kuinka alkuun?

Itse opiskelin aikoinaan 3 vuotta kehonrakennusta ja se olisi sinunkin hyvä tietää taviksena, että ei tarvi treenata muuta kuin penkkiä ja hauista. Usein näkee salilla jotain mukamas isoja kavereita, jotka veivaa kaikenlaisia ihme liikkeitä, kuten, kyykkyä ja prässiä, maastavetoja ym. ym. mutta täysin oppineena voin todeta että penkki ja hauis-treenit riittää. Ihan turha jotain jalkoja treenata, ne on kuitenkin pöydän alla piilossa, ei niitä ketään nää.

Syömisestä sen verran että sellainen on hyvä laskentakaava kuin omapaino kerrottuna sadalla, esim. 100kg*100=10000 ja toi saatu tulos on päivittäinen kalori määrä mikä tulisi saada jotta kasvaisi ja kehittyisi optimaalisesti. Kaikki isot bodarit syövät pohjattomasti ja itsekin syön n.15 lämmintä ateriaa päivässä. Lisäksi ruokajuomana menee yleensä litra hyvälaatuista ruokaöljyä, josta saa välttämättömät rasvahapot ym. lisäksi se voitelee luita ja niveliä tehokkaasti.

Treenata kannattaa ehdottomasti klo. 17, koska silloin on ihmisen kasvuhormoni tuotanto kaikkein korkeimmillaan ja testosteronia erittyy myös eniten. Tästä asiasta on tehty paljon plasebo/kaksois-sokko tutkimuksia, mm. dachaun juutalaisella yliopistolla (1942-1945), aiheesta löytyy lisää tietoa, kirjastoista ja internetistä.

Monissa punttisalioppaissa on aloitteleville treenaajille erillinen ohjelma, jossa useimmista liikkeistä on helpotetut versiot. Jokainen liike kannattaa opetella tekemään joten kuten tyhjällä tangolla tai harjanvarrella. Treenaamista alottaessa lihakset kyllä saa järkyttävän kipeiksi pienemmilläkin painoilla. Tärkeintä on oppia tekemään liikkeet turvallisesti ja puhtaasti. Lihaskoordinaation ja verisuoniston kehittyminen on tärkeitä asioista, ennenkuin itse lihasta ruvetaan treenaamaan tosissaan. Monissa aloittelijoiden oppaissa opastetaan aluksi treenaamaan pääliikkeitä tukevia lihaksia. Esim pääliikkeiden maastanoston, kyykyn, rinnallevedon, penkkipunnerruksen, pystysoudun jne... sijasta tehdään käsipainoilla totuttautumispainoilla vastaavia liikkeitä.

Maksullisilla saleilla saa yleensä oppaan ilmaiseksi opettamaan alkuun. Menee yllättävän kauan, että löytää oman tasonsa eri liikkeistä. Eli osaa laittaa sopivan määrän rautaa tankoon. Jos olet joskus treenannut jotain lajia, saattaa esim jalat olla suhteessa vahvemmassa kunnossa kuin selkä ja kädet. Tärkeintä on kuunnella mitä oma kroppa sanoo.

Itse syön yhden lämpöisen ruuan päivässä ja proteiinipitoisen välipalan treenien jälkeen. Tunnin punttitreeni ei kuluta niin hurjasti kaloreita, että ruokailutottumuksia tulisi paljoa muuttaa. Tarkoituksesi ei varmaan ole saada massaa läskistä vaan lihaksista?

On tärkeää treeneta kaikkia lihaksia, oma ohjelmani EKA PÄIVÄ RINTA JA OJENTAJAT penkki,ristiveto,pull-over,ojentajat taljalla HAUIS hauiskääntö seisten VATSA laudalla. TOINEN PÄIVÄ SELKÄ JA HARTIAT ylätalja,pystypunnerrus seisten JALAT jalkaprässi,takareisi laite kaikissa liikkeissä käytän sarjaa 3*10 2minuutin palautuksella.Syö kaikkia proteiini ja hiilihydraatti pitoista ruokaa .Proteiinit=lihasten rakennuspaloja Hiilihydraatit=lihasten polttoainetta Siinä vähän saattelua !