaa eikä tajua..? ja sen jälkeen kaikki nauraa......
- ÄLLITÄLLI
Pssttt... sattuisko olemaan????
- aivan..ja just niin.
Jos ei ole mitään mistä lihasta muokata, ei synny tulosta. Voisin ihan lonkalta heittää, että syöt väärin ja treenaat likaa... Jos syö oikein ja treenaa oikein, tulokset näkyvät.. 100% varmuudella. Hanki alkuun vaikka 5-7kg lisää painoa ja ala muokata siitä.
Aika moni menee vipuun mun mielestä siinä, että juoksee jne... liikaa... joka on tietysti hyvä pumpulle ja auttaa painon pitämisessä alhaalla... Mutta tärkeää olisi treenata eri lihasryhmiä ja riittävän usein ja riittävällä levolla. Eikä mikään painojen nosto auta, jos liikesarjat ovat tehottomia eikä niitä vie loppuun asti. Vaikka itsestä tuntuisi miltä, jos tulosta ei näy... Niin silleen se vaan on. Väärin on syöty ja treenattu... Koska jo 2kk oikeaoppisen treenin alottamisen jälkeen normaleissa mitoissa oleva huomaa huomattavia muutoksia kehossaan ja esim. ylipainoinenkin huomaa kehon mallinsa muuttuneen. Eli vituiks on sulla treenis mennyt.
Ei voi muuta sanoa, kuin että sulla on ollut todella huonoa ohjausta ja silleen... Ja Pt itseään kutsuvista vain tosi harvalla on mitään sellaista taustaa, että nimike on ansaittu... Vaihda salia.- vcxvcxvcx
Ei juoksemisessa mitään vikaa ole kunhan syö sitten juoksussa kuluttamat energiat takaisin. Tuskin muutama juoksulenkki ja 3 kertaa salilla käyminen viikossa on liikaa yhdellekään terveelle ihmiselle.
Kannattaa harkita sanamuodot tarkasti, koska rasvastahan sinä et lihasta muodosta. Muutaman rasvakilon hankkimisesta ennen treenin aloittamista ei ole mitään järkeä, vaan taata riittävä energiansaanti, jonka seurauksena myös rasvaa muodostuu lihaskasvun ohella.
Niin kuin tuossa aikaisemmin jo mainittiin RASKAISTA perusliikkeistä, niin keskittykää niihin! Miksi kaikilla saleilla on aina jalkakyykkypaikka vapaa? Syvä jalkakyykky, etukyykky, pohkeet seisten parilla sadalla kilolla tangossa, penkkipunnerrus leveä/kapea, pystypunnerrus seisten, maastaveto, leuanveto, kulmasoutu..
Pelkkiä apuliikkeitä tehdessä et pitkälle kehity, psyykkaa itsesi koviin sarjoihin.
Isot liikkeet tuo voimaa ja mitä isommilla romuilla pystyt pääliikkeet runttaamaan niin lihasta tarttuu takuulla ajan myötä. Ruisleivällä pärjää, kun on tarpeeksi pitkäjänteinen!"mitä isommilla romuilla pystyt pääliikkeet runttaamaan niin lihasta tarttuu takuulla ajan myötä."
-Väittäisin kyllä, että "isoilla" romuilla runttaamisen sijaan tulisi keskittyä enempi puhtaisiin ja turvallisiin suorituksiin ja tuntumaan kohdelihaksessa/lihaksissa.
- m19v/85kg
1,5 vuoden aikana joka jamppa kykenee saavuttamaan seuraavanlaiset tulokset:
- penkki 140 kiloa
- kyykky 180 kiloa
- maastaveto 250 kiloa
Jos noihin tuloksiin ei puolentoista vuoden sisällä pääse niin jotain on HYVIN, HYVIN PAHASTI vialla!!!Ei kyllä kykene "joka jamppa" 1,5vuoden jälkeen noihin tuloksiin.
Lähtotaso määrittelee (perimän ohella) sen mitä voi realistisesti saavuttaa jonkin tietyn ajan sisällä.- vvcvxcvx
Nuo on jo aika kovia tuloksia pienikokoiselle miehelle ja jää kyllä saavuttamatta lähes kaikilta reilun vuoden treenin jälkeen ellei lähtötaso ole hyvä.
- m32v/80kg
Jollain mömmöillä ehkä.
Suurin osa miehistä ei pysty 1,5 vuodessa noihin tuloksiin oli ikä sitten mikä tahansa ja pohjakunto hyvä. Suurimmalla osalla miehiäkin keskikunto ei ole välttämättä edes hyvä.
