tere!
Elikkä oon alkamassa harjoitteleen voimaharjoittelua ..oon 14 vee..ajattin et kävisin 3 kertaa viikos salis..ja sit kotona lenkkejä joka päivä ..plus säkkiharjoittelu..
eli kertokaa vinkkejä mitä kannattaa reenata ja siitä RAVINNOSTA??
Elikkä oon alkamassa harjoitteleen voimaharjoittelua ..oon 14 vee..ajattin et kävisin 3 kertaa viikos salis..ja sit kotona lenkkejä joka päivä ..plus säkkiharjoittelu..
eli kertokaa vinkkejä mitä kannattaa reenata ja siitä RAVINNOSTA??
Vastaukset 3
Vanhimmat
Proteiinia paljon ja muutenkin paljon.
rae-juustoa, banaaneja, jogurttia ja tonnikalaa.. ni kyllä lähteee
...vastata soveltuvaan harjoitusohjelmaan, kun ei näe teikäläisen kroppaa (lyhyt tanakka, medium, pitkä hontelo), mutta etenkin nuorelle soveltuu treeni keveillä painoilla, koska luusto kehittyy nopeasti ja ei kestä vielä kovaa staattista kuormaa. Ja älä ainakaan harrasta polvikyykkyä tms. nivelille käyvää harjoittelua kovalla kuormalla, koska tästä on olemassa monta varoittavaa esimerkkiä. Valitse sellaiset painot, että jaksat 20-25 toistoa nopealla tahdilla tehtynä ja tämän teet 3-4 kertaa eri lihasryhmille. Treeni menee toki hieman aerobiselle puolelle, mutta tukee hyvin valitsemaasi säkkitreeniä ja antaa tulokseksi kiinteän kropan räjähtävällä voimalla.
Nuoren ruokavalio poikkeaa vanhemman ruokavaliosta siinä, että sun elmistösi tuottaa kasvuhormoonia vanhempaa enemmän. Oma ruokavalioni koostuu:
- perusruokaa
- lisäproteiini (ionivaihdettu ultrasuodatettu kuten Fast Whey Plus, Twinlab Triple Whey).
- kreatiini (5g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypälesokeri (n. 10-15g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypsiöljy (3 rkl, aamulla)
- CLA-rasvatabletti (1 1g, aamulla ja illalla)
- Omega-3 kalaöljy (1 1g aamulla ja illalla)
- monivitamiinitableti (mm. B-vitamiini, normaali annostus aamulla)
Lisäproteiinin nautin osana "lounasta" välittömästi salilta tulon jälkeen runsaan nesteen kera sekä päälle vielä banaani ja omena jotta elimistö voi käyttää nautitun proteiinin lihasten kasvuun ja energia saadaan rypälesokerista sekä hedelmistä. Varsinaiselle lounaalle en yleensä ehdi, vaikka pitäisi, mutta melko hyvin toimii näinkin.
Itse treenaan ma, ti, to ja pe tunnin kunakin päivänä lounastauolla, jolloin elimistö on ehtinyt kunnolla herätä ja treenivireys on parhaimmillaan (illalla tehot puuttuu).
-Jonttu-
PS. parannusehdotuksia (ruokavaliosta, jne.) vastaanotetaan mieluusti.