Millä painolla väännätte sarjoja kyykyssä?
Kyykky
holihoijaaaaaaddd
19317
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
30kilolla menee jotain alle kympin sarjoja 3-4kpl.. Penkistä menee 95kg.. Jalat vähän jäljessä? Mutta eikos jalkaprässistä nosta puolet enemmän kun tangolla kyykkää?
Viime jalkatreeni
Kyykky: 4x6 120kg
Hack: 4x8 80kg
Reiden koukistus 3x8-12
Jalkaprässi 3x6-8 200kg
Takareidet jumppapallolla 4x12-15
pohkeet
Ja oma paino:83kg pituus:183cm
Tänään hack 4 x 8 x 120kg. Jaloille ei muuta. Palauttava fillari 10min syke 110 - 115.
174 / 90
Hack 10 x 60, 10 x 80, 10 x 100 ja 10 x 120
Jalkaprässi 10 x 200, 10 x 250, 8 x 275 ja 6 x 300
Reiden koukistajat 4 x 10
Reiden ojentajat 4 x 10
Pohkeet 10 x 70, 10 x 90, 10 x 110 ja 7 x 125
Täsmennys! Koska valikoimastasi puuttuvat perinteiset kyykyt on pakko kysyä tarkoitatko hack:lla kack-prässiä vai vapaan tangon hack:a?
Kyse on Hack-prässistä, perinteistä jalkakyykkyä ei ohjelmastani tosiaankaan löydy ja siihen on omat syynsä (selkä hajonnut aikoinaan sillä tavoin ettei kyykystä tule enää mitään, toki pikku painoilla se vieläkin onnistuisi mutten ota riskejä).
Elimistön signaaleja kannattaa kuunnella!
Olen tehnyt tähän kesään saakka pohja- ja syväkyykkyjä etupäässä eteen.
Aina ilman vyötä.
Vaihdoin jokunen viikko sitten hack:iin koska se on perseystävällisempi, vatsaontelossa on painetta vähemmän ja polvikulmat ovat korkeammat joten paine anuksessa on pienempi.
Jopa hack:in polvikulmille tehty etukyykky aiheuttaa liikaa painetta ikävässä paikassa.
Tavoitteeni on ainoastaan hidastaa mave-tason tippumista.
Oon tehny kyykkyä max 90-100 kg tai sit 60-70kg, jaloissa voimaa, mutta ei niska/selän yäläosa kestä tangon painoa vaikka käsillä koitaa osittain kannatella tankoa, olen yrittäny pehmikettä laittaa väliin....mitä avuksi??
Prässillä tulee tehtyä, ei käy niskaan/yläselkään
En millään halua pilata illuusiotasi, mutta jaloissasi ei todellakaan ole voimaa. Sori.
Ei kestä tangon painoa? Olkapäät taakse ja tanko alas lapaluiden päälle!
Vielä helpompi on tehdä etukyykkyä. Olkapäät eteen ja kyynärpäät ylös. Tanko olkapäiden päälle. Ei koske niskaan, selkään eikä muuallekaan!
Älä suunnittele pehmusteita vaan totuttele tankoon! Kaikki pehmusteet vievät tankotuntuman ja haittaavat hallintaa.
Voihan niissä ollakin, mutta heikko lenkki voi olla myös selkä. Ei ole aina niin yksiselitteistä, mikä osa väsyy ensin.
Hyvä kyykkyohjeita vaihe vaiheelta, katsokaa nämä videot (in english)
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
http://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0
http://www.youtube.com/watch?v=MQIAzzMDhSI
http://www.youtube.com/watch?v=pvv4uk9XbsY
http://www.youtube.com/watch?v=MwKRhwjRZnM
Teen jalkakyykkyä levytangolla, ainakin ohjelmassa niin lukee.Ohjelmassa on muitakin liikkeitä pelkästään levytangolla.Samalla kertaa tehdään myös jalan ojennus ja koukistus sekä vatsan rutistus, joka on päivän helpoin liike.
5kg on ennätys. Siis 5 kilon levy perseeseen. Ripulipaskat palkkariksi.
180-240 kiloa sarjapainot, toistot 8-20.
ja sitten heräsit paskat housussa..
Onko kyykkyä hyvä tehä kerran viikossa vai voiko tehä 2 kertaa??... Nyt tehny tiistaisin ja lauantaisin.??
Hyvin pystyy tekemään 10 kovaa kyykkytreeniä viikossa kun tietää mitä tekee.
On se kova, kova on.