Aikasempiin viesteihin voisin kommentoida sen verran, että vatsat on yleensä se lihas ryhmä, jota ei treenata kunnolla. Ensinnäkin vatsat joko tehdään jokapäivä(liikaa, ei palaudu)ja yleensä vielä treenin loppuun, jolloin puhti on jo pois. Vatsalihakset on lihas siinä missä mikä tahansa muu ja se reenataan samalla tavalla, mikäli se halutaan esille: max 2 kertaa viikossa 10-15 toistoja, eli kunnon vastuksella. Ei mitään järkeä nytkyttää vatsalaudalla 200 rutistusta. Ei sillä ainakaan pyykkilautaa saa, kestävyys kyllä nousee. eli vinkkinä kaikille vatsareenissä, jos vatsa ei ole kondiksessa, tehkää vatsat heti treenin alkuun(aina eniten treenia vaativa lihas ekaksi). Esim koneella 3*15 ja sen jälkeen laudalla mahd. lisäpaino rinnalla 3*15. Lisänä voi tehdä kylkikoneen, jolloin tuntuu aika hyvin myös vatsassa. Toimii ainakin mulla.
vatsatreeni
17
2974
Vastaukset
- Ab-normal
Tuosta treenikertojen määrästä olen nähnyt aika monenlaisia suosituksia välillä 1-5 kertaa/viikko.
Itse teen vatsalihakset 4-5 kertaa viikossa, yleensä lämmittelynä ennen jokaista liikuntasuoritusta (sali, lenkki, sauvakävely). Varmasti jos tekee jotain 6-10 toiston massatreeniä, täytyy välipäiviä pitää enemmän.
Jotta 15-20 toiston sarjat tuntuisivat jossakin, teen aina aluksi kyynärpäiden ja päkiöiden varassa nojaten staattisen vatsalihastreenin, pidellen vasenta ja oikeata jalkaa vuoron perään ilmassa esim. minuutin verran per jalka (yhteensä muutama minuutti). En tiedä onko tuolla asennolla joku virallinenkin nimi, mutta ottaa joka tapauksessa perhanan koville ja kun tarpeeksi kauan etunojassa ähisee, ei lisäpainoja välttämättä tarvitse 2-3 x 20 toiston "perusvatsalihassarjoihin". Tuo kuvaamani liike on mainio poikittaisille vatsalihaksille.
Olet oikeassa, että vatsalihas on lihas siinä missä muutkin, mutta toisaalta vatsalihakset eivät normaalisti joudu juuri minkäänlaiselle rasitukselle (toisin kuin esim. käsivarren tai selän lihakset), joten siinä mielessä ainakin noita pitkiä sarjoja voi käsittääkseni tehdä useammin.
Eikä pidä unohtaa ristiselän nostoja vastapainoksi.- Ab-normal
Korjaus: siis ei tietenkään mitään "ristiselän nostoja" (joka kuulostaa lähinnä panoliikkeeltä), vaan yläkropan nostoja ristiselän rasittamiseksi. Kaikki varmaan tajusivat.
- Bopi-Billi
Ab-normal kirjoitti:
Korjaus: siis ei tietenkään mitään "ristiselän nostoja" (joka kuulostaa lähinnä panoliikkeeltä), vaan yläkropan nostoja ristiselän rasittamiseksi. Kaikki varmaan tajusivat.
eikö se vatsalihas kasva jos sitä hirveenä treenaa painoilla ja samallahan se pullistuu ulospäin ja näinhän me ei haluta tapahtuvan?
Luin vasta jostain valokuvapellestä, jolla oli tosi komea pyykkilauta, että se teki 200 vatsalihasliikettä päivässä ilm. sit-uppeja!
Tietenkin jos tehdään ko. liikkeitä jossain koneissa, missä ei tule muuten vastusta täytyy niin lätkiä lisää painoa, mutta muuten normaalit vatsaliikkeet ilman painoja ja paljon toistoja! Tämä on minun näkemys! - meecow
Bopi-Billi kirjoitti:
eikö se vatsalihas kasva jos sitä hirveenä treenaa painoilla ja samallahan se pullistuu ulospäin ja näinhän me ei haluta tapahtuvan?
Luin vasta jostain valokuvapellestä, jolla oli tosi komea pyykkilauta, että se teki 200 vatsalihasliikettä päivässä ilm. sit-uppeja!
Tietenkin jos tehdään ko. liikkeitä jossain koneissa, missä ei tule muuten vastusta täytyy niin lätkiä lisää painoa, mutta muuten normaalit vatsaliikkeet ilman painoja ja paljon toistoja! Tämä on minun näkemys!Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!
