Maito on turvallinen ja paras valinta palautusjuomaksi. Todisteet:
http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/maitotietoa/tutkimukset/maito_palautusjuomana.php
Mutta, mikä on paras hedelmä treenin jälkeiseen palautumiseen, banaani vai mikä ja onko siitä todisteita?
http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/maitotietoa/tutkimukset/maito_palautusjuomana.php
Mutta, mikä on paras hedelmä treenin jälkeiseen palautumiseen, banaani vai mikä ja onko siitä todisteita?
Vastaukset 43
Vanhimmat
Tuolla on näköjään taas se yksi tutkimus, jossa maitoa verrattiin URHEILUJUOMIIN, ei siis proteiiniin.
Tuoreimmassa tuon sivuston tutkimuksessa maitoa on niin ikään verrattu hiilihydraattijuomiin. Maidon paremmuus siis molemmissa tapauksissa liittyi nimenomaan proteiiniin, jota noissa verrokkijuomissa ei ole.
Maito + tumma suklaa/kaakao + mustikka + banaani on paras treenipalkkari ihan tunnetusti.
http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article426302.ece
http://www.makuja.fi/artikkelit/1795989/tiesitko/edullinen-superherkku-talla-poltat-rasvaa-ja-nopeutat-palautumista/
Lisäksi vesimelonista saa parasta urheilujuomaa joka todella auttaa treenijaksamiseen ja palautumiseen
http://m.iltalehti.fi/laihdutus/2013081617376447_lh.shtml
Joisin siis itse sekoitettua vesimelonimehua ennen treeniä ja sen aikana sekä jälkeen, lisäksi maito+tummasuklaa/kaakao+mustikka+banaanipalkkarin jos haluaisin maksimaalisen tehon.
Kun on 1/2-2 tuntia ennen treeniä syönyt kevyen proteiiniaterian esim. maito-tummasuklaa-banaani-mustikkapalkkarin niin ne aminohapot on treenin aikana ja jälkeen kehon käytössä juuri silloin kuin pitää. Ne on ehtinyt jo mahasta lähteä ja imeytyä sopivasti. Se kakkospalkkari treenin jälkeen jatkaa sitten tätä aminohappojen tasaista saantia. Ei tarvita mitään kalliita kemiallisesti käsiteltyjä herapalkkareita usko pois. Tehokin niissä on huonompi koska tumma suklaa, kaakaopavut ja mustikka sisältää paljon muitakin palautumista edistäviä aineita.
Vesimelonista suoraan smoothattua mehua treenin aikana vielä janoon, niin palautuu ja lihas kasvaa optimaalisesti.
Tumma suklaa saisi olla ainakin 80%:sta tai mieluummin raakasuklaata tai kaakaopapuja. Päiväannos esim. 40 g, josta vaikka 20 g kahteen palkkariin valmistava palkkari 1/2-2 tuntia ennen treeniä ja heti treenin jälkeen toinen.
Minä juon aina treenin jälkeen litran piimää ja syön 2 banaania. Tulokset ovat paljon paremmat kuin jollain jauholitkuilla. Juokaa piimää ja treenatkaa kovaa niin kasvatte isoiksi ja vahvoiksi.
Minusta luonnon omat ravintotuotteet kuten maito ja hedelmät on parempi valinta palautumiseen kuin teollisesti valmistetut kemikaalisekoitukset.
Maito tumma suklaa/kaakao banaani on paras treenipalkkari ihan tunnetusti.
Lisäksi vesimelonista saa parasta urheilujuomaa joka todella auttaa treenijaksamiseen ja palautumiseen
http://m.iltalehti.fi/laihdutus/2013081617376447_lh.shtml
Joisin siis itse sekoitettua vesimelonimehua ennen treeniä ja sen aikana sekä jälkeen, lisäksi maito tummasuklaa/kaakao banaanipalkkarin jos haluaisin maksimaalisen tehon.
Lisäisin tuohon tummasuklaa maito banaanipalkkariin vielä mustikat. Tehokkaampaa palkkaria tuskin löydät.
Ei ole eikä tule parempaa palkkaria kuin Lidlin suklaamaito!
Maistuuki ihan milkkikseltä.. mutta eihän nämä perse edellä puuhun kiipeävät nuoret semmosista mitään tiedä.
maito liian hidasta ja treenin jälkeen saa vattan kuralle. hera sopivaa. heran laadulla ei merkitystä. osta mistä halvimmalla saa. 30-40g sopiva määrä. yleisemmin banaania otettu treenin jälkeen kun se sisältää nopeaa hiilihydraattia. omenat käypi myös. kotona sitten ruokaa tai menee treeni harakoille.