Jos sinä pystyit noihin 1,5 vuodessa niin hieno homma. Pohjakuntosi oli varmaan ihan hyvä aloittaessa ja geenit treenaamiseen kohdillaan. Järkipuolelta geenipohjasi on huono tai henkinen kasvu jäänyt nolliin. - kaikki yksilöitä
TheOne kirjoitti:
Ei kyllä kykene "joka jamppa" 1,5vuoden jälkeen noihin tuloksiin.
Lähtotaso määrittelee (perimän ohella) sen mitä voi realistisesti saavuttaa jonkin tietyn ajan sisällä.Lähtötasosta riippumatta joillekin treeni toimii nopeammin ja joillekin hitaammin ja jotkut eivät saa ollenkaan tuloksia vaikka treenaisivat parhaalla mahdollisella tavalla ja söisivät oikein.
Täällä otetaan keskustelussa huomioon vain normaalisti toimivat elimistöt mutta sitten on niitä joilla entsyymien toiminnan puutteellisuus rajoittaa hormonitoimintaa eikä tuloksia voi mitenkään tulla vaikka kuinka täydellisesti treenaisi. Se keskustelun aloittajan tulee myös huomioida. kaikki yksilöitä kirjoitti:
Lähtötasosta riippumatta joillekin treeni toimii nopeammin ja joillekin hitaammin ja jotkut eivät saa ollenkaan tuloksia vaikka treenaisivat parhaalla mahdollisella tavalla ja söisivät oikein.
Täällä otetaan keskustelussa huomioon vain normaalisti toimivat elimistöt mutta sitten on niitä joilla entsyymien toiminnan puutteellisuus rajoittaa hormonitoimintaa eikä tuloksia voi mitenkään tulla vaikka kuinka täydellisesti treenaisi. Se keskustelun aloittajan tulee myös huomioida."jotkut eivät saa ollenkaan tuloksia vaikka treenaisivat parhaalla mahdollisella tavalla ja söisivät oikein."
-Ei pidä paikkaansa. JOKAINEN saa kyllä tuloksia ajan mittaan tekemällä asiat oikein. Ne tulokset pitää vain suhteuttaa siihen omaan lähtötasoon.- -Natikkamies-
Riippuu myös miehen painosta ja pituudesta!
Kyllä es 70-kiloiselle nuo on jo SM-kisojen tason tuloksia!
Toki nopeasti kehittyy aluksi. Itse kun aloitin, niin painoin 70 kiloa. Noin kahden vuoden treenauksen jälkeen Penkki 110 kg, kyykky 150 kg ja maastaveto 190 kiloa.
Nyt treenivuosia kymmenen (vaihtelevalla innolla). Paino 85 kiloa. Penkki 145 kiloa, kyykky noin 150 kiloa edelleen ja mave noin 200 kiloa.
Kaurapuurolla se kehitys joskus loppuu, tai sitten pitää treenata kuin ammattilainen!
- hysdfcsdikchzkcjbnjz
Söit liian vähän. Jatka muuten samaan malliin, mut nostata päivittäistä energiansaantias 25-50%. Jollet jaksa syödä enempää perussafkaa, hommaa ekstraenergia lisäravinteista. Jos ja kun paino nousee ja läskiäkin alkaa kertyä, oot oikealla tiellä. Jollei ala, syö enemmän. Sit toki voi himmailla, jos fläsää alkaa reippaammin tulla.
- Varmana toimii...
Teetkö sitä muuten kuin käskystä?
Ehkä motivaatiosi on enemmänkin henkisellä puolella. Tee jotain muuta esim. juokse. pururatajuoksun jälkeen on hyvä tehdä esim. tukkinostoja- kuntoilija
salikaverisi vetää horskuja ja sä treenaat ilman, siinä suurin ero miksi toinen kehittyy. toki ruokavaliota sunkin kannnattaa muuttaa proteini pohjaisemmaksi enempi.
Lihakset vaativat hikeä, punttisalia, sopivaa ravintoa ja lepoa( : treenin jälkeen tunnet sen kropassasi ( : Minä olen ollut ns. ylilaiha. Aloin liikkua säännöllisesti , koska pidin ja pidän vieläkin liikunnasta. Söin hyvin sopivasti hiilarreita, proteiinia reipasta liikuntaa,: ulkona,pyöräily,juoksu, hölkkä, tennis, hiihto jne. kovilla pakkasilla ja sadesäällä puntttisalilla ja uimassa. Ikäväkseni voin sanoa, että lihaksia on kertynyt mielestäni vähän liikaakin... sillä olen nainen ( : joten uskon ,että miehelle nämä lihkset kertyvät naisia paremmin ( : usko itseesi ja nauti liikunnasta nauti oikenlaista ravintoa ! tsemppiä
- Oh hoijaa
Eikä peläkästään tunnu,se on mennyt hukkaan.
