Tehokas kotitreeni?

Juhani

Olen 20v nuorukainen, jonka paino on 78kg ja pituus 175cm. Täytyy sanoa, että suurin osa tuosta painosta on varmaankin vettä ja vähän myös rasvaa. Tietenkin lihastakin on, mutta sitä on kuitenkin aika vähän. Nyt olisi tarkoitus aloittaa tehokas kotitreeni, sillä salille en tiukan rahatilanteen takia pääse. Haluan keskittyä nyt ennenkaikkea penkkipunnerrukseen, mutta lihastakin haluan saada hoikkuuteni vuoksi. Nyt siihen ohjelmaan:

Ma. Hauikset leuanvetona ja ojentajat dipissä. Nämä vetäisin ns. "supersarjoina", jolloin teen yhden leuanvetosarjan jälkeen heti yhden dippisarjan ja niin edespäin kuuden sarjan verran. Sen jälkeen vatsaliikkeet vatsapenkissä kiertäen ja suoraan, näiden lisäksi vatsat roikkuen rekkitangossa.

Ke. Penkkiä kuuden sarjan verran, toistomäärät 12-15. Näiden jälkeen leuanvetoa leveällä otteella kolmen sarjan verran niin paljon kuin vaan menee. (tietääkseni leuanveto leveällä vastaa ylätaljaa leveällä, tarkoitus vahvistaa selkää).

Pe. Juoksua 6km:n verran.

La. voimapenkkiä kuuden sarjan verran, Toistomäärät 3-5. Hauikset tangolla kolme sarjaa, toistot 8-12. Tämän jälkeen hauikset käsipainoilla kolmen sarjan verran toistomääränä pitäisin 20.

Su. juoksu 6km:n verran.

Kertokaapa oma mielipiteenne ja jos teidän mielestänne ohjelma on huono, kertokaa miksi. Kiitos kaikille avusta!!!

4

1273

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treenaaja

      Et jaksa. ;D

      No mutta olisihan tuo varmaan tehokas ohjelma, tiedä sitten miten lihakset tottuu rääkkiin.

    • meecow

      moi
      Aika kovalta kuulostaa treenimäärä ainakin, jos et aikasemmin ole urheilua harrastanut. Sinulla on siis kotona penkki jne. Tee tavallisia punnerruksia kadet nyrkissä penkin jälkeen niin monta kun menee. Muista syödä hyvin hiilaria(pasta, riisi jne) ja proteiinia(kana,kala,liha)tai reeni loppuu parin viikon päästä kun et jaksa tai lihaksen liian kipeät. Itsekkin reenailen himassa ennen saunaa punnerruksia ja vatsoja, jos ei salille jaksa lähteä. Tsemppiä

    • Juhani

      Vielä kysyisin sellaista asiaa, että pitäisikö minun vetää tuon keskiviikkoisen penkkipunnerruspäivän aikana kaikki sarjat aivan loppuun asti, vai olisiko parempi, etten vedä sarjoja aivan loppuun asti ja vasta se viimeinen sarja penkissä olisi loppuun asti vedetty? Olen nyt tehnyt tuolla jälkimmäisellä systeemillä. Kiitos kommenteista!!!

    • Muuri

      Ohjelma on surkea siksi koska siitä puuttuu kaikkein tärkein eli jalat. Jalkatreeni on kehonrakennuksen ja voimankehityksen perusta.

      Ihmisillä on tietysti eri tavoitteet mutta luulisi nuoren miehen haluavan olla vahva. Voima lähtee jaloista melkein kaikissa "reaalimaailiman" voimankoitoksissa.
      Esimerkkeinä esineiden nosto, kantaminen, vetäminen ja työntäminen sekä vaikka paini ja soutu. Näissä kaikissa kädet toimii lähestulkoon vain koukkuina mutta voima lähtee keskivartalosta ja jaloista. Vahvamieskisoissa pärjää se kenellä on voimaa selässä ja jaloissa. Lisäksi kyykyt ja maastavedot tuovat massaa koko kehoon sillä ne kaikkein raskaimpina liikkeina lisäävät kehon anabolisten hormoonien tuotannon määrää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Eroa Orpo! Orpo eroa!

      Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa
      Maailman menoa
      55
      2547

    2. Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!

      Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava
      Maailman menoa
      63
      1682

    3. SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa

      Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän
      Maailman menoa
      7
      1650

    4. Naiset ei halua kilttejä miehiä

      Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,
      Ikävä
      263
      1525

    5. Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti

      Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --
      Maailman menoa
      8
      1518

    6. Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat

      Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue
      Viihde ja kulttuuri
      25
      1208

    7. Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä

      Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.
      Joensuu
      24
      1051

    8. Kiinteistökauppoja

      Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan
      Haapavesi
      41
      1012

    9. RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI

      Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä
      Kaste
      404
      1002

    10. Menettämisestä

      Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?
      Ikävä
      78
      964
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt