Kuinka parantaa penkin maksimia? Olen tehnyt treeniä seuraavasti: penkki 10x10x75kg päälle vinopenkki 5x10x60kg ja kapea penkki 5x10x55kg ja voimat tuntuu hupenevan jo nyt vaikka treenaan kovaa? Pitääkö lisätä vielä vipunosto maaten 5x12 ja dippi 5x10 ?
penkki
otso mesikämmen
2
525
Vastaukset
- Korsto
Sitä voidaan parantaa tekemällä 1-4 toiston sarjoja, ja kovalla kuormituksella.
Ja toisekseen, treenaat aivan liikaa, ja liian pienellä vastuksella. - Joe
Ensiksi on pakko varmistaa, että treenaat myös muuta kroppaa yhtä tasapuolisesti? Ja kuten joku edelläni sanoi, treenaat aivan liikaa.
Itsellä nousi penkkitulos huimasti "2x6-systeemin" avulla. Eli tehdään penkkiä kerran viikossa (olettaen että sulla on rintapäivä kerran viikossa) kaksi sarjaa kuuden toistoja niin isoilla painoilla että just menee puhtaasti ja joka viikko lisätään rautaa tankoon hiukan. tuolla tekniikalla sain lisää rautaa penkkiin n. 10 kg kuussa. Eihän tuo tietenkään loputtomiin toimi, mutta kyllä tuolla penkkitulosta helposti nostaa kymmeniä kiloja. Tuon lisäksi sitten tietysti pari muuta rintaliikettä siihen tissipäivään. Isot pojat myös huhuilee, että vinopenkkiä ei välttämättä kannata tehdä hetin nokupenkin perään.
Sitten tietysti täytyy muistaa, että ruokavalio ja lepo ovat yhtä tärkeitä kuin treeni, koska lihas kasvaa levossa ja tarvitsee rakennusaineita.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2485672Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki353231Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1342552"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2102013Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol641542- 641007
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77937Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123813Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan8781Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10758