Mitäs vielä

Mikä sun tavoite on? Noilla toistoilla kehität vain kestävyyttä. Voisit tehdä välillä lyhyempää sarjaa raskaammilla painoilla, useammilla sarjoilla. Esim. 3-5 sarjaa 8-12 toistoilla, niin paljon rautaa että juuri ja juuri jaksat tuon määrän. Voimaa saat lyhyillä sarjoilla, 3-6 toistoilla esimerkiksi, ja painoa niin paljon, ettei enempää nouse. Kokeile myös joskus voima-maksimia.

Erilaset kyykyt levytangon ja painojen kanssa, leuanvedot, dipit, penkkipunnerrus, tempaukset, ... onhan noita. Lisää painoja.

Onko tuo linkkari varpaat tankoon -liike vai mikä? Aika kova tulos, jos vedät sen 50. Monilla menee crossfitissakin 10 sarjoissa, kun tehdään wodia. Sarjoissahan saa sitten vaikka 100... Yhdessä treenissä tehtiin tässä jonkin aikaa sitten yhteensä 125 leuanvetoa, auts. Pienissä pätkissähän se sitten meni, loput meni ykkösillä :-)

Katso myös Arnoldin kultainen kuusikko. Se on hyvä perusohjelma salille.

Tee mielummin alataljaa

juu meinasinkin ite jos laittas kaks treeni kertaa viikkoon 4x10..esim penkki ja pystypunnerrus ja toisena päivänä mave ja kyykky vähän apuliikkeitä joukkoon..mut kiitos..ja linkkarit on ihan linkkarita se..jalat tankoon liike on aika helvetin raskas

http://www.youtube.com/watch?v=d_HGwf_v7Fk

Se crosspaska tappaa sut. Joku päivää sen huomaat.

Ihan turhaan teet hypertrofista työtä, jos tavoitteet on tuolla kesto puolella.
Sen sijaan kannattais tehdä 3-5 toistoa raskailla romuilla. Kehittää taas toisia ominaisuuksia, joista on hyötyä. Failurea vältellen kuitenkin. esim. 3x3-5 tai 5x3-5 isoa pääliikettä 3-5min palautuksilla. Kerta viikkoon riittää hyvin. Mavessa kannattaa tehdä harvemmin ja ehkäpä pienemmällä volyymillä. Riippuen palautumiskyvyistä.

Crossfitissä tehdään todella raskailla romuilla max effort päiviä. Katsoppas:

http://www.youtube.com/watch?v=1U0V7g5Jkq8

joo ohjatuissa treneeissä tehään maksmi roju juttuja..välistä....ei taho palautumis kyky riittää jos tekee omalla ajalla ihan maksimeja vielä....ehkä jouluna sit