Terve, olen 25v nainen ja aloittanut salilla käynnin noin 4kk sitten. noin kuukausi sitten oli tosin 1kk pituinen tauko kesäloman takia jolloin en käynyt ollenkaan salilla ja se harmittaa. Mahtoikohan kaikki lihakset lähteä?
Kuinka tärkeää muuten on että käy salillä usein? Pyrin siis käymään 3kertaa salilla viikossa. Ja tarkoitus siis kasvattaa lihasta. Välillä käynnit jää kahteen kertaan viikossa. Onko liian vähän? Jostain kirjasta luin ettei ikinä saisi pitää yli 2vkon taukoa, mitä siitä seuraisi?
Olenko ihan oikeilla jäljilla, että seuraavan päivän lihas särky viittaa siihen että lihakset kehittyy? Olen kummastellut kun jalkani eivät koskaan ole kipeät vaikka teenkin niin suurilla painoilla kun jaksan 3x10 sarjoja. Eräs tuttuni tosin sanoi että toistoja pitäisi mielummin tehdä 6-8, pitääkö paikkansa?
Kuinka tärkeä ruokavalio on lihasten kasvun kannalta? pitäisikö alkaa laskemaan kaloreita ja muita proteiinimääriä? Syön yleensä paljon kasviksia ja vihanneksia jonka lisukkeena joko kalaa, kanaaa tai lihaa.. Real leipää tai muuta tummaa leipää. Lisäksi raejuustoa treenipäivinä monesti syön. Usein iltaisin syön maitorahkaa johon sekoitan esim marjoja.
Missä vaiheessa kannattaa ottaa mukaan nämä kaupoissa myytävät "urheilujuomat" ja jauheet, mit'ä ne nyt onkaan nimeltään? Ja olisiko suotavaa jo nyt ottaa? Mitä?
Olen aika lyhyt ja rasvaakin valitettavasti löytyy ( 158/58) joten oma kaloritarve on aika pieni, tosin luulen että lihastakin on tullut jonkin verran jo.
En haaveile mistään fitnessmallin vartalosta, mutta toki lähelle sitä haluaisin.
Mitä teen väärin?
56
580
Vastaukset
- Yksi mielipide
Ei ne lihakset ihan yhdessä kuukaudessa lähde. Voimatasot voi laskea, mutta kun pääsee taas treeniin kiinni ne nousevat kyllä. Väkisinkin välillä tulee taukoja. Sairastuu tai elämäntilanne estää. Tauon jälkeen pitää aloitella kevyesti, ettei lihakset tulehdu ja paikat hajoa. Siitä seuraa vain pakkolepoa lisää.
3-4 kertaa viikossa vähintään. Tuolla voi tehdä 2-osaista. Pidä lepoa 2 pvää välissä aina samalle lihasryhmälle. Peräkkäisinä päivinä voit siis ihan hyvin tehdä eri treenit, sitten lepopvä.
Pitäsisi tehdä toistoja 6-12, lisää painoa ja tee 6-8 toistoja jollei tunnu missään. Nosta tasaisin väliajoin sitä painoa. Vaikka vaan 2,5 kg tankoon lisää, sekin on ylöspäin. Jos teet aina 10 toistoa, tulee kyllä mieleen että jätät sarjat kesken. Enemmänkin siis menisi.
Proteiinia 1,5 - 2 g painokiloa kohti. Pitää saada hyviä hiilareita ja hyviä öljyjä myös, vitamiineja ja hivenaineita unohtamatta. Kun syöt terveellisesti ja monipuolisesti, tämä kyllä toteutuu.
Jos haluat treenata tuloksellisesti, kannattaa tiedostaa mitä syö. Eli tsekkaa kaloritkin ravintosisällön lisäksi.
Paras palautusjuoma on maito. Vain kilpaurheilijat tarvitsevat noita kaupan palkkareita oikeasti. Itse kylläkin käytän maito perushera -juomaa treenin jälkeen, mutta lähinnä siksi että se pitää nälän kurissa kotiin saakka. Oikealla syömisellä pidät ravintoaineet kropassa. Tästä löytyy kyllä eriäviä mielipiteitä. Jos haluaa laittaa rahansa niihin palkkareihin, niin siitä vaan. Ei siitä haittaakaan ole, joskin voi vähän enemmän kaloreita kertyä.
Tarkalla syömisellä saat aluksi poltettua rasvaa ja kasvatettua lihasta samaan aikaan. - toinen mielipide
Yksi mahdollisuus olisi että opettelisi nauttimaan liikunnasta. Jos olet pyöreyteen taipuvainen, niin se on vain hyväksyttävä.
Jalat on ilmeisen voimakkaat.
Parhaiten pääset kuntoon, kun otat saliharjoittelun lisäksi mukaan aerobista liikuntaa, pyöräily, kävely/juoksu, hiihto, luistelu...
4 kk:n harjoittelu. Paljon tavallisempi virhe aloittelijoilla on liian kova ja jyrkkä harjoittelu aikaisempaan kuntotasoon nähden, kuin liian varovainen aloitus. 1 kk taukoa ei merkitse mitään.
Suosittelen ettet haaveile mistään fitness/photoshop mallin vartalosta, vaan hyväksyt itsesi ja nautit liikkumisesta. Se on kaiken pohja.
