Juoksu/sali

Jos viihdyt salilla tunnin ja sen jälkeen jaksat vielä uida, niin ei ole kovin tehokasta tuo sinun salilla käyminen. Toisin sanoen massaa tulee huonosti tai ei ollenkaan. Itse en meinaa sohvalta päästä ylös tiukan punttitreenin jälkeen.
Palautumiseen auttaa vain lepo ja ravinto. Pieni verryttely salitreenin jälkeen on ihan hyvä, että saa lihakset rennommiksi.
Juoksu ennen aamupalaa on tehokasta rasvanpolttoa. Ei siinä paljoa lihakset pala, kunhan muistaa tarpeeksi syödä.
Eli kovenna tuota punttitreeniä ja käy uimassa vaikka välipäivinä, muuten näyttää hyvältä.

Jos juokseminen on oikein kovatehoista(pulssi korkealla), niin kyllä se väistämättä syö lihaksia. Eipä esim. kovin monen dieetillä olevan kehonrakentajan näe juoksevan.

Eräs tuntemani(liikuntatieteellisen käynyt) asiantuntija neuvoi minua juoksun sijaan mieluummin kävelevän rasvanpoltto tarkoituksena, hänenkin mukaansa juoksulla on lihaksia polttava vaikutus.

Olen samaa mieltä edellisen kanssa, että et tee tarpeeksi tehokkaasti salitreeniä jos pystyt uimaan sen jälkeen. Lihasmassan lisäämiseksi on annettava runsaasti lepoa ja laadukasta ravintoa ja liiallisen aerobisen tekeminen ei kyllä sitä edesauta.

Nythän on kyse siitä mitä haluat. Haluatko olla hoikka ja lihaksikas vai todella vahva jässikkä. Itse olen pelannut futista ja treenannut salilla yli 10 vuotta. Vaikka paino pysyy alhaalla ja massaa ei tule (alle kilo lihasta per vuosi), niin tulokset kehittyy pikku hiljaa molemmissa lajeissa.

Ja olen sitä mieltä, että huippukunnossa ei tunnin salitreeni vie kaikkia voimia, vaikka vääntääkin täysillä.

Älä hylkää uintia ja juoksua. Urheile monipuolisesti, niin et kyllästy lajeihin ja olet hyvässä kunnossa (sinulla on loppu elämä aikaa hankkia lihasmassaa salilla!). Painon tippuessa, väkisin häviää myös lihaksia, mutta nostelemalla painoja ja tiputtamalla noin puoli-yksi kiloa omaa elopainoaan viikossa saavutat parhaan lopputuloksen. Eli lihaksen sijasta kuluu parhaiten läskiä ja saat parhaan buustin kunnolle. Kun olet sitten tiputtanut painoa tarpeeksi voit keskittyä lisäämäään lihasmassaa tosissaan. Muista syödä tarpeeksi proteiinia punttisalin jälkeen ja myös hyviä rasvoja on syötävä päivittäin. Jos keho ei saa rasvaa, se ei myöskäään polta kunnolla rasvaa.

Oma oloni on loistava. Vääntöä on suhteessa kokoon vaikka maksimit voisivat punttisalilla olla paljon isommat, jos olisi treenannut vain painonnostoa.

Rasvan polttamisessa oleellisinta on se kuinka paljon energiaa suoritus kuluttaa,paljon energiaa=paljon rasvaa.
Kuitenkin on huomioitava myös treeniteho,liian kovalla sykkeellä kuluttaa lihasmassaa.Liiku sen sijaan aamuisin pienemmällä sykkeellä pitempään.

Tuo uinti salitreenin jälkeen ei oo perusteltua,tee se välipäivänä palauttavana treeninä,se on siihen paikkaan loistava valinta.

Kestävyyden parantaminen ja lihasmassan kasvattaminen ovat kyllä niin vastakkaisia ominaisuuksia että sun kannattais jaksottaa niiden treenaaminen eri periodeille.
Yleinen ja luonnollinen käytäntö on parantaa kestävyyttä kesäaikaan ulkoliikunta lajeilla ja talven tullen panostaa salille.

Olen suurin piirtein löytänyt "tasapainon" lihasmassan hankkimiseen ja rasvanpolttoon.
Harjoittelussa minulla on kutakuinkin samat tavoitteet.

Käyn salilla 4-5 kertaa viikossa. Treeni kestää verrytteilyineen/venytteilyineen noin 1,5 h. Tavallisesti pyöräilen 5 kertaa viikossa yli 20km/päivä. Tämä matka jakautuu kahteen osaan ja toinen pyörämatkan puolikas on aina joko ennen tai jälkeen salitreenin.

Lisäksi juoksen paljon. Tavallisesti reilun 10 km lenkkejä, mutta myös pitempiä. Yleensä ainakin 5 kertaa viikossa.

Suosittelen, että lisäät hieman juoksukilometrejä. Kokemusta minulla ei ole aamujuoksemisesta, mutta pyöräilen aamuisin. En tosin tyhjällä mahalla ikinä.

Minulla on noussut 3 kiloa paino viimeisen puolentoista vuoden aikana. Rasvaprosentti on samalla laskenut huimasti. Voin siis olla varma, että lihasmassaa on tullut lisää ja rasvaa on palanut. Suositten seuraamaan rasvaprossaa esim. 3 kk välein. Lisäproteiiniä en ole käyttänyt. Lisäksi mainittakoon, että olen nainen. Miehille tämän kaiken luulisi olevan vielä helpompaa.

Ja en tosiaan ole kuin ehkä vähän väsynyt salitreenin jälkeen, joten jaksan hyvin vetää harjoitukset vaikka tunti jälkeen salitreenin. Ja teen suurilla painoilla,niin raskaan harjoituksen kuin jaksan. Muista venytellä huolellisesti ennen salitreeniä, sillä lihas saa lisää pituutta ja on siis tehokkaampaa, jopa 30%. Tämä on fakta, mitä liian harvoin korostetaan.