Kehityksestä

Olli

Miten on muilla tullut kehitystä siitä kun aloititte? Mulla esim penkki noussu niin että sain just ja just 70kg penkistä kun aloitin ja nyt en ole kyllä kokeillu mutta 3x80kg ainakin. Salilla käynyt vähän reilu puolivuotta. Onko mistään kotoisin? Pitäisikö saada paljon enemmän nykyään? Eli treenaanko päin ...tua?

Että näin, DNA.

3

474

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Gentleman

      Itse olen treenannut 2 vuotta ja tulokset nousseet seuraavasti:

      Penkki n. 70 kg -> 120 kg
      Kyykky n.80 kg -> 200 kg

      Alussa tulokset nousevat nopeasti, nyt alkaa olla jo vähän vaikeampaa.

      Lihasryhmät teen 7 - 10 päivän kierrolla, treenipäiviä viikossa 2. Ei kannata harjoitella liikaa ja alussa pelkillä perusliikkeillä (penkki, kyykky-> ehdoton liike! ja maastanosto)

      Enemmänkin olisit voinut penkkiin puolessa vuodessa saada lisää. Syö paljon ja terveellisesti ja muista huolehtia erityisesti riittävästä proteiinin saannista.

    • haba

      voimistani en osaa tarkkaan sanoa, paljonko on tullut lisää, mutta ulkoinen kehitys on huomattava. Tottakai voimiakin on tullut, että paljon on harjoituspainot noussut niistä alkuajoista...mukava harrastus siinä, että tulokset on suht nopeita parin ekan vuoden aikana...tsemppiä vaan treeniin!

    • Typhon

      Pari vuotta olen käynyt salilla ja ensimmäisestä kunnon treenipäivästä on tullut penkissä tämänlainen kehitys: 50kg -> 100kg.

      Jokainen kehityy omalla tavallaan, mutta itse suosittelen helvetin rankkaa, mutta yksinkertaista Mega dutyä. Yritä treenata penkkiä, kyykkyä ja pystysoutua aina kaverin kanssa, jotta pystyt treenaamaan lähes maksimipainoilla.

      Annan esimerkin penkistä. Eli aluksi kolmen lämmittelysarjan (lämmittely ei saa olla liian kevyt, mutta ei liian raskaskaan) jälkeen olen pistänyt tankoon maksimit ja tehnyt sen kanssa pari toistoa. Sitten yhteensä kymppi pois tangosta (yleensä punttiskaveri nappaa ne pois kun sinä huilaat seuraavaan koitokseen) ja samantien uudestaan vääntämään. Ja kun taas jää rinnan päälle, niin kaveri auttaa korkeintaan yhden pakkotoiston verran ja hitaaaasti että tuntuu. Sitten taas jälleen 10kg pois tangolta ja taas samantien äheltämään. Tämän jälkeen semmoinen reilu... sanotaanko vaikka 5min lepoa (miltä itse tuntuu) ja tekee vielä 80% maksimipainoista yhden sarjan, jossa vain viimeinen toisto saa olla autettu. Tämä itsessään jo riittää perusmassan saantiin, mutta jos haluaa vielä vähän pinnistää, niin tämän jälkeen mennään vapaalle penkille ja punnerretaan kohtuu raskailla käsipainoilla vielä pari sarjaa. Loppusilaukseksi vaikka yksi sarja peckdeckkiä tai ristikkäistaljaa, jolla saadaan hieman muotoa kehiin.

      Se siitä. Tämänlaisen treenin kun tekee, niin viikon kierto on aivan riittävä. Eli treenaa vaikka rintaa vain maanantaisin. Kenelläkään ei pitäisi lihasmassa hävitä viikon aikana, ja tärkeintä on muistaa että lihas kasvaa vain levossa, eikä treenatessa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9230
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8074
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5850
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2409
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2127
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1769
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1710
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1486
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1458
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1393
    Aihe