Maanantai:
Penkki 10.8.6.4.2
Kyykky 10.8.6.4.2
mave 10.8.6.4.2
tiistai
Dippi 3xmax
ojentajatalja 3x15
Pystypunnerrus 5x5
Viparit 3x21
Alasoutu 2x10
ylätalja 3x15
Hauis 3x21
Keskivartalo 300 liikettä
torstai
Penkki 3x2
Mave 3x2
Kyykky 3x2
perjantai
Etukyykky 3x10
Koukistaja 3x15
ojentaja 3x15
Pohkeet 3xmax
Vinopenkki kp 3x15
Ristitalja 3x15
Keskivartalo 300
uintia perjantaisin ja tiistaisin 30 minuuttia...muuta urheilua noin 4h viikossa
Penkki 10.8.6.4.2
Kyykky 10.8.6.4.2
mave 10.8.6.4.2
tiistai
Dippi 3xmax
ojentajatalja 3x15
Pystypunnerrus 5x5
Viparit 3x21
Alasoutu 2x10
ylätalja 3x15
Hauis 3x21
Keskivartalo 300 liikettä
torstai
Penkki 3x2
Mave 3x2
Kyykky 3x2
perjantai
Etukyykky 3x10
Koukistaja 3x15
ojentaja 3x15
Pohkeet 3xmax
Vinopenkki kp 3x15
Ristitalja 3x15
Keskivartalo 300
uintia perjantaisin ja tiistaisin 30 minuuttia...muuta urheilua noin 4h viikossa
Vastaukset 6
Vanhimmat
mitä täällä tapahtuu
Ei ainakaan mitään tervettä.
Ihan hyvä mutta sulle suosittelen, että tuon uinnin korvaat 45 min yhtämittaisella sukelluksella.
Mikä on tuo keskijalka 300?
300 liikettä sille eli 300 toistoa rutistuksia jne
Jätkä "rutistelee" keskijalkaa 300 toistoa, tekeekö höpöä? =)