Kehityksestä

Itse olen treenannut 2 vuotta ja tulokset nousseet seuraavasti:

Penkki n. 70 kg -> 120 kg
Kyykky n.80 kg -> 200 kg

Alussa tulokset nousevat nopeasti, nyt alkaa olla jo vähän vaikeampaa.

Lihasryhmät teen 7 - 10 päivän kierrolla, treenipäiviä viikossa 2. Ei kannata harjoitella liikaa ja alussa pelkillä perusliikkeillä (penkki, kyykky-> ehdoton liike! ja maastanosto)

Enemmänkin olisit voinut penkkiin puolessa vuodessa saada lisää. Syö paljon ja terveellisesti ja muista huolehtia erityisesti riittävästä proteiinin saannista.

voimistani en osaa tarkkaan sanoa, paljonko on tullut lisää, mutta ulkoinen kehitys on huomattava. Tottakai voimiakin on tullut, että paljon on harjoituspainot noussut niistä alkuajoista...mukava harrastus siinä, että tulokset on suht nopeita parin ekan vuoden aikana...tsemppiä vaan treeniin!

Pari vuotta olen käynyt salilla ja ensimmäisestä kunnon treenipäivästä on tullut penkissä tämänlainen kehitys: 50kg -> 100kg.

Jokainen kehityy omalla tavallaan, mutta itse suosittelen helvetin rankkaa, mutta yksinkertaista Mega dutyä. Yritä treenata penkkiä, kyykkyä ja pystysoutua aina kaverin kanssa, jotta pystyt treenaamaan lähes maksimipainoilla.

Annan esimerkin penkistä. Eli aluksi kolmen lämmittelysarjan (lämmittely ei saa olla liian kevyt, mutta ei liian raskaskaan) jälkeen olen pistänyt tankoon maksimit ja tehnyt sen kanssa pari toistoa. Sitten yhteensä kymppi pois tangosta (yleensä punttiskaveri nappaa ne pois kun sinä huilaat seuraavaan koitokseen) ja samantien uudestaan vääntämään. Ja kun taas jää rinnan päälle, niin kaveri auttaa korkeintaan yhden pakkotoiston verran ja hitaaaasti että tuntuu. Sitten taas jälleen 10kg pois tangolta ja taas samantien äheltämään. Tämän jälkeen semmoinen reilu... sanotaanko vaikka 5min lepoa (miltä itse tuntuu) ja tekee vielä 80% maksimipainoista yhden sarjan, jossa vain viimeinen toisto saa olla autettu. Tämä itsessään jo riittää perusmassan saantiin, mutta jos haluaa vielä vähän pinnistää, niin tämän jälkeen mennään vapaalle penkille ja punnerretaan kohtuu raskailla käsipainoilla vielä pari sarjaa. Loppusilaukseksi vaikka yksi sarja peckdeckkiä tai ristikkäistaljaa, jolla saadaan hieman muotoa kehiin.

Se siitä. Tämänlaisen treenin kun tekee, niin viikon kierto on aivan riittävä. Eli treenaa vaikka rintaa vain maanantaisin. Kenelläkään ei pitäisi lihasmassa hävitä viikon aikana, ja tärkeintä on muistaa että lihas kasvaa vain levossa, eikä treenatessa.