Millä painoilla kannattaa lämmitellä penkissä, jos maksimi on esim sata.? Onko joku 70kg hyvä paino vetää 10toistoo ni ei vie siitä maksimi suorituksesta sitten yhtään pois?
penkki lämmittely
jampetti@
5
1774
Vastaukset
- RKMK
Jos maksimia kokeilet niin tuo kuulostaa vähän liian kovalta sarjalta lämmittelyksi.
Lämppäreissä ei painojen kasvaessa hirveästi volyymia tarvitse, itse tekisin esim. jotain tyyliin:
20 x tanko
6 x 55
3 x 75
2 x 80
1 x 90
1 x 100 - Trenar82
Eikös lämmittely ole vanhoille miehille, eli 75 . Ei tuota ikää ennen tarvitse lämmitellä jos on terve nuorimies. Kylmiltään lihas käsittääkseni ottaa kasvustimulaation paremmin vastaan, lihas saa ikäänkuin shokkihoitoa jonka seurauksena kasvaa paremmin, koska sen täytyy olla aina valmiina shokkiyllätykseen. Lämmitelty lihas ei saa shokkiefektiä.
Kun treenaan voimaa ohjelmani on:
maksimi X 3sarjaa
Sarjojen välissä noin 15-20 minuutin tauko. Ei lämmittelyä missään nimessä, annan sarjan välissä lihasten jäähtyä. Treeni kestää 45-60 min ja on tehokas, voimaa tulee lisää periaatteessa niinpaljon kuin haluaa, mutta satsaan mieluummin lihaskasvuun.- ArmorKing
Tämä
- Anonyymi
"Eikös lämmittely ole vanhoille miehille"
Laiskat ja huonoja tuloksia tekevät eivät lämmittele, ja ovat olkapääongelmaisia.
Kokemusta ei näköjään sinulla ole yhtään urheilustakaan.
Klubilla missä kävin,
oli t paita päällä yli kahdensadan penkkimiehiä monta,
ja kaikki aloitti pelkällä tangolla lämmittelyn , venyttelyn lisäksi, jos haluaa pitää paikat kunnossa
lämmittele ja venyttele aina ja paljon, jos joku muuta puhuu, ei todellakaan tiedä mistään mitään.
- Anonyymi
No ei se mun lämmittely oo muuttunu paljoa vaikka maxit on menny 50kilosta 145kiloon
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä tapahtunut
Poliiseja monta autoa+panssariauto Porista kpäähän päin tänään klo n.20 kuka hurjistunut ?465691Lakea konkurssiin. Asukkaat menettävät asuntonsa
Kuntarahoitus on tänään jättänyt konkurssihakemuksen lakean kaikista kiinteistö osakeyhtiöistä. Kassa on tyhjä, kaikki492955- 1832625
Nikkalassa vauhdilla nokka kohti taivasta
Mitähän Darwin sanoisi näistä 4 suomalaisesta, jotka kävivät Haparandan puolella näyttämässä, kuinka Suomi auto kulkee t102291- 272053
mahdollista, että olet ollut iltavuorossa
Ja kotiin päästyäsi tulit palstalle etsimään merkkiä minusta, jos kaipaat yhtään minua niin kuin minä sinua Ei mennyt k121992törniöläiset kaaharit haaparannassa
isäpapan autolla kaahatta 270 km/h metsään https://www.lapinkansa.fi/nsd-kaksi-suomalaista-kuoli-kolarissa-haaparannall/151706- 1451305
- 131187
Sitä saa mitä tilaa Perussuomalaiset!
https://yle.fi/a/74-20160212 SDP:n kannatus se vain nousee ja Keskusta on kolmantena. Kokoomus saanut pienen osan persu2611133