Olen nuorempana käynyt ahkerastikin salilla, mutta nyt on aikaa vierähtänyt yli 20 vuotta. Haluaisin kuulla vinkkejä ja ohjeita, miten ja missä kannattaisi voimaharjoittelu aloittaa uudestaan. Nuorempana piti saada lihaksia nyt olisi tavoite saada pois noin 10 kg ja saada lihaksiin takaisin voimaa ja kestävyyttä. Olisiko pyramidi tai jokin muu treenimuoto paras. Otan mieluusti vihjeitä ja ohjeita vastaan. Minusta kun ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Kehonrakennuksen keinot voisivat purra parhaiten.
Vanhempana vielä kuntoon.
maikka1
2101
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pitkän tauon pitäneelle tuskin on mitään pätevää yksityiskohtaisempaa ohjetta. Yleiset periaatteet tietänee jokainen.
Nuorempana vältin painonnousua, siis lihasmassan hankkiminen ei ollut tavoitteena vaan se oli väistämätön seuraus tehohakuisesta harjoittelusta.
Nostin viimeiset kisani syksyllä 1967. Sarja 82,5, 100 100 125kg, olumpianostoissa.
Treenipainoni oli ollut 85kg. Nyt painoni on vaihdellut 90 - 93,5kg.
Aloitin juuri 6-kymppiä täyttävänä 38:n vuoden jälkeen 10-vuotta sitten.
Keskityin alkuun varovaisesti keskikroppaan ja jalkoihin.
Reisipenkkiä (leikattu polvi), vatsaa, mavea, puolikyykkyjä. Muita lutkutuksia maun mukaan.
Alkuun tein pienillä painoilla lisäten toistoja kunnon kohenemisen mukaan.
Puolen vuoden jälkeen aloin varovaisesti lisäämään tehoja ja vastaavasti vähentämään toistoja.
Kuvaan tulivat rinnallevedot, pysty- ja vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt ja tempaukset, leuanvedot yms.
Kyykyt tein edestä pohjaan.
Moninivelliikkeissä olen tehnyt kapeaa pyramidia 6 > 1 > 6 ja viimeeksi rento, nopea 8:n sarja pienillä painoilla.
Viime vuodet olen lutkutellut 8 - 10:n sarjoja myös ranskista, ylätaljaa, ojentajataljaa ja joskus jopa jalkaprässiä.
Tasapainoliikkeinä yhden käden tempauksia yhdellä jalalla.
Kerran viikossa kunnon kyykkytreeni, mave ja kolmesti viikossa vatsaa monipuolisesti ml. pitkä lankku minuutin pidoin.
Käyn salilla 6krt/viikko, 1 - 1,5h/kerta.
Itse treenaisin painoilla 2-3-jakoisella joka toinen päivä. Hyvä jako on esim.
Rinta-olkapäät-ojentajat
Selkä-hauis(-reidet-pohkeet)
.tai sitten reidet-pohkeet omana päivänään
Vatsoja ja kylkiä joka toisella treenikerralla.
Kuutisen sarjaa ja pari liikettä pienille lihasryhmille, suurille kolme liikettä ja noin 9 sarjaa. Lämmityssarjat päälle. Puhtaat liikkeet pääosassa, ei siis itseä rikkovilla liian suurilla painoilla. Hyvän pumpin jos saa lihaksiin, niin kehitys on varmaa.