tere!
Elikkä oon alkamassa harjoitteleen voimaharjoittelua ..oon 14 vee..ajattin et kävisin 3 kertaa viikos salis..ja sit kotona lenkkejä joka päivä ..plus säkkiharjoittelu..
eli kertokaa vinkkejä mitä kannattaa reenata ja siitä RAVINNOSTA??
Vinkkejä aloittelijalle!!
3
585
Vastaukset
- Big-Bubba
Proteiinia paljon ja muutenkin paljon.
- DrunkenMaster
rae-juustoa, banaaneja, jogurttia ja tonnikalaa.. ni kyllä lähteee
- Jonttu
...vastata soveltuvaan harjoitusohjelmaan, kun ei näe teikäläisen kroppaa (lyhyt tanakka, medium, pitkä hontelo), mutta etenkin nuorelle soveltuu treeni keveillä painoilla, koska luusto kehittyy nopeasti ja ei kestä vielä kovaa staattista kuormaa. Ja älä ainakaan harrasta polvikyykkyä tms. nivelille käyvää harjoittelua kovalla kuormalla, koska tästä on olemassa monta varoittavaa esimerkkiä. Valitse sellaiset painot, että jaksat 20-25 toistoa nopealla tahdilla tehtynä ja tämän teet 3-4 kertaa eri lihasryhmille. Treeni menee toki hieman aerobiselle puolelle, mutta tukee hyvin valitsemaasi säkkitreeniä ja antaa tulokseksi kiinteän kropan räjähtävällä voimalla.
Nuoren ruokavalio poikkeaa vanhemman ruokavaliosta siinä, että sun elmistösi tuottaa kasvuhormoonia vanhempaa enemmän. Oma ruokavalioni koostuu:
- perusruokaa
- lisäproteiini (ionivaihdettu ultrasuodatettu kuten Fast Whey Plus, Twinlab Triple Whey).
- kreatiini (5g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypälesokeri (n. 10-15g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypsiöljy (3 rkl, aamulla)
- CLA-rasvatabletti (1 1g, aamulla ja illalla)
- Omega-3 kalaöljy (1 1g aamulla ja illalla)
- monivitamiinitableti (mm. B-vitamiini, normaali annostus aamulla)
Lisäproteiinin nautin osana "lounasta" välittömästi salilta tulon jälkeen runsaan nesteen kera sekä päälle vielä banaani ja omena jotta elimistö voi käyttää nautitun proteiinin lihasten kasvuun ja energia saadaan rypälesokerista sekä hedelmistä. Varsinaiselle lounaalle en yleensä ehdi, vaikka pitäisi, mutta melko hyvin toimii näinkin.
Itse treenaan ma, ti, to ja pe tunnin kunakin päivänä lounastauolla, jolloin elimistö on ehtinyt kunnolla herätä ja treenivireys on parhaimmillaan (illalla tehot puuttuu).
-Jonttu-
PS. parannusehdotuksia (ruokavaliosta, jne.) vastaanotetaan mieluusti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399245Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748100Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625895William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542420Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62135Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821775Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201719Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71498Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921494Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401399