Ravintoasioissa ei näytä olevan suurempaa ongelmaa.
Pidä huoli saliharjoittelun lisäksi liikkuvuudesta ja kestävyyskunnosta, lihastasapainosta, kehonhallinnasta ja koordinaatiosta. Kannattaa vaihdella harjoituksia, jos ei pääse salille, niin sitten harjoitukset voi kohdistaa esim. kestävyyskuntoon, liikkuvuuteen tai johonkin muuhun. Kotioloissa voi tehdä paljon. - penkkineiti
wau! Kiitos teille molemmille vastauksista!!! Paljon sian hyvää tietoa.
Yksi asia vielä jäi vaivaamaan. Olen kuntosalilla aina koko kropan lihakset treenannut kerralla Eli en 2-osaista. Onko se haitaksi? Tulee jotenkin hyvä fiilis kun vuorotellen teen salilla ylävartalon ja alavartalon liikkeitä, tänäänkin sain mukavasti 1,5 h meneen.
Ja tosiaan 1 päivän tauko siinä välissä. Ilmeisesti ei riittävä??
Tänään kokelin mavea ihan ensimmäistä kertaa. 50kg nousi ihan helposti 8x. Mutta taitaa tekniikassa olla jotain väärää, sillä alaselkä ei nähtävästi kauheesti tykännyt.- lifemocker
ei mulla ainakaan kroppa kestä tehdä 3x viikossa samoja juttuja, joten kun käyn ma-ke-pe niin keskiviikkona pitää tehdä erilaisia hommia kuin 2:na muuna kertana, että ennättää lihakset palautua. tosin mulla varmaan vähän kovemmat painotkin käytössä kun sulla.
nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia.
mutta kun sä kuuntelet sun omaa kroppaa niin tulet huomaamaan miten se on hyvä tehdä. alussa pienillä painoilla ei varmasti ole ongelmaa tehdä koko kroppaa läpi. lifemocker kirjoitti:
ei mulla ainakaan kroppa kestä tehdä 3x viikossa samoja juttuja, joten kun käyn ma-ke-pe niin keskiviikkona pitää tehdä erilaisia hommia kuin 2:na muuna kertana, että ennättää lihakset palautua. tosin mulla varmaan vähän kovemmat painotkin käytössä kun sulla.
nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia.
mutta kun sä kuuntelet sun omaa kroppaa niin tulet huomaamaan miten se on hyvä tehdä. alussa pienillä painoilla ei varmasti ole ongelmaa tehdä koko kroppaa läpi.Aika älytöntä väittää, ettei yksijakoinen ohjelma onnistu 3 kertaa viikossa Tottakai treenin kovuus täytyy osata suhteuttaa palautumisaikaan. Ei voi treenata lihasta yhtä kovaa riippumatta siitä, treenaako sen 1 vai 3 kertaa viikossa.
Tosin tämä lause "nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia." paljastikin, ettei hänen ohjeisiinsa kannata luottaa:D- Haccaaja
Kokeile hackia! Siinä ei pysty selällä kikkailemaan yhtä paljon kuin mavessa.
Hack? Tanko lavalla. Asetu tangon etupuolelle, tanko pohkeita hipoen. Mave ote ja nousu pystyyn.
Käy sopivsti eturei´siin jos jostakin syystä ei halua tehdä syväkyykkyä eteen. - lifemocker
punttimimmi_ kirjoitti:
Aika älytöntä väittää, ettei yksijakoinen ohjelma onnistu 3 kertaa viikossa Tottakai treenin kovuus täytyy osata suhteuttaa palautumisaikaan. Ei voi treenata lihasta yhtä kovaa riippumatta siitä, treenaako sen 1 vai 3 kertaa viikossa.
Tosin tämä lause "nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia." paljastikin, ettei hänen ohjeisiinsa kannata luottaa:Dselkeesti sinä teet jollain kakara-painoilla sitten, sillä kun oikeasti aletaan nostamaan kovia painoja niin se kroppa ei pysy tässä perässä. se ei ole milläänlailla älytöntä, vaan kropan sanelema pakko ;)
ja sä voit myöskin lähteä juoksemaan lenkkiä ja raskaita porras-treeniä kyykkypäivän jälkeen ihan vapaasti, huomaa kyllä että sulla on jäänyt puntit nostamatta, vaikka nimimerkkisi muuta väittääkin. - frekvenssiä_perk*le
lifemocker kirjoitti:
selkeesti sinä teet jollain kakara-painoilla sitten, sillä kun oikeasti aletaan nostamaan kovia painoja niin se kroppa ei pysy tässä perässä. se ei ole milläänlailla älytöntä, vaan kropan sanelema pakko ;)
ja sä voit myöskin lähteä juoksemaan lenkkiä ja raskaita porras-treeniä kyykkypäivän jälkeen ihan vapaasti, huomaa kyllä että sulla on jäänyt puntit nostamatta, vaikka nimimerkkisi muuta väittääkin.Jep jep. http://www.lift.net/2013/08/21/high-frequency-intensity-training-for-powerlifting/
Mutta tollakin kaverilla on vielä ihan kakarapainot? - lifemocker
frekvenssiä_perk*le kirjoitti:
Jep jep. http://www.lift.net/2013/08/21/high-frequency-intensity-training-for-powerlifting/
Mutta tollakin kaverilla on vielä ihan kakarapainot?ei taas liity milläänlailla aiheeseen sun höpinät
- frekvenssiä_perk*le
lifemocker kirjoitti:
ei taas liity milläänlailla aiheeseen sun höpinät
Miten niin ei liity. Aloittajahan kysyi että mennäänkö metsään yksijakoisella. Näin asialliseksi esittää vastalauseeni paskapuheillesi siitä, etteikö korkeammankin frekvenssin harjoittelusta voisi palautua.