Kun on pari 1/2-2 tuntia ennen treeniä syönyt kevyen proteiiniaterian esim. maito-tummasuklaa-banaani-mustikkapalkkarin niin ne aminohapot on treenin aikana ja jälkeen kehon käytössä juuri silloin kuin pitää. Ne on ehtinyt jo mahasta lähteä ja imeytyä sopivasti. Se kakkospalkkari treenin jälkeen jatkaa sitten tätä aminohappojen tasaista saantia. Ei tarvita mitään kalliita kemiallisesti käsiteltyjä herapalkkareita usko pois. Tehokin niissä on huonompi koska tumma suklaa, kaakaopavut ja mustikka sisältää paljon muitakin palautumista edistäviä aineita.
Vesimelonista smoothattua mehua treenin aikana vielä janoon, niin palautuu ja lihas kasvaa optimaalisesti.
"maito liian hidasta ja treenin jälkeen saa vattan kuralle".
Saa vattan kuralle - olisiko kysessä laktoosi-intoleranssi?
Jos haluat puhtaana tuloksia niin silloin ilman muuta paras palautusjuoma on Skip Top Fuel.
Olut on ehdottomasti paras palautusjuoma.
Hera, ei välttämättä hiilareita, jos niitä tarviaa niin banaani tai pari lisäksi, ei ole kallista ja toimii....,sänokoon junttierkki piimän/maidon litkijät mitä haluaa.., nyt ei eletä 80-lukua...;)
hera on maidon osa eli samaa piimää ja maitoa se on
Ei se ihan niin ole vaikka osa juuston ja maidon valmistusprosessia, imeytyvyys ja proteiinin määrä suhteessa on parempi ja hinta...,ei se maito ilmaista ole,litra=33 g proteiinia...,ei paljon...
Paljonko sitä pitäisi olla? 5kg? Kuinka v i t u n tyhmä pakkisapina oikein olet? Minäpä vastaan. V i t u n tyhmä.
:),otahan mammia ja rauhotu....
Kuten edellä mainittu, hera-proteiinihan on vain maidon osa! Herajauhon nauttiminen treenen jälkeen on helpompaa, koska jotta saisit maidosta saman verran proteiinia kuin vaikkapa desistä herajauhetta, sinun pitäisi juoda melkoiset määrät maitoa.
Maidossahan juuri tuo proteiini on se, minkä takia se on hyvä palautusjuoma, mutta itse suosin herajauhetta koska se on huomattavasti kompaktimpaa. Antaa maitoheran hyödyt ilman että pitää juoda pari litraa maitoa treenin jälkeen. On myös huomattavasti halvempaa, ottaen huomioon kuinka paljon maitoa pitäisi viikon aikana tulisi kulutettua.
Mitä hiilareihin tulee. Jos et halua valmista palautusjuomajauhetta hankkia, jossa on hiilarit ja proteiinit jo hyvässä suhteessa ja nopeasti imeytyvässä muodossa, suosittelen banaania ja muita trooppisia hedelmiä. Kaikkea missä on nopeasti imeytyvää hiilaria.
Pari litraa maitoa treenin jälkeen?? Mitä vittua sä oikein horiset? Osta vittu sitä ylihintaista mikämikä pieruheraa ja kuuntele ohjeita pakkiksen teiniapinoilta.
Kun tehosekoittimessa pyöräittäisi maitoa, vesimelonia jossa siemenet mukana,
tummaa suklaata ja banaanin. Saisi kohtuullisen hyvän palautusjuoman. Olisiko tiedossa parempaa palautusjuomaa luonnon tuotteista?
Laita vielä mustikkaa joukkoon http://www.makuja.fi/artikkelit/1795989/tiesitko/edullinen-superherkku-talla-poltat-rasvaa-ja-nopeutat-palautumista/
Tumma suklaa saisi olla ainakin 80%:sta tai mieluummin raakasuklaata tai kaakaopapuja. Päiväannos esm. 40 g josta vaikka 20 g kahteen palkkariin valmistava palkkari 1/2-2 tuntia ennen treeniä ja heti treenin jälkeen toinen.
...ja tusina kananmunia;)
KOOKOSVESI PARAS PALAUTUSJUOMA
CHI-KOOKOSVESI tai DR.MARTINS, joka on luomua.
