Six päkki kesäks?

Syöt vain yhden aterian päivässä, plus aamupala, iltapala. Teet vatsoja kolme kertaa viikossa ja aerobista joka päivä. Tulos 100%.

vatsalihakset saa näkymään ku juoksutat sen rasvan siitä vatsalihasten päältä pois harrastamalla rasvaa polttavaa liikuntaa

pelkkien vatsalihasten tekeminen ei riitä saamaan vatsalihaksia näkyviksi

ja sitten känni päälle

Ensinnäkin lopetat ton kiroomisen ja käyttäydyt asiallisesti. Joo mut tossa on linkki http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 tota teet kolme kertaa viikossa ja niin kauan kunnes ei enään tunnu vatsassa. Sen jälkeen kun ei tunnu niin siirryt 2 tasolle http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU joka on tossa. Tota oon minä noudattanut ja saavutukset näkyy...

jos treenat 7 minuuttia päivässä nosta aikaa kerta kerrallaan niin lihaskunto paranee jos pidät sen samana lihaskunto pysyy samana.

nyt tuli ylikunto, hyvästi kiinteä keskikroppa. liika on liikaa ja mulle ei ilmeisesti ole mahdollista kehittyä isoja lihaksia

Linkkareita

Ha ha..sain päivän naurut tätä keskustelua lukiessani. :D

Jätät sokeriset mässyt, energiajuomat ja limukat. Vanha sananlasku "Abs are made in the kitchen" pitää paikkansa.
Sentinkin rasvakerros vatsalihasten päällä laittaa niitä näkymättömiin.
Aerobista treeniä ja dieettausta, parissa kuukaudessa saat jo näkyviä tuloksia.
Go for it!

tee juoksuharjoituksia, pitkillä askelilla ja hyppyjuoksuharjoituksia(polviennostoja joka hyppy askeleella. ja tietenkin perusvatsalihasliikkeet.

Kyllä!
Jos nyt alat säästämään viikkorahoja niin ehdit saamaan sixpäkin kesäksi!

Pimppa haisee..hiton hyvä ja hauska keskustelu. Suosittelen tota emätin yhdyntää. Oon 12v tero vantaalta ja harrastan emätin yhdyntää 3 kertaa viikossa ja siks mul on mageet lihakset. Pimpille mun sormet taas haisee haiseeko sun. Ja nyt känni päälle.

Lisäpainojen kanssa se lihas oikeasti KASVAA. Vatsoja voi tehdä 3-6kin kertaa viikossa, monipuolisesti erilaisia liikkeitä. Juoksulenkkiä tms rasvanpolttoon ja proteiinipitoinen ruokavalio. Pelkkien vatsalihasten lisäksi suosittelen kyllä treenaamaan muitakin lihaksia..

Täältä on aivan turha kysellä mitään, kaikki idiootit vaan pelleilevät. Ota itse selvää asioista netistä, esim. YouTube treenivideot, suosittelen esimerkiksi http://www.youtube.com/user/ProductionTeamMnM?feature=watch

"Self-improvement is masturbation. Now self-destruction is the answer."

Eli, känni päälle kuten eräät wiisaammat ovat jo kehoittaneet.

Joo hei,eikö oo mitään muuta elämää ku toinen tulee asiallisesti kysymään neuvoo nii te vaa alatte pelleilee,oikeesti jotkut tarvii apua ja ne jotka tarvii ne kysyy mutta tommoset turhat kommentit voi p vaa siellä oman pään sisällä! Tosi lapsellista käytöstä!

Jaahas.. Taas nämä etusivun jutut menevät yli kun nuoret alkavat sanaharkkailemaan toisilleen ilman minkäänlaista pinnaa.. Tämähän on INTERNET, jos se jollekkin tuli yllätyksenä.

Ensinnäkin asiallinen käytös on näissä paikoissa kaiken A ja O tarvittavien vastausten saamiseksi. En tiedä oletko kuullut joskus treenaamisen pyhästä kolminaisuudesta; treeni, ruoka ja lepo. Tuota noudottaen tulokset näkyvät varmasti. Äläkä mieti treenaamiseen kulutettua aikaa, voithan olla salilla vaikka 3 tuntia päivässä tekemättä yhtään mitään edesauttavaa. Keskity ennemminkin toistojen määrään ja palautumiseen. Ehdotan myös pientä päivittäistä ylläpitävää kuntopiiriä esim. aamuisin/iltaisin.

