heips!
olen nuori 24 vuotias nainen ja aloittanut kk sitten kuntosaliharjoittelun.
muutemia kysymyksiä:
olen aina ja ihan aina ollut rakenteeltani hoikka, pitkäsäärinen ja painoltani pieni. mutta kuitenkin sopusuhtainen.
nyt kun olen alkanut käymään n. 3 krt salilla, huomaan että painoni on tippunut muutaman kilon. tämä ei ole minun tavoitteeni, vaan saada lihasmassaa ja kiinteytystä. ruokahaluni on noussut puolella ja syön aamiaisena puuron, leipää ja teetä, seuraavaksi aterian, sitten välipalan ja illalla iltapalana leipää. aterialla n. 4 perunaa ja lihaa.
syönkö liian vähän? miten saan painoa lisää, en halua että se putoo?
teenkö harjoittelussa jotain väärin kun paino laskee?
huomaan ainakin että kiinteytystä on jo näkyvissä.
toinen kyssäri:
miten olla salilla, jossa on paljon nuoria miehiä, jotka katselee ja tulee juttusille? olen seurusteleva enkä halua iskuyrityksiä.
olen ollut välttelevä ja katsellut maahan, en ketään silmiin,
eli mikä olis hyvä tapa suhtautua miehiin, jotta ne eivät lähestyisi vai onko sellaista? en pysty treenaamaan kun mollotetaan. en käytä salilla meikkiä enkä ole trendipelle vaan normaali tyttönen. siitäeipitäisi olla kiinni.
eipäs tässä muuta. tuo ensimmäinen on tärkeämpi joten jos ei ole sanottavaa toisesta, se on ok!
nainen
4
736
Vastaukset
- Pimu
No heippa!
Olen kyllä nainen. Ehkä toivoit vastausta miehiltä. No anyway vastaan. Tuohon ekaan kyssäriin: Aineenvaihdunta kiihtyy aika huomattavasti, kun harrastat punttailua. Huomasin itsekin painon laskevan aluksi aika radikaalisti. Et kertonut kuinka treenaat?Todennäköisesti tosi rankasti ja et kuitenkaan saa sapuskaa tarpeeksi kulutukseen nähden koska laihdut. Alku voi muutenkin olla melkoista hakemista, kroppa totuttelee punttailuun ja ruokapuoli ja treeniohjelma on aika hakusessa. Opit ajan myötä kuuntelemaan kehoasi ja sovittamaan levon/sapuskan ja treenin määrän. Teetätä itsellesi ohjelma salilla, jos et ole sitä jo tehnyt. Syö reippaasti, mutta hyvin, l. protskuja (rahka, raejuusto, kana, vähärasvainen liha, tonnikala). Syö tummaa riisiä/pastaa ja tummaa leipää. Jätä pois turhat rasvat ja vaalea jauho. Syö illalla protskupitoista ruokaa ja aamulla enemmän hiilaripitoista ruokaa. Paljon hedelmiä ja vihanneksia. Käytä apuna palautusjuomaa, jos tuntuu ettet saa sapuskaa tarpeeksi. Esim Fast Dietmix käy myös ateriankorvikkeena. Kalaöljytabut mukaan myös. Tässä minun päivän ruokailut: aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Toinen kyssäri: Anna poikien katella, ei siitä kannata mitään hernettä ottaa. Ja jos et halua jutella, sano suoraan, että haluat keskittyä treenaamiseen. Ei ne kauaan jaksa siinä roikkua. Keskityt vain omaan treenaamiseen, ei se sen kummosempaa ole. Ainakin meidän salilla pojat on ihan kivoja ja ei ne enään yritä iskeä. Alussa ehkä vähän kokeili :). Kavereita ovat ja heiltä saa hyviä vinkkejä treeneihin. Meillä on välillä aika hauskaakin eikä aina vain totista puurtamista vaikka treenaamaan sinne ollaan mentykin.
Hyviä treenejä! Ja hymyä huuleen vain :).- Albert Beckless
Pyri määrittämään se kalorimäärä mitä kulutat päivässä. Täältä löytyy yksi ohje, ei ainakaan pitäisi mennä alakanttiin:www.tuuli.net. Syö sitten esim. 2 2 systeemillä eli 2 viikkoa 500-1000kcal yli kulutuksen ja 2 viikkoa 500kcal alle niin kroppa ei pääse tottumaan ylilataukseen. Jos tavoitteena on saada lihasmassaa niin suhteet vois olla karkeasti noin eli enemmän plussa puolella kuin miinuksella.
- Pimu
Tossa vielä pari linkkiä, mistä löydät tietoa ravinnosta ja treenaamisesta ym.
http://www.hermeliini.net/
http://www.kutri.net/- nainen
Kiitos!
tämä vastasikin kysymykseeni!
Mukavaa syksyä ja treenejä sinulle!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399179Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737980Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625709William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542364Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62097Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821746Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201692Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921439Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381370Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71327