Kummalla tavalla saadaan suurempi hauis.
Käymällä salilla 3 kertaa viikossa ja treenaamalla kutakin lihasryhmää kerran, selkää ja hauista samana päivänä.
Käymällä salilla 2 kertaa viikossa ja treenaamalla kummallakin kerralla kovaa pelkkää hauista.
Veikkaanpa kuitenkin että jälkimmäisellä koska hauis palautuu nopeammin kuin viikossa ja nyt kaikki kehon saamat ravinteet voi käyttää hauiksen kasvatukseen kun niitä ei mene muihin lihaksiin.
Käymällä salilla 3 kertaa viikossa ja treenaamalla kutakin lihasryhmää kerran, selkää ja hauista samana päivänä.
Käymällä salilla 2 kertaa viikossa ja treenaamalla kummallakin kerralla kovaa pelkkää hauista.
Veikkaanpa kuitenkin että jälkimmäisellä koska hauis palautuu nopeammin kuin viikossa ja nyt kaikki kehon saamat ravinteet voi käyttää hauiksen kasvatukseen kun niitä ei mene muihin lihaksiin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin kuin kaikki tietää, tässä hommassa on loppujen lopuksi niin monta totuutta kuin on ihmisiäkin.Aloittelevalla pelle pelottomalle alkuun käy hyvin kaksi kertaa viikossa.Aivan huoletta voi vetää.Joskin sekään ei ole välttämättä tarpeellista.
Jos sen saman tekee säännöllisesti 10 vuotta treenannut niin tulos on aivan päinvastainen.Tällaiselle kaverille kaksi kertaa viikossa sopii ainoastaan harvemmin käytettäväksi,kun halutaan nostaa tilapäisesti hiukan volyymia.
Tätä tietä on niin monta tapaa kulkea.Järki kannattaa pitää mukana aina.Se hauistakin tärkeämpi lihas löytyy mieheltä jalkojen välistä.
Joskus salilla näkee pelkkää haukkaria treenaavia tyyppejä. Okei haukkari voi olla yli 45 cm, mutta penkistä saadaan vähemmän kuin mitä Scott-penkistä haukkaria. Kyykky ja maastaveto ja pystypunnerrus jne. hyytyy jo parin kilon painoilla.
KOKONAISVALTAISTA TREENIÄ! Jos on pakko keskittyä muutamaan liikkeeseen, niin sitten penkkipunnerrus, maastanosto, kyykky ja pystypunnerrus eli perusliikkeisiin!
"Jos on pakko keskittyä muutamaan liikkeeseen, niin sitten penkkipunnerrus, maastanosto, kyykky ja pystypunnerrus eli perusliikkeisiin! "
Ja leuanveto vielä mukaan (tai talja jos ei ole riittävästi voimaa) niin homma toimii.
Itse treenasin pitkää keskittyen perusliikkeisiin. Hauista en treenannut lainkaan. Hauis kasvoi tosi hyvin silti.
Hauistakaan ei saa pitkään kasvatettua naturaalina vain pelkkää hauista treenaamalla. Se vaatii kokonaisvaltaista massatreeniä.
ja ojentajille joku perusliike niin auttaa kokonaisvoiman saamisessa.
Jos pistettäis vielä kolmas vaihtoehto niin pistäisin rahat likoon sen puolesta.
Tehdään viikossa yksi kova hauistreeni ja sen lisäksi toinen kevyempi(siis selkätreenin ohessa).
Tuo sinun perustelusi kakkosvaihtoehdolle muuten ontuu ja pahasti....
"Veikkaanpa kuitenkin että jälkimmäisellä koska hauis palautuu nopeammin kuin viikossa ja nyt kaikki kehon saamat ravinteet voi käyttää hauiksen kasvatukseen kun niitä ei mene muihin lihaksiin. "
Veikkaampa että veikkaat väärin.
jos treenaat kovaa hauista niin pitää myös treenata kovaa ojentajia,koska ei hauis voi kasvaa määräänsä isommaksi jos ojentajat on perseestä!!!!!!!!! ja tämä pätee kaikkiin lihaksiin
Joo, oikeessa olet. Tuo pätee kaikkiin lihaksiin, eli vastalihasparit, esim. jos treenaa pelkkää vatsaa, eikä selkää ollenkaan, ryhti muuttuu etukumaraiseksi, ja sama toisin päin.
Eli tasapainoisen hauiksen kasvatus, vaatii sen antagonistin eli ojentajan yhtäläistä harjoitusta.
Jos miettii vaikka jänteitä ja rustoja, on ilmeistä "ettei ne tykkää" jos niitä repii vaan toiseen suuntaan.
Hauskaa treeniä!