penkki lämmittely

jampetti@

Millä painoilla kannattaa lämmitellä penkissä, jos maksimi on esim sata.? Onko joku 70kg hyvä paino vetää 10toistoo ni ei vie siitä maksimi suorituksesta sitten yhtään pois?

5

1849

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • RKMK

      Jos maksimia kokeilet niin tuo kuulostaa vähän liian kovalta sarjalta lämmittelyksi.

      Lämppäreissä ei painojen kasvaessa hirveästi volyymia tarvitse, itse tekisin esim. jotain tyyliin:

      20 x tanko
      6 x 55
      3 x 75
      2 x 80
      1 x 90
      1 x 100

    • Trenar82

      Eikös lämmittely ole vanhoille miehille, eli 75 . Ei tuota ikää ennen tarvitse lämmitellä jos on terve nuorimies. Kylmiltään lihas käsittääkseni ottaa kasvustimulaation paremmin vastaan, lihas saa ikäänkuin shokkihoitoa jonka seurauksena kasvaa paremmin, koska sen täytyy olla aina valmiina shokkiyllätykseen. Lämmitelty lihas ei saa shokkiefektiä.

      Kun treenaan voimaa ohjelmani on:

      maksimi X 3sarjaa

      Sarjojen välissä noin 15-20 minuutin tauko. Ei lämmittelyä missään nimessä, annan sarjan välissä lihasten jäähtyä. Treeni kestää 45-60 min ja on tehokas, voimaa tulee lisää periaatteessa niinpaljon kuin haluaa, mutta satsaan mieluummin lihaskasvuun.

      • ArmorKing

        Tämä


      • Anonyymi

        "Eikös lämmittely ole vanhoille miehille"

        Laiskat ja huonoja tuloksia tekevät eivät lämmittele, ja ovat olkapääongelmaisia.

        Kokemusta ei näköjään sinulla ole yhtään urheilustakaan.

        Klubilla missä kävin,
        oli t paita päällä yli kahdensadan penkkimiehiä monta,
        ja kaikki aloitti pelkällä tangolla lämmittelyn , venyttelyn lisäksi, jos haluaa pitää paikat kunnossa
        lämmittele ja venyttele aina ja paljon, jos joku muuta puhuu, ei todellakaan tiedä mistään mitään.


    • Anonyymi

      No ei se mun lämmittely oo muuttunu paljoa vaikka maxit on menny 50kilosta 145kiloon

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      85
      1768
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      120
      1184
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      62
      1060
    4. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      62
      946
    5. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      74
      856
    6. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      79
      808
    7. Linnasuolla poliisi operaatio

      Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/8646060
      Imatra
      29
      806
    8. Mitä mietit Honey?

      Kulta nainen ❤️❤️
      Ikävä
      57
      800
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      46
      790
    10. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      761
    Aihe