Mitä Helvetin järkee on alkaa bodaa 13 kesäsenä. Oikeesti!! järki päähän!!!!! Hanki elämä ja maailmas on muutaki tekemistä ku pussailla hauiksia ja miettii mitä likat tykkää lihaksista. Voin sanoo ettei me likat sun vatsalihaksii katto vaan sun luonnetta. Ja jos oot tommonen saatanan bodari joka välittää vaa lihaksista nii voin sanoo et saat likaks vaa jonku lissun jolla on aivot jossain narikas kaukana täältä.

siinä sulle vähä ajateltavaa -.-

Vaikka täällä näkyy olevan nettiurpojen vuosikokous ,niin asialliselle ketjun aloittelijalle annan parhaan neuvon: Ota pari kertaa viikossa 5*100 metrin pyrähdys niin kovaa kun jaksat.Jos ei heti mene niin esim aloitat 2*100 m ja lisäät toistoja heti kun mahdollista.Tuloksia näet varmasti erittäin nopeasti.Tämä vinkki on kotoisin Frank Zanelta..

Hei, tästä linkistä löytyy erinomaiset ja toimivat six -packin ohjeet.

http://www.bubblews.com/news/408122-do-you-want-instant-6-pack-abs

Kakara on katsonut ostosTV:tä kun siellä pyörii se mainos mistä saa parissa kuukaudessa aivan järkyttävät kuutoset. Nyt kun hänellä ei ole rahaa millä itse voisi tilata ton huijaus DVD:n, niin nyt sitten pitää kysellä täällä. Vastaus kysymykseesi, TEE VATTALIHAKSIA, sieltä sitten näkyy jos näkyy.

Hei sori ku oon sanonu rumasti ja kaikkee tommost.
Mua vaan ärsyttää noitten tyyppien kommentit joissa lukee vaan aina toi känni päälle.
Et sori ihan kauheesti. Mul on ollu tää viikko muutenkin ihan huono.
SORI

Ite oon 13-vuotias tyttö.Olen tehnyt vatsalihas ja punnerrus liikkeitä viimeset 5 vuotta (pitkälti harrastukseni takia,muodostelmaluistelma),ja aluksi ei vatsalihaket ees "näkynyt",mutta löytyihän siihen pian syy:tein samanverran vatsalihaksia samanverran ja samaan aikaan.

Eli neuovoni on että ala tehdä vatsalihaksia aina vaan enemmän,voisit jo alkaa kasvattaa aikaa. esim.seuraava viikko 9min,seuraava 11min jne.. ja kannattaa tehdä sivu vatsalihaksia ja etsiä googlesta muitakin vatsalihas tyyppejä. Ja punnerruksiakin kannattaa alka tehdä.. Lenkkeilykin auttaa vatsalihaksiin:). Sitten vielä yksi juttu mikä auttaa:aseta tavoite että teet vaikk 100 vatsalihasta viikossa. Ja kannattaa syödä proteenia aina treenin jälkeen/ennen.

Oma kunto-ohjelmani on:
100xvatsalihasta per paivä
25xpunnerrus per päivä
30km lenkkiä per viikko
10x leukaa per päivä
100xselkälihasta per päivä
20kmx uintia per viikko

^^^ja tossaan oon pysyny vuoden 2012 joulukuun jälkeen

Tollasen sixbääkin teki myös Katainen jolla hallitsee , näyttää enemmän makkimahalta.

youtuben workout, vähän ruokaa , söin just mämmiä pari lusikkaa teetä 2 ruiseipää.

Turhaan sitä mietit, et kuitenkaan pääse naimaan.

Saatanan sikspäkkii tavottelevat juntit ei se penkkitulos parane podypumpil ;)

Hei sinä joka alotit tämän threading vastaus on että jos haluat vatsalihakset sun pitää syödä sen mukaan eli syö enemmän kuin kulutat ei lihakset muuten kasva, jos taas sinulla on läskiä vatsalihaksien päällä niin laihduta ne pois jotta vatsalihaksesi alkavat näkyä.

Muttä tässä on hyvä abs workout video teille janttereille
http://adf.ly/3912980/abs-treeni

tässä on vielä toinenkin
http://adf.ly/3912980/abs-treeni-2


eimuuta kun TREENAAMAAN !

vatsalihakset laihalla kaverilla on ihan sama asiako tissit läskillä naisella..eli jokaista lihasryhmää pitäis treenata, eikä vain vatsaa, ja jos ei kuntosali hommat kiinnosta, niin sitten punnerruksia, leuanvetoja, hauiskääntöjä, yms. mitä kotona voi tehdä... mutta kaikkihan on tavoitteista kiinni, itte haen mahdollisimman suurta lihasmassaa ja piäntä rasvaprosenttia, ennenkuin salilla aloin käymään olin 174/62 ja nyt 2½kk salin jälkeen 174/71 eli 9kg tullu lisää, onhan tuossa tosin nesteitä, mutta huomattavasti on tullut myös lihaskasvua ja sitä haetaan lisää vielä! mutta ei muutakuin treenaamisen iloa! ja hyvää kevättä!

