Miten onnistuu parhaiten ilman että lihas katoaa? Mulla on aika hyvä dieetti (on aina ennen toiminut), mutta haluaisin tietää optimaalisen treenin lihasten säilyttämiseen!
Pitäisi saada 3 kiloa läskiä lähtemään. Minkälainen lihastreeni on parasta samaan aikaan painonpudotuksen kanssa? Lyhyttä, keskipitkää vai pitkää sarjaa, kuinka monta sarjaa? Oletteko tehneet aerobista samalla? Pari kk aikaa... ei haittaa vaikka saisi nopeamminkin. Kuinka alas kalorit uskaltaa laskea?
Lähtötilanne 59,5 kg ja 161 cm.
Pitäisi saada 3 kiloa läskiä lähtemään. Minkälainen lihastreeni on parasta samaan aikaan painonpudotuksen kanssa? Lyhyttä, keskipitkää vai pitkää sarjaa, kuinka monta sarjaa? Oletteko tehneet aerobista samalla? Pari kk aikaa... ei haittaa vaikka saisi nopeamminkin. Kuinka alas kalorit uskaltaa laskea?
Lähtötilanne 59,5 kg ja 161 cm.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hyvä kysymys johon minäkin haluaisin asiantuntijan vastauksen.
Käsittääkseni rasvanpoltto ja samanaikainen lihasmassan säilyttäminen on melko vaativa prosessi joka perustuu kovaan harjoitteluun ja optimaaliseen ravintoon sekä tarkoin laskettuun päivittäiseen kalorimäärään.
Käytännössä lienee niin että rasvaprosentin pienentyessä katoaa lähes aina myöskin lihasmassaa, ainakin jonkin verran.
Oman kehon metabolia on tunnettava melkoisen hyvin jotta lihasmassaa katoaisi dieetin aikana mahdollisimman vähän.
Osaakohan joku antaa tarkempia neuvoja?
Juuri tuon vuoksi kysynkin täällä, tiedän että myös lihasta lähtee. Mutta miten sitä saisi säilytettyä mahdollisimman hyvin samalla kun rasva palaa...
Täytynee vaan tsekata kalorit ihan prikulleen ja treenata sikakovaa? Keskipitkillä sarjoilla, sehän kasvattaa lihasta samalla (tai ainakin kinnaa kovasti lihaksen näivettymistä vastaan) ? Vai onko jollakin toisenlaista tietoa kun laihduttaa samalla?
PT, kiitos tuosta hierontavinkistä.
"Täytynee vaan tsekata kalorit ihan prikulleen ja treenata sikakovaa? "
Veikkaan että tuon kun toteutat ja muistat vielä levätä tarpeeksi niin johan rasva tirisee ja peilikuva alkaa kertoa kovasta kunnosta :)
Oli se treeni mitä hyvänsä ,niin laadukkuus merkkaa paljon. Pitää tuntea oma kroppa ja ennakoida energian ja proteiinin tarve. Myös lihashuolto ( hieronta /venyttelyt ) on tärkeämpää kuin monikaan käsittää. Siinä ei ole pelkästään kyse liikkuvuudesta vaan se myös on keino tehdä lisää tilaa lihakseen ja sitä kautta kasvattaa niitä. Ja se myöskin vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hermotukseen , riippuen miten sen tekee ja kuinka lämpösenä on lihakset yms yms. Oikeastaan kaikki vaikuttaa kaikkeen - niin on hyvin vaikea sanoa ranskalaisilla viivoilla jokin valmis resepti.
Proteiininsaanti riittävän ylös. Kalorit maltillisesti miinuksilla ja mahdollisesti vähän syklittelee energiansaantia. Esim. kolmen treenikerran viikolla treenipäivinä 200kcal ja lepopäivinä -500kcal. Tolla pääsis laskennallisesti sellaseen 0,4kg pudotukseen viikkoa kohti(=3,2kg/2kk).
Treeniä lihasryhmälle pari kertaa viikossa 6-12 toiston kohtuu kovilla sarjoilla. Eli esim kaksjakosella 4 treeniä viikkoon. Tai vaihtoehtosesti yksijakoisella kolmesti viikkoon. Työmäärä yksilöllistä, jaksaminen riippuu kunnosta ja energiansaannista. Treenit pääosin isoilla moninivelliikkeillä, tarvittaessa voi toki vahvistella heikkouksia jos niistä on kartalla.
"Kalorit maltillisesti miinuksilla ja mahdollisesti vähän syklittelee energiansaantia."
Tuo "syklittely" on varmasti hyvin järkevää ja perusteltua jotta aineenvaihdunta pysyy vilkkaana.
Plus-kaloreilla käynti aina silloin tällöin dieetin aikana antanee kaivattua potkua treeneihin ja rauhoittaa myös korvien väliä.
Hyvä pointti!