Elikkämäs nyt kyselee kaveri joka vasta aloittelee harjoittelua. Penkistä ei nouse kuin 45 tällä hetkellä ja tarkoitus olisi saada voimaa ja jaksavuutta lisää.
Kotoa löytyy siis tälläiset:
http://ocenil.ru/photos/energetics-force-bench-180.jpg
http://masteryourhealth.com/wp-content/uploads/2011/05/total-gym1.gif
Olen ajatellut että penkillä jos tekisi jalka ojentajia, koukistajia, penkistä nostaisi sitten punttia. Käsipainoilla hammereita ja ranskalaisia punnerruksia .
Total Gymillä polvilleen tuohon laudalle, naama pystytolppaa päin ja vetää käsikahvoista ristiin, hartiat ylös ja nyrkit naaman kohdalle, kuulemma tehokasta hartia ja selkä treeniä. Toinen on sitten selälleen laudalle, jalat koukkuun ja käsillä vetää itsensä ylös, vatsa saa siinä treeniä ja hauikset. Ja viimeinen liike on, että pää alaspäin mahalleen laudalle ja käsillä punnertaa itseään ja lautaa ylös, hartia treeniä.
Jos jotain tolkkua saitte, niin kertokaa olisiko tuossa tarpeeksi monipuolinen sarja, 3x10 jokaista liikettä ja pari kolme kertaa viikkoon?
Kotoa löytyy siis tälläiset:
http://ocenil.ru/photos/energetics-force-bench-180.jpg
http://masteryourhealth.com/wp-content/uploads/2011/05/total-gym1.gif
Olen ajatellut että penkillä jos tekisi jalka ojentajia, koukistajia, penkistä nostaisi sitten punttia. Käsipainoilla hammereita ja ranskalaisia punnerruksia .
Total Gymillä polvilleen tuohon laudalle, naama pystytolppaa päin ja vetää käsikahvoista ristiin, hartiat ylös ja nyrkit naaman kohdalle, kuulemma tehokasta hartia ja selkä treeniä. Toinen on sitten selälleen laudalle, jalat koukkuun ja käsillä vetää itsensä ylös, vatsa saa siinä treeniä ja hauikset. Ja viimeinen liike on, että pää alaspäin mahalleen laudalle ja käsillä punnertaa itseään ja lautaa ylös, hartia treeniä.
Jos jotain tolkkua saitte, niin kertokaa olisiko tuossa tarpeeksi monipuolinen sarja, 3x10 jokaista liikettä ja pari kolme kertaa viikkoon?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.