On kyllä järjettömimpiä neuvoja, joita olen vähään aikaan lukenut. Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasta niin sinun ei pidä syödä vähä vaan nimenomaan paljon. Jos olet kukkakeppi niin todennäköisesti paljon enemmän kuin olet koskaan syönyt. Proteiininsaanti vähintään 2g / painokilo/vrk eli sinun tapauksessasi noin 110g/vrk.

Pelkät vatsalihakset näyttävät kuitenkin naurettavilta ja väittäisin, että ilman koko kehon treenaamista et edes saa hyviä vatsalihaksia, vaikka laihuuden ansiosta joitakin paloja voi näkyä. Eli kannattaa treenata kehoa tasapuolisesti ja perehtyä kehonrakennukseen. Jos ei kiinnosta niin kannattaa unohtaa kaunis kroppa ja ylläpitää terveyttä kuntopiirillä ja lenkkeilyllä parantaen aerobista kuntoa.

Yksi hyvä sivusto kehonrakennukseen perehtymiseen on pakkotoisto.com ja sieltä foorumista aloittelijoiden osio.

Vittu ne lihakset kasva jos niitä rääkkää 7 kertaa päivässä jollai vitun situp liikkeillä.

Niiden kasvatus vaatii treeniä ja LEPOA. Voimapyörää ja vittu vatsarutistus taljassa ja toistot siinä 6-12 pakeilla 2 kertaa viikossa ni alkaa saatana palikat kasvaa

älä kuule etes noteeraa noitten aivosolunsa menettäneiten juttuja heillä oma kastinsa...hienoa että pidät itsestäsi ja haluat näyttää hyvältä niin se itsetuntokin kasvaa siinä sivussa =).viinamiehillä se on menny jo aikaa sitten kuten kaikki muukin että jatka samaa rataa vaan ja käy vaikka maastossa kävelemässä jos mahd. saa jalatkin siinä luonnollisesti jäntevyyttä ja lihakset vahvistuu .mukavaa kevään ja rantakelien odotusta sulle.

Kehopainoharjoitukset eivät vatsalihaksia suurenna, kestävyyttä parantavat. Rasitetta joutuu harjoituksiin lisäämään mikäli niihin kokoa haluaa.

Tärkeämpi tekijä on rasvaprosentti, 10% rasvaprosentin ylittyessä vatsalihakset alkavat peittymään.

Yleensä vatsalihasten näkyminen on kiinni enemmänkin niiden päällä olevasta rasvakerroksesta kuin niiden koosta sinänsä. Sinun ei kyllä kasvuiässä kannata alkaa mitään rasvaprosenttia vahtaamaan ja ravinnolla kikkailemaan, joten harrasta vain monipuolisesti liikuntaa, myös aerobista.

Juu ei riitä, itse olen 16 v tyttö joten vaatii pikkasen enemmän :)

Itse teen lähes joka päivä 200 vatsalihasta per päivä ja näkyy jo melko hyvin mutta kesään mennessä aion jatkaa samalla menolla, noiden tekemisessä ei tosiaan mene kauan jos esim kattoo telkkaria samalla!

Ylävatsoihin on hyviä sellaiset, joissa vartalo on kuppiasennossa , polvet koukussa ja sitten pieniä kurotuksia, rupee tuntumaan jo parin jälkeen tosi hyvin.

Hyvä alavatsaliike on sellanen että oot kyynernojassa ja lasket jalkoja suorana lähelle maata ja nostat ylös, tehoaa tosi hyvin.

Sitten ihan perusvatsalihakset eli polvet koukkuun, kädet kaulan kohdille/niskan taakse ja siitä sitten!

Sivuvatsoja kannattaa kanssa tehdä, eli sellaisia että tulee yläkropalle kiertoliike, eli siis että esim kudotat vatsakkaiset kyynerpään vastakkaiseen polveen.