- ripuliranne_rane
lifemocker kirjoitti:
selkeesti sinä teet jollain kakara-painoilla sitten, sillä kun oikeasti aletaan nostamaan kovia painoja niin se kroppa ei pysy tässä perässä. se ei ole milläänlailla älytöntä, vaan kropan sanelema pakko ;)
ja sä voit myöskin lähteä juoksemaan lenkkiä ja raskaita porras-treeniä kyykkypäivän jälkeen ihan vapaasti, huomaa kyllä että sulla on jäänyt puntit nostamatta, vaikka nimimerkkisi muuta väittääkin.paljon supertotal?
- lifemocker
frekvenssiä_perk*le kirjoitti:
Miten niin ei liity. Aloittajahan kysyi että mennäänkö metsään yksijakoisella. Näin asialliseksi esittää vastalauseeni paskapuheillesi siitä, etteikö korkeammankin frekvenssin harjoittelusta voisi palautua.
sittenhän sun pitäisi tietää, että kyllä se kroppa ilmoittaa mikä sulle sopii ja mikä ei. se kun nyt on vain faktaa, että tietyt liikkeet esim penkki ei kulje mihinkään suuntaan jos siitä ei ole ennättänyt palautua kunnolla. kuten sama muissakin liikkeissä.
tietysti voihan sitä pienillä painoilla tehdä vaikka joka päivä, mutta kun alkaa painoa sarjoissa olemaan - kun kunnolla aletaan tekemään niin siihen tarvitaan sitä palautumistakin. - 9+6
lifemocker kirjoitti:
sittenhän sun pitäisi tietää, että kyllä se kroppa ilmoittaa mikä sulle sopii ja mikä ei. se kun nyt on vain faktaa, että tietyt liikkeet esim penkki ei kulje mihinkään suuntaan jos siitä ei ole ennättänyt palautua kunnolla. kuten sama muissakin liikkeissä.
tietysti voihan sitä pienillä painoilla tehdä vaikka joka päivä, mutta kun alkaa painoa sarjoissa olemaan - kun kunnolla aletaan tekemään niin siihen tarvitaan sitä palautumistakin.Niin kuin pnttimimmi jo sanoikin, treenin kovuus täytyy tietenkin suhteuttaa palauttumisaikaan. Taitaa olla lifemockerilla ihan perusasiatkin hakusessa.
Ja eikö tuo "lenkkeily kasvattaa lihaksia" kuuluu jonnekin naistenlehtien liibalaabasivuille? Aerobinen treeni ei korvaa lihastreeniä. - lifemocker
9+6 kirjoitti:
Niin kuin pnttimimmi jo sanoikin, treenin kovuus täytyy tietenkin suhteuttaa palauttumisaikaan. Taitaa olla lifemockerilla ihan perusasiatkin hakusessa.
Ja eikö tuo "lenkkeily kasvattaa lihaksia" kuuluu jonnekin naistenlehtien liibalaabasivuille? Aerobinen treeni ei korvaa lihastreeniä.taitaa vaan sulla olla asiat hakusessa kun et ymmärrä edes lukemaasi
"lenkkeily kasvattaa lihaksia" opettele lukemaan, noin en ole missään sanonut. sanoin sen olevan HYVÄÄ TREENIÄ!
sitäpaitsi portaitten juoksu on HIEMAN eri asia kuin "lenkkeily". perehdy asioihin pliis ennenkuin tulet laukomaan noita aivopieruja - antti_811
lifemocker kirjoitti:
taitaa vaan sulla olla asiat hakusessa kun et ymmärrä edes lukemaasi
"lenkkeily kasvattaa lihaksia" opettele lukemaan, noin en ole missään sanonut. sanoin sen olevan HYVÄÄ TREENIÄ!
sitäpaitsi portaitten juoksu on HIEMAN eri asia kuin "lenkkeily". perehdy asioihin pliis ennenkuin tulet laukomaan noita aivopierujaKyllä mäkin tuon ymmärsin niin, että ajattelet sen kasvattavan lihaksia, koska korvaat puntilla tehtävän jalkatreenin lenkkeilemällä ja portaita juoksemalla.
Ja kai sen nyt tyhmäkin tajuaa, että jos lihas treenataan 3 kertaa viikossa, ei sarjoja voi tehdä loppuun asti, kuten esim. nelijakoisessa voi, kun lihaksella on paljon pidempään aikaa palautua. Teho perustuu nimenomaan siihen, että lihas treenataan vähän kevyemmin, mutta useammin. Kannattaa lifemockerin tosiaan paneutua ihan treeniohjelman tekemisen perusteisiin, ennen kun tulee esittämään "asiantuntijalausuntojaan". - lifemocker
antti_811 kirjoitti:
Kyllä mäkin tuon ymmärsin niin, että ajattelet sen kasvattavan lihaksia, koska korvaat puntilla tehtävän jalkatreenin lenkkeilemällä ja portaita juoksemalla.
