heips!
olen nuori 24 vuotias nainen ja aloittanut kk sitten kuntosaliharjoittelun.
muutemia kysymyksiä:
olen aina ja ihan aina ollut rakenteeltani hoikka, pitkäsäärinen ja painoltani pieni. mutta kuitenkin sopusuhtainen.
nyt kun olen alkanut käymään n. 3 krt salilla, huomaan että painoni on tippunut muutaman kilon. tämä ei ole minun tavoitteeni, vaan saada lihasmassaa ja kiinteytystä. ruokahaluni on noussut puolella ja syön aamiaisena puuron, leipää ja teetä, seuraavaksi aterian, sitten välipalan ja illalla iltapalana leipää. aterialla n. 4 perunaa ja lihaa.
syönkö liian vähän? miten saan painoa lisää, en halua että se putoo?
teenkö harjoittelussa jotain väärin kun paino laskee?
huomaan ainakin että kiinteytystä on jo näkyvissä.
toinen kyssäri:
miten olla salilla, jossa on paljon nuoria miehiä, jotka katselee ja tulee juttusille? olen seurusteleva enkä halua iskuyrityksiä.
olen ollut välttelevä ja katsellut maahan, en ketään silmiin,
eli mikä olis hyvä tapa suhtautua miehiin, jotta ne eivät lähestyisi vai onko sellaista? en pysty treenaamaan kun mollotetaan. en käytä salilla meikkiä enkä ole trendipelle vaan normaali tyttönen. siitäeipitäisi olla kiinni.
eipäs tässä muuta. tuo ensimmäinen on tärkeämpi joten jos ei ole sanottavaa toisesta, se on ok!
olen nuori 24 vuotias nainen ja aloittanut kk sitten kuntosaliharjoittelun.
muutemia kysymyksiä:
olen aina ja ihan aina ollut rakenteeltani hoikka, pitkäsäärinen ja painoltani pieni. mutta kuitenkin sopusuhtainen.
nyt kun olen alkanut käymään n. 3 krt salilla, huomaan että painoni on tippunut muutaman kilon. tämä ei ole minun tavoitteeni, vaan saada lihasmassaa ja kiinteytystä. ruokahaluni on noussut puolella ja syön aamiaisena puuron, leipää ja teetä, seuraavaksi aterian, sitten välipalan ja illalla iltapalana leipää. aterialla n. 4 perunaa ja lihaa.
syönkö liian vähän? miten saan painoa lisää, en halua että se putoo?
teenkö harjoittelussa jotain väärin kun paino laskee?
huomaan ainakin että kiinteytystä on jo näkyvissä.
toinen kyssäri:
miten olla salilla, jossa on paljon nuoria miehiä, jotka katselee ja tulee juttusille? olen seurusteleva enkä halua iskuyrityksiä.
olen ollut välttelevä ja katsellut maahan, en ketään silmiin,
eli mikä olis hyvä tapa suhtautua miehiin, jotta ne eivät lähestyisi vai onko sellaista? en pysty treenaamaan kun mollotetaan. en käytä salilla meikkiä enkä ole trendipelle vaan normaali tyttönen. siitäeipitäisi olla kiinni.
eipäs tässä muuta. tuo ensimmäinen on tärkeämpi joten jos ei ole sanottavaa toisesta, se on ok!
Vastaukset 4
Vanhimmat
No heippa!
Olen kyllä nainen. Ehkä toivoit vastausta miehiltä. No anyway vastaan. Tuohon ekaan kyssäriin: Aineenvaihdunta kiihtyy aika huomattavasti, kun harrastat punttailua. Huomasin itsekin painon laskevan aluksi aika radikaalisti. Et kertonut kuinka treenaat?Todennäköisesti tosi rankasti ja et kuitenkaan saa sapuskaa tarpeeksi kulutukseen nähden koska laihdut. Alku voi muutenkin olla melkoista hakemista, kroppa totuttelee punttailuun ja ruokapuoli ja treeniohjelma on aika hakusessa. Opit ajan myötä kuuntelemaan kehoasi ja sovittamaan levon/sapuskan ja treenin määrän. Teetätä itsellesi ohjelma salilla, jos et ole sitä jo tehnyt. Syö reippaasti, mutta hyvin, l. protskuja (rahka, raejuusto, kana, vähärasvainen liha, tonnikala). Syö tummaa riisiä/pastaa ja tummaa leipää. Jätä pois turhat rasvat ja vaalea jauho. Syö illalla protskupitoista ruokaa ja aamulla enemmän hiilaripitoista ruokaa. Paljon hedelmiä ja vihanneksia. Käytä apuna palautusjuomaa, jos tuntuu ettet saa sapuskaa tarpeeksi. Esim Fast Dietmix käy myös ateriankorvikkeena. Kalaöljytabut mukaan myös. Tässä minun päivän ruokailut: aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Toinen kyssäri: Anna poikien katella, ei siitä kannata mitään hernettä ottaa. Ja jos et halua jutella, sano suoraan, että haluat keskittyä treenaamiseen. Ei ne kauaan jaksa siinä roikkua. Keskityt vain omaan treenaamiseen, ei se sen kummosempaa ole. Ainakin meidän salilla pojat on ihan kivoja ja ei ne enään yritä iskeä. Alussa ehkä vähän kokeili :). Kavereita ovat ja heiltä saa hyviä vinkkejä treeneihin. Meillä on välillä aika hauskaakin eikä aina vain totista puurtamista vaikka treenaamaan sinne ollaan mentykin.
Hyviä treenejä! Ja hymyä huuleen vain :).
Pyri määrittämään se kalorimäärä mitä kulutat päivässä. Täältä löytyy yksi ohje, ei ainakaan pitäisi mennä alakanttiin:www.tuuli.net. Syö sitten esim. 2 2 systeemillä eli 2 viikkoa 500-1000kcal yli kulutuksen ja 2 viikkoa 500kcal alle niin kroppa ei pääse tottumaan ylilataukseen. Jos tavoitteena on saada lihasmassaa niin suhteet vois olla karkeasti noin eli enemmän plussa puolella kuin miinuksella.
Tossa vielä pari linkkiä, mistä löydät tietoa ravinnosta ja treenaamisesta ym.
http://www.hermeliini.net/
http://www.kutri.net/
Kiitos!
tämä vastasikin kysymykseeni!
Mukavaa syksyä ja treenejä sinulle!