Toivottavasti oli edes vähän apua :)

13 v bodari, oot kyllä harvinaisen tyhmä ikäisekses... Joka viestissä puhut jonkun hakkaamisesta, saatanan kakara, väkivaltaset lapset mielisairaalaan. Ja ku yhes viestissäs vslitit jostain ku joku kössi sun nimimetkin ni onko vaokeet rekiateröidä se? IDIOOTTI. Ei oo älykkyyden parantamiseen jääny näköjään aikaa

älä ikinä laita ikääs jos oot alle 18 muuten et saa kunnon vastauksia

Paras keskustelu koskaan

Kuule 13 vuotias lihasten tavoittelija: Ainakaan salilla käyminen ja kova treeni ei vielä tule kysymykseen iässäsi, olet vielä kasvuiässä ja liian kova treeni vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen.

Valitettavasti six päkkiä et ehdi saamaan kesäksi, kiinteyttä ja lujuutta niihin ehdit kyllä saada mainiosti. Vatsarutistuksia voit tehdä kuutena päivänä viikossa, aika ei ole merkityksellinen vaan toistot. Kunnosta riippuen esimerkiksi 3x15 rutistusta joka päivä. Tämä on viitteellinen ohje, mikäli kuntosi on jo valmiiksi hyvä, toistoja voi olla esimerkiksi 4-6x 30-50 mutta palautusaika pitää olla välillä. Lihasten kunnon kohotessa, voit lisätä erilaisia liikkeitä, (kylkirutistuksia, linkkuveitsiä, lankkua ym)

Proteiinien ym. saantiin en sinun iässäsi vielä keskittyisi, normaalia terveellistä kotiruokaa 3x päivässä välipalat 2-3 päivässä, älä karta rasvoja tai hiilareita.

Six packin näkyvyys onpaljon enemmän kiinni rasvaprosentista kuin lihasten koosta. Six pack alkaa näkyä vasta kun rasvaprosentti on alle 15.

Rasvasta se kiinni on. Ei tollanen pullapoika saa mitään näkymään. Dieettiä ja ne helvetin energiajuomat pois ekana.

Noin 13-14 vuotiaana kun harrastin lentopalloa, jalkapalloa, unitia ja judoa yhtäaikaa. Niin tein viikossa noin 2000 vatsalihasta, 1500 selkää ja 500 punnerusta. tuo tietenkin jaettuna 5-7 päivään. Eli ei putkeen :P. Noin 16-vuotiaana lopetin sitten tuon treenin ja siirryin saliharjoitteluun. Olen nyt 23 vuotias eikä vieläkään ole tarvinnu treenata vatsalihaksia ja vielä näkyy hyvin.

Hei ihan oikeesti ihmiset! Onko teillä joku ongelma?!? Järkytyin kun luin tätä keskustelua. Ettekö voi käyttäytyä asiallisesti? Kiinnostavaa, vai kiroilullako sen six päkin saa??

Alle 80-kilosten vatsalihaksia ei lasketa...

Ite teen puolivatsoja 250 päivään seitsämänä päivänä viikossa ja käyn juoksee. Mutta jos teet niitä vatsoja, niin selkiä myös saman verran, koska muuten tulee epätasapaino lihasten välille ja mm. huono ryhti ja notkoselkä ja sitten selkäkipuja.

ne treenit on parhaita!!? ilman tänne kertomisia?? kyllä kroppa kertoo oikeen tyylin....!!!? koosta ja kunnosta välittämättä??? alotttasin kymmenen sarjoissa.... ja 5 minsan lepo väliin (palautuminen) on tärkee !!

Saat sixpakin jo vapuksi jos hauat


lähimmästä K-kaupasta

Runkkiminen ja visvasyylien puristelu karvasen kikkelin ympäriltä on kans todella hyvin vatsalihaksia kehittävä liike joka polttaa myös rasvaa todella tehokkaasti.

13 vuotias ei voi saada näkyviin vatsalihaksia. siihen on kyllä konsti. nimittäin kirurginen toimenpide.

näitä leikkauksia ei tehdä suomessa, sinulta leikataan rasvat vatsan seudulta pois ja vatsalihakset näkyy. tämä on tarkkaan varjeltu salaisuus, kallis operaatio. leikkaus maksaa noin 1,3 miljoonaa euroa.

kannattaa muistaa, että vatsalihakset ovat siellä alla miksi haluat sisäelimesi näkyviin??

