Miten on muilla tullut kehitystä siitä kun aloititte? Mulla esim penkki noussu niin että sain just ja just 70kg penkistä kun aloitin ja nyt en ole kyllä kokeillu mutta 3x80kg ainakin. Salilla käynyt vähän reilu puolivuotta. Onko mistään kotoisin? Pitäisikö saada paljon enemmän nykyään? Eli treenaanko päin ...tua?
Että näin, DNA.
Kehityksestä
3
474
Vastaukset
- Gentleman
Itse olen treenannut 2 vuotta ja tulokset nousseet seuraavasti:
Penkki n. 70 kg -> 120 kg
Kyykky n.80 kg -> 200 kg
Alussa tulokset nousevat nopeasti, nyt alkaa olla jo vähän vaikeampaa.
Lihasryhmät teen 7 - 10 päivän kierrolla, treenipäiviä viikossa 2. Ei kannata harjoitella liikaa ja alussa pelkillä perusliikkeillä (penkki, kyykky-> ehdoton liike! ja maastanosto)
Enemmänkin olisit voinut penkkiin puolessa vuodessa saada lisää. Syö paljon ja terveellisesti ja muista huolehtia erityisesti riittävästä proteiinin saannista. - haba
voimistani en osaa tarkkaan sanoa, paljonko on tullut lisää, mutta ulkoinen kehitys on huomattava. Tottakai voimiakin on tullut, että paljon on harjoituspainot noussut niistä alkuajoista...mukava harrastus siinä, että tulokset on suht nopeita parin ekan vuoden aikana...tsemppiä vaan treeniin!
- Typhon
Pari vuotta olen käynyt salilla ja ensimmäisestä kunnon treenipäivästä on tullut penkissä tämänlainen kehitys: 50kg -> 100kg.
Jokainen kehityy omalla tavallaan, mutta itse suosittelen helvetin rankkaa, mutta yksinkertaista Mega dutyä. Yritä treenata penkkiä, kyykkyä ja pystysoutua aina kaverin kanssa, jotta pystyt treenaamaan lähes maksimipainoilla.
Annan esimerkin penkistä. Eli aluksi kolmen lämmittelysarjan (lämmittely ei saa olla liian kevyt, mutta ei liian raskaskaan) jälkeen olen pistänyt tankoon maksimit ja tehnyt sen kanssa pari toistoa. Sitten yhteensä kymppi pois tangosta (yleensä punttiskaveri nappaa ne pois kun sinä huilaat seuraavaan koitokseen) ja samantien uudestaan vääntämään. Ja kun taas jää rinnan päälle, niin kaveri auttaa korkeintaan yhden pakkotoiston verran ja hitaaaasti että tuntuu. Sitten taas jälleen 10kg pois tangolta ja taas samantien äheltämään. Tämän jälkeen semmoinen reilu... sanotaanko vaikka 5min lepoa (miltä itse tuntuu) ja tekee vielä 80% maksimipainoista yhden sarjan, jossa vain viimeinen toisto saa olla autettu. Tämä itsessään jo riittää perusmassan saantiin, mutta jos haluaa vielä vähän pinnistää, niin tämän jälkeen mennään vapaalle penkille ja punnerretaan kohtuu raskailla käsipainoilla vielä pari sarjaa. Loppusilaukseksi vaikka yksi sarja peckdeckkiä tai ristikkäistaljaa, jolla saadaan hieman muotoa kehiin.
Se siitä. Tämänlaisen treenin kun tekee, niin viikon kierto on aivan riittävä. Eli treenaa vaikka rintaa vain maanantaisin. Kenelläkään ei pitäisi lihasmassa hävitä viikon aikana, ja tärkeintä on muistaa että lihas kasvaa vain levossa, eikä treenatessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393