Pakkotoistolla on 2% asiaa ja 98% paskaa.
Siitä kai se lempinimi Teinitoisto on tullut?
Se on kuules ihan toisten päin!
Maito on vauvoille...
Rapulassa ainakin se millä se on tullutkin.
ES on paras palautusjuoma, ainaki omasta mielestäni. (ei oikeesti)
Hedelmä smoothiella näyttäisi olevan ratkaisu terveellisen luonnon puhtaista raaka-aineista tehtyyn palautusjuomaan. Smoothie tekemiseen tarvitaan tehosekoitin.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Smoothie
http://www.youtube.com/watch?v=NyEebVuFBLQ
Kiitos opettavista vastauksista. Taas sitä on oppinut ja oppii uutta...
Joo, pakkotoisto ja suomi24 ovat todella laadukkaita tietolähteitä.
Melkoisen hyvin näinkin triviaali aihe näköjään ottaa ihmisiä pannuun.. Ottakaa nyt pikkasen rauhallisemmin!
Noissa heraproteiini-keskusteluissa yms. ei nyt ole kyse mistään "koska pakkiksella sanotaan niin", vaan ihan ihmisen fysiologiasta.
Lihas koostuu suurimmaksi osaksi proteiinista ja proteiinia tarvitaan lihaksen korjaamiseen = kasvamiseen. Eli jos haluat kasvatta lihaksia, proteiinia kannattaa syödä melko paljon. Proteiini ei myöskään muutu rasvaksi yhtä helposti kuin rasva ja hiilihydraatit, joten sitä voi rauhassa syödä enemmänkin. (tai siis ruokia joilla on korkea proteiinipitoisuus)
Nopeat hiilarit sitten taas lataavat ehtyneet energiavarastot nopeasti, jolloin keho ei käytä polttoaineena ainakaan itse lihaksia, vaan keho pystyy keskittymään lihaksen korjaamiseen/rakentamiseen.
Hera on hyvä proteiininlähde treenin jälkeen sen nopeuden takia. Hera imeytyy nopeasti ja saat maksimoitua treenin tehon, kun keho saat mahdollisimman nopeasti tarvittavat ravintoaineet lihakseen.
Kuten jo sanoin, tässä ei ole kysymys mistään pakkislaisten jorinoista tms. vaan ihan vaan lukuisista tutkimuksista siitä, miten ihmisen keho toimii.
pommac is best
Lihas koostuu suurimmaksi osaksi vedestä. Ei proteiinista.
Perusfysiikka hakusessa?
Viina ja cipralex ei sovi sulle.
Pakkislaiset vaan ei tunnu tietävän proteiinien laadusta mitään. Suurin osa markettitavarasta on todella huonolaatuista, ei siis imeydy kunnolla.
Pakkislaisten ajatusmaailma on että lisäravinteet auttavat vain vähäsen ja kunnon kehitys tulee vain hormoneilla.
Lisäravinteet eivät toimi jos penkkitulos ei nouse radikaalisti kahden päivän sisällä.
T pakkislainen
Ei se treenin jälkeen juotava hera heti ole kuitenkaan elimistön käytettävissä, vaikka onkin kohtuu nopeasti imeytyvää sorttia.
Kun sopivasti tankkaat 1-2 tuntia ennen treeniä proteiiniruokaa ja hiilihydraatteja sekä tummaa suklaata ja mustikoita esim. smoothiessa niin ne on jo vatsasta suolistoon siirtyneet ja imeytymässä treenin jälkeen. Ei siinä palkkari ole vielä edes vatsassa. Sitten vedät toisen samanmoisen smoothien treenin jälkeen ja se jatkaa kun valmistavan palkkarin aminohapot ja hiilihydraatit käytetään loppuun. Proteiinia voi kummassakin olla n. 25-30g, esim. maitorahka ja A rasvaton maustamaton luonnonjogurtti probiooteilla.
Se on ihan 100-varma että ennen treeniä hyvissä ajoin otettavat proteiinit ja hiilihydraatit on jo suolistossa imeytymässä ja hyväksi käytettävissä, kun treenin jälkeen otettava nopeinkin palkkari vasta odottaa imeytymistä.
Palkkaripelleily on mennyt ihan idiootimaiseksi jutuksi, jos luulee herapalkkarin olevan joku taikasauva joka sekunneissa tai minuuteissa imeytyy elimistöön käytettäväksi.
