Vinkkejä aloittelijalle!!

eminem

tere!
Elikkä oon alkamassa harjoitteleen voimaharjoittelua ..oon 14 vee..ajattin et kävisin 3 kertaa viikos salis..ja sit kotona lenkkejä joka päivä ..plus säkkiharjoittelu..
eli kertokaa vinkkejä mitä kannattaa reenata ja siitä RAVINNOSTA??

3

585

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Big-Bubba

      Proteiinia paljon ja muutenkin paljon.

    • DrunkenMaster

      rae-juustoa, banaaneja, jogurttia ja tonnikalaa.. ni kyllä lähteee

    • Jonttu

      ...vastata soveltuvaan harjoitusohjelmaan, kun ei näe teikäläisen kroppaa (lyhyt tanakka, medium, pitkä hontelo), mutta etenkin nuorelle soveltuu treeni keveillä painoilla, koska luusto kehittyy nopeasti ja ei kestä vielä kovaa staattista kuormaa. Ja älä ainakaan harrasta polvikyykkyä tms. nivelille käyvää harjoittelua kovalla kuormalla, koska tästä on olemassa monta varoittavaa esimerkkiä. Valitse sellaiset painot, että jaksat 20-25 toistoa nopealla tahdilla tehtynä ja tämän teet 3-4 kertaa eri lihasryhmille. Treeni menee toki hieman aerobiselle puolelle, mutta tukee hyvin valitsemaasi säkkitreeniä ja antaa tulokseksi kiinteän kropan räjähtävällä voimalla.

      Nuoren ruokavalio poikkeaa vanhemman ruokavaliosta siinä, että sun elmistösi tuottaa kasvuhormoonia vanhempaa enemmän. Oma ruokavalioni koostuu:

      - perusruokaa
      - lisäproteiini (ionivaihdettu ultrasuodatettu kuten Fast Whey Plus, Twinlab Triple Whey).
      - kreatiini (5g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
      - rypälesokeri (n. 10-15g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
      - rypsiöljy (3 rkl, aamulla)
      - CLA-rasvatabletti (1 1g, aamulla ja illalla)
      - Omega-3 kalaöljy (1 1g aamulla ja illalla)
      - monivitamiinitableti (mm. B-vitamiini, normaali annostus aamulla)

      Lisäproteiinin nautin osana "lounasta" välittömästi salilta tulon jälkeen runsaan nesteen kera sekä päälle vielä banaani ja omena jotta elimistö voi käyttää nautitun proteiinin lihasten kasvuun ja energia saadaan rypälesokerista sekä hedelmistä. Varsinaiselle lounaalle en yleensä ehdi, vaikka pitäisi, mutta melko hyvin toimii näinkin.

      Itse treenaan ma, ti, to ja pe tunnin kunakin päivänä lounastauolla, jolloin elimistö on ehtinyt kunnolla herätä ja treenivireys on parhaimmillaan (illalla tehot puuttuu).

      -Jonttu-

      PS. parannusehdotuksia (ruokavaliosta, jne.) vastaanotetaan mieluusti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9245
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8100
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5895
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2420
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2135
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1775
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1719
    8. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1498
    9. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1494
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1399
    Aihe