Ja kai sen nyt tyhmäkin tajuaa, että jos lihas treenataan 3 kertaa viikossa, ei sarjoja voi tehdä loppuun asti, kuten esim. nelijakoisessa voi, kun lihaksella on paljon pidempään aikaa palautua. Teho perustuu nimenomaan siihen, että lihas treenataan vähän kevyemmin, mutta useammin. Kannattaa lifemockerin tosiaan paneutua ihan treeniohjelman tekemisen perusteisiin, ennen kun tulee esittämään "asiantuntijalausuntojaan".jospa sinä vähän perehtyisit niin ei tarvitsisi tulla toistelemaan sitä, mitä minä olen jo tänne kirjoittanut ;)
- raw
lifemocker kirjoitti:
jospa sinä vähän perehtyisit niin ei tarvitsisi tulla toistelemaan sitä, mitä minä olen jo tänne kirjoittanut ;)
Millasistahan jalka reeneistä on kyse kun voit korvata ne lenkkeilemällä ja juoksemalla portaita?? Meinaan kun pidemmät juoksu lenkit syö jo lihasta...
- lifemocker
raw kirjoitti:
Millasistahan jalka reeneistä on kyse kun voit korvata ne lenkkeilemällä ja juoksemalla portaita?? Meinaan kun pidemmät juoksu lenkit syö jo lihasta...
kukas on korvaamisesta nyt edelleekään puhunut?
ei vaan lenkki kulje mihinkään suuntaan jos tekee jalkoja salilla 2x viikossa (eli sitten tulisi tavallaan 4:t jalkatreenit viikkoon) - raw
lifemocker kirjoitti:
kukas on korvaamisesta nyt edelleekään puhunut?
ei vaan lenkki kulje mihinkään suuntaan jos tekee jalkoja salilla 2x viikossa (eli sitten tulisi tavallaan 4:t jalkatreenit viikkoon)SINÄ! "nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia". Eikä niitä jalkoja tarvii tehä kuin yhtenä päivänä viikos,jos ne tekee kunnolla. koska palautuminen vie 6 päivää...
- lifemocker
raw kirjoitti:
SINÄ! "nyt kesällä en ole salilla tehnyt jalkoja ollenkaan, kun käyn 2x viikossa lenkillä ja juoksemassa rappusia". Eikä niitä jalkoja tarvii tehä kuin yhtenä päivänä viikos,jos ne tekee kunnolla. koska palautuminen vie 6 päivää...
sehän ei ole korvaavaa vaan erilaista reeniä.
kesällä on kivempi touhuta ulkona. ennättää sitten talvella puuhata jalkoja salilla - raw
lifemocker kirjoitti:
sehän ei ole korvaavaa vaan erilaista reeniä.
kesällä on kivempi touhuta ulkona. ennättää sitten talvella puuhata jalkoja salillaNo onhan se nyt silloin juuri korvaavaa reeniä, jos salin sijaan käyt lenkillä!!! ja ne voi myös yhdistää esim. Ma kova jalkareeni, ti kävelyä ja to\pe lenkillä...
- kfbxkdödnf
raw kirjoitti:
No onhan se nyt silloin juuri korvaavaa reeniä, jos salin sijaan käyt lenkillä!!! ja ne voi myös yhdistää esim. Ma kova jalkareeni, ti kävelyä ja to\pe lenkillä...
Noh noh, jalkatreeni ja kävely ei korvaa juoksulenkkiä jos tykkää juoksemisesta. Eikä kyllä muutenkaan, eikä toisinpäinkään.
Itse treenaan jalkoja parhaina juoksuaikoina vähintään yhtä paljon kuin muutenkin, mutta erilailla ja pienemmällä insetiteetillä. - raw
kfbxkdödnf kirjoitti:
Noh noh, jalkatreeni ja kävely ei korvaa juoksulenkkiä jos tykkää juoksemisesta. Eikä kyllä muutenkaan, eikä toisinpäinkään.
Itse treenaan jalkoja parhaina juoksuaikoina vähintään yhtä paljon kuin muutenkin, mutta erilailla ja pienemmällä insetiteetillä.En niin ole väittänytkään. Ma jalka reeni, ti kävely ja to/pe JUOKSU LENKKI. Ja tämä vain esimerkki, voi tottakai soveltaa... Ja jos oikeasti haluaa lihasta jalkoihin, kannattaa panostaa sali reeniin ja unohtaa yli viiden kilsan lenkit.
- gjbcfhj
raw kirjoitti:
En niin ole väittänytkään. Ma jalka reeni, ti kävely ja to/pe JUOKSU LENKKI. Ja tämä vain esimerkki, voi tottakai soveltaa... Ja jos oikeasti haluaa lihasta jalkoihin, kannattaa panostaa sali reeniin ja unohtaa yli viiden kilsan lenkit.
Kehonrakentajat ja amikset on oma lajinsa. Kumpaakaan ei pahemmin liity hyvän fyysisen kunnon kehittäminen tai edes ylläpito. Voimaa, kestävyyttä ja terveyttä sopivassa suhteessa..
