Millä tavalla vain haukkarinta treenaus vaikuttaa kehitykseen? Tai jos jättää jalat treenaamatta, niin miten se vaikuttaa ylävartalon kehitykseen?
HaukkaRinta Pelleistä..
Samuli
91273
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jalkatreeni tuo kroppaan yleisvoimaa.Eikä varmasti tee haittaa yläkropan tuloksille.Kyllä siitä hyötyä on olla läpeensä vahva koko kropalta,vaikka sitä penkkiä ei jaloilla pukatakaan.Antaa hyötyä.
Kyselin.
En tiedä muista, mutta ainakin itselläni tuo kova jalkatreeni aina "söi" jonkin verran tuloskehitystä nimenomaan penkkipunnerruksesta. Kun treenasin kovatehoisesti jalkoja, niin penkkipunnerruksen teho saattoi pysyä montakin viikkoa aina samana, eikä tulos noussut millään, välillä jopa laski. Nyt olen jättänyt tuon jalkatreenin kokonaan väliin, enkä enää kyykkäile (polvetkaan eivät kestä minulla sitä) tai vedä jalkaprässiä. Käyn vain juoksemassa, mikä sekin on hyvää jalkatreeniä (varsinkin maastossa). Kun lopetin tuon puntti-jalkatreenin, niin minulla lähti heti ensimmäisellä viikolla penkkitulos nousuun peräti kolmella toistolla ja sitä seuraavalla viikolla vielä yhden toiston ja tuota yhden toiston viikkovauhtia se on koko ajan edennyt, eikä loppua näy. Nykyään saan penkissä 90kg:llä kymmenen toistoa ja sadalla kilolla kolme toistoa. Tiedän myös yhden kaverin, joka ei ole koskaan vetänyt painoilla jalkatreeniä, vaan on koko ikänsä vain juossut, ja silti hänellä on penkkimaximi 120kg, mikä varmaankin riittää useimmille.
"(polvetkaan eivät kestä minulla sitä"
Arvaatko miksi? No siksi, kun et ottanut jalkoja heti alussa mukaan treeniin. Tulee epätasainen kehitys kropalle. Jalkatreenissä myös polvet vahvistuvat.
"Käyn vain juoksemassa, mikä sekin on hyvää jalkatreeniä (varsinkin maastossa)."
Niin, jokainenhan tietää sen, että juokseminen vaikka missä ei kasvata jalkalihaksia, vaan vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia, mutta se on ehkä sinun tarkoituksesikin.
Tuo, että "ylävartalon kehitys hidastuu jos ei treenaa jalkoja" ei nyt vielä edes 1. vuotena vaikuta mihinkään. Pidemmän päälle kyllä.
Ihan pakko kysyä tuosta juoksemisesta.
"Niin, jokainenhan tietää sen, että juokseminen ------- vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia,"
Miten lihas kiinteytyy?
Jos tosissaan panostaa siihen pelkkää penkkiin niin aivan varmasti jalkatreeni haittaa penkkipunnerrusta. Jos ei muuten niin vähintäänkin ajallisesti. Kilpapenkkaajat(ei siis voimanostajat) harvemmin treenaavat jalkoja, mutta syy taitaa lähinnä olla painoluokkakilpailun. Jalkojen, penkissä sinänsä turha, lihasmassa nostaa kehonpainoa. Jari Mentula (EM-penkkaaja) on kuitenkin yksi esimerkki miehestä joka on kai joskus treenannut vähän jalkojakin....
Jos taas penkkipunnerrus on liike siinä kuin muutkin niin jalkatreeni jopa parantaa sitä penkkiä (niinkuin muitakin tuloksia). Kyse on lähinnä hormonien erityksestä.
120kg tuloksella ei kyllä vielä voi tehdä yhtään mitään johtopäätöksiä mihinkään suuntaan...
Spede Pasanen?Penkkitulos lähti seuraavalla viikolla nousuun kun jalat jäi väliin?
Ei millään pahalla,mutta vittu tämä on puupäiden paratiisi vailla vertaa?
Oisko pingispallon pumppua kenellekään myynnissä?
Oisko ketään samanhenkisiä täällä?
Tässä kuulimme tyypillisen penkkihauispellen näkemyksen punttisalitreenaukseen: "Emmäviitti tehä jalkoja kun se on yläkropasta pois ja kyykky on vaaraallistakin ja...".
Mikä siinä penkkipunnerruksessa viehättää niin paljon ettei muilla liikkeillä ole enää mitään väliä, vastatkaa!
Jos treeni on tosiaan lähes pelkkää penkkipunnerrusta ja hauisliikkeitä niin :
Hartiat työntyvät eteen ja ryhti huononee. Penkkipunnerrus jämähtää ehkä reiluun 100 kiloon normaalikokoisella miehellä.
Hauis kasvaa, mutta jos ei treenaa ojentajia niin olkavarren ympärys ei suuremmin muutu (2/3 ympärysmitan kasvamisesta tehdään ojentajalla!).
Palstan nimi on kehonrakennus, joten oletan että suuri osa lukijoista haluaa muutosta nimenomaan ruhonsa ulkonäköön.
Pelkällä hauis-penkki treenaamisella ei vartalosta huomaa punttisaliharrastusta (ryhtihän on huono joka toisella tyypillä nykyään).
Jaloista vastailinkin jonkun toisen kirjoittajan viestin alle...
Ei kukaan. Kyllä jokainen treenaa ojentajaa joka tajuaa missä ojentajalihas on.