eihän siinä ole mitään hienoa esitellä omia sisäelimiään, hyi helvetti!!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=lTpopMS2Ukk Tossa on kunnon vatsalihakset, et voi saada parissa kuukaudessa mitenkään kunnon vatsalihaksia.. Voit saamaan ne rajat vaan tulemaan vähän näkyviin, mutta jos alat treenaamaan nytten niin sulla voi olla jo jonkun näköset ensi kesänä

= Totuus =

Hei ! - Usko mitä minä sanon Sinulle;

- Sinä olet lapsi ja tarkoitus on että lapset leikkivät ja liikkuvat lasten leikeissä ja kasvavat ensin mittaansa ja sitten alkaa vasta lihasharjoittelu !
Erilaiset pelit ovat ikäistesi asia. Ne kehittävät sosiaalisuutta ja saa olla kavereiden kanssa. Kuitenkin on totuus sekin että pallopelit ja monet muutkin polviin iskuja aiheuttavat tahtovat viedä polvet koko elämän kattavana harrastuksena. En ollut millään uskoa kun 43 vuotias puhuu sählyn aiheuttamasta nivelrikosta ja sanoo että lääkäri on vakavissaan. Liikuntamuotojen valinnassa voi ajatella säästävänsäkin itseään jostakin päin kuitenkin jollakin tavalla.

- Uskoisin että armeija-aika-ikä on sellainen rajapaikka että voisi ajatella jotakin kehonrakennusasiaa jos sellaista haluaa harrastaa. Ne ei vaan kasva ne lihakset vielä lapsella menee luuston ja muuhun kasvuun kaikki lapsilla.
Lapsen keho tarvitsee rakennusaineet muualle kasvuun, ei bodyjuttuihin.

Ole iloinen lapsuusajasta, käy koulusi hyvin- hanki ammatti vaikka kaksikin.

ja mikä tärkeää pysy raittiina ! Koulutus ja työelämä on helpompaa ja sujuu kun pääsee vähemmällä ponnostelulla. Valvotut yöt eivät jätä voimia pärjäämiseen.
Nauttii tekemisistään ja suorituksistaan kun jaksaa paremmin.

yst. t. Jari-setä

Rasvaprosentti määrää näkyvätkö lihakset. Eli alhainen rasvaprosentti tuo lihakset esiin. Sinä olet kasvava lapsi ja tarvitset monipuolista liikuntaa ja riittävästi ravintoa. Älä missään nimessä lähde kikkailemaan rasvaprosenteilla ja liiku vain sen verran kuin hyvältä tuntuu. Kuntosalitreenit raskailla painoilla voi ottaa mukaan kuvioihin jossain armeijaiän kynnyksellä. Pienillä painoilla maltillisesti jo aiemmin. Muista lepo! Se kehittää koko kroppaa: aivot,hermosto, lihakset jne. Kovin raskas liikunta liian nuorella iällä hidastuttaa mm. pituuskasvua, kun energiaa ei siihen enää riitä. Mikä sitten on liian raskasta liikuntaa? Esim. kuntosaliharjoittelu suurilla painoilla. Sinun iässäsi ei ole mitenkään tarpeellista vatsalihasten näkyä. Ymmärrän kyllä hyvin että haluaisit niiden näkyvän...Mutta miehet on miesten kropassa ja poikien vartalot ovat toista mallia. Malttia siis. Ehdit kyllä muutaman vuoden päästä rehkiä itsesi vaikka mihin kuosiin.

Huomenna alkaa se kunnon treeni taas.
Ihan sama jos te ootte eri mieltä mitä mä olen mun vatsasta.
Oon yrittäny kumminki!
Syön paljon protskua ja hiilareita ennen/jälkeen treenin.

Kirjoitit tekeväsi kolme vatsatreeniä viikossa. Kyllä se riittää. Jokainen lihasryhmä kaipaa palautumisaikaa. Tee myös selkälihasliikkeitä saman verran kuin vatsoja, että pysyy keskivartalon lihastasapaino yllä. Esim. makaa vatsallasi lattialla, jalat suorana takana, kädet suorana edessä ja siitä kohotat jalkoja ja käsiä/ylävartaloa irti lattiasta. Pieni mutta tehokas liike. Vatsalihaksia on vinoja,syviä ja niitä päällä olevia. Treenaa kaikkia.
Väitit itseäsi kukkakepiksi, olet kyllä ihan normaalivartaloinen. Ja siitä kannattaa olla tyytyväinen.
Suosittelen aloittamaan vaikkapa kuntonyrkkeilyn, salibandyn, jonkun itsepuolustuslajin tms. missä saa reaktionopeutta,liikettä koko keholle ja näkemystä siitä missä kuosissa tämä muu kansa täällä vaeltaa. peset kyllä mennen tullen monet ikätoverisi vatsalihasten kunnon suhteen. Sinun iässäsi lihasmassa kasvaa eikä ole tarkoituskaan vielä saada lihaksia huomattavan erottuviksi. Keho ja aivot kehittyvät tuonne kahteenkymmeneen ikävuoteen asti. Ja kannattaa muistaa,että lihaserottuvuus on yksilöllistä. Toisilla lihakset erottuvat vähällä vaivalla ja toisilla suuretkin lihakset ovat epämääräisenä könttinä vaikka olisi kuinka pieni rasvaprosentti.
Tsemppiä!

