Oon nostanu 80kilolla penkistä,yli kuukauden verran ja yrittänyt saada sitä 10kertaa ylös.. Muttei vaan mee ku korkeintaan 8 tai välillä huonomminkin,7tai 6 kertaa.. mikä siinä o.. pitäskö laittaa vaikka 5kg vähemmän painoo tankoo ja veivata sillä? vai pitäskö tehdä lyhyempää sarjaa vielä painavammalla??
Penkkipunnerrus
onareteV
11286
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Olet saavuttanut geneettisen natumaksimisi. Tarvitset anabolisia lääkeaineita tuon rajan rikkoaksesi. Sen jälkeen nousulle ei näy loppua!
Mut siinä se onkin että mä käytän jo lääkeaineita..
Sitten tarvitset sopivasti kiristävän penkkipaidan. Niitä saa nykyään halvalla.
Kyllä se siitä nousee. Pidä vähän taukoa ..
No huhu. joku kirjottelee täällä mun nimimerkillä. En tod oo koskaan mitään steroideja/hormoneja... Enkä käytä...
Oot saavuttanu max määrän lihasta, mitä omalla ruokavaliollas voit. Nyt lisäät ravinnon määrää ja homma alkaa edetä taas.
Viikon nostin kevyempää painoa, sitten laitoin taas enemmän rautaa tankoon, ni sain vaa 5 toistoa... Ennen sain 8-9.. Ei ainakaan painoja kannata keventää.. Vaikea syödä paljon,kun olen aina ollut niin huono syömään... Mut tällä hetkellä kulutuskin on ihan minimissä kun en ole missään töissä, enkä paljon muutenkaan liiku... Jos vain saisi ruokahalun jotenkin paremmaksi tai väkisin syötyä,mutta ei se mulle niin helppoa ole...
Olen saanut nostettua painoja näin ihan mutu-tuntumalla:
Olen laittanut tankoon enemmän kuin mitä jaksan nostaa, ja sitten vaan kitkutellut sillä n. 10 "toistoa" tai mitä vaan jaksan, eli siis vajaata liikettä. Yleensä kahdessa-kolmessa viikossa viimeistään on onnistunut jo ainakin yksi oikea toisto.
Tuota vajaata teen yleensä 2(-3) sarjaa. Sitten lasken siihen minkä tiedän jo nousevan, ja teen loput sillä.
Eli tee vaikka lyhyempää sarjaa painavammalla. Kyllä se siitä nousee :-)
Mun enkka on vasta 60 kg, kerran noussut. Eli hinkuttelen sillä. Nätit 10-sarjat teen 55 kg. Ei paljoa, kun teihin miehiin vertaa, mutta 58 kiloiselle naiselle ihan hyvä!
Aikoinaan kysyin ex-miesystävältäni (eräs Suomenvahvin mies) että miten saan penkin nousuun...hän sanoi että kyllä sä osaat...penkkiäpenkkiä vaan.
Mutu tuntumalta omine ohjelmineni jumppailin toisia apinoiden kun näin mitä (tuloksekkaat) tekivät. En koskaan ole tehnyt niitä "vajaita" mutta eri oteleveyksillä ja sarja pituuksilla. Ojentajia hauiksia en oikeastaan koskaan ole paljon jumppaillut.
Tosin ykkösiä en paljon ole koskaan hakenutkaan joten ykkösein on 62.5 kg.....sarja kunto penkissä oli parhaimmillaan 46 veenä 10x60-2x8x60 rintaa koskettaen....jonka jälkeen lopetin joksikin aikaa penkkaamisen olkapää kipujen takia joka meni akupunktiolla ohi.
Nykyään on penkki kuntoni 3x3x40 jalat ylhäällä parhaimmillaan.
Niin.....miesten tuloksiin tai muidenkaan tuskin tarvitsee verrata vakavissaan omiaan ellei sitten aio kisoihin.
Hyviä jumppailuja tuloksineen sinulle nim: "mutulla näin"!
Älä nyt enää sillä 80 hinkkaa, vaan iske lisää painoa. Vaikka 85kglla yritä saada 2-3x4-6 sarjaa.
Noin pitkät sarjat menee kestävyyden puolelle ja ovat muutenkin keholle ja palautumiselle rasittavia..
Jep eli lisää rautaa vaan tankoon... Tänään oli jo 85kg tangossa ja meni 3x5toistoa....