Mikä paras liike

Teppo

Onko penkki paras liike kasvattamaan rintaa? Ja mikä liike kasvattaa parhaiten hauista?

4

853

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Dunlop

      Rinnan yleismassan kannalta penkkipunnerrus on hyvä liike. Ongelmalliseksi liikkeen tekee se, että liikettä tehdään harrastajien parissa lähes poikkeuksetta selkä kaarella ja pomppauttaen rinnalta. Liikkeen teho laskee tällä tyylillä todella paljon. Jos liikettä haluaa tehdä tehokkaasti kannattaa pitää jalat penkillä. On tehtävä valinta penkkituloksen/rinnan kasvamisen välillä.

      Itse olen kasvattanut rintaa paljon paremmin vinopenkkipunnerruksella. Jos mahdollista niin vieläpä 30 asteen kulmassa 45:n sijaan(ottaa hartioihin usein liikaa). Tosin asiat ovat lähes poikkeuksetta yksilöllisiä, joten kokemuksen kautta parhaat liikkeet/tavat löytyy...

      • Tero P.

        Dunlop on aivan oikeassa, siihen voin lisätä että liikkeiden vaihtelu on aina eduksi plus penkkipunnerrus käsipainoilla on tosi hyvä liike, just jo sen takia että saa pidemmän liike-radan.Penkkiä kun otan tangolla en pidä selkä kaarella enkä stressaa kuinka paljon "pitäisi" saada penkissä..Lasken tangon rauhalliseen tahtiin, jopa pysäytän välillä..Kapea penkki on tärkeä liike myös kun panostetaan penkki-punnerrukseen..10-15cm nyrkkien välissä on tehokas ojentajia ajatellen..


    • Joppe

      Lihashan kasvaa parhaiten vaihtelevalla rasituksella eli eri liikkeillä ja eri volyymillä. Jos paras rintaliike pitäisi mainita sanoisin penkki käsipainoilla. Paras hauisliike on käsipainoilla vinopenkissä.
      Kaikki liikkeet, joissa liikerata on mahdollisimman laaja eikä sitä ole rajoitettu mitenkään(esim penkki tangolla, kädet ovat "lukossa") ovat tehokkaita. Lisäksi liikkeet, joissa negatiivisessa vaiheessa tapahtuu lihaksen venytystä, ovat tehokkaita.
      Tottakai nämä jutut ovat yksillölisiä.

    • Aki

      Hauis kääntö seisten vastaotteella(apinaotteella) Ps:Testattu ja todistettu

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9198
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      8004
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5761
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2378
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2103
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1752
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1695
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1455
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1382
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1380
    Aihe