Onko jaloille olemassa kovia massa liikkeitä ? ite teen kyykkyä noin 120 - 130kilolla sarjoja, mutta jalat on melko tikut. Massaa kaipailisin.
Jalkoihin massaa
adsasdddadadadadadda
101283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyykkää syvemmälle, pohjaan asti.
Kyykkään aina pohjaan asti, mutta mietin vaan onko mitään erikoisempia liikkeitä millä massa kasvais?
Kyykkää vielä syvemmälle, pohjasta läpi.
Paa ny herranjestas painoa siihen tankoon..
Muista syyä kans! Ja lissää rautaa tankoon, 6-10 toistoa, sarjoja... Montako jaksat?
Kyykyt, mavet, tempaukset myös. Paljon isoja liikkeitä, niillä saat kropan hereille kasvattamaan lihasta.
Väitäävät etukyykkyä tehommaksi kuin takakyykkyä.
Paskamarjat etukyykky oo tehokkaampi, ne on kaksi ihan eri liikettä ja eri lihakakset aktivoituvar
Syy jalkojen kehittymättömyyteen on se että niitä tehdään suhteessa liian vähän. Kun treenaat selkää, treenaat myös käsiä. Kun treenaat rintaa tai olkapäivä, treenaat myös käsiä. Käsitreeneissä osallistuvat taas muut yläkropan lihakset mukana treeniin. Etu- ja takareisille taas teet ehkä muutamaa liikettä molemmille kerran kaksi viikossa.
Suosittelen kaksi kertaa viikossa jaloille omaa treenipäivää, tai hieman yli viikossa 7-8 päivän välein 2 treeniä reisille. Muutama perus yleisreisiliike ja päälle pari liikettä etureisille ja pari liikettä takareisille 2 liikettä pohkeille. Jo alkaa saada jalat saman verran treeniä kuin yläkroppakin ja kehitystä tapahtuu.
Itseasias reenaan yleensä jalat kahteen kertaan viikossa. 6eri liikettä reisille ja pohkeille juuri 2. Kaipa sitä massaa tulee pikkuhiljaa ajan kanssa.
Reenaa kerran viikkoon. Sulta jää kyykyt vajaaks jos jaksat vie 5 räpellysliikettä siihen päälle. Pari kolme liikettä riittää reisille ja pohkeille 1. Variaatiota vain harjoitteluun
Kokeile tätä 4-jakoista ohjelmaa, jossa jalat on jaettu etu- ja takareisiin:
- takareidet- pohkeet
- selkä- olkapäät
lepo
- etureidet- pohkeet
- rinta- kädet
lepo.
Etureisille etukyykky, prässi, hack ja ojennus.
Takareisille takakyykky, suorinjaloin maastaveto ja koukistus.
Ainakin itellä lähti reidet kasvaan tuolla ja tulokset nousuun.