Kuinka parantaa penkin maksimia? Olen tehnyt treeniä seuraavasti: penkki 10x10x75kg päälle vinopenkki 5x10x60kg ja kapea penkki 5x10x55kg ja voimat tuntuu hupenevan jo nyt vaikka treenaan kovaa? Pitääkö lisätä vielä vipunosto maaten 5x12 ja dippi 5x10 ?
penkki
otso mesikämmen
2527
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sitä voidaan parantaa tekemällä 1-4 toiston sarjoja, ja kovalla kuormituksella.
Ja toisekseen, treenaat aivan liikaa, ja liian pienellä vastuksella.
Ensiksi on pakko varmistaa, että treenaat myös muuta kroppaa yhtä tasapuolisesti? Ja kuten joku edelläni sanoi, treenaat aivan liikaa.
Itsellä nousi penkkitulos huimasti "2x6-systeemin" avulla. Eli tehdään penkkiä kerran viikossa (olettaen että sulla on rintapäivä kerran viikossa) kaksi sarjaa kuuden toistoja niin isoilla painoilla että just menee puhtaasti ja joka viikko lisätään rautaa tankoon hiukan. tuolla tekniikalla sain lisää rautaa penkkiin n. 10 kg kuussa. Eihän tuo tietenkään loputtomiin toimi, mutta kyllä tuolla penkkitulosta helposti nostaa kymmeniä kiloja. Tuon lisäksi sitten tietysti pari muuta rintaliikettä siihen tissipäivään. Isot pojat myös huhuilee, että vinopenkkiä ei välttämättä kannata tehdä hetin nokupenkin perään.
Sitten tietysti täytyy muistaa, että ruokavalio ja lepo ovat yhtä tärkeitä kuin treeni, koska lihas kasvaa levossa ja tarvitsee rakennusaineita.