Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Vinkkejä aloittelijalle?

    Olen hiljattain aloittanut lihasharjoittelun, tarkoituksena olisi pudottaa painoa, tai ennemminkin alentaa rasvaprosenttia. Treenaan kotona ilman erityisvälineitä (bodyweight excercising), koska kokemus on osoittanut, että kotona harjoitellessa harjoitukset tulee tehtyä, salille lähtemisessä on oma kynnyksensä. Tällaista ohjelmaa olen kokeillut:

    15x istumaan nousu
    20x kyykky (selkä suorana, kädet niskan takana)
    10x punnerrus
    20x eteenpäin askellus (siten että toinen polvi koskettaa lattiaa)
    10x dippi
    20x uintiliike

    Toistan sarjan 4 kertaa pitäen lyhyen tauon kierrosten välissä, jos tarpeellista. Kuten määristä näkee, lihaskuntoni on aika alhainen tällä hetkellä. Kunnon kasvaessa aion lisätä toistojen määrää, ja korvata harjoitukset vaativammilla.

    Eli siis kysymys olisi, kuormittaako kyseinen ohjelma lihaksia riittävän monipuolisesti? Esimerkiksi hauiksille olisi hyvä saada jokin liike, valitettavasti minulla ei ole leuanvetotankoa.
    186
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    noooo leuanveto ei ole hauis liike mutta ottaa kyllä siihenkin ja leuanveto ois hyvä lisä tohon muuten. ja leukoijahan voit tevää vaikka ulkona jossain pururadal jos on lähellä.

    entä mikä on uistiliike? jos se on/ottaa selkään/selkäliike niin pidä se sitten muuten ottaisin erikseen vielä selkäliikkeitä mukaan.

    mielestäni ohjelma toimii yleis hyvänä muuten. jos tarvii/haluut syventyä vielä enemmän johonkin tiettyyn lihakseen esim mainitsemasi hauis niin kannattaa hommata käsipainot. niillä saisit tehtyä hartioita/olkapäitä joita nyt et saa kunnolla tehtyä.

    Äänestä

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    vasta-alkaja kirjoitti:

    Olen hiljattain aloittanut lihasharjoittelun, tarkoituksena olisi pudottaa painoa, tai ennemminkin alentaa rasvaprosenttia. Treenaan kotona ilman erityisvälineitä (bodyweight excercising), koska kokemus on osoittanut, että kotona harjoitellessa harjoitukset tulee tehtyä, salille lähtemisessä on oma kynnyksensä. Tällaista ohjelmaa olen kokeillut:

    15x istumaan nousu
    20x kyykky (selkä suorana, kädet niskan takana)
    10x punnerrus
    20x eteenpäin askellus (siten että toinen polvi koskettaa lattiaa)
    10x dippi
    20x uintiliike

    Toistan sarjan 4 kertaa pitäen lyhyen tauon kierrosten välissä, jos tarpeellista. Kuten määristä näkee, lihaskuntoni on aika alhainen tällä hetkellä. Kunnon kasvaessa aion lisätä toistojen määrää, ja korvata harjoitukset vaativammilla.

    Eli siis kysymys olisi, kuormittaako kyseinen ohjelma lihaksia riittävän monipuolisesti? Esimerkiksi hauiksille olisi hyvä saada jokin liike, valitettavasti minulla ei ole leuanvetotankoa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu