Millä painoilla kannattaa lämmitellä penkissä, jos maksimi on esim sata.? Onko joku 70kg hyvä paino vetää 10toistoo ni ei vie siitä maksimi suorituksesta sitten yhtään pois?
penkki lämmittely
jampetti@
5
2043
Vastaukset
- RKMK
Jos maksimia kokeilet niin tuo kuulostaa vähän liian kovalta sarjalta lämmittelyksi.
Lämppäreissä ei painojen kasvaessa hirveästi volyymia tarvitse, itse tekisin esim. jotain tyyliin:
20 x tanko
6 x 55
3 x 75
2 x 80
1 x 90
1 x 100 - Trenar82
Eikös lämmittely ole vanhoille miehille, eli 75 . Ei tuota ikää ennen tarvitse lämmitellä jos on terve nuorimies. Kylmiltään lihas käsittääkseni ottaa kasvustimulaation paremmin vastaan, lihas saa ikäänkuin shokkihoitoa jonka seurauksena kasvaa paremmin, koska sen täytyy olla aina valmiina shokkiyllätykseen. Lämmitelty lihas ei saa shokkiefektiä.
Kun treenaan voimaa ohjelmani on:
maksimi X 3sarjaa
Sarjojen välissä noin 15-20 minuutin tauko. Ei lämmittelyä missään nimessä, annan sarjan välissä lihasten jäähtyä. Treeni kestää 45-60 min ja on tehokas, voimaa tulee lisää periaatteessa niinpaljon kuin haluaa, mutta satsaan mieluummin lihaskasvuun.- ArmorKing
Tämä
- Anonyymi
"Eikös lämmittely ole vanhoille miehille"
Laiskat ja huonoja tuloksia tekevät eivät lämmittele, ja ovat olkapääongelmaisia.
Kokemusta ei näköjään sinulla ole yhtään urheilustakaan.
Klubilla missä kävin,
oli t paita päällä yli kahdensadan penkkimiehiä monta,
ja kaikki aloitti pelkällä tangolla lämmittelyn , venyttelyn lisäksi, jos haluaa pitää paikat kunnossa
lämmittele ja venyttele aina ja paljon, jos joku muuta puhuu, ei todellakaan tiedä mistään mitään.
- Anonyymi
No ei se mun lämmittely oo muuttunu paljoa vaikka maxit on menny 50kilosta 145kiloon
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka se jytkytti BKT:stä nyt 0,3 prosenttia pois
Ja vain kolmessa kuukaudessa! Vuositasollahan tuo tarkoittaa reilun prosentin pudotusta. Pärjäisi varmaan lasketteluss207488SDP haluaa LISÄÄ veroja bensa-autoille!
Sdp:n vaihtoehtobudjetti esittää polttomoottoriautoille lisää veroja Sdp esittää tuoreessa vaihtoehtobudjetissaan verot657236Mies, näen sinua hetken
ja olet mielessä ikuisuuden. Toisia näen ikuisuuden ja he eivät jää mieleen hetkeksikään. Muistan jokaisen kohtaamisen274679Riikan perintö: ennätysvelka, ennätystyöttömyys ja ennätysverotus
Tavallisen keskituloisen suomalaisen verotus on kireintä vuosikymmeniin, ja ensi vuonna palkansaajien käteen jää vieläki2323834Antti Lindtman kiitti valtiovarainministeri Purraa
Ministeri Purra kertoi ottavasa vastuun EU:n alijäämämenettelyyn joutumisesta. Hän myös sanoi tietävänsä, että Lindtman333093Suomalaisten enemmistö on (ateisteja / fiksuja / sosialisteja)
Tai jokin noiden yhdistelmä, koska S-ryhmän markkinaosuus päivittäistavarakaupasta on yli 50 prosenttia.132796Riikka Purra on ihana, jämpti
Hän yrittää saada Suomen taas kuntoon. Sanoo asiat suoraan, eikä piiloudu kapulakielen taakse. Riikan kaltaisia päättä1092743Brittiläinen vasemmistolehti: Sanna Marin oli vihdoin rehellinen
Nyt tulee pahasti lunta tupaan Seiskan tähtitytölle. Ex-pääministerin kirjaa arvostellaan latteuksista ja itsekehusta.152561"Purra löylytti oppositiota", sanoi naistoimittaja Pöllöraadissa
Kyllä, Purra tekee juuri sitä työtä mitä hänen tuossa asemassa pitää tehdä, hän antaa oppositiolle takaisin samalla mita452441Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling702413