Minulle on tullut pari kertaa lähi aikoina ihan varoittamatta kiljuva nälkä. Ei ehkä kuulosta pahalta mutta häiritsee elämää tosi paljon. Syön aina hyvän aamiaisen: kaurapuuroa terästettynä mustikoilla, pari hapankorppua tai ruisleivän ja vihreetä teetä. Menee yleensä joku 4 tuntia että tulee uudetaan nälkä, näläntunne kasvaa pikku hiljaa. Mutta Nyt on tullut ihan puskista parikin tuntia aamupalan jälkeen ihan hullu nälkä, saatta olla että vartti sitten on ollut ihan kylläinen olo ja yht äkkiä alkaa vaan kurnia vatsassa, kädet alkaa täristä, päätä särkeän, alkaa palella ja olo on niin voimaton kun olla ja voi, ei jaksaisi ottaa askeltakaan ja jopa oksettaa. Olo paranee samantien kun vaan vatsan täyteen, mutta ahmin silloin nälkääni kaikkea mitä käsiini saan. En pääse töissä syömään silloin kun haluan joten joudun olemaan välillä "nälässä" monta tuntia että pääsen tauolle ja "oireet" pahenevat jos en pääse... Olen 22-vuotias nainen.
mistä tää johtuu? voiko olla merkki jostain sairaudesta...tai jostain, mistä? :(
mistä tää johtuu? voiko olla merkki jostain sairaudesta...tai jostain, mistä? :(
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuulostaisi siltä että verensokeri laskee äkisti. Silloin tulee tosi huono olo, heikottaa ja päätä särkee, voi alkaa myös pukata kylmää hikeä. Voimat yksinkertaisesti loppuu. Koita syödä aamulla jotain proteiinipitoista, se helpottaa ainakin mulla verensokerin heilahteluja. Oletko alkanut liikkua enemmän? Esim. kävellen töihin tai jotain? Puuro ei kauaa pidä nälkää koska siinä on niin vähän energiaa. Voisi myös olla paikallaan käydä tohtorin pakeilla, viimeistään siinä vaiheessa jos ruokavalion muutoskaan ei auta. Varmaan katsovat ainoakin veresokerin ja raskaustestin. Onko diabetestä suvussa? Oletko sairastanut viimeaikoina? Tai no, parasta kun vaan menet lääkäriin ja jätät palstat omaan arvoonsa.
Syynä varmaan on liian hiilihydraattipitoinen ruoka, vaikka ihan terveellisitä syötävää nuo kaikki on.
Kokeile korvat osa noista viljatuotteista proteenipitoisemmalla ja lisäämällä hieman öljyä (rypsiöljy). Syö vaikka jogurtti. Lorauta siihen vähän rypsiöljyä ja marjoja. Leivän päälle voi laittaa vaikka kettokinkkua, keitetyn kanamunan.
Kun ravinnossa on proteinia ja rasvaa, ruoka sulaa hitaammin ja verensokeri nousee hitaasti ja ei romahda alas.
Viljat sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja näin aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on vähemmän hiilihydraattia, jolloin insuliinitaso pysyy vakaana ja ihminen virkeänä. Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, pavuissa, linsseissä, hedelmissä ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan.
Ei rypsiä. Se aiheuttaa tulehdusta.
Ravinnon merkitys!
Hyviä rasvoja:
Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt (rypsi-, kookos- ja oliiviöljy). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta).
EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa + loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % + vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.
Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista n. 30 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.
Aikuisen perusruokavaliossa rasvantarve on n. 80 grammaa.
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan proteiinia tulisi saada n. 20 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 100 g proteiinia päivässä.
Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja) vähintään 500 grammaa päivässä.
Pohjoismaiden ministeriöneuvoston selvityksen mukaan alle 10 % suomalaisista sanoo syövänsä viisi annosta kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 225 g hiilihydraattia päivässä, joka tulee helposti täyteen 1/2 kilosta kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja).
Korkeintaan 2 annosta (EI 6-9) täysjyväviljaa jos viljat sopivat ja jää nälkä?
D-vitamiinia 50-100µg/vrk