vatsatreeni

meecow

Aikasempiin viesteihin voisin kommentoida sen verran, että vatsat on yleensä se lihas ryhmä, jota ei treenata kunnolla. Ensinnäkin vatsat joko tehdään jokapäivä(liikaa, ei palaudu)ja yleensä vielä treenin loppuun, jolloin puhti on jo pois. Vatsalihakset on lihas siinä missä mikä tahansa muu ja se reenataan samalla tavalla, mikäli se halutaan esille: max 2 kertaa viikossa 10-15 toistoja, eli kunnon vastuksella. Ei mitään järkeä nytkyttää vatsalaudalla 200 rutistusta. Ei sillä ainakaan pyykkilautaa saa, kestävyys kyllä nousee. eli vinkkinä kaikille vatsareenissä, jos vatsa ei ole kondiksessa, tehkää vatsat heti treenin alkuun(aina eniten treenia vaativa lihas ekaksi). Esim koneella 3*15 ja sen jälkeen laudalla mahd. lisäpaino rinnalla 3*15. Lisänä voi tehdä kylkikoneen, jolloin tuntuu aika hyvin myös vatsassa. Toimii ainakin mulla.

17

2824

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ab-normal

      Tuosta treenikertojen määrästä olen nähnyt aika monenlaisia suosituksia välillä 1-5 kertaa/viikko.

      Itse teen vatsalihakset 4-5 kertaa viikossa, yleensä lämmittelynä ennen jokaista liikuntasuoritusta (sali, lenkki, sauvakävely). Varmasti jos tekee jotain 6-10 toiston massatreeniä, täytyy välipäiviä pitää enemmän.

      Jotta 15-20 toiston sarjat tuntuisivat jossakin, teen aina aluksi kyynärpäiden ja päkiöiden varassa nojaten staattisen vatsalihastreenin, pidellen vasenta ja oikeata jalkaa vuoron perään ilmassa esim. minuutin verran per jalka (yhteensä muutama minuutti). En tiedä onko tuolla asennolla joku virallinenkin nimi, mutta ottaa joka tapauksessa perhanan koville ja kun tarpeeksi kauan etunojassa ähisee, ei lisäpainoja välttämättä tarvitse 2-3 x 20 toiston "perusvatsalihassarjoihin". Tuo kuvaamani liike on mainio poikittaisille vatsalihaksille.

      Olet oikeassa, että vatsalihas on lihas siinä missä muutkin, mutta toisaalta vatsalihakset eivät normaalisti joudu juuri minkäänlaiselle rasitukselle (toisin kuin esim. käsivarren tai selän lihakset), joten siinä mielessä ainakin noita pitkiä sarjoja voi käsittääkseni tehdä useammin.

      Eikä pidä unohtaa ristiselän nostoja vastapainoksi.

      • Ab-normal

        Korjaus: siis ei tietenkään mitään "ristiselän nostoja" (joka kuulostaa lähinnä panoliikkeeltä), vaan yläkropan nostoja ristiselän rasittamiseksi. Kaikki varmaan tajusivat.


      • Bopi-Billi
        Ab-normal kirjoitti:

        Korjaus: siis ei tietenkään mitään "ristiselän nostoja" (joka kuulostaa lähinnä panoliikkeeltä), vaan yläkropan nostoja ristiselän rasittamiseksi. Kaikki varmaan tajusivat.

        eikö se vatsalihas kasva jos sitä hirveenä treenaa painoilla ja samallahan se pullistuu ulospäin ja näinhän me ei haluta tapahtuvan?
        Luin vasta jostain valokuvapellestä, jolla oli tosi komea pyykkilauta, että se teki 200 vatsalihasliikettä päivässä ilm. sit-uppeja!
        Tietenkin jos tehdään ko. liikkeitä jossain koneissa, missä ei tule muuten vastusta täytyy niin lätkiä lisää painoa, mutta muuten normaalit vatsaliikkeet ilman painoja ja paljon toistoja! Tämä on minun näkemys!


      • meecow
        Bopi-Billi kirjoitti:

        eikö se vatsalihas kasva jos sitä hirveenä treenaa painoilla ja samallahan se pullistuu ulospäin ja näinhän me ei haluta tapahtuvan?
        Luin vasta jostain valokuvapellestä, jolla oli tosi komea pyykkilauta, että se teki 200 vatsalihasliikettä päivässä ilm. sit-uppeja!
        Tietenkin jos tehdään ko. liikkeitä jossain koneissa, missä ei tule muuten vastusta täytyy niin lätkiä lisää painoa, mutta muuten normaalit vatsaliikkeet ilman painoja ja paljon toistoja! Tämä on minun näkemys!

        Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!


      • Ab-normal
        meecow kirjoitti:

        Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!

        Olen kyllä huomannut vatsassani "pullistumista" ihan noiden 20 toiston sarjojenkin avulla, jotka tuntuvat aivan riittävän raskailta, kun esim. aluksi kärvistelee muutaman minuutin lihaksia lämmitellen tuossa mainitsemassani staattisessa etunojassa.

        Ei ole ainakaan minulla ollut tarvetta alkaa käyttää lisäpainoja, koska "tulos" (orastava kuuspakkaus) on alkanut pikku hiljaa näkyä.

        Tässä esimerkki omasta treenistäni:
        - Etunoja (esim. 4 x 1 min/toinen jalka ilmassa)
        - Normaalit nostot (2 x 20)
        - Nostot sivuille kiertäen (2 x 20)
        - Lantion nostot selinmakuulta (jalat ylhäällä, jalkapohjat kohti kattoa, 2 x 20)
        - Sivuttaispunnerrukset kyynärpään varassa (selkä suorana, yht. 4 x 20)


      • Kati
        meecow kirjoitti:

        Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!

        Pullistumisesta vielä, että pullistumista voi olla kahdenlaista! Se oikeanlainen "pyykkilauta", "six-pac" tai sit olen nähnyt sellaista, että jollekkin tulee sellanen kumpu! On kuin ois kaljavatsa vaikka onkin hyvät vatsalihakset ja ei oo läskiä? Joku sano, että johtuu jotenkin vääränlaisesta liikkeestä tms. En muista tarkalleen...


      • Albert Beckles
        Kati kirjoitti:

        Pullistumisesta vielä, että pullistumista voi olla kahdenlaista! Se oikeanlainen "pyykkilauta", "six-pac" tai sit olen nähnyt sellaista, että jollekkin tulee sellanen kumpu! On kuin ois kaljavatsa vaikka onkin hyvät vatsalihakset ja ei oo läskiä? Joku sano, että johtuu jotenkin vääränlaisesta liikkeestä tms. En muista tarkalleen...

        Tuo pullistuminen voi johtua sisempien vatsalihasten löystymisestä joita treenataan erilaisilla hengitysharjoituksilla.


    • Kati

      Jaa jotkut väittävät, että 20-30 toistoa tai niin monta kun jaksaa ois hyvä. Rasva palaa ja se pyykkilauta alkaa näkyyn. Ja n. 3 krt/vkoJoillakin on hyvät vatsalihakset, mutta se ei näy?

      • aus

        Ei se rasva siinä pala...

        Vatsalihakselle tulee tehtyä hieman enemmän toistoja (10-20) kuin muille lihaksille lähinnä sen takia, koska tuntuman saamiminen suurilla painoilla on vaikeaa.
        Tosin voisi olettaa vatsalihaksen lihassolujen olevan enemmän kestävyyspainotteisia kuin muiden lihasten. Joten parikymmentä toistoa olisi siinäkin mielessä perusteltua, mutta ei oikein enempää.

        Keskivartalon lihakset saavat ainakin epäsuoraa rasitusta myös monissa selkäliikkeissä ja kyykyissä. Kolme kertaa viikossa on aika ehdoton maksimi mitä kannattaa tehdä parhaan tuloksen saamiseksi. Vähemmälläkin kyllä selviää.


      • Jeppe
        aus kirjoitti:

        Ei se rasva siinä pala...

        Vatsalihakselle tulee tehtyä hieman enemmän toistoja (10-20) kuin muille lihaksille lähinnä sen takia, koska tuntuman saamiminen suurilla painoilla on vaikeaa.
        Tosin voisi olettaa vatsalihaksen lihassolujen olevan enemmän kestävyyspainotteisia kuin muiden lihasten. Joten parikymmentä toistoa olisi siinäkin mielessä perusteltua, mutta ei oikein enempää.

        Keskivartalon lihakset saavat ainakin epäsuoraa rasitusta myös monissa selkäliikkeissä ja kyykyissä. Kolme kertaa viikossa on aika ehdoton maksimi mitä kannattaa tehdä parhaan tuloksen saamiseksi. Vähemmälläkin kyllä selviää.

        Rasvan palamista ei pysty kohdistamaan mitenkään niin että se palaisi ainoastaan vatsasta.