-6 kertaa viikossa
-isoilla painoilla
-pelkkää protskua
-4 kuukautta
Ja oho...Mistä näitä lihaksia oikein tulee?
Ihan järjellä jos tekisit? - vartsennekkeri
Jotkut näemmä koommentoivat liikaa treenaamista, syömistä jne. vaikkei aloittaja edes kerro asioita.
Hanki 70-luvun Weiderin menetelmä, vihkonen löytyy muutamalla eurolla divareista. Sillä ohjelmalla lihakset ja myös voimat kehittyvät 3 kuukaudessa 30 - 100% liikkeestä riippuen. Eivät ne lihakset kasva ilman proteiineja.
Proteiinit ovat lihakselle niin kuin tiilet ovat tiiliseinälle ,.
Kun treenaat, lihaksesi kaipaavat proteiineja ja jos et syö niitä tarpeeksi, lihaksesi ryhtyvät "hölmöläisten hommiin" ja alkavat purkamaan proteiineja kehostasi - siis jo olemassa olevista lihaksistasi. Eli yrität kasvattaa lihaksia purkamalla lihaksia toisesta päästä, kuten hölmöläiset tekivät leikatessaan täkin toisesta päästä ja ompelemalla toiseen päähän. Estät tämän touhun syömällä ahneesti lisäproteiineja. Ei niitä turhaan ole siellä lisäravinneosastolla ,.- TimppaTT
Ei kaikille vaan TULE kättimyskeleita vaikka tekis MITÄ! Itteki reenailin punttarilla junnumpana 3-4 kertaa viikossa useemman vuoden, mut ei noi lihakset vaa mihkää oikee kasvanu! :/ (kunto oli kyllä kova ja kiree! :P )
Sama homma son näköjää ollu faijallaki (wanhoista valokuviata päätellen) ku seki ihan kilpaa nosteli puntteja useemman vuoden, mut ei sekä kyllä miltää Rambolta näyttäny! Ehkä ennemminki joltai kärpässarjan nyrkkeilijältä? :/ (ja nykyää raskaansarjan kaljatynnyriltä! :D )
Mut ehä se reenaamine koskaa HUONOSTAKAAN ole, vaikkei Mr Finland titteliä voitakkaa!! :P kyl mä nostelen käsipainoja VIELÄKI ihan viikottain pelkästää kunnon takia, vaikka oonki jo jättäny haaveet Hollywood-urasta taakseni! - luuviulu
Tuo ravinnon puutteellisuuden korjaaminen onkin minulla nyt työnalla. Aiemmin tuli syötyä siten, että painotin treenipäivinä proteeinin syöntiä, mutta välipäivinä proteiininlähteitä ei juurikaan tullut syötyä kovinkaan runsaasti. Käsittääkseni proteeinilisiä esim. palautusjuomaa voi ottaa vaikkei ko. päivänä treenaisikaan. Nehän eivät tietenkään korvaa muuta ravintoa. Joku asiantuntija voi korjata, jos olen väärässä.
- vvcxvcxvcx
Kyllä proteiinia olisi hyvä saada vähintään 2g/painokilo/vrk
Proteiini kasvattaa ja ylläpitää lihaksia, mutta jos lihaksia haluat kasvattaa niin se riittävä kalorimäärä on jopa tärkeämpää kuin proteiinin määrän tarkkailu. Katsot taulukosta (netin laskurista) arvioidun kulutuksesi ja syöt 200-500kcal enemmän kuin se joka päivä. Pitäisi alkaa paino nousemaan, jos ei ala niin lisäät syömistä entisestään. Kannattaa kuitenkin huomata, että liian nopeassa painonnousussa tulee turhan paljon rasvaa, joten sitäkin kannattaa rajoittaa, vaikka liikaa syöminen tuskin on ongelma sinun tapauksessasi. - luuviulu
vvcxvcxvcx kirjoitti:
Kyllä proteiinia olisi hyvä saada vähintään 2g/painokilo/vrk
Proteiini kasvattaa ja ylläpitää lihaksia, mutta jos lihaksia haluat kasvattaa niin se riittävä kalorimäärä on jopa tärkeämpää kuin proteiinin määrän tarkkailu. Katsot taulukosta (netin laskurista) arvioidun kulutuksesi ja syöt 200-500kcal enemmän kuin se joka päivä. Pitäisi alkaa paino nousemaan, jos ei ala niin lisäät syömistä entisestään. Kannattaa kuitenkin huomata, että liian nopeassa painonnousussa tulee turhan paljon rasvaa, joten sitäkin kannattaa rajoittaa, vaikka liikaa syöminen tuskin on ongelma sinun tapauksessasi.Olen keskustellut ravinnosta PT:n kanssa ja hänen laskelmien mukaan nykyinen päivittäinen kalorimääräni on kohdallaan kuntoilua ajatellen. Olikohan kolmen päivän keskiarvo jotain 2400kcal, en muista ihan tarkkaan. Kuitenkin rasvoja oli kuulemma liikaa, joten niitä pitää vähentää. Proteiinin suhde oli puolestaan liian alhainen, eli sitä pitää sitten lisätä.