Pimppatouhuja vaan paljon ja kovaa pumppausta niin minä ainaskin oon saanu vatsalihakset esiin. Pimppi-iita asemalla jakaa mulle mustikkapiirakkaa aina kerran kuussa. Aikas karvasta tavara on mutta kyllä kelpaa kun en kunnon naistakaan vielä saa enkä ole saanut. Kattelen tässä saksalaisia mäntäpätkiä.

Mie sain vatsalihakset kipeeks lukiessani tätä helevatan keskustelua, luuletko sie kakara että koko suomi pyörii sinun napas ympärillä. Sie oot jo vastaukses saanu moneen otteeseen joten voit lopettaa sen jankuttamisen. Sitäpaitsi pärjäisit varmaan paremmin siellä koulussa jos ottasit PIKKSEN rennomman asenteen asioihin.

Katsokaa lihaksiani avauksen kuvassa HOMOT!!!!!!!!!!

AHAHAHAAH

haluan ja haluan! Yhtä realistista kuin haluta isompi penis ennen rantakautta. Muttei sen niin väliä. Kummastakaan ei ole sen suurempaa iloa kelleen.

Tämä toimii , saat takuun ja ellei oo kesällä vatsalihaksia niin ostan sulle vuoden risiiniöljyt. Ensinnäkin ja ainoastaan syöt juustoa jossa protskua , syöt sitä aamiaiseksi ja siitä kolmen tunnin välein koko päivän niin paljoko jaksat, eikä siinä vielä kaikki mutta sitteko yrität paskantaa nii sitte sie ymmärrät miten saat vatsalihakset kesäksi. Ps. Älä välitä jos saat kylkiäisenä myös peräpukamat. Ps. Pavosen Heska kokeili viime keväänä ja on kiitelly minua tehokkaista neuvoista koko talaven.

Ratkaisevin tekijä on dieetti lähinnä, n 70% prosenttia hommasta on dieetistä. Pienemmätkin vatsalihakset näkyvät jos rasvaa on vähän, toisaalta isommat vatsalihasket eivät näy jos rasvaa on paljon. Loput on treenistä kiinni. Ja eri asia on, ovatko vatsalihakset hyvässä kunnossa kuin se että ne näkyvät. Syvien vatsalihasten treenaaminen on myös vähintääkin järkevää.

Anaaaliyhdynyä vahvistaa syviä vatsalihaksia. Siitä julkaistiin juuri uusi tutkimus. Eli kysy jos joku kaveri voi suorittaa sinulle tuon toimenpiteet, tai sitten luonnollisesti kumppani.

mitä vittua? 160 cm pitkä ja 53 kg? Vitun läski! ite oon 170 cm ja painan 53 kg. Mul on ainaki hyvä sixpäkki teen aina 100 vatsalihaksen sarjaa saan 20 leukaa ja 60 punnerrusta minuutissa. alotin treenaamaan viime keväänä.

Älä mittaa suoritustasi ajassa, vaan toistoina per sarja. Ikäisellesi 3x20-30 on ihan hyvä määrä, kunhan teet ne kunnolla, rasittaen vatsaasi! Ja kun treenaat vatsalihaksia, on hyvä että vaihtelet liikesarjoja, esimerkiksi lyhyistä pitkiin rutistuksiin, ja ristikkäisiin rutistuksiin (oikea kyynärpää vasempaan polveen ja päinvastoin). Näin treenaat eri alueita. Netistä toki löytyy lisää liikkeitä, kun vain etsii. Staattiset (eli liikkeet missä pysyt paikallasi mahdollisimman kauan) liikkeet ovat myös suositeltavia.