    • Jeppe

      Luin vaimon naistenlehdestä hyvän vinkin. Kun teet vatsoja, koita keskittyä siihen että vedät napaa sisään eli selkärankaa kohti. Tämän pitäisi ottaa enemmän sisempiin vatsalihaksiin joilla on suurempi merkitys tukilihaksina keskivartalossa.
      Toiseksi, puhalla keuhkot tyhjiksi loppurutistuksessa saa mielestäni paremman supistuksen.
      Minun mielestäni vatsa saakin pullistua rintalastan alapuolelta, kyllä treenatun vatsan erottaa läskikummusta.
      Mielestäni parhaat liikkeet ovat palomiehet, jalkojen- ja lantionnosto tasapenkillä sekä talja.

      Et tämmösii.

      • Bopi-Billi

        on se laji, jossa opetetaan myös tuota hengitystekniikkaa noin. Puhalletaan keuhkot tyhjäksi rutistuksen lopussa ja samanaikaisesti vedetään napaa kohti selkärankaa. Pilateksesta löytyy muitakin hyviä niksejä ja liikkeitä vatsalihasten treenaamiseen ja on tehokkaita.


      • Kati

        Se pullottikkin navan alapuolelta. Eli siinä se kumpu oli. Vaatteet päällä ei ainakaan kauheasti erottanut, että on treenatut vatsalihakset. Eikä se ollut minusta niin hyvännäköinen. Tai siis itse hakisin vatsatreenistä toisenlaista muotoa vatsalleni.

        Ainakin yksi saliohjaaja taisi sanoa, että johtuu jostain liikkeen väärin tekemisestä. Tunsi tämän "pömppövatsan" ja tiesi, että on treenannut. (Ja muutoin näyttikin lihaksikkaalta.)

        Ehkä se sitten oli höpöpuhetta. En tiedä.

        Mutta ton joo oon kans kuullut, että pitää vetää vatsaa sisään. Vähän kun vetäis tiukkoja farkkuja jalkoihin.


      • Jeppe
        Kati kirjoitti:

        Se pullottikkin navan alapuolelta. Eli siinä se kumpu oli. Vaatteet päällä ei ainakaan kauheasti erottanut, että on treenatut vatsalihakset. Eikä se ollut minusta niin hyvännäköinen. Tai siis itse hakisin vatsatreenistä toisenlaista muotoa vatsalleni.

        Ainakin yksi saliohjaaja taisi sanoa, että johtuu jostain liikkeen väärin tekemisestä. Tunsi tämän "pömppövatsan" ja tiesi, että on treenannut. (Ja muutoin näyttikin lihaksikkaalta.)

        Ehkä se sitten oli höpöpuhetta. En tiedä.

        Mutta ton joo oon kans kuullut, että pitää vetää vatsaa sisään. Vähän kun vetäis tiukkoja farkkuja jalkoihin.

        onkin varmaan aika vaikee juttu ja aika yleinen muuten hoikillakin naisilla. Riippuu varmaan paljon iästä sekä siitä onko synnyttänyt ym.
        Mutta se on varma että fitnes tyyppistä pyykkilautaa ei saa vaikka kuinka treenais vatsalihaksia, läski on vaan kylmästi poltettava päältä pois. Tähän toimii aerobinen liikunta sekä tiukka ruokavalio. Jostain syystä vaan tuntuu että se palaa viimeiseksi vatsasta.


      • mmm

        mitä tarkoittaa tuo palomiehet


      • Jeppe
        mmm kirjoitti:

        mitä tarkoittaa tuo palomiehet

        Käy selinmakuulle tasapenkin viereen.
        Nosta jalat siten, että pohkeet lepäävät penkin päällä ja reidet ovat pystyssä.
        Pidä kädet niskan takana ja nosta ylävartalo "rullaamalla" ylös lattiasta.
        Puhalla yläasennossa keuhkot tyhjäksi ja muista loppurutistus.
        Tarvittaessa pidä lisäpainoja niskan takana.


      • mmm
        Jeppe kirjoitti:

        Käy selinmakuulle tasapenkin viereen.
        Nosta jalat siten, että pohkeet lepäävät penkin päällä ja reidet ovat pystyssä.
        Pidä kädet niskan takana ja nosta ylävartalo "rullaamalla" ylös lattiasta.
        Puhalla yläasennossa keuhkot tyhjäksi ja muista loppurutistus.
        Tarvittaessa pidä lisäpainoja niskan takana.

        Tänks


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9166
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7947
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      161
      5657
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2353
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2091
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1740
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1688
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1427
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1358
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1283
    Aihe