- ruoka vaa'alla
2400 kcal. Mikä on painosi?
- luuviulu
Aamupaino on noin 73,5 kg.
- luuviulu1
Nyt on pari kuukautta jälleen tahkottu salia, eikä tulosten paranemisesta ole tietoakaan. Tuossa ajassa suoritin yksijakoisen saliohjelman, jossa koko keho käytiin läpi kolme kertaa viikossa, eri päivinä eri toistot (8, 12, 10). Painoja pyrin pitämään enemmän noilla 8-toistoilla. Kehon paino ei tuossa ajassa noussut, mutta laski ainakin kilon verran. Ei kyllä näytä hyvältä, 181cm ja 72,5kg! On vedetty protskua ja syöty kunnolla, mutta ei. No nyt aloitin kaksijakoisen salitreenin, jota suoritan kahdesti viikossa. Tällä kertaa onkin sitten lyhyet toistot 6-8.
Oli näköjään alkuperäinen nimimerkki varattu ;) - 69-v
Vaihtelua tahkoamiseen.
Raskasta, kevyttä, keskiraskasta viikkoa vuorotellen.
Samaa vaihtelua kuukausien kesken.
Vaihtelua painoissa, toistomäärissä, palautuksissa, suoritustehossa jne.
Välillä kapeaa pyramidia nousten ainakin submaksimaaliselle tasolle.
Välillä maksimiykkösiin saakka.
Joskus pelkkiä maksimitreenejä. Ei liian usein eikä samalla käynnillä useammalle lihasryhmälle.
Vapaa tanko ja käsipainot kunniaan.
Niillä apinan raivolla rutistaen maksiminopeudella lyhyitä, 1 - 5, sarjoa.
Maksimin on oltava oikea, eikä vain kuviteltu.
Täysillä tarkoittaa raivokasta täyttä, oli sitten kyse painosta tai nopeudesta. - nvghj584
Geeneistä: olisiko niin, että geeniperimä asettaa rajat sille, miten pitkälle voi kehittyä (eli joka jamppa ei varmaan kyykkää esim. 300 kg, vaikka treenaisi kuinka)? Sen sijaan on vaikea uskoa, että täydellinen kehityksen puute johtuisi geeneistä; eiköhän ne syyt ole silloin jossain muualla (tässäkin ketjussa moneen kertaan mainittuna).
- masturbaticman
Mä olen 179,5cm ja painoin 81kg kun aloitin treenaamisen, nyt treenannut 3kk ja painoa on tullut 3kiloa. Penkiltä nousee 90kg ja maastaveto 160kg. Ja käteen vedän joka päivä 3-7krt.
- Kuplapäät?
"nosti ensimmäisessä maastavetotreenissään 260 kiloa."
Että porukka on tyhmiä. Luulee että pelkillä geeneillä ja sinisilmäisesti uskoo.
Sama kuin J. Murtomäki nosti sen 145kg penkistä ensimmäistä kertaa salilla, pelkästään hyvien geenien ansiosta.
Porukka elää kuplassa.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jos ottaisit yhteyttä, näyttäisin viestin kaikille
Yhdessä naurettaisiin sulle. Ymmärräthän tämän?1631423Heikki Silvennoinen ( Kummeli)
Kuollut 70-vuotiaana. Kiitos Heikille hauskoista hetkistä. Joskus olen hymyillyt kyynelten läpi. Sellaista se elämä on491215Aivosyöpää sairastava Olga Temonen TV:ssä - Viimeinen Perjantai-keskusteluohjelma ulos
Näyttelijä-yrittäjä Olga Temonen sairastaa neljännen asteen glioomaa eli aivosyöpää, jota ei ole mahdollista leikata. Hä241179Mikä saa ihmisen tekemään tällaista?
Onko se huomatuksi tulemisen tarve tosiaan niin iso tarve, että nuoruuttaan ja tietämättömyyttään pilataan loppuelämä?2111100- 1261061
Hyvää huomenta 18. luukku
Hyvää keskiviikkoa. Vielä pari päivää ja sitten on talvipäivänseisokki. 🎄🌌❄️😊❤️223984Kauanko valitatte yöpäivystyksestä?
Miks tosta Oulaisten yöpäivystyksen lopettamisesta tuli nii kova myrsky? Kai kaikki sen ymmärtää että raha on nyt tiuk315981- 42929
- 72895
- 73889