Onko penkki paras liike kasvattamaan rintaa? Ja mikä liike kasvattaa parhaiten hauista?
Mikä paras liike
Teppo
4
857
Vastaukset
- Dunlop
Rinnan yleismassan kannalta penkkipunnerrus on hyvä liike. Ongelmalliseksi liikkeen tekee se, että liikettä tehdään harrastajien parissa lähes poikkeuksetta selkä kaarella ja pomppauttaen rinnalta. Liikkeen teho laskee tällä tyylillä todella paljon. Jos liikettä haluaa tehdä tehokkaasti kannattaa pitää jalat penkillä. On tehtävä valinta penkkituloksen/rinnan kasvamisen välillä.
Itse olen kasvattanut rintaa paljon paremmin vinopenkkipunnerruksella. Jos mahdollista niin vieläpä 30 asteen kulmassa 45:n sijaan(ottaa hartioihin usein liikaa). Tosin asiat ovat lähes poikkeuksetta yksilöllisiä, joten kokemuksen kautta parhaat liikkeet/tavat löytyy...- Tero P.
Dunlop on aivan oikeassa, siihen voin lisätä että liikkeiden vaihtelu on aina eduksi plus penkkipunnerrus käsipainoilla on tosi hyvä liike, just jo sen takia että saa pidemmän liike-radan.Penkkiä kun otan tangolla en pidä selkä kaarella enkä stressaa kuinka paljon "pitäisi" saada penkissä..Lasken tangon rauhalliseen tahtiin, jopa pysäytän välillä..Kapea penkki on tärkeä liike myös kun panostetaan penkki-punnerrukseen..10-15cm nyrkkien välissä on tehokas ojentajia ajatellen..
- Joppe
Lihashan kasvaa parhaiten vaihtelevalla rasituksella eli eri liikkeillä ja eri volyymillä. Jos paras rintaliike pitäisi mainita sanoisin penkki käsipainoilla. Paras hauisliike on käsipainoilla vinopenkissä.
Kaikki liikkeet, joissa liikerata on mahdollisimman laaja eikä sitä ole rajoitettu mitenkään(esim penkki tangolla, kädet ovat "lukossa") ovat tehokkaita. Lisäksi liikkeet, joissa negatiivisessa vaiheessa tapahtuu lihaksen venytystä, ovat tehokkaita.
Tottakai nämä jutut ovat yksillölisiä. - Aki
Hauis kääntö seisten vastaotteella(apinaotteella) Ps:Testattu ja todistettu
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa2143200Riikan vappumiljardin maksavat sairaat, vanhukset ja kuolleiden omaiset
Vappumiljardi, eli Riikan päätös laskea yhteisöveroa kaksi prosenttiyksikköä 18 prosenttiin, vie verotuloja noin miljard192321Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,3222017SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän791992Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava1081911Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --251731Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.311618Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue311429Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?1211301Särkyneelle sydämelle
Särjin sun sydämen En voi lakata itkemästä Minuun tekee kipeää Koska sinuunkin. Että näin.. En ole runoilija😂301170