Vielä -90 luvulla sanottiin, että kehonrakentajat ovat parhaiten perillä ihmisen anatomian toiminnasta ja ravintotietoudesta. Näin varmasti olikin vielä -80 ja -90 luvuilla, kun tietoa oli saatavana hyvin rajallinen määrä ja tiedon vaihto tapahtui vain pienissä kaveriryhmissä.
Mutta nyt asiat ovat toisin. Tieto liikkuu reaaliajassa ja sitä on helposti saatavilla isoltakin ryhmältä. Näyttää siltä, että jo lähes normaalilla kuntourheilijalla on enemmän tietoa kuin suurimmalla osalla kehonrakentajia. Kehonrakennus on edelleen jämähtänyt noihin -80 luvun myytteihin, jotka näyttävät kehonrakentajien keskuudessa olevan yhä täysin faktoja. Aamulenkki polttaa rasvaa, vain 30 grammaa proteiinia voi imeytyä kerralla, elimistö tarvitsee ravintoa kolmen tunnin välein. Vain muutama mainitakseni. Ja tällaista huuhaata vielä kehonrakennuksen "huippuvalmentajat" levittää. Väitteitä, jotka on kumottu vuosikausia sitten. Ja sitten kaikki opetuslapset uskoo.
Samoin treenaamisessa ja treeniohjelmissa ei ole tapahtunut minkäänlaista edistystä. Kehonrakennuksen ainoa treenifilosofia taitaa edelleen olla "aina täysillä". Välillä pidetään kevennettyjä viikkoja, "kun siltä tuntuu". Kaikissa muissa lajeissa on jo aikapäiviä sitten siirrytty suunnitelmalliseen treenaukseen. 5x5 aina täysillä taitaa edelleen olla kehonrakennuksen suunnitelmallisin systeemi? Voimanostossakin on tajuttu jo vuosia sitten kuormitusperustaiseen treeniin, saatikka juoksussa ja muissa fyysisissä lajeissa.
Liekö tämä johtuu siitä, että kehonrakennuksessa tulosten mittaaminen on niin hankalaa, että kukaan ei viitsi edes välittää moisesta. Voimanostossa ja juoksussa on helppo mitata suoria numeerisia tuloksia. Kehonrakennuksessa tulosten saaminen kestää pitkään ja tulosten mittaaminen on hankalaa, vähän sellasta 'miltä tänään tuntuu' -toimintaa, joka ei perustu muuhun kuin omaan oloon.
Taitaa kehonrakennus olla pudonnut yhdestä edistyksellisimmistä lajeista yhdeksi taantuneimmista lajeista.
Mutta nyt asiat ovat toisin. Tieto liikkuu reaaliajassa ja sitä on helposti saatavilla isoltakin ryhmältä. Näyttää siltä, että jo lähes normaalilla kuntourheilijalla on enemmän tietoa kuin suurimmalla osalla kehonrakentajia. Kehonrakennus on edelleen jämähtänyt noihin -80 luvun myytteihin, jotka näyttävät kehonrakentajien keskuudessa olevan yhä täysin faktoja. Aamulenkki polttaa rasvaa, vain 30 grammaa proteiinia voi imeytyä kerralla, elimistö tarvitsee ravintoa kolmen tunnin välein. Vain muutama mainitakseni. Ja tällaista huuhaata vielä kehonrakennuksen "huippuvalmentajat" levittää. Väitteitä, jotka on kumottu vuosikausia sitten. Ja sitten kaikki opetuslapset uskoo.
Samoin treenaamisessa ja treeniohjelmissa ei ole tapahtunut minkäänlaista edistystä. Kehonrakennuksen ainoa treenifilosofia taitaa edelleen olla "aina täysillä". Välillä pidetään kevennettyjä viikkoja, "kun siltä tuntuu". Kaikissa muissa lajeissa on jo aikapäiviä sitten siirrytty suunnitelmalliseen treenaukseen. 5x5 aina täysillä taitaa edelleen olla kehonrakennuksen suunnitelmallisin systeemi? Voimanostossakin on tajuttu jo vuosia sitten kuormitusperustaiseen treeniin, saatikka juoksussa ja muissa fyysisissä lajeissa.
Liekö tämä johtuu siitä, että kehonrakennuksessa tulosten mittaaminen on niin hankalaa, että kukaan ei viitsi edes välittää moisesta. Voimanostossa ja juoksussa on helppo mitata suoria numeerisia tuloksia. Kehonrakennuksessa tulosten saaminen kestää pitkään ja tulosten mittaaminen on hankalaa, vähän sellasta 'miltä tänään tuntuu' -toimintaa, joka ei perustu muuhun kuin omaan oloon.
Taitaa kehonrakennus olla pudonnut yhdestä edistyksellisimmistä lajeista yhdeksi taantuneimmista lajeista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Eniten bodauksessa mua häiritsee juuri tuo "aina täysillä" typeryys. Parin kuukauden sisällä hermotus on jo ihan tukossa eikä tulosta tule.
Loistavia tuloksia saa jo sillä, että soveltaa voimanostosta tuttua aalloittain vaihtelevan kuormituksen periaatetta, jossa kuorma kasvaa viikkojen aikana. Kasvatetaan vain sarjapituuksia ja lasketaan painoja lihaksen kasvatukseen sopiviksi.
Esimerkiksi etukyykkyyn 2x6x80 kg, 3x6x80 kg, 4x6x80 kg, 2x8x75 kg, 3x8x75 kg, 4x8x75 kg, 2x10x70 kg, 3x10x70 kg ja 4x10x70 kg.
Tuosta tulee kokonaiskuormaa (=sarjat*toistot*painot) 960 kg,1440 kg, 1920 kg, 1200 kg, 1800 kg, 2400 kg, 1400 kg, 2100 kg ja 2800 kg.
Kun nuo 9 viikkoa ovat ohi, pidetään vähän kevyempi pumppailuviikko ja sitten aloitetaan sama kierros alusta kasvattamalla painoja.
Jos koko kropan treenin vetää tuolla periaatteella kolme kertaa viikossa ja joka viikko vaihtaa kokonaiskuormaa joka kasvaa aaltoillen, ei kroppa mene tukkoon vaan kehitystä tulee kovaa vauhtia. Vaihtuvat sarjapituudet ja aaltoileva kuorma pitävät kropan hereillä.
Uskoisin että kun terveystietämys lisääntyy saliharrastajien parissa suuntaus on kohti lihaksikas keho painoindeksin mukaisella normaalipainolla tai lähellä sitä. Sekä suositaan enemmän normaalia tuoreista raaka-aineista tehtyä "kotiruokaa" ja teollisesti valmistettujen lisäravinteiden käyttö vähenee.
Minua taas ihmetyttää salilla painoja nostelevat jotka vääntelevät ja irvistelevät naamojaan sekä ähisevät ja puhisevat. Irvistelyt ja puhinat johtuvat kivusta.
Kipu johtuu siitä, että treenattavaa lihasta ei ole lämmitetty rittävästi.
Kun lihas on aluksi lämiitetty riittävästi ja huolellisesti kevyillä painoillla.
Maksimipainoilla ei tarvi irvistellä ja puhista.
No jos ei irvistele, kiroile ja puhise, niin mistäs muut tietävät että sä treenaat kovaa ja armottomasti?
Do you even lift, bro?