Vatsalihakset ovat myös sen verran tärkeä lihasryhmä, jota tulee käytettyä joka päivä, esimerkiksi oikean ryhdin ylläpidossa ja kävely- ja juoksuliikkeen tukemisessa, joten vatsalihaksia olisi syytä harjoittaakin joka päivä. Jo pelkkä sopivasti rasittava juoksulenkki takaa tuloksia. Lyhyet intervallipyrähdykset (eli juokset esim. 60m niin nopeasti kuin pystyt, lyhyt tauko, ja toista sama) lisättynä leppoisaan hölkkään rasittavat vatsalihaksia ja alaselkää sopivasti.

Känni päälle.

Ei kannata välittää noista tyypeistä jotka lähettää tollasia tyhmiä viestejä :)
Ite alotin joskus myös 13 vuotiaana kehonrakennuksen ja olen nyt 25 v. Eikä ole sattunut mitään. Ihan kunnossa olen. Mutta muista pitää se tekniikka myös!
Käy youtubessa kattomas et onko siellä sulle hyviä treenejä vatsan rakentamiseen.
Ymmärrän tuon iän, koska aloitin sun iässä :)
Tyttelit alkaa kiinnostaa ja tietenkin oma ulkonäkö.
Ettekö te muut ole olleet ikinä murrosiässä?
Kannustakaa tätä kaveria! Älkääkä haukkuko häntä.
Sitä paitsi hänellä on todella hyvä paino ja pituus hänen ikäiselleen.
Ja jos on 170cm pitkä ja painaa vaan tuon 53kg niin on kyllä aika ruipelo!
Jatka samaan malliin! Ja käy juoksemassa vaikka 2x päivässä 6km ;)

Tosin alotin silloin 13 vuotiaana bodaamisen koska minua kiusattiin koulussa ja minulla oli/on tavallista pienempi siitin.

50-80kg kukkakeppi jolla on näkyvät vatsalihakset on vähän sama kuin vitun läski norsu jolla on isot tissit kumpikin on AIVAN PERSEESTÄ. Treenaa, syö, lepää, rince & repeat kunnes olet 90kg sitten näytät paremmalta.

Treenaat vaan niin että vatsa huutaa kipua!
Käyt hölkkäämässä joka päivä 2-4 kilometriä.
Et syö mitään epä terveellisiä sapuskoja kuten hampurilaisia ja valmisruokia.
Syöt vuorokaudessa vähän yli 100 grammaa proteiinia.
Tonnikalassa ja raejuustossa on paljon proteiinia! Vedät tonnikalapurkin päivässä ja raejuustopurkin. Syöt kumminkin 1-3 kertaa tavallista ruokaa päivässä.
Treenaa oman kehon painolla mieluiten vatsalihaksia 6x viikossa ja liikuntaa joka päivä.
Etkä ole kukkakeppi! Olet aivan normaali kokoinen 13 vuotiaaksi :)
Itse sain vatsalihakset tuolla tavalla 2 ja puolessa kuukaudessa.
Toivottavasti tästä nyt oli apua :)
Se on myös geeneistä kiinni. Jotkut saavat lihakset nopeasti ja jotkut taas hitaammin.

Kesällä yleensä olen 24 packin ottanu, sickspäk ei helteillä riitä!
Talvella sitten jallua tai muuta jäykkä, ku se pakkasella niin mukavasti lämmittää.

Siis 13 vuotias kysyy apua six packin saamiseksi ja te puhutte alkoholista!?
Mitä vittua!?
Voisitte vastata asiallisesti, ilman että puhutte alkoholista!
Valitettavasti minä en tiedä vatsalihasten massaliikkeistä mitään hyviä.
Mutta olkaa hyvät ja jättäkää alkoholi POIS!
Se ei tee hyvää!
Aivosi menee paskaksi alkoholin takia!
ÄLÄ missään nimessä ala juomaan alkoholia!

nyt treenaamaan kotona ellet treenaa salilla tässä teille mahtava treeni mitä voitte kotona tehdä !

http://adf.ly/3912980/koti-treeni

mulla onki, ei oo vaikeeta saada niitä, mut käyn säännöllisesti salilla nii näkyy muitten lihasten ohella ja jos haluu saada massaa nii pitää syödä ihan saatanasti, mä ite vedän aamupalaks 4 ruisleipää, 3 kananmunaa, banaanin, jugurtti, välipalaks proteinii patukkaa, lounas jotain lämmitä ruokaa ja paljon. Väli pala ennen kun menee salille, jotain hedelmää, illalliseks jotain lämmintä ruokaa paljon, tietenki monipuolisesti näitä ruokia ja ilta palaks leivän, sit unta ainakin 8h. ja siis käyn 4 kertaa viikos salillla. BTW. luin ton sun iän myöhäs niin ei kannata tolee tehä vielä mut kun täytät 15 nii siitä vaa ja muutenki kerroin miten ite teen että ei kannata matkii välttäämttä ja sit myös noitten lisäks vedän lisäravinteita ja greatinee.