- vcxvcxvcxvcxcvxcxx
raw kirjoitti:
En niin ole väittänytkään. Ma jalka reeni, ti kävely ja to/pe JUOKSU LENKKI. Ja tämä vain esimerkki, voi tottakai soveltaa... Ja jos oikeasti haluaa lihasta jalkoihin, kannattaa panostaa sali reeniin ja unohtaa yli viiden kilsan lenkit.
Jos haluaa panostaa tasapainoiseen ja terveeseen kehoon niin ei missään tapauksessa kannata jättää yli viiden kilometrin lenkkejä ellei ole todella huonokuntoinen.
Kyllä sama kroppa kestää 10-20km viikottaiset lenkit sekä kovat kyykkytreenit kun ei haeta optimaalista tulosta kummassakaan lajissa. Usein terveyden ja yleisen jaksamisenkin kannalta parempi kun ei haeta optimaalista tulosta. Tietenkin kun toiseen päähän lisää niin toisesta on pakko ottaa pois. Salitreenin ja aerobisen treenin kanssa löytää kyllä tasapainon, vaikka kasvattaa jopa lihasmassaa. Tällöin tietenkin täytyy syödä ja levätä hyvin. - raw
vcxvcxvcxvcxcvxcxx kirjoitti:
Jos haluaa panostaa tasapainoiseen ja terveeseen kehoon niin ei missään tapauksessa kannata jättää yli viiden kilometrin lenkkejä ellei ole todella huonokuntoinen.
Kyllä sama kroppa kestää 10-20km viikottaiset lenkit sekä kovat kyykkytreenit kun ei haeta optimaalista tulosta kummassakaan lajissa. Usein terveyden ja yleisen jaksamisenkin kannalta parempi kun ei haeta optimaalista tulosta. Tietenkin kun toiseen päähän lisää niin toisesta on pakko ottaa pois. Salitreenin ja aerobisen treenin kanssa löytää kyllä tasapainon, vaikka kasvattaa jopa lihasmassaa. Tällöin tietenkin täytyy syödä ja levätä hyvin.Joo-o, noi 10 000 juoksijat onki aika karpaaseja...;)
- lifemocker
raw kirjoitti:
En niin ole väittänytkään. Ma jalka reeni, ti kävely ja to/pe JUOKSU LENKKI. Ja tämä vain esimerkki, voi tottakai soveltaa... Ja jos oikeasti haluaa lihasta jalkoihin, kannattaa panostaa sali reeniin ja unohtaa yli viiden kilsan lenkit.
jospa vain pitäisit huolen niistä omista reeneistäsi. itse kyllä tiedän mitä teen ;)
- raw
lifemocker kirjoitti:
jospa vain pitäisit huolen niistä omista reeneistäsi. itse kyllä tiedän mitä teen ;)
No sinä tiedät, mitä sinä tiedät. Mutta mun pointti liitty siihen mitä toi a.p. Halus. Laihtua ja lihasta tilalle. Läskit lähtee ruokavalio muutoksella ja lihas tulee salilla kovalla reenillä. Pitkissä juoksu lenkeissä (yli 5km) keho menee katapoliseen tilaan ja rupeaa syömään lihasta. Kun taas esim. Kehonrakennus tyyppisessä reenissä näin ei tapahdu.
- vjlbffy
raw kirjoitti:
No sinä tiedät, mitä sinä tiedät. Mutta mun pointti liitty siihen mitä toi a.p. Halus. Laihtua ja lihasta tilalle. Läskit lähtee ruokavalio muutoksella ja lihas tulee salilla kovalla reenillä. Pitkissä juoksu lenkeissä (yli 5km) keho menee katapoliseen tilaan ja rupeaa syömään lihasta. Kun taas esim. Kehonrakennus tyyppisessä reenissä näin ei tapahdu.
Jag, kun juoksee niitä pitemoiä lenkkejä, niin voi syödä vaikka leipää ja muita hiilareita. Silloin ei tarvitse pelätä kataboliaa ko amis tylntekoa.. Se huono puoli juoksemisessa on, että kulkee huonosti hos vetää salitreenin jälkeen palkkarit savuuina
- raw
vjlbffy kirjoitti:
Jag, kun juoksee niitä pitemoiä lenkkejä, niin voi syödä vaikka leipää ja muita hiilareita. Silloin ei tarvitse pelätä kataboliaa ko amis tylntekoa.. Se huono puoli juoksemisessa on, että kulkee huonosti hos vetää salitreenin jälkeen palkkarit savuuina
...ja sama suomeks...
- lifemocker
raw kirjoitti:
No sinä tiedät, mitä sinä tiedät. Mutta mun pointti liitty siihen mitä toi a.p. Halus. Laihtua ja lihasta tilalle. Läskit lähtee ruokavalio muutoksella ja lihas tulee salilla kovalla reenillä. Pitkissä juoksu lenkeissä (yli 5km) keho menee katapoliseen tilaan ja rupeaa syömään lihasta. Kun taas esim. Kehonrakennus tyyppisessä reenissä näin ei tapahdu.
itse en kyllä kenellekkään naiselle suosittele mitään fitness-lookin hakemista, ei ole milläänlailla naisellinen jos on liian treenattu, sitä kun voi olla hyvässä ja timmissä kunnossa ilman, että vetää överiksi
- raw
lifemocker kirjoitti:
itse en kyllä kenellekkään naiselle suosittele mitään fitness-lookin hakemista, ei ole milläänlailla naisellinen jos on liian treenattu, sitä kun voi olla hyvässä ja timmissä kunnossa ilman, että vetää överiksi
No se on sun mielipitees. Voisit koittaa vähän avartaa näkemyksiäs, varsinkin kun opastat muita. Toiset haluu juosta maratonia ja toiset reenata punttia ja kasvattaa lihaksia ja joku jotain muuta.
