Olen tässä vuodenverran treenaillut 3x viikossa pienellä salilla.
Salilta ei löydy kun peruslaittee, penkki, kyykkyteline, käsipainoja, kahvakuulia yms..
Eli mulla mahdollista käydä ti-to siellä.
Olen tiistaina ja torstaina treenaillut jalat, kädet ja rinnat.
Keskiviikkona vatsa, selkä ja lisäksi soutulaitteella vetänyt n. 30min vedon.
Onko tuollainen järjestys mistäänkotoisin?
Mikä olisi hyvä liike selälle peruslaitteistolla? Tähän asti olen hoitanut sen leuanvedoilla ja perus selkälihasliikkeitä mahallaan (lisäpainoilla). Muuta en ole keksinyt tuolla laite-kokoonpanolla.
Entä ojentajille? Tuntuu ettei ne kasva lainkaan.
Vatsoja olen aiemmin tehnyt vinolla vatsalihaspenkillä.
Nyt kokeillut pari kertaa voimapyörällä, tuntuu nivusten "yläpuolella" todella pahalta. Mutta ei kuitenkaan vatsalihaksissa asti, vai ylettyykö vatsalihakset sinne asti? Mikä menee vikaan?
Kertokaa tuohon treeniohjelmaan lisävinkkejä!
Syön hyvin ja melkopaljon proteiinia. Mitä noita lisäravinteita kannattaisi käyttää, en ole tähänasti syönyt mitään. Mutta ei ole kyllä juurikaan tuloksiakaan näkynyt.
Salilta ei löydy kun peruslaittee, penkki, kyykkyteline, käsipainoja, kahvakuulia yms..
Eli mulla mahdollista käydä ti-to siellä.
Olen tiistaina ja torstaina treenaillut jalat, kädet ja rinnat.
Keskiviikkona vatsa, selkä ja lisäksi soutulaitteella vetänyt n. 30min vedon.
Onko tuollainen järjestys mistäänkotoisin?
Mikä olisi hyvä liike selälle peruslaitteistolla? Tähän asti olen hoitanut sen leuanvedoilla ja perus selkälihasliikkeitä mahallaan (lisäpainoilla). Muuta en ole keksinyt tuolla laite-kokoonpanolla.
Entä ojentajille? Tuntuu ettei ne kasva lainkaan.
Vatsoja olen aiemmin tehnyt vinolla vatsalihaspenkillä.
Nyt kokeillut pari kertaa voimapyörällä, tuntuu nivusten "yläpuolella" todella pahalta. Mutta ei kuitenkaan vatsalihaksissa asti, vai ylettyykö vatsalihakset sinne asti? Mikä menee vikaan?
Kertokaa tuohon treeniohjelmaan lisävinkkejä!
Syön hyvin ja melkopaljon proteiinia. Mitä noita lisäravinteita kannattaisi käyttää, en ole tähänasti syönyt mitään. Mutta ei ole kyllä juurikaan tuloksiakaan näkynyt.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Selälle kulmasoutu, maastaveto ja leuanveto.
Ojentajille kapeanotteen penkki ja dippipunnerrus. Lisäksi vaikka taljaojennuksia.
Jos jotain lisäravinteita ostat niin suosittelen ihan tavallista heraproteiinia. Sitä treenin päälle desin verran ja muuten syöt kuten tähänkin asti.