penkki

otso mesikämmen

Kuinka parantaa penkin maksimia? Olen tehnyt treeniä seuraavasti: penkki 10x10x75kg päälle vinopenkki 5x10x60kg ja kapea penkki 5x10x55kg ja voimat tuntuu hupenevan jo nyt vaikka treenaan kovaa? Pitääkö lisätä vielä vipunosto maaten 5x12 ja dippi 5x10 ?

2

512

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Korsto

      Sitä voidaan parantaa tekemällä 1-4 toiston sarjoja, ja kovalla kuormituksella.

      Ja toisekseen, treenaat aivan liikaa, ja liian pienellä vastuksella.

    • Joe

      Ensiksi on pakko varmistaa, että treenaat myös muuta kroppaa yhtä tasapuolisesti? Ja kuten joku edelläni sanoi, treenaat aivan liikaa.

      Itsellä nousi penkkitulos huimasti "2x6-systeemin" avulla. Eli tehdään penkkiä kerran viikossa (olettaen että sulla on rintapäivä kerran viikossa) kaksi sarjaa kuuden toistoja niin isoilla painoilla että just menee puhtaasti ja joka viikko lisätään rautaa tankoon hiukan. tuolla tekniikalla sain lisää rautaa penkkiin n. 10 kg kuussa. Eihän tuo tietenkään loputtomiin toimi, mutta kyllä tuolla penkkitulosta helposti nostaa kymmeniä kiloja. Tuon lisäksi sitten tietysti pari muuta rintaliikettä siihen tissipäivään. Isot pojat myös huhuilee, että vinopenkkiä ei välttämättä kannata tehdä hetin nokupenkin perään.

      Sitten tietysti täytyy muistaa, että ruokavalio ja lepo ovat yhtä tärkeitä kuin treeni, koska lihas kasvaa levossa ja tarvitsee rakennusaineita.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9230
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8074
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5850
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2409
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2127
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1769
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1710
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1486
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1458
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1393
    Aihe