- Ab-normal
meecow kirjoitti:
Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!
Olen kyllä huomannut vatsassani "pullistumista" ihan noiden 20 toiston sarjojenkin avulla, jotka tuntuvat aivan riittävän raskailta, kun esim. aluksi kärvistelee muutaman minuutin lihaksia lämmitellen tuossa mainitsemassani staattisessa etunojassa.
Ei ole ainakaan minulla ollut tarvetta alkaa käyttää lisäpainoja, koska "tulos" (orastava kuuspakkaus) on alkanut pikku hiljaa näkyä.
Tässä esimerkki omasta treenistäni:
- Etunoja (esim. 4 x 1 min/toinen jalka ilmassa)
- Normaalit nostot (2 x 20)
- Nostot sivuille kiertäen (2 x 20)
- Lantion nostot selinmakuulta (jalat ylhäällä, jalkapohjat kohti kattoa, 2 x 20)
- Sivuttaispunnerrukset kyynärpään varassa (selkä suorana, yht. 4 x 20) - Kati
meecow kirjoitti:
Tottakai se pullistuu jos lihas kasvaa, idea on vain siinä, että vatsan päällä ei ole 10cm kerrosta rasvaa,"pullistunut" lihas näkyy. Tästä käytetään myös nimitystä 6pac. Eli jos vatsalihaksia ei treenaa kunnolla tulee vain laihduttaessa lautavatsa, jossa lihakset eivät erotu, koska ne ovat niin pienet. No samapa tuo, kaikilla varmaan sama tavoite :) kannattaa siis jälleen kerran kokeilla eri vastuksilla ja vahtelevasti!
Pullistumisesta vielä, että pullistumista voi olla kahdenlaista! Se oikeanlainen "pyykkilauta", "six-pac" tai sit olen nähnyt sellaista, että jollekkin tulee sellanen kumpu! On kuin ois kaljavatsa vaikka onkin hyvät vatsalihakset ja ei oo läskiä? Joku sano, että johtuu jotenkin vääränlaisesta liikkeestä tms. En muista tarkalleen...
- Albert Beckles
Kati kirjoitti:
Pullistumisesta vielä, että pullistumista voi olla kahdenlaista! Se oikeanlainen "pyykkilauta", "six-pac" tai sit olen nähnyt sellaista, että jollekkin tulee sellanen kumpu! On kuin ois kaljavatsa vaikka onkin hyvät vatsalihakset ja ei oo läskiä? Joku sano, että johtuu jotenkin vääränlaisesta liikkeestä tms. En muista tarkalleen...
Tuo pullistuminen voi johtua sisempien vatsalihasten löystymisestä joita treenataan erilaisilla hengitysharjoituksilla.
- Kati
Jaa jotkut väittävät, että 20-30 toistoa tai niin monta kun jaksaa ois hyvä. Rasva palaa ja se pyykkilauta alkaa näkyyn. Ja n. 3 krt/vkoJoillakin on hyvät vatsalihakset, mutta se ei näy?
- aus
Ei se rasva siinä pala...
Vatsalihakselle tulee tehtyä hieman enemmän toistoja (10-20) kuin muille lihaksille lähinnä sen takia, koska tuntuman saamiminen suurilla painoilla on vaikeaa.
Tosin voisi olettaa vatsalihaksen lihassolujen olevan enemmän kestävyyspainotteisia kuin muiden lihasten. Joten parikymmentä toistoa olisi siinäkin mielessä perusteltua, mutta ei oikein enempää.
Keskivartalon lihakset saavat ainakin epäsuoraa rasitusta myös monissa selkäliikkeissä ja kyykyissä. Kolme kertaa viikossa on aika ehdoton maksimi mitä kannattaa tehdä parhaan tuloksen saamiseksi. Vähemmälläkin kyllä selviää. - Jeppe
aus kirjoitti:
Ei se rasva siinä pala...
Vatsalihakselle tulee tehtyä hieman enemmän toistoja (10-20) kuin muille lihaksille lähinnä sen takia, koska tuntuman saamiminen suurilla painoilla on vaikeaa.
Tosin voisi olettaa vatsalihaksen lihassolujen olevan enemmän kestävyyspainotteisia kuin muiden lihasten. Joten parikymmentä toistoa olisi siinäkin mielessä perusteltua, mutta ei oikein enempää.
Keskivartalon lihakset saavat ainakin epäsuoraa rasitusta myös monissa selkäliikkeissä ja kyykyissä. Kolme kertaa viikossa on aika ehdoton maksimi mitä kannattaa tehdä parhaan tuloksen saamiseksi. Vähemmälläkin kyllä selviää.Rasvan palamista ei pysty kohdistamaan mitenkään niin että se palaisi ainoastaan vatsasta.