- lifemocker
raw kirjoitti:
No se on sun mielipitees. Voisit koittaa vähän avartaa näkemyksiäs, varsinkin kun opastat muita. Toiset haluu juosta maratonia ja toiset reenata punttia ja kasvattaa lihaksia ja joku jotain muuta.
jos et ole huomannut niin en mä ole paljoakaan opastanut. kertonut vain yhden tavan toimia eli mitä itse teen
jokainen itse saa päättää millä tyylillä lähtee vetämään, mua ei kiinnosta se, enkä halua kellekkään sanoa mitä kenenkin tulee tehdä. se kun on aika yksilökohtaista, mikä on parasta juuri sulle ja juuri sinun kroppasi mihinkin reagoi - raw
lifemocker kirjoitti:
jos et ole huomannut niin en mä ole paljoakaan opastanut. kertonut vain yhden tavan toimia eli mitä itse teen
jokainen itse saa päättää millä tyylillä lähtee vetämään, mua ei kiinnosta se, enkä halua kellekkään sanoa mitä kenenkin tulee tehdä. se kun on aika yksilökohtaista, mikä on parasta juuri sulle ja juuri sinun kroppasi mihinkin reagoiNo hyvä että selvensit tämän asian, se nimittäin ei ilmene kauhean selkeästi...
- lifemocker
raw kirjoitti:
No hyvä että selvensit tämän asian, se nimittäin ei ilmene kauhean selkeästi...
jos sinäkään mitään kuntoilusta tiedät niin sen pitäisi olla itsestään selvää: mikä toimii sinulle - ei välttämättä toimi muille. jokaisen pitää tehdä asioita sen oman kropan mukaan ja kuunnella sitä
- raw
lifemocker kirjoitti:
jos sinäkään mitään kuntoilusta tiedät niin sen pitäisi olla itsestään selvää: mikä toimii sinulle - ei välttämättä toimi muille. jokaisen pitää tehdä asioita sen oman kropan mukaan ja kuunnella sitä
Mistä helv... Sä nyt tollasen johtopäätöksen vetäsit?? Tottakai jokainen on oma yksilönsä ja reenit räätälöidään jokaiselle henkilökohtaisesti. mutta kun kyse on aloittelijasta, niin jostain on lähdettävä liikkeelle... Aluksi pitkät sarjat, tekniikka kuntoon ja opetella kuuntelemaan sitä omaa kroppaa.
- vcxvcxvcxcvcxvcx
raw kirjoitti:
Joo-o, noi 10 000 juoksijat onki aika karpaaseja...;)
Yhtä usein kun arvokisojen 10 000 juoksijat eivät panosta lajiinsa täysillä. Luitko viestiäni ollenkaan vai mihin vastasit? Se, että juoksee säännöllisesti 10 km lenkkejä ei tarkoita, että olisi 10 km juoksija.
- punttisN
Olen myös 58 cm/58 kg ja hoikka mutta lihaksikas. Hyvä paino tuo on pituisellesi kunhan muutat läskin lihakseksi. Muista ettet treenaa samoja lihaksia peräkkäisinä päivinä, muuten 3 krt/vko kuulostaa hyvältä ja n. 8 kk jälkeen vaihdat ohjelmaa. Tee kunnon painoilla äläkä unohda aerobista osuutta.
- punttisN
Metri jäi puuttumaan 158 cm/58 kg :D Tietysti!
- raw
punttisN kirjoitti:
Metri jäi puuttumaan 158 cm/58 kg :D Tietysti!
Niin siis kumpaa haet reeniltä, lihasmassaa vai voimaa?
- lifemocker
raw kirjoitti:
Niin siis kumpaa haet reeniltä, lihasmassaa vai voimaa?
sitä voi myös hakea ok YLEISkuntoa ;)
- Sampo***
Varmaan tulee kroppa kipeeks jos tekee monesti samoja liikkeitä. En suosisi kovin lyhyitä sarjoja, ettei tulisi urheiluvammoja. Ite oon kundi 153/57, et sulla bmi:n kanssa ei mitään hätää.
Mun ohjelma on ma rinta-hauis-ojentajat
ke selkä-vatsa
pe jalat-vatsa
En tee samoja liikkeitä siis viikon sisään kahta kertaa, sillä kehittyminen vaatii lepoa. Viikonloput menee levätessä. Ite olen käyttänyt HERA80:ntä palautusjuomana, ja ruoka on proteiinipitoista niinkun aloittajalla. Palkkareiden käytössä on monia mielipiteitä, mut ite olen niitä käyttänyt.- raw
"en suosittele kovin lyhyitä sarjoja, ettei tulisi urheiluvammoja". Siis täh??? Tää on joku ihan uus juttu, saanko perustelun???
- vcxvcxvxcvxcvcx
raw kirjoitti:
"en suosittele kovin lyhyitä sarjoja, ettei tulisi urheiluvammoja". Siis täh??? Tää on joku ihan uus juttu, saanko perustelun???
