Hei
Aloitin peruskunnon kohottamisen 4 vuotta sitten yleisurheilemalla alle 150 sykkeillä muutaman tunnin viikossa. Luin jostain että kannattaa jotenkin yläkroppa treenata samalla kun kerran lihaksia kasvattavaa hormoonia erittyy tuon perusliikunnan avulla. Ostin sitten sellaisen ecobody laitteen jolla voi vetää leukoja ja tehdä punnerruksia. Treenaan 2x leuavedot 2x punnerrukset ja 2 x käsipainoilla olkapäitä 2 eri tyylillä. Ja tuloksia on todellakin syntynyt, olkapääni ovat lihaksikkat ja lihakset erottuvat todella hyvin. Olen todella tyytyväinen kroppaani ja ihmettelen miksi kukaan treenaa liikaa jos kerran hyvän kropan saa noin 15 min harjoittelulla 3 kertaa viikossa. En ole mikään nuori vaan selvästi yli 40 mies.
Tietysti ruokahalu kasvaa syödessä ja tilasin 2kg greatiinia Fittnestukusta ( oli siellä halpaa) voisiko joku kertoa tuosta kreatiinin käytöstä? Tilasin sitä lähinnä siksi että tuntuu kuin olisi jalat koko ajan hapoilla ja kun jätin punnertamisen pariksi viikoksi niin tulos parani reilusti . Ja muutenkin on esim rintalihakset kipeät aina seuraavana päivänä ja tuntuvat jotenkin tulehtuneilta.
Myöskin taka reidet tuntuvat menneen ylikunnon puolelle ja uskon siksi tuon kreatiinin tuovan lisäenergiaa lihaksiin.
Minulla oli aikaisemmin penkki ja painot kotona mutta penkkin jälkeen olkapäät alkoivat naksua ja olen kuullut että olkanivelet voi penkillä rikkoa loppuiäksi niin jätin sitten sen penkin pois ja tyytyväinen olen päätökseeni ollut.
Pituuteni on 180 ja painoa nyt n 80kg tiedän olevani kynäniska mutta tavoitteeni on pitää kroppa hyvässä kunnossa ja kaunis vaimo tyytyväisen eikä niinkään mikää varsinainen lihasten lisäys.
Aloitin peruskunnon kohottamisen 4 vuotta sitten yleisurheilemalla alle 150 sykkeillä muutaman tunnin viikossa. Luin jostain että kannattaa jotenkin yläkroppa treenata samalla kun kerran lihaksia kasvattavaa hormoonia erittyy tuon perusliikunnan avulla. Ostin sitten sellaisen ecobody laitteen jolla voi vetää leukoja ja tehdä punnerruksia. Treenaan 2x leuavedot 2x punnerrukset ja 2 x käsipainoilla olkapäitä 2 eri tyylillä. Ja tuloksia on todellakin syntynyt, olkapääni ovat lihaksikkat ja lihakset erottuvat todella hyvin. Olen todella tyytyväinen kroppaani ja ihmettelen miksi kukaan treenaa liikaa jos kerran hyvän kropan saa noin 15 min harjoittelulla 3 kertaa viikossa. En ole mikään nuori vaan selvästi yli 40 mies.
Tietysti ruokahalu kasvaa syödessä ja tilasin 2kg greatiinia Fittnestukusta ( oli siellä halpaa) voisiko joku kertoa tuosta kreatiinin käytöstä? Tilasin sitä lähinnä siksi että tuntuu kuin olisi jalat koko ajan hapoilla ja kun jätin punnertamisen pariksi viikoksi niin tulos parani reilusti . Ja muutenkin on esim rintalihakset kipeät aina seuraavana päivänä ja tuntuvat jotenkin tulehtuneilta.
Myöskin taka reidet tuntuvat menneen ylikunnon puolelle ja uskon siksi tuon kreatiinin tuovan lisäenergiaa lihaksiin.
Minulla oli aikaisemmin penkki ja painot kotona mutta penkkin jälkeen olkapäät alkoivat naksua ja olen kuullut että olkanivelet voi penkillä rikkoa loppuiäksi niin jätin sitten sen penkin pois ja tyytyväinen olen päätökseeni ollut.
Pituuteni on 180 ja painoa nyt n 80kg tiedän olevani kynäniska mutta tavoitteeni on pitää kroppa hyvässä kunnossa ja kaunis vaimo tyytyväisen eikä niinkään mikää varsinainen lihasten lisäys.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Toisille hyvä ulkomuoto tulee kuin ilmaiseksi, joku toinen voi joutua tekemään todella paljon työtä. Tietysti siihen vaikuttaa myös lähtötaso. Jos oikein lihava on niin kauan kestää ennenkuin yksikään säie alkaa näkyä.
Ja osa haluaa voimaa, osa voimaa ja lihasta jne. Punnertamalla ei saa välttämättä sellaista voimaa jota haetaan (maksimivoima). Ei kaikki läheskään treenaa vain ulkomuodon vuoksi.
Penkkitekniikkasi oli virheellinen etkä osannut, siinä syy.
Niin kait,, tai sitten heikot nivelet. Joudun aikanani lopettamaan asfaltilla lenkkeilyn kun polviin sattui.
Niin kun aloin treenata olin 86 kilonen ja treenasin 5 tuntia viikossa ja laihduin alle 75 kiloiseksi jolloin huomasin että kädet kuihtuu ja aloitin syömään lisää sekä treenaamaan ylä vartaloa samalla. Tarkkaan ottaen laihduin liikaa ja proteiinin lisääminen ei juurikaan auttanut. Vasta kun lisäsin hiilareita alkoi taas tulla painoa lisää. Nyt treenaan n 3,5 h peruskuntoa ja sitten rimpuilut ton Ecobodyn ja käsipainojen kanssa sen 45-60min viikossa.
En itse koe että ihan ilmaiseksi olen kroppani saanut hyvään kuntoon.
Noin 4,5 vuotta ja noin 4,5 tuntia viikossa. Syön hyvin ja nyt sitten sain Kreatiinini jota tilasin sieltä Fitnestukusta ja hyvin toimi kaikki 2 kiloa alle 27€.
Eilen ja aamulla otin 5g ja tuntuuu että vaikutusta olisi :)
En aio ottaa kuin 5g päivässä ja pidän taukoja aika ajoin.
Niinpäniin.......
Useisiin kysymyksiin et` miksi en käytä sauvoja kävellessäni ylämäkiä....vastaan et` joskushan sekin varmaan tulee eteen...mutta en vielä ole sauvoihin koskenut.
Vuosien varrella on juoksu muuttunut reippaaseen kävelyyn.
Raskaimmilla jumppailut salilla vaihtuneet vain esim. kolmella kympillä penkkaamisiin ja rinnallevetoihin.....kyykkäämisen olen lopettanut kokonaan ja tyydyn vain jalkaprässiin.....
Polkkaamisen/jenkkaamisen lisäksi aloitin salsa koulun täällä Las Palmasissa jossa talvehdin.
Täytän huhtikuussa 60 vuotta....monille tekemiseni liikunnan parissa on "liikaa"....mutta itselleni se on vain sopivasti.....tämän päivän tekemiset voivat olla vaikkapa jo huomenna itsellein liikaa.
No se siitä...mikä on se "liikaajumppailu" missään lajissa, ja kenellekin.....
Leposyke alle viisikymppiä on ollut monia vuosia......ja uuman ympärys alle 70 senttiä 166 senttisessä olemuksessain.......