Olen yrittänyt opiskella kehonrakennuksen aloitusta muutamilla kirjasilla, ja olisin nyt pikkuhiljaa valmis aloittamaan treenauksen. Kuitenkaan mikään kirja ei voi tietää paremmin treenimetodeista, kuin itse treenaajat.
Miten pääsisi parhaiten alkuun, ja mitkä liikkeet ovat välttämättömiä?
Onko syömiseen jotakin yksinkertaista sääntöä?(esim: syö paljon kotiruokaa tj?) Miten pitäisi syödä ja kuinka paljon? Määrää voisi mitata vaikkapa lämpimien aterioiden määrällä päivässä.
Milloin kannattaa treenata?
Kiitoksia vastauksista
kuinka alkuun?
5
430
Vastaukset
- vahvin
Itse opiskelin aikoinaan 3 vuotta kehonrakennusta ja se olisi sinunkin hyvä tietää taviksena, että ei tarvi treenata muuta kuin penkkiä ja hauista. Usein näkee salilla jotain mukamas isoja kavereita, jotka veivaa kaikenlaisia ihme liikkeitä, kuten, kyykkyä ja prässiä, maastavetoja ym. ym. mutta täysin oppineena voin todeta että penkki ja hauis-treenit riittää. Ihan turha jotain jalkoja treenata, ne on kuitenkin pöydän alla piilossa, ei niitä ketään nää.
Syömisestä sen verran että sellainen on hyvä laskentakaava kuin omapaino kerrottuna sadalla, esim. 100kg*100=10000 ja toi saatu tulos on päivittäinen kalori määrä mikä tulisi saada jotta kasvaisi ja kehittyisi optimaalisesti. Kaikki isot bodarit syövät pohjattomasti ja itsekin syön n.15 lämmintä ateriaa päivässä. Lisäksi ruokajuomana menee yleensä litra hyvälaatuista ruokaöljyä, josta saa välttämättömät rasvahapot ym. lisäksi se voitelee luita ja niveliä tehokkaasti.
Treenata kannattaa ehdottomasti klo. 17, koska silloin on ihmisen kasvuhormoni tuotanto kaikkein korkeimmillaan ja testosteronia erittyy myös eniten. Tästä asiasta on tehty paljon plasebo/kaksois-sokko tutkimuksia, mm. dachaun juutalaisella yliopistolla (1942-1945), aiheesta löytyy lisää tietoa, kirjastoista ja internetistä.- He He
hauska.
- Minä
Ihan noin muuten vaan sanon, että jos yläruumis on arnoldin ja jalat on mikkihíiren, niin siinä ei paljoa nauramatta voi olla. Kamalan näköstä!
Treenatkaa niitä jalkojannekin!
- Salittaja
Monissa punttisalioppaissa on aloitteleville treenaajille erillinen ohjelma, jossa useimmista liikkeistä on helpotetut versiot. Jokainen liike kannattaa opetella tekemään joten kuten tyhjällä tangolla tai harjanvarrella. Treenaamista alottaessa lihakset kyllä saa järkyttävän kipeiksi pienemmilläkin painoilla. Tärkeintä on oppia tekemään liikkeet turvallisesti ja puhtaasti. Lihaskoordinaation ja verisuoniston kehittyminen on tärkeitä asioista, ennenkuin itse lihasta ruvetaan treenaamaan tosissaan. Monissa aloittelijoiden oppaissa opastetaan aluksi treenaamaan pääliikkeitä tukevia lihaksia. Esim pääliikkeiden maastanoston, kyykyn, rinnallevedon, penkkipunnerruksen, pystysoudun jne... sijasta tehdään käsipainoilla totuttautumispainoilla vastaavia liikkeitä.
Maksullisilla saleilla saa yleensä oppaan ilmaiseksi opettamaan alkuun. Menee yllättävän kauan, että löytää oman tasonsa eri liikkeistä. Eli osaa laittaa sopivan määrän rautaa tankoon. Jos olet joskus treenannut jotain lajia, saattaa esim jalat olla suhteessa vahvemmassa kunnossa kuin selkä ja kädet. Tärkeintä on kuunnella mitä oma kroppa sanoo.
Itse syön yhden lämpöisen ruuan päivässä ja proteiinipitoisen välipalan treenien jälkeen. Tunnin punttitreeni ei kuluta niin hurjasti kaloreita, että ruokailutottumuksia tulisi paljoa muuttaa. Tarkoituksesi ei varmaan ole saada massaa läskistä vaan lihaksista? - Aki
On tärkeää treeneta kaikkia lihaksia, oma ohjelmani EKA PÄIVÄ RINTA JA OJENTAJAT penkki,ristiveto,pull-over,ojentajat taljalla HAUIS hauiskääntö seisten VATSA laudalla. TOINEN PÄIVÄ SELKÄ JA HARTIAT ylätalja,pystypunnerrus seisten JALAT jalkaprässi,takareisi laite kaikissa liikkeissä käytän sarjaa 3*10 2minuutin palautuksella.Syö kaikkia proteiini ja hiilihydraatti pitoista ruokaa .Proteiinit=lihasten rakennuspaloja Hiilihydraatit=lihasten polttoainetta Siinä vähän saattelua !
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399140Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737873Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605547William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542334Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62079Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821729Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191664Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921413Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381348Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt61206