Onko penkki paras liike kasvattamaan rintaa? Ja mikä liike kasvattaa parhaiten hauista?
Mikä paras liike
Teppo
4865
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Rinnan yleismassan kannalta penkkipunnerrus on hyvä liike. Ongelmalliseksi liikkeen tekee se, että liikettä tehdään harrastajien parissa lähes poikkeuksetta selkä kaarella ja pomppauttaen rinnalta. Liikkeen teho laskee tällä tyylillä todella paljon. Jos liikettä haluaa tehdä tehokkaasti kannattaa pitää jalat penkillä. On tehtävä valinta penkkituloksen/rinnan kasvamisen välillä.
Itse olen kasvattanut rintaa paljon paremmin vinopenkkipunnerruksella. Jos mahdollista niin vieläpä 30 asteen kulmassa 45:n sijaan(ottaa hartioihin usein liikaa). Tosin asiat ovat lähes poikkeuksetta yksilöllisiä, joten kokemuksen kautta parhaat liikkeet/tavat löytyy...
Dunlop on aivan oikeassa, siihen voin lisätä että liikkeiden vaihtelu on aina eduksi plus penkkipunnerrus käsipainoilla on tosi hyvä liike, just jo sen takia että saa pidemmän liike-radan.Penkkiä kun otan tangolla en pidä selkä kaarella enkä stressaa kuinka paljon "pitäisi" saada penkissä..Lasken tangon rauhalliseen tahtiin, jopa pysäytän välillä..Kapea penkki on tärkeä liike myös kun panostetaan penkki-punnerrukseen..10-15cm nyrkkien välissä on tehokas ojentajia ajatellen..
Lihashan kasvaa parhaiten vaihtelevalla rasituksella eli eri liikkeillä ja eri volyymillä. Jos paras rintaliike pitäisi mainita sanoisin penkki käsipainoilla. Paras hauisliike on käsipainoilla vinopenkissä.
Kaikki liikkeet, joissa liikerata on mahdollisimman laaja eikä sitä ole rajoitettu mitenkään(esim penkki tangolla, kädet ovat "lukossa") ovat tehokkaita. Lisäksi liikkeet, joissa negatiivisessa vaiheessa tapahtuu lihaksen venytystä, ovat tehokkaita.
Tottakai nämä jutut ovat yksillölisiä.
Hauis kääntö seisten vastaotteella(apinaotteella) Ps:Testattu ja todistettu