Itse treenin aikana joisin ns. urheilujuomana smoothattua vesimelonijuomaa.
DeadLift29
"Melkoisen hyvin näinkin triviaali aihe näköjään ottaa ihmisiä pannuun.. Ottakaa nyt pikkasen rauhallisemmin!
Noissa heraproteiini-keskusteluissa yms. ei nyt ole kyse mistään "koska pakkiksella sanotaan niin", vaan ihan ihmisen fysiologiasta.
Lihas koostuu suurimmaksi osaksi proteiinista ja proteiinia tarvitaan lihaksen korjaamiseen = kasvamiseen. Eli jos haluat kasvatta lihaksia, proteiinia kannattaa syödä melko paljon. Proteiini ei myöskään muutu rasvaksi yhtä helposti kuin rasva ja hiilihydraatit, joten sitä voi rauhassa syödä enemmänkin. (tai siis ruokia joilla on korkea proteiinipitoisuus)"
-- Aivan, mutta pulvereita ei tarvitse syödä kun ottaa ne proteiinit laadukkaista ruoka-aineista vaikka 30 g per ateria 3 tunnin välein 5-7 aterialla päivässä. Ateria esim. yski broilerin rintapala tai 150 g kirjolohta tai 250 g maitorahkaa, purkillinen raejuustoa jne.
"Nopeat hiilarit sitten taas lataavat ehtyneet energiavarastot nopeasti, jolloin keho ei käytä polttoaineena ainakaan itse lihaksia, vaan keho pystyy keskittymään lihaksen korjaamiseen/rakentamiseen".
-- Aivan ja vaikkapa banaani ajaa nopean hiilihydraatin toimen nopeasti ja herkullisesti.
"Hera on hyvä proteiininlähde treenin jälkeen sen nopeuden takia. Hera imeytyy nopeasti ja saat maksimoitua treenin tehon, kun keho saat mahdollisimman nopeasti tarvittavat ravintoaineet lihakseen".
-- Mutta tankkaamalla treeniä edeltävällä aterialla laadukkaita proteiiniruokalähteitä, proteiini on jo imeytynyt elimistön käyttöön treenin lopussa. Ei silloin tarvita enää mitään palkkareita, joiden imeytyminen aina kuitenkin kestää oli kuinka nopeaa heraa tahansa. Se verenkiertoon edellisestä ateriasta päätynyt aminohappopooli on jo käytetävissä ja lisää kun syöt hyvää proteiini- ja hiilihydraatiruokaa treenin jälkeen niin ravintoaineiden tasainen saanti pysyy hyvänä koko ajan. 3 tunnin välein 25-30 g proteiinia, sopivasti hiilihydraatteja ja laadukasta rasvaa sekä kasviksia, niin sulla on koko ajan maksimaalinen ravintoainepooli kehon käytössä.
" Kuten jo sanoin, tässä ei ole kysymys mistään pakkislaisten jorinoista tms. vaan ihan vaan lukuisista tutkimuksista siitä, miten ihmisen keho toimii".
-- Juuri näin!
Mannisen Anabolic Overdrive 2 on paras palautusjuoma!
Katsoin keskusteluketjun läpi ja poimin sieltä esille tulleet minusta parhaat "palautusjuomat ja -hedelmät".
maito
tumma suklaa/kaakao
kaakaopapu
mustikka
banaani
vesimeloni
kookosvesi
maitorahka
A rasvaton maustamaton luonnonjogurtti probiooteilla
piimä
miten kovaa te treenaatte.. Voi olla , että se piimälasi ja banaani riittää, jos te kevyen 0,5h jumpan teette hikoilematta,, mutta jos revitte 1,5h maksimitehoilla, hera on sopivampi vaihtoehto,,, jos meinaa palautua .. Toki noi kaikki juodaan ja syödään terveellisen normiruuan lisäks, ei korvikkeena.. Joku kerto, että 150g broilerinrintaa, 200g lohta, maitorahkaa ja raejuustoo syö, nii hyvä tuloo. Varmasti totta, vaa vkon päästä tulee suusta ja korvista ulos noi broilerit ja lohet ja raejuustot, jos jokapäivä usealla aterialla noita mättää, eli käytännössä mahdotonta. Tuo maito palautusjuomana riittävä on mainoskikka ja totta, vaan sopii 0,5h keppijumppaajille, joilla pieni hikikarpalo voi jopa otsalle tulla.