TÖITÄ TÖITÄ TÖITÄ TÖITÄ TÖITÄ TÖITÄ

seuraavalla ohjelmalla vatsalihakset saa näkyviin

6 krt viikossa, 2 tuntia päivässä.

1. 10x10x100 kiloa Maastaveto
2. 10x60 istumaannousu
3. 90x70x200 kiloa penkkipunnerrus.. eli 90 SARJAA, 70 TOISTOA, 200 KILOLLA. tähän ei moni mies pysty
4. VOIMAPYÖRÄ 50 SARJAA, 100 TOISTOA
5. TRAKTORINRENKAAN HEITTELEMINEN YMPÄRI HUONETTA 5 MINUUTTIA PUTKEEN, 1 MINUUTTIA LEPOA. 20 SARJAA
6. VASARALLA NAULOJEN LYÖMINEN HALKOIHIN, 20 000 NAULAA
7. 100 SARJAA, 100 TOISTOA LEUANVETOA

TÄLLÄ PÄÄSEE ALKUUN

MUISTA MYÖS JUOSTA ESIM. JOKA AAMU 45 KILOMETRIÄ MAANTEILLÄ, TAI VAIHTOEHTOISESTI VOIT UIDA PÄIJÄNNETTÄ PÄÄSTÄ PÄÄHÄN!!!!

MUISTA MYÖS SYÖDÄ OIKEIN.

HUOM!!

- EI PROTEIINIA
- EI VETTÄ
- EI HIILAREITA

SYÖT PELKKÄÄ ELÄINRASVAA, MIELUITEN RAAAKANA!!!!

Epäilen että suurin osa täällä on seksuaalisesti poikkeavaa laatua.


Tuhkaluukkuhommat kiehtovat teitä, eiköpä vain?

joo oot liian nuori lisäravinteisiin sit myöhemmin jos on kiinnostusta käydä salil ja vetää kaikki muutkin lihakset hyvää kuntoo nii sit kelpaa rannalla oleskella mullakin aina kymmene muijaa siin kattelemassa

jos haluut "SIX PÄXIN" niin sun poika pitää harjoitella 7 kertaa viikossa joka päivä vähintään 3 tunnin ajan ja vähintään 10 vuoden ajan koska et saa muuten liikuntaa tarpeeksi hyvä vinkki jolla treeni LUISTAA on kun laitat niskan taakse 100 kilon kivipaasin ja jumppaat 10 kertaa ylös alas liikkein kannattaa muistaa oikea jumppaus muoto ettet riko selkääsi siinä vahvistuu kaikki LIHAKSET muutenkin kuin vain vatsa lihakset nekin vahvistuvat kyllä kovasti varsinkin selkälihakset ja jalkalihakset ovat tärkeämpiä kuin vatsat kannattaa kokeilla myös HIIHTOA sillä sillä saat kovaan kuntoon itsesi vatsa lihasten suhteen lisä ravinne puoli kondixeen kunnon sellaiset ostat itsellesi ja muistat syödä joka päivä niitä proteiinija

Jaha...
Taas nämä kommentit alkaa meneen päi vittuu.

Tuosta teille opetusta
http://adf.ly/3912980/funny-baby

Oon nyt pudottanu painoni 51kiloon 53 kilosta ja vatsalihakset on tullu enemmän näkyviin :)
Jätin kaikki sokeriset mässyt vaan pois ja oon käyny juoksemassa 3x viikossa.
Vatsalihaksia teen joka päivä paitsi sunnuntaina.
Uskon että mulle tulee kesäks kunnon lihakset vatsaan.
Tänä aamuna klo:09.00 treenasin niin kovin vatsalihaksia että tuntu niin paljon kipua etten melkeen pystyny kävelemään :)
Nyt treenaan toisen kerran vielä raskaammin.
Mut treenaan vatsalihaksiani 3-4x päivässä ja syön salaattia, lihaa ja paljon proteiinia päivässä.
En usko, että pitää mennä olutta juomaan. :)

Onxnenäälasit? Onxnenäälasit? Onxnenäälasit? Onxnenäälasit?
Eka olin että ei VITTU sitten olin että ei SAATANA ONXNENÄÄLASIT!?