Lyhyet sarjat tarkoittavat yleensä suurempia painoja ja suuremmat painot lisäävät loukkaantumisen riskiä. Ei luulisi olevan kovin uusi juttu kenellekään.
- penkkineiti
Suuret kiitokset kaikille vastausksista!!!
Viimeisimmän kommemtin myötä päätin jatkaa tätä 3x viikossa koko kroppa, kun sen pystyn tekemään. Sarjojen lopussa olen ihan puhki, en jaksaisi enää yhtään toistoa, mutta silti en pahemmin kärsi "lihaskivuista" kuin ehkä seuraavana päivänä. Mutta jalkalihaksia en saa sitten millään ilveellä vieläkään kipeiksi.
Luultavasti tulevaisuudessa kun "kehityn" lisää vaihdan tekemään 2osaista.- lifemocker
etkä sä tee noilla lisäravinteilla tms yhtään mitään. ei niitä normaali kuntoilija tarvitse. syöt vaan monipuolisesti ja terveellisesti kunnon kotiruokaa
tietty noi kalaöljykapselit on ihan ok nivelille, jos moisia ongelmia on
"Kuinka tärkeää muuten on että käy salillä usein? "
-Riippuu tavoitteista..
"Pyrin siis käymään 3kertaa salilla viikossa. Ja tarkoitus siis kasvattaa lihasta."
-3 kertaa on ok määrä aloittelijalle..olettaen, että tietää mitä tekee.
" Jostain kirjasta luin ettei ikinä saisi pitää yli 2vkon taukoa, mitä siitä seuraisi?"
-Tulee kuolema!! XD ...no ehkä ei.
Ei siitä sun tapauksessa seuraa yhtään mitään. Kovaa treenaavalle ammattilaiselle pitkä tauko (siis ilman mitään järkevää syytä) vähentää tuloksia ja lihasherkkyyttä/tuntumaa suorituksissa.
"Kuinka tärkeä ruokavalio on lihasten kasvun kannalta?"
-Vähintään yhtä tärkeää kuin se treeni. Jos et syö oikein voit treenata maailman loppuun asti, etkä takuulla tule pääsemään tavoitteisiisi...
"Missä vaiheessa kannattaa ottaa mukaan nämä kaupoissa myytävät "urheilujuomat" ja jauheet, mit'ä ne nyt onkaan nimeltään? "
-Sitten kun alkaa oleen treeni ja ravitsemuspuoli hanskassa. Eli sun tapauksessa ei vielä piiiiitkään aikaan.Hirveästi taas tappelua ihmisten omat kokemukset vs toisen ihmisen kokemukset.
Joten heitän sekaan omat kokemukset :D!
3 kertaa viikossa riittää hyvin. Useimmissa aloittelijoiden ohjelmissa tehdäänkin 3 kertaa viikossa esim. "starting strength", "madcows 5x5", "stronglifts 5x5" jne. Ja hyvin pitkälle niissäkin käytetään samoja liikkeitä joka päivälle melkein.
Tosin 3 kertaa viikkoon mahdollistaa ns. vetävät/työntävät/jalat- jaon, joka toimii ehkä paremmin sinun tavoitteittesi mukaisesti.
Kun tiedät, että kuinka paljon kaloreita siun pitää syödä, jotta pääsisit tavoitteisiisi, niin täytä ne kalorit sellasilla ruuilla, joista pidät ja jotka on siulle helppoja. Ei sen hiilihydraatin lähteen tarvii olla into kiinalaista vuoristossa kasvaa riisin jyvää, vaan hyvin käy peruna tai muu vastaava.- penkkineiti
Kiiitos vieläkin vastauksista.
Hieman hankalaahan on tämä ruokapuoli toisaalta kun ei ole ketään opastamassa ja itse soveltelen... Plus että ehkä haluan hieman läskiäkin poistaa, niin olen jättänyt aikalailla peruntat, pastan ja riisin pois... Taisin jo aikaisemmin mainita että esim päivällisenä kala/kana/liha ja salaattia runsaasti plus raejuustoa.
Tuota kalori asiaa mietin, että paljonko niitä extra kaloreita pitäisi syödä että lihas kasvaa? Puhutaanko kymmenistä vai sadoista? Olen joskus käynyt kehonkoostumusmittauksessa ja tuloksissa ilmeni myös päivittäinen lepokulutus, varmaan nyt olisi tarpeen uudestaan käydä mittauttamassa (aikaisemmin olin 10kg kevyempi). Mutta tosiaan kalorikulutus oli lepokulutus, joten mistä tiedän kuinka paljon kaloreita tulisi saada? Teen työkseni raskasta työtä, en siis istu tietokoneen ääressä tms.
Vielä kysyn jos naiset sattumoisin lukee, että paljonko nousee penkistä? Ja kauan olet treenannut?- 33nainen
Hei! Puoli vuotta salikäymiset aloittamisen jälkeen nostin penkistä 60kg, joka on karvan vajaa oma paino. Nyt vuoden käymisen jälkeen teen tuota liikettä silloin tällöin ylläpitävänä mieluummin pitkää sarjaa..
- 160 cm (N)
Penkistä maksimissa nousee kerran 60 kg eli hieman yli oma paino, jollain 40 kg:llä pystyn nostelee parikymmentä kertaa. Kauan treenannut.
