Teen penkkiä jokatoinen päivä.Ehtivätkö lihakset palautua siinä ajassa, vai pitäiskö pitää pitempi tauko??
penkki
jussi15
7165
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Nuori henkilö, jolla pituuskasvu on saavuttanut maksiminsa, saa parhaiten lihasmassansa kasvamaan penkkipunnerruksella. Penkkipunnerrus kasvattaa valtavaa lihasmäärää, jolloin ulkonäöllisesti yksittäinen lihas ei muutamassa kuukaudessa vielä sanottavasti kasva. Lihastenkasvua on helpoin seurata vaa'alta. Alussa voi paino pudotakin, jos on rasvaa ollut varastossa. Kasvun edellytys on ruoka, juoma ja lepo.
Palautuminen on yksilöllistä. Jos jaksat treenata joka toinen päivä pirteänä, johtuu se ehkä siitä, että treenisi eivät ole kovinkaan rasittavat. Kokeile penkkausta joka kolmas päivä. Nuku 8-10 tunnin yöunia, silloin kasvat eniten.
on se kumma kuitennii,et ku mullaki on penkki kotona,ni ei tuu läheskää
samoja tuloksia ku salilla.eipä tietenkää,ku salilla on "katsojia".kyl
se kuitenki vaikuttaa ku on tuommonen yleinen paikka.
ei se oo siitä kiinni nostaako parasta maksimia penkistä 100 vai 50
kilolla,et vois muka kehuu.jos parastaan yrittää,ni kyl mun tulokset
ainaki on salilla paremmat ku kotona.
pOIKA poika. anna arvaan, nostat kotona sellasella kapealla tangolla. niillä ei nouse niin paljoa, lisäksi jos penkki on hatara ja hutero tai kapea niin sekin vähentää tulosta. saleilla on yleensä jämyt penkit ja oikean paksuiset tangot jolloin nousee enemmän, ei se siitä yleisöstä kiinni ole. itse tein oman penkkiennätykseni ilman yleisöä, varmistaja toki oli.
Mikä avuksi, kun venyttelystä ja lämmittelystä huolimatta, penkkirautojen kasvaessa alkaa tulla olkapäävammoja
Olen nyt tahkonut käsipainoilla tota penkkiä 2kk paikallaan 25kg painoilla eikä nouse kun 9 toistoa.
Miten sais lisää voimaa ku alkaa jo kyrsii samojen painojen kans heivaaminen?
Mä tässä oon tullu siihen lopputuloseen, että PENKIN TEKO ON TURHAA!
Ei naiset välitä paljonko sun penkkis on! Kaikkein parasta on tehdä vatsoja paljon päivässä. Lenkkiä ja vatsoja, sitten biitsille ja NAISET TYKKÄÄ!
Mä en saa paskaakaan penkistä muttei haittaa. Vatsalihakset on kovat ;)
Totta kuin rotta. Kun on timmi kroppa ja iso kalu niin naisia pörrää ympärillä kuin mehiläisiä kedolla. Kaikki egoilu lihaksilla ja penkkituloksilla on vain pillipilisten ja huonoitsetuntoisten vässyköiden hommaa.