tere!
Elikkä oon alkamassa harjoitteleen voimaharjoittelua ..oon 14 vee..ajattin et kävisin 3 kertaa viikos salis..ja sit kotona lenkkejä joka päivä ..plus säkkiharjoittelu..
eli kertokaa vinkkejä mitä kannattaa reenata ja siitä RAVINNOSTA??
Vinkkejä aloittelijalle!!
eminem
3
634
Vastaukset
- Big-Bubba
Proteiinia paljon ja muutenkin paljon.
- DrunkenMaster
rae-juustoa, banaaneja, jogurttia ja tonnikalaa.. ni kyllä lähteee
- Jonttu
...vastata soveltuvaan harjoitusohjelmaan, kun ei näe teikäläisen kroppaa (lyhyt tanakka, medium, pitkä hontelo), mutta etenkin nuorelle soveltuu treeni keveillä painoilla, koska luusto kehittyy nopeasti ja ei kestä vielä kovaa staattista kuormaa. Ja älä ainakaan harrasta polvikyykkyä tms. nivelille käyvää harjoittelua kovalla kuormalla, koska tästä on olemassa monta varoittavaa esimerkkiä. Valitse sellaiset painot, että jaksat 20-25 toistoa nopealla tahdilla tehtynä ja tämän teet 3-4 kertaa eri lihasryhmille. Treeni menee toki hieman aerobiselle puolelle, mutta tukee hyvin valitsemaasi säkkitreeniä ja antaa tulokseksi kiinteän kropan räjähtävällä voimalla.
Nuoren ruokavalio poikkeaa vanhemman ruokavaliosta siinä, että sun elmistösi tuottaa kasvuhormoonia vanhempaa enemmän. Oma ruokavalioni koostuu:
- perusruokaa
- lisäproteiini (ionivaihdettu ultrasuodatettu kuten Fast Whey Plus, Twinlab Triple Whey).
- kreatiini (5g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypälesokeri (n. 10-15g, sekoitetaan proteiinin joukkoon)
- rypsiöljy (3 rkl, aamulla)
- CLA-rasvatabletti (1 1g, aamulla ja illalla)
- Omega-3 kalaöljy (1 1g aamulla ja illalla)
- monivitamiinitableti (mm. B-vitamiini, normaali annostus aamulla)
Lisäproteiinin nautin osana "lounasta" välittömästi salilta tulon jälkeen runsaan nesteen kera sekä päälle vielä banaani ja omena jotta elimistö voi käyttää nautitun proteiinin lihasten kasvuun ja energia saadaan rypälesokerista sekä hedelmistä. Varsinaiselle lounaalle en yleensä ehdi, vaikka pitäisi, mutta melko hyvin toimii näinkin.
Itse treenaan ma, ti, to ja pe tunnin kunakin päivänä lounastauolla, jolloin elimistö on ehtinyt kunnolla herätä ja treenivireys on parhaimmillaan (illalla tehot puuttuu).
-Jonttu-
PS. parannusehdotuksia (ruokavaliosta, jne.) vastaanotetaan mieluusti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2082834Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1672511Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1061172Lapsien pakko kasteesta on luovuttava.
Eikö olisi parempi siirtää kaste rituaali rippikouluun,kun 15v.tietävät jo itse haluaavatko tulla kastetuksi juutalais-k5831015Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies1241002- 671000
Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait271952Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka320921Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20899Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22768