- vastauksia_
"niin olen jättänyt aikalailla peruntat, pastan ja riisin pois.."
Suurin virhe monella onkin, että tehdään liikaa muutoksia kerralla. Vähennetään rajusti kaloreita ja lisätään treeniä määrällisesti paljon. Tällöin ei tulla saavuttamaan tuloksia, yleensä paino alkaa junnaamaan tai se putoaa hetken aikaa ja töks. Hiilareita pitää olla treenin jälkeen, niillä ladataan glykogeeni varastot täyteen harjoituksen jälkeen. Pidä huoli, että treeni on tarpeeksi raskasta ja voit syödä hyvin hiilareita ennen ja jälkeen treenien. Näinä aikoina ne käytetään lihasten hyväksi, lihomispelko on liioteltua. Rasva tirisee kyllä hiilareita ruokavaliossa pitämälläkin. Sitten kun haluat lihasta taikoa, niin sun pitää muuttaa tyystin ajattelutapaa. Jos nyt jo pelkäät hiilareita, niin vaikeaa tulee olemaan kun pitää syödä omasta mielestä paljon. Mutta harjoitus tekee mestarin..
"Tuota kalori asiaa mietin, että paljonko niitä extra kaloreita pitäisi syödä että lihas kasvaa?"
100-500kcal, mutta onko sitten järkeä noin paljon (500) on toinen juttu. Rasvaa alkaa tulla sitten liikaa mukana. Kannattaa laittaa kalorilaskuriin kaikki liikunnat yms työ raskaana, niin antaa arviota. Pidä joku tietty kalorimäärä viikon pari ja mittaa aamupainot pisun/kakin jälkeen heti herättyäsi. Sitten lisäät tai vähennät tarpeen mukaan. Jos kuitenkin syöt puhtaasti 95% ajasta, niin vaikka söisit hieman reippaasti enemmänkin, niin et liho hetkessä tod. Tärkeintä on kuitenkin, että paino nousisi tasaisen hitaasti ylöspäin, ei tulisi heittelyitä jos haluaa lihasta. Eli ollaan plussakaloreilla = anabolisessa tilassa. Tällöin voimat kehittyy hyvin ja tulee tulosta. Sama koskee sitten diettiä ja miinuskaloreita, eli ollaan selvästi miinuksilla niin rasva käryää. Ei kuitenkaan liikaa, pieniä muutoksia aina vaan niin homma jatkuu. Muuten paino jumittaa, tulee herkkuhimoja, v*tuttaa entist äenemmän jne. Tämä siis jos kaloreita lasketaan liian alas.
Penkkipunnerrus on osittain tekniikkalaji, eli tekniikka kuntoon lue täältä ja katso videot: www.penkkipunnerrus.fi
PS. Jos pitää dietata, niin hoida se eka alta pois. Sitten aloitat syömään kunnolla, mahdollisesti hommaat ravintovalmentajan. Ihmiset ei tajua, että saisivat ne tulokset mitkä haluavat välittömästi eikä vuoden päästä kun itse säädetään. Oikea valmentaja tietää mitä tehdään. www.protrainer.fi Markku tekee treeni ja ravinto-ohjelmat aina body fitness kilpailijasta classic bb EM tason kaiffarille asti. Ja halvalla!!! Paras sijoitus minkä ikinä voit tehdä! Believe me!- lifemocker
ainut vaan, että tuskin kaikilla on tavoite olla mikään fitness-tyyppi
- 9+6
lifemocker kirjoitti:
ainut vaan, että tuskin kaikilla on tavoite olla mikään fitness-tyyppi
Jos lukisit ketjua (tai edes aloitusviestin), etkä keskittyisi vain runnomaan omia mielipiteitäsi läpi, huomaisit, että aloittaja nimenomaan haluaa kasvattaa lihasta.
- lifemocker
9+6 kirjoitti:
Jos lukisit ketjua (tai edes aloitusviestin), etkä keskittyisi vain runnomaan omia mielipiteitäsi läpi, huomaisit, että aloittaja nimenomaan haluaa kasvattaa lihasta.
ei tarkoita silti VÄLTTÄMÄTTÄ että haluaa fitness-tyyppien kuntoon ;)
- raw
lifemocker kirjoitti:
ei tarkoita silti VÄLTTÄMÄTTÄ että haluaa fitness-tyyppien kuntoon ;)
"En haaveile mistään fitnessmallin vartalosta, mutta toki lähelle sitä haluaisin". Kyl toi aika selkeesti on ilmastu...
Ketjusta on poistettu 10 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nyt tajusin mitä haet takaa
En epäile etteikö meillä olisi kivaa missä vaan. Se on iso hyppy henkisellä tasolla sinne syvempään päätyyn, kuten tiedä403077- 812904
- 1902479
Kukapa se Ämmän Kievarissa yöllä riehui?
En ole utelias, mutta haluaisin tietää, kuka riehui Ämmän Kievarissa viime yönä?362195- 201493
Salilla oli toissapäivänä söpö tumma
Nuori nainen, joka katseli mua. Hymyili kun nähtiin kaupan ovella sen jälkeen411406Naiselle mieheltä
Huomasin tuossa, että jääkaapissani on eräs sinun ostamasi tuote edelleen avaamattomana. Arvaatko mikä?231403- 101284
- 131269
- 221251