- Jeppe
Luin vaimon naistenlehdestä hyvän vinkin. Kun teet vatsoja, koita keskittyä siihen että vedät napaa sisään eli selkärankaa kohti. Tämän pitäisi ottaa enemmän sisempiin vatsalihaksiin joilla on suurempi merkitys tukilihaksina keskivartalossa.
Toiseksi, puhalla keuhkot tyhjiksi loppurutistuksessa saa mielestäni paremman supistuksen.
Minun mielestäni vatsa saakin pullistua rintalastan alapuolelta, kyllä treenatun vatsan erottaa läskikummusta.
Mielestäni parhaat liikkeet ovat palomiehet, jalkojen- ja lantionnosto tasapenkillä sekä talja.
Et tämmösii.- Bopi-Billi
on se laji, jossa opetetaan myös tuota hengitystekniikkaa noin. Puhalletaan keuhkot tyhjäksi rutistuksen lopussa ja samanaikaisesti vedetään napaa kohti selkärankaa. Pilateksesta löytyy muitakin hyviä niksejä ja liikkeitä vatsalihasten treenaamiseen ja on tehokkaita.
- Kati
Se pullottikkin navan alapuolelta. Eli siinä se kumpu oli. Vaatteet päällä ei ainakaan kauheasti erottanut, että on treenatut vatsalihakset. Eikä se ollut minusta niin hyvännäköinen. Tai siis itse hakisin vatsatreenistä toisenlaista muotoa vatsalleni.
Ainakin yksi saliohjaaja taisi sanoa, että johtuu jostain liikkeen väärin tekemisestä. Tunsi tämän "pömppövatsan" ja tiesi, että on treenannut. (Ja muutoin näyttikin lihaksikkaalta.)
Ehkä se sitten oli höpöpuhetta. En tiedä.
Mutta ton joo oon kans kuullut, että pitää vetää vatsaa sisään. Vähän kun vetäis tiukkoja farkkuja jalkoihin. - Jeppe
Kati kirjoitti:
Se pullottikkin navan alapuolelta. Eli siinä se kumpu oli. Vaatteet päällä ei ainakaan kauheasti erottanut, että on treenatut vatsalihakset. Eikä se ollut minusta niin hyvännäköinen. Tai siis itse hakisin vatsatreenistä toisenlaista muotoa vatsalleni.
Ainakin yksi saliohjaaja taisi sanoa, että johtuu jostain liikkeen väärin tekemisestä. Tunsi tämän "pömppövatsan" ja tiesi, että on treenannut. (Ja muutoin näyttikin lihaksikkaalta.)
Ehkä se sitten oli höpöpuhetta. En tiedä.
Mutta ton joo oon kans kuullut, että pitää vetää vatsaa sisään. Vähän kun vetäis tiukkoja farkkuja jalkoihin.onkin varmaan aika vaikee juttu ja aika yleinen muuten hoikillakin naisilla. Riippuu varmaan paljon iästä sekä siitä onko synnyttänyt ym.
Mutta se on varma että fitnes tyyppistä pyykkilautaa ei saa vaikka kuinka treenais vatsalihaksia, läski on vaan kylmästi poltettava päältä pois. Tähän toimii aerobinen liikunta sekä tiukka ruokavalio. Jostain syystä vaan tuntuu että se palaa viimeiseksi vatsasta. - mmm
mitä tarkoittaa tuo palomiehet
- Jeppe
mmm kirjoitti:
mitä tarkoittaa tuo palomiehet
Käy selinmakuulle tasapenkin viereen.
Nosta jalat siten, että pohkeet lepäävät penkin päällä ja reidet ovat pystyssä.
Pidä kädet niskan takana ja nosta ylävartalo "rullaamalla" ylös lattiasta.
Puhalla yläasennossa keuhkot tyhjäksi ja muista loppurutistus.
Tarvittaessa pidä lisäpainoja niskan takana. - mmm
Jeppe kirjoitti:
Käy selinmakuulle tasapenkin viereen.
Nosta jalat siten, että pohkeet lepäävät penkin päällä ja reidet ovat pystyssä.
Pidä kädet niskan takana ja nosta ylävartalo "rullaamalla" ylös lattiasta.
Puhalla yläasennossa keuhkot tyhjäksi ja muista loppurutistus.
Tarvittaessa pidä lisäpainoja niskan takana.Tänks
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2485672Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki353231Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1342552"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2102013Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol641542- 641007
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77937Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123813Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan8781Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10758