Olen 20v nuorukainen, jonka paino on 78kg ja pituus 175cm. Täytyy sanoa, että suurin osa tuosta painosta on varmaankin vettä ja vähän myös rasvaa. Tietenkin lihastakin on, mutta sitä on kuitenkin aika vähän. Nyt olisi tarkoitus aloittaa tehokas kotitreeni, sillä salille en tiukan rahatilanteen takia pääse. Haluan keskittyä nyt ennenkaikkea penkkipunnerrukseen, mutta lihastakin haluan saada hoikkuuteni vuoksi. Nyt siihen ohjelmaan:
Ma. Hauikset leuanvetona ja ojentajat dipissä. Nämä vetäisin ns. "supersarjoina", jolloin teen yhden leuanvetosarjan jälkeen heti yhden dippisarjan ja niin edespäin kuuden sarjan verran. Sen jälkeen vatsaliikkeet vatsapenkissä kiertäen ja suoraan, näiden lisäksi vatsat roikkuen rekkitangossa.
Ke. Penkkiä kuuden sarjan verran, toistomäärät 12-15. Näiden jälkeen leuanvetoa leveällä otteella kolmen sarjan verran niin paljon kuin vaan menee. (tietääkseni leuanveto leveällä vastaa ylätaljaa leveällä, tarkoitus vahvistaa selkää).
Pe. Juoksua 6km:n verran.
La. voimapenkkiä kuuden sarjan verran, Toistomäärät 3-5. Hauikset tangolla kolme sarjaa, toistot 8-12. Tämän jälkeen hauikset käsipainoilla kolmen sarjan verran toistomääränä pitäisin 20.
Su. juoksu 6km:n verran.
Kertokaapa oma mielipiteenne ja jos teidän mielestänne ohjelma on huono, kertokaa miksi. Kiitos kaikille avusta!!!
Tehokas kotitreeni?
4
1306
Vastaukset
- treenaaja
Et jaksa. ;D
No mutta olisihan tuo varmaan tehokas ohjelma, tiedä sitten miten lihakset tottuu rääkkiin. - meecow
moi
Aika kovalta kuulostaa treenimäärä ainakin, jos et aikasemmin ole urheilua harrastanut. Sinulla on siis kotona penkki jne. Tee tavallisia punnerruksia kadet nyrkissä penkin jälkeen niin monta kun menee. Muista syödä hyvin hiilaria(pasta, riisi jne) ja proteiinia(kana,kala,liha)tai reeni loppuu parin viikon päästä kun et jaksa tai lihaksen liian kipeät. Itsekkin reenailen himassa ennen saunaa punnerruksia ja vatsoja, jos ei salille jaksa lähteä. Tsemppiä - Juhani
Vielä kysyisin sellaista asiaa, että pitäisikö minun vetää tuon keskiviikkoisen penkkipunnerruspäivän aikana kaikki sarjat aivan loppuun asti, vai olisiko parempi, etten vedä sarjoja aivan loppuun asti ja vasta se viimeinen sarja penkissä olisi loppuun asti vedetty? Olen nyt tehnyt tuolla jälkimmäisellä systeemillä. Kiitos kommenteista!!!
- Muuri
Ohjelma on surkea siksi koska siitä puuttuu kaikkein tärkein eli jalat. Jalkatreeni on kehonrakennuksen ja voimankehityksen perusta.
Ihmisillä on tietysti eri tavoitteet mutta luulisi nuoren miehen haluavan olla vahva. Voima lähtee jaloista melkein kaikissa "reaalimaailiman" voimankoitoksissa.
Esimerkkeinä esineiden nosto, kantaminen, vetäminen ja työntäminen sekä vaikka paini ja soutu. Näissä kaikissa kädet toimii lähestulkoon vain koukkuina mutta voima lähtee keskivartalosta ja jaloista. Vahvamieskisoissa pärjää se kenellä on voimaa selässä ja jaloissa. Lisäksi kyykyt ja maastavedot tuovat massaa koko kehoon sillä ne kaikkein raskaimpina liikkeina lisäävät kehon anabolisten